Как обуздать аппетит и скинуть пару лишних килограммов

Ешьте больше … жира. Это хорошая стратегия похудения. Но! Только в том случае, если жир - правильный.

Исследователи обнаружили, что олеиновая кислота, хороший жир, способствует выработке в тонком кишечнике олеоилэтаноламида, вещества, которое поступает в нервные окончания и передаёт в мозг сигнал, укрощающий аппетит. Лучшие источники правильного жира – орехи, авокадо и оливковое масло extra virgin. Ещё одна польза: жир продлевает чувство сытости.

НЕ есть, а двигаться
 

Проведённые исследования показали, что 15 минутная прогулка в обеденный перерыв снижает перекусы на работе на 50%
 

Сенсорные ощущения

Приправляя пищу свежим измельчённым имбирём, мятой, корицей, розмарином и базиликом вы не только пополняете организм антиоксидантами: пряная пища помогает съесть меньше. Учёные установили: ароматная пища снижает объём потребления на 5-10%

Начните день правильно.

Прописная истина, что завтрак необходим, подкреплена впечатляющими цифрами. Те, кто не ест утором , поглощают на 40% больше сладкого, на 55% - соли содержащих продуктов; на 45% меньше овощей, на 30% - фруктов и как результат – в 4.5 раз больше страдают от лишнего веса.


 

Чем медленнее, тем лучше.

Исследование, проведённое в Университете Rhode, Исландия, показали, что те, кто ест медленно, потребляют в минуту в четыре раза меньше калорий, по сравнению с теми, кто торопится.

Интерьер и настроение

Мягкий свет и музыка – не только для романтики. Учёные Университета Cornell выявили: в таком интерьере потребляется на 18% меньше пищи. За год можно сбросить 5-10 килограммов.

Друзья! Хочу Вам порекомендовать игровой зал LAVASLOTS, в котором собрана отличная коллекция онлайн игровых автоматов от ведущих производителей со всего мира. Определитесь для начала, какой автомат, по Вашему мнению, более удачен для Вас и начните игру! На сайте есть также реалистичные 3D-машины, с максимальным погружением в игровой процесс. Lavaslots – отличный сайт бесплатных игровых автоматов. На нем представлено много разных игровых слотов, вы найдете для себя интересный. Также можно играть и на реальные деньги. Мне больше всего понравился игровой слот Columbus http://lawaslots.com/columbus/ Очень интересный сюжет. Можно играть бесплатно. Очень красивая графика.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Начать свой путь к новой жизни

Слышали ли вы, что если жабу опустить в воду с температурой 90 градусов, то она сварится, а если нагревать постепенно, то она останется жива? К чему это я :)

Допустим, вы решили взяться за правильное питание и тренировки, а до этого жрали плюшки и заедали пельменями с майонезом. И вот вы принимаете решение: надо менять жизнь! Надо питаться правильно, надо тренироваться. И начинаете... Это как жабу кинуть в кипяток.

Поэтому я всем, кто хочет начать свой путь к новой жизни, новому телу, новому самоощущению, предлагаю разработать детальный план.

1. Возьмите блокнот. Сделайте таблицу замеров: обхват груди, талии, рук, ягодиц, бедер вместе и по отдельности, икр. Ставьте даты, вписывайте измерения например каждый месяц.

 

2. Сфотографируйтесь в купальнике/белье, чтобы через какое-то время вы могли также фотографироваться в этом же месте и при таком же освещении, чтобы контролировать свой прогресс.

3. Помните, что худеть без ущерба для кожи и остального организма следует не более 3 кг в мес. Даже если лишних у вас 15 кг - за 5 мес скинуть столько - это огромный прогресс.

4. Худея, будьте готовы заниматься и кожей своего лица и тела, т.к. она пострадает даже при щадящем сбросе веса. Массаж, маски, обертывания - все это надо спланировать и также прописать.

5. Меняйте свое меню постепенно, заменяйте приемы пищи. Заменяйте продукты (например, сливочное масло на оливковое). Привыкайте к новому последовательно. Меняйте способы приготовления (например, с жарки на приготовление на пару).

