Прояви дизайнерский талант! Ролеты (рулонные шторы) в домашнем спортзале .

Какие правила нужно соблюдать, обустраивая домашний спортзал?

В наше современное время наметилась тенденция оборудовать свое жилище домашним спортзалом, позволяющим заниматься фитнесом и физическими упражнениями в любое удобное для нас  время. Один раз потратившись на покупку оборудования и инвентаря, можно в течение многих лет экономить на оплате занятий в фитнес-центре. Хорошо, если есть возможность отвести под домашний тренажерный зал отдельное помещение. Желательно, чтобы в помещении были окна, чтобы не возникал дискомфорт во время тренировок. 

Очень плохо, когда в комнате для занятий спортом нет окон. Пусть, хоть немножко, но естественное освещение присутствует. Поэтому не стоит устраивать домашний спортзал в замкнутом пространстве, к примеру, в подвале. Наличие окон с естественным освещением подразумевает наличие возможности для оборудования их соответствующими шторами или ролетами (рулонными шторами) http://www.shtory.com.ua/

Тканевые ролеты на окна – это очень популярный тренд в солнцезащитных системах.

Конструкция изделия состоит из вала и полотна. Внизу полотна крепится специальная планка для утяжеления, которая ровно натягивает ткань. Также существует кассетное устройство. Короб скрывает вал, а полотно поднимается по строго зафиксированным алюминиевым направляющим. Такие тканевые ролеты устанавливают на окна, которые открываются или установлены под наклоном. При установке в кассете легко устанавливается электропривод, что позволяет монтировать изделия на любой высоте и управлять ими дистанционно.

Они позволяют, полностью контролировать в помещение степень освещенности от солнечного света, а так же с успехом заменить обычные шторы. Различие цветов и фактур ткани позволяет рулонным шторам смотреться прекрасным украшением любого окна в квартирах и офисах. Полотно рулонных штор изготавливается из тканей со специальными антистатическими, пылеотталкивающими и антибактериальными пропитками. Кроме того, они покрываются составом, препятствующим выгоранию и повышающим износостойкость изделий. http://www.shtory.com.ua/rollety-rulonnye-shtory-zhaluzi.html

Особенно в помещении необходимо наличие кондиционера или вентилятора, встроенного в вытяжку. Нельзя, чтобы помещение, в котором вы будете заниматься спортом, располагалось над спальней или над столовой. В крайнем случае, его можно разместить над гостиной. И совсем неправильно ставить спортивные тренажеры в спальне. Тогда уже лучше в активной зоне дома, к примеру, в гостиной. Но, ни в коем случае не на кухне. Если уже совсем нет места, кроме, как в спальне, нужно постараться, чтобы спортивные снаряды располагались как можно дальше от кровати. Надо даже чисто визуально разделить пассивную и активную зоны, подчеркнув это, к примеру, разными коврами или напольными покрытиями.

Не надо ставить в домашний спортзал тренажеры, на которых вы не будете заниматься, только потому, что они либо дешево вам достались, либо были вам подарены. Если вы сначала думали, что они будут использоваться, а потом поняли, что это не так, их надо убрать. В фитнес-центре непопулярный тренажер все равно оставят, потому что в него вложены деньги. В доме такого делать нельзя. 

Не старайтесь домашний спортзал устроить на манер фитнес-клуба. Лучше подумайте о том, как сделать это помещение индивидуальным, родным, чтобы вам приятно было туда приходить. Туда нужно поместить ваши красивые фотографии, причем в большом количестве. Вы должны видеть, каким (какой) хотите быть или стать, если будете тренироваться. Но в спальне одиночным портретам не место. В этой комнате должны находиться фотографии, на которых вы вдвоем. Может быть, в итоге вы и не останетесь одиноки, но не провоцируйте! 

А в тренажерном зале ваш красивый снимок - это супер. Хотя некоторые люди лучше работают от обратного. К примеру, у меня есть знакомая, которая на холодильник повесила свою фотографию, где она толстая. И та останавливает ее. Поэтому надо подходить к проблеме индивидуально. Человек должен прислушаться к себе и понять, что его заводит и заставляет заниматься спортом. И поместить в домашний тренажерный зал символ успеха или цели, к которой он стремится. Это может быть даже фотография с премии «Оскар».

В какой цвет лучше всего покрасить стены домашнего спортзала? Понятно, что цвет не должен быть слишком пассивным, холодным: черным или синим. Или, наоборот, слишком активным: красным, оранжевым. Такие краски исключаются, как и фиолетовый. Это цвет духовный. Он может присутствовать в комнате для медитации или для серьезных занятий йогой. Но для физической активности он совершенно не подходит. Выберете цвет по своему вкусу. Главное, чтобы он не был слишком раздражающим. В фитнес-клубах используют яркие краски. Но там очень большие помещения, много народу. Дома же яркими могут быть не стены, а отдельные детали: коврики, оборудование, полотенца. 

Отделка стен спортивных залов должна производиться материалами, не впитывающими влагу, цветная штукатурка, бумажные обои, стильные пробковые покрытия и т.д. Так как при занятиях спортом на стенах может скапливаться конденсат. Интерьер спортивного зала желательно наполнить светлыми оттенками зелёного, голубого, серого, кремового, светло-бежевого.

Интерьер домашнего спортзала предполагает в первую очередь качественное напольное покрытие, которое должно в первую очередь обладать звукоизолирующими свойствами. Оптимальный вариант-стяжка. На стяжку стоит уложить звукоизолирующую подложку, а сверху качественный безворсовый ковролин с толстой основой, пробковый пол или специальное покрытие для фитнес - залов. 

Домашние спортзалы не должны иметь цветное освещение, и желательно, чтобы оно было верхним. Оптимальный вариант - белый свет. Наиболее освещёнными должны быть места, где человек будет заниматься, глядя на себя в зеркало.
В домашнем спортзале будет уместно разместить настенные часы. Они необходимы для того, чтобы контролировать время выполнения упражнений.
Дизайн домашнего спортзала может предполагать множество функциональных мелочей, которые оживят помещение. В помещении можно разместить небольшой столик для бутылки с водой, мобильного телефона и т.д. Вешалку для одежды и полотенца.

Вы можете разместить в помещении музыкальный центр. При желании можно разместить ЖК-телевизор. Если установить телевизор с ДВД, можно обойтись без музыкального проигрывателя. Всё зависит от желания занимающихся.

Некоторые люди устраивают в комнатах для тренировок место для релаксации с пальмами и фонтанчиками. Просто очень важно отделять зону отдыха от зоны активности, а не перемежать диваны, пальмы и тренажеры. Причем, активная зона должна располагаться ближе к двери, а пассивная - дальше от нее. Если у вас много тренажеров, лучше их поставить так, чтобы все они смотрели на середину комнаты. И ни один из них не должен располагаться прямо напротив двери. В этом месте могут стоять предметы мебели, рядом с которыми человек подолгу не будет находиться. Допустим, тумбочка, шкаф или вешалка.

Часто бывает, что люди устраивают у себя дома кабинеты или спортзалы для статуса, показухи. Прежде чем устроить у себя домашний спортзал, пятьсот раз подумайте! Заниматься в одиночестве очень сложно, обычно людей хватает ненадолго. В таких случаях, лучше ходить в фитнес-клуб.





Удачи вам и похудейного счастья! 











 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

"У меня все ходы записаны..." Как вести дневник питания?

  "Вопрос:  И чем, Вы интересно, по-жизни занимаетесь?
Ответ: Я - писатель, прозаик, пишу понемногу.
Вопрос: Про заек? это про каких таких заек Вы пишите?"
                                                         Занавес.

Как вести дневник питания?

Завести дневник питания – это отличная идея, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, поддерживаете идеальный вес или же вы просто хотите следить за состоянием своего здоровья. Существует много способов, с помощью которых вы можете организовать дневник питания в зависимости от ваших целей.





 


Ниже представлен образец дневника питания, который очень прост в обслуживании и станет для вас невероятно полезным помощником в борьбе с лишними килограммами.

1. Выберите площадку

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете вести дневник питания, как на бумаге, так и на компьютере или ноутбуке. Чтобы сохранить свой дневник на бумаге, вам необходимо купить хороший ежедневник или блокнот. На компьютере делать еженедельные и ежемесячные файлы удобнее всего в MS Exсel или же создать дневник питания на специализированных сайтах для худеющих.

2. Подготовьте дневник для записей

Хотя вы можете легко найти образцы дневников питания в интернете, многие из них слишком сложные. Поэтому просто разбейте лист на вертикальные колонки для каждого дня недели от понедельника до воскресенья. Каждую из колонок поделите на три части и пометьте их, как ваш вес, суточное количество калорий и физические упражнения. Если вы хотите, вы можете добавить дополнительную ячейку – “Эмоциональное состояние”.

3. Заполняйте дневник питания

Если у вас прекрасная память, вы можете делать это один раз в день. Начните с утреннего показания весов. Затем запишите полное количество калорий, которые вы потребляли в течение дня. Кроме того, укажите, сколько времени вы потратили на физическую нагрузку и какие упражнения вы сделали. Также вы должны быть в состоянии сказать, какое количество калорий вы сожгли во время тренировки.

Если у вас не такая хорошая память, делайте записи в вашем дневнике питания каждый раз, когда вы едите, а также выполняете физические упражнения. Таким образом, вы убедитесь, что вы не создаете излишек, то есть все ваши потребленные калории сжигаются в полном объеме.

4. Дополнительные столбцы

Это простой образец дневника питания. В зависимости от того, насколько внимательно вы хотите изучить свой дневной рацион, вы можете добавить к дневнику несколько дополнительных столбцов. Например, вы можете записывать свой вес в начале и в конце каждого дня. Можно также записывать время, когда вы едите, чтобы вы могли более эффективно управлять своим голодом.

5. Подбивайте промежуточные результаты

В конце каждого дня и каждой недели суммируйте все цифры в столбце потребленных, а также в столбце израсходованных калорий. Вы увидите, сколько калорий вы получаете с пищей, и сколько вы сжигаете с помощью тренировок. Это поможет вам лучше спланировать свой рацион питания для похудения.

6. Альтернативные системы

Для многих трудновато рассчитывать и анализировать свой прогресс в калориях. Существует много автоматизированных компьютерных программ, которые начисляют очки за различные продукты питания, а также за выполнение физических упражнений. Такие системы, безусловно, облегчают для вас процедуру расчетов, но знайте, что это далеко не самые точные инструменты для мониторинга вашей диеты.

Теперь, когда у вас есть образец простого дневника питания, начинайте получать от него максимальную пользу и эффективность. 




 Удачи Вам и похудейного счастья!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Все на РАЗГРУЗКУ! Вагоны СТРОЙНОСТИ вас ждут!

Нет на свете женщин (надеюсь, что мужчин тоже), которые не знают, что самый эффективный в плане стройности и похудания такой

разгрузочный день

который дает ощутимый и видимый результат на все 100 % гарантировано.

Преимущество разгрузочных дней перед диетами состоит в том, что «страдать» придется всего 24 часа, а не длительное время, и при этом результат будет если не лучше, то уж точно такой же.

 Все разгрузочные дни можно разделить на несколько групп.

1. Первая группа – это углеводные дни, во время которых можно употреблять рис, огурцы, гречку, арбузы, на выбор.

2. Вторая группа – белковые дни, в эти дни можно кушать мясо, творог, кефир, рыбу, опять же на выбор что-то одно.

3. Ну и последняя, третья группа – разгрузочные жировые дни. К ним относятся дни сметанные, сливочные и молочные.

По праву, самым эффективным разгрузочным днем может считаться рисовый день, а также различные комбинированные разгрузочные дни.
Без вреда для организма, разгрузочные дни модно устраивать не более двух раз в неделю. Для начала, диетологи рекомендуют остановить свой выбор на мясном, сметанном, рисовом или молочном рисовом дне. 
Такие продукты легче всего переносятся организмом, и эффект будет достигнут без особого напряжения.

Также, в первый раз, можно устроить разгрузочный день на гречке, она очень полезна для желудка.

Самые эффективные разгрузочные дни – дни на рисе, а также комбинированные разгрузочные дни.

Для увеличения эффективности разгрузочного дня, его можно комбинировать. Правда этот вариант подходит только тем, кто хорошо справляется с чувством голода.

Итак, для того, чтобы разгрузочный день действительно стал эффективным, необходимо серьезно к нему подготовиться.

Допустим, если выбран углеводный день, то за несколько дней до него, необходимо сократить количество потребляемых жиров и белков. Чтобы организм успел подготовиться.

При этом лучше всего отдавать предпочтение продуктам, включающим в себя сложные углеводы, минеральные соли, витамины и растительную клетчатку. Это могут быть фрукты, овощи, несладкие ягоды или арбузы.








Выбранный продукт, необходимо взять в количестве полутора килограмм и разделить на 5 равных частей, которые необходимо будет скушать через равные промежутки времени, в течение одного дня.

Удачи Вам и похудейного счастья!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Главные заблуждения на пути к потере веса

Errare humanum est - Человеку свойственно ошибаться. 

Здоровое питание? Здоровый образ жизни? Что за тоска! – об этом уже давно все сказано. На первый взгляд, да. Но попробуйте отловить десяток знакомых разной степени продвинутости и задать им вопрос: «Что такое здоровое питание? Какая диета самая правильная? Что лучше - фитнес или качалка, а может просто хороший секс? ». Ответы наверняка окажутся противоречивыми.

Так, в современной диетологии, до сих пор нет единой точки зрения на то, какой тип питания самый правильный. 

Не так давно была распространена теория сбалансированного питания, гласившая, что самое важное - чтобы количество калорий соответствовало энергозатратам организма. Кроме того, нужно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. 

На смену ей пришла теория оптимального питания, согласно которой крайне важно получать с пищей микронутриенты, микродозы которых содержатся в продуктах. Микронутриенты можно добавлять искусственным путем.

А в последнее время получила распространение теория адекватного питания. Суть ее в том, что потребности каждого человека индивидуальны: то, что подходит одному, не соответствует нуждам другого.

Одним словом, сколько на свете людей, столько же много различных мнений могут существовать на одну и ту же проблему.

Вот некоторые примеры очевидных вещей и суждений, которые мы принимаем за истину, а на самом деле оказываются на поверку не всегда таковыми правильными.

1. Физические упражнения лучше выполнять на голодный желудок.
Считается, что тренироваться лучше на пустой желудок, поскольку организм из-за отсутствия поступившей энергии начнет сжигать жир во время тренировки. Но это не так, источником энергии для организма станут мышцы, поэтому где-то за час до занятий нужно перекусить легким углеводным блюдом. Ведь все больше ученых склоняются к мнению, что жиры сгорают на протяжении 24 ч после тренировки.

2. Жир сжигается только после двадцатиминутных активных упражнений.
Действительно, в первые 20 минут организм сжигает запасы гликогена в организме, но это не свидетельствует, что в эти же минуты не сгорают и жиры. Исследования показали, что за этот период сжигается 80% углеводов и 20% жиров, а вот после 40 минут занятий пропорция противоположна. Многое зависит еще от интенсивности и темпа тренировки.

3. Большое количество выпиваемой воды способствует сжиганию жира
Действительно, воду пить нужно, особенно во время интенсивных тренировок, для восстановления водного баланса. А вот научных обоснований, что потребление воды способствует потере веса, нет, разве что если заменить водой все привычные калорийные напитки.

4. Чем меньше калорий потребляешь, тем больше веса можно сбросить
Действительно, если сократить суточное потребление калорий, то организм начинает терять вес. Но есть большое «но». Со временем метаболизм замедлится, и придется урезать свои порции еще и еще, вплоть до голодания, а организм начнет копить жир даже от огурцов. Ни в коем случае нельзя садиться на малокалорийные диеты, они очень вредны для здоровья и не приводят к цели в конечном итоге.
И последние 2 заблуждения на пути к потере лишнего веса!
Ужин после шести вечера способствует набору веса.

5. Длительные перерывы между приемами пищи только раззадоривают аппетит и пробуждают голод, а он ? самый лютый враг похудения. Поэтому нужно есть регулярно, а вечером будет достаточно перекусить чем-то легким за 3-4 часа до сна.

6. Потребление углеводов ведет к набору веса
Действительно, большая часть углеводистых продуктