Странное слово "BOSU" не имеет ничего общего с японской борьбой
сумо.
Это сокращенный вариант английского выражения «Both Side Use», что
означает «использование двух сторон». Новый вид фитнеса bosu получил свое
название в честь забавного тренажера bosu balance trainer, напоминающего
летающую тарелку: пластиковая платформа диаметром около 63 см, с двумя ручками
у основания - для удобства транспортировки, а на ней - резиновый
купол-полусфера высотой примерно 30 см (как будто с фитбола срезали верхнюю
часть).
В зависимости от уровня подготовки и типа нагрузки упругость купола
увеличивают или уменьшают, впуская либо выпуская воздух через специальное
отверстие, расположенное со стороны платформы. А сам тренажер можно
использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз.
Уникальный индивидуальный тур – это тур, который
может быть рассчитан на одного-двух или более человек. На время обслуживание
может быть предоставлен автомобиль с водителем и персональный гид-экскурсовод. Известно,
что уникальные туры в америку рассчитываются полностью под
требования заказчика, при этом выбирается гостиница, организуется питание в
кафе или ресторанах, рассчитываются трансферы и экскурсии. Заранее могут быть
оговорены возможные отклонения от маршрута поездки и посещение дополнительных
развлекательных или экскурсионных объектов. Такие индивидуальные туры
пользуются спросом у молодоженов, бизнесменов находящихся в командировке в
незнакомом городе, но имеющих время для организации своего отдыха.
Упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее
обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам
приходится еще и удерживать равновесие, задействуй мелкие мышцы-стабилизаторы.
Bosu - многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к
повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и
ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. Кроме того, этот тренажер
применяется и в других видах фитнеса, например в пилатесе.
Чтобы освоить bosu, никакой предварительной подготовки не
требуется. Однако тренажер необычный, поэтому стартовое занятие частенько
превращается в «смехопанораму »: новички пытаются найти «общий язык» с
полусферой, а не выполняют установки инструктора. Правда, уже на второй-третьей
тренировке вы будете чувствовать себя вполне уверенно и начнете получать
удовольствие вместе с пользой.
Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих
упражнений, но нет сложных хореографических комбинаций, ведь приходится
прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть. Обычно тренер
ориентируется на возраст и уровень участников.
К примеру, в программы для начинающих, людей зрелого
возраста или тех, кто имеет проблемы с суставами, не включаются сложные
движения и большое количество прыжков. Занятия с применением полусферы - гораздо
более щадящий вариант кардиотренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, ведь
мягкая поверхность
берет на себя часть ударной нагрузки. К тому же на bosu
можно не прыгать, а пружинить, отрывая только пятки.
Поначалу почти все ощущают дискомфорт в области голеностопа,
так как именно на него приходится основная нагрузка. Чтобы облегчить адаптацию
и в то же время избежать растяжений и других травм, старайтесь ставить стопы
параллельно друг другу в центр полусферы, держа колени полусогнутыми. В первое
время также не рекомендуется заниматься в быстром темпе и делать резкие
движения - все это придет с опытом.
Тренировка bosu, как и любая другая, требует разминки.
Обходя тренажер, выполните подъемы на него с разных сторон, постойте на куполе
на обеих ногах, затем на одной и т. д. Содержание основной части урока
определяется задачами, которые вы перед собой ставите. Это могут быть кардио-,
силовые упражнения, стретчинг или интервальная тренировка, когда чередуются разные
типы нагрузок. Однако новичкам не рекомендуется сразу заниматься силовой
подготовкой, лучше начать с простых аэробных упражнений.
Обязательный элемент - правильные кроссовки для фитнеса с
нескользящей подошвой. Они должны быть достаточно высокими, чтобы поддерживать
голеностоп. В остальном - полная свобода, главное - чтобы вам было удобно.