 

5. Пишите план питания на весь день. Не ешьте то, что попадется под руку. Даже придя в ресторан, вы твердо должны знать, что закажете, а что не будете есть ни при каких обстоятельствах.

6. Фотографируйте то, что вы едите. Для некоторых это будет шоком. Не просто записывать, а видеть воочию. Очень часто процесс поглощения пищи у нас неосознанный. Мы едим не тогда, когда голодны, или когда надо по часам (!), а пытаясь вкусом еды компенсировать недостаток той или иной эмоции.

 

Осознанность каждого действия будет сама менять вас. Отказ от привычных программ поведения, трезвая оценка себя, запись результатов даст необходимую наглядность и возможность для самоанализа.

 

Если Вы хотите насладится игрой в автоматы бесплатно в современном заведение с огромным ассортиментом игровых столов и хорошим обслуживанием, то советую Вам online777slots. com. Здесь каждый для себя найдет интересные виртуальные азартные развлечения, от обычной моментальной лотереи и до многолинейного видеостола. Онлайн казино набирают все большую популярность, так как появляется много новых Интернет пользователей. А на игровых сайтах появляется много новых игр. отмечу один игровой слот, который мне очень нравится - это фруктовый слот Бананы http://online777slots.com/novomatic/bananas-go-bahamas/ У меня просто ностальгия, в детстве я слотов, кроме фруктовых не знала))

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Худеть - совсем не значит ничего не есть или есть мало

Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим, которым следуют все авторы нашего сайта:

1) Откажитесь от "быстрых углеводов". Исключите из своего рациона четыре главных продукта:

- сахар

- мучное

- картошку

- белый шлифованный рис.

Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар - пирожные, конфеты, сухофрукты и тп. Кстати, коричневый сахар - такой же быстрый углевод как белый.

"Мучное" - это все, что содержит муку - хлеб, пирожные, мясо в панировке и тп. Белый шлифованный рис - такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте вместо него темные виды риса - необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.

2) Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром - ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.

3) Если вы худеете, ваш главный продукт - это овощи. Они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.

4) Не пробуйте худеть быстро - это невозможно. Те люди, которым удалось похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.

5) Не качайтесь тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих - это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.

6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках.

7) Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.

8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами.

9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность.

10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.

11) Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.

12) Регулярно делайте массаж.

13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.

 

Советую всем отличное агентство недвижимости Брокер Плюс http://krasnoyarsk.brokerplus.ru/arenda-kvartir  Обратившись в это агентство вы можете быть уверены что для вас подберут отличный вариант квартиры в аренду. Весьма неплохой  сервис для тех, кто ищет квартиру в аренду в Красноярске.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Даешь рельеф! Питание и тренировки.

Знаете, какая ошибка у новичков самая частая? Они смотрят на фотографии знаменитых культуристов и замахиваются на непосильную задачу - и жир сбросить, и мышцами обрасти. Сами того не понимая, они попадают в заколдованный круг. Чтобы нарастить мышцы, надо есть больше, а чтобы похудеть - меньше. "Золотой" середины тут нет. На среднем по калорийности рационе толком не получается ни того, ни другого. Задача кажется неразрешимой. Если есть много, то прибавишь не только мышцы, но и жир. Если есть мало, то, может, и похудеешь, но исполинских мышц не видать.

 

Новички даже не подозревают, что задач-то на самом деле две, а не одна. Сначала надо набрать мышечную массу, смирившись с неизбежным прибавлением жира на обильном питании. А уж потом бороться за мышечный "рельеф".

Садиться на диету? Вот это еще одна ошибка! Если вы начнете меньше есть, ваш организм понизит свою активность в расчете на дефицит энергии, а это будет означать и замедление "сжигания" жира. Ну, сбросите вы килограмм-другой, а дальше-то что? На самом же деле борьба за "рельеф" - вещь хитрая.

 У классического обывателя до трети всех суточных калорий приходится на пиво, соки и сладкие безалкогольные напитки! До трети! Причем, речь о "пустых" бесполезных калориях, которые совсем не работают на рост мышечной массы! Больше того, когда организм получает в избытке такой сорт калорий, он блокирует жировой обмен, т.е. отказывается от "сжигания" жира. В самом деле, зачем? Под рукой всегда есть простой и доступный источник энергии! Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день!

Вы даже не подозреваете, сколько калорий незаметно "проскакивает" вам в желудок вместе с разными соусами, приправами, сливочным маслом и тому подобным! Причем, все эти калории - "жирового" происхождения. К тому же все стандартные магазинные соусы переполнены минеральными консервантами. Проще говоря, солями. А это вреднейшая вещь!

Если ваш образ жизни нельзя назвать здоровым, никакие меры вроде приема мультивитаминов вам не помогут. А вот что вам действительно пойдет на пользу, так это решительный отказ от механических средств передвижения вроде автомобилей и лифтов и переход на собственные нижние конечности, в просторечье именуемые ногами.

 

Японцы едят рис два-три раза в день и, как правило, без приправ, но порции, правда, традиционно маленькие. При этом они свято верят в то, что рис сохраняет здоровье. И действительно, по статистике сердечно-сосудистыми заболеваниями японцы страдают реже, чем жители западных стран. А еще вот, ролл «Калифорния» был изобретен в 1973 году Итиро Маситой, шеф-поваром японского ресторана в Лос-Анджелесе, затем рецепт распространился по всему миру, завоевав бешенную популярность, благодаря своему потрясающему вкусу. Вы еще не пробовали этот ролл? Тогда поспешите восполнить этот пробел и пробуте это блюдо здесь http://kyoto-sushi.ru/ Заказ и доставка по телефону +7(843)260-88-66. 

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Типичные ошибки при занятиях на тренажере

Установлено, что как тренажер, наиболее действенно использовать беговую дорожку, так как позволяет вам сжигать максимальное число ваших калорий, да и  времени на это используется минимальное количество. Беговая дорожка популярна в фитнес-центрах, и часто используется у многих в домашних условиях. Если вы, понимаете обо всех плюсах использования беговой дорожки, но почему-то чувствуете себя при этом нехорошо, а ваш вес после занятий никуда не уходит, на лицо то, что вы допускаете ошибки при тренировках на этом тренажере. Сейчас мы обсудим, что же делать при занятиях на тренажере нельзя.

1. Не держимся за перила, во время ходьбы и бега. Большинство людей думают, решив, что раз уж приобретают тренажер, то надо найти модель с массой функций и удобств, выбирают беговую дорожку с перилами, откровенно думая, что так им гарантирована больше безопасность при пробежке. Вот она – самая распространенная проблема людей, занимающихся на тренажере. Дело в том, что при фиксации ваших рук на перилах, тело идущего, бегущего, непроизвольно наклоняет вас вперед, оно сутулится, что отрицательно для вашего организма, ведь, таким образом, получается сильная нагрузка на позвоночник. А также, уменьшается ваша нагрузка на ноги,а значит, падает эффективность вашей тренировки на беговой дорожке в целом. Чтобы избавиться от привычки держаться за перила, надо во время тренировок, представлять, что вы на природе на свежем воздухе, и можете там надеяться только на вашу силу ног, и собственную выносливость организма. Таким образом, пробежка не опираясь на перила вскоре будет для вас естественным. Многие используют перила, чтобы измерять пульс, можно приобрести наручный измеритель, чтобы вам избежать использование перил.

Ограждения из нержавеющей стали, комплектующие для ограждений из нержавеющей стали перил и поручней  http://www.bleskmet.ru/  компании "Блескмет" - это высококачественные, долговечные изделия, установленные в соответствии со всеми технологическими нормами и требованиями. В своей работе компания учитывает особенности каждого заказа, места монтажа и вида продукции. Компания специализируется на производстве и монтаже перил, поручней и ограждений из нержавеющей стали. Данный материал наилучшим образом удовлетворяет требованиям современного строительства, поскольку позволяет предложить эффектные дизайнерские решения как для офиса, так и для дома и при этом обеспечить прочность, надежность и долговечность конструкций. По моему мнению компания "Блескмет"  одна из лучших в России, по предлагаемым услугам и качеству производимых товаров. Очень мне понравились ограждения из нержавеющей стали. Кроме всего прочего, изделия из нержавеющей стали, это долговечность, надёжность и что немаловажно, ремонтопригодность.

Цены вполне нормальные, а доставка осуществляется по всей России.

2. Нельзя прыгать с движущегося тренажера. Иногда, особенно при интенсивных занятиях у бегущего человека появляется непреодолимое чувство жажды, и многие спрыгивают с тренажера, не замедлив скорость движения беговой дорожки. В результате получают различные травмы. Поэтому, если вы хотите пить, остановите беговую дорожку. Кстати, то, что вы сильно потеете, хороший показатель эффективности занятий. Если вашего уровня нагрузки на организм хватает он начинает быстрее избавляться от лишней жидкости.

3. Еще одной ошибкой занимающихся, является мнение, что первые ощущения усталости, дают сигнал к окончанию тренировки. Так как занятия бегом, и беговая дорожка, в частности, нужны для избавления организма от излишних калорий, сжечь жиры можно только занимаясь продолжительно. И фактором успеха в сбросе калорий, может служить только футболка, пропитавшаяся потом после пробежки, тогда как несколько капелек пота на лбу, говорят о недостаточно продолжительной и интенсивной тренировке, такими занятиями успехов в похудении и спорте вы не добьетесь. Наш организм постепенно начинает привыкать к физической нагрузке, поэтому со временем продолжительность занятий надо увеличивать. Не надо прекращать занятия бегом, тогда, когда ноги просто отказываются вас слушаться, стоит преодолеть усталость, возможно, даже несколько раз, и тогда можно почувствовать, как открывается второе дыхание, появляются свежие силы. Затем, ваш организм начнет преодолевать усталость самостоятельно, избавив вас от желания немедленно прекратить тренировку. Рекомендуется при сильной усталости бежать более умеренным темпом. Когда, мышцы ног горят, льется пот, можно перейти на быструю ходьбу. Как только почувствовали, что остываете, ускоряйте движение постепенно. Когда при занятиях происходит изменение нагрузок, их интенсивность, автоматически, идет укрепление сердечно-сосудистой системы. После пробежки необходим душ, ванна.

4. Следующая тактическая ошибка – страх падения с тренажера. Часто это случается в первый момент. Не поддавайтесь панике, так как в этот момент сильно напрягаются мышцы ног, на что тратится масса энергии, так необходимой для занятий. Наоборот, приступив к занятиям, надо расслабиться, пусть вам в этом поможет музыка, и тогда время тренировки пройдет незаметно для вас, но с максимальной пользой для организма.

5. Бегайте только в спортивной обуви. Многие, вставая на дорожку в домашних условиях, бегают босиком, что не обеспечивает достаточного сцепления бегущего, с полотном дорожки, и часто приводит к возможным травмам.

6. Надо предварительно разминаться. Здесь, также, как при любых других спортивных занятий надо иметь разогретые мышцы, что обеспечивает предварительная разминка. Никогда не начинают пробежку на большой скорости сразу. А перед тем как включить дорожку принимают правильное положение: надо встать на полотно, поставить ноги, по ширине плеч, начинают движение, плавно увеличивая нагрузку. Во избежание потери равновесия при беге, никогда не глядите вниз на движущееся полотно, смотрят только перед собой, внимание надо сосредоточить на ощущениях мышц ног.

7. Тренировки должны быть регулярными. Занятия могут проводиться ежедневно, или три раза за неделю. Единожды выбрав для себя число занятий, делайте это постоянно, не ссылаясь ни на какие обстоятельства, чтобы избежать тренировки. Только такие занятия обеспечат быстрое сжигание жиров и приобретение отличной физической формы.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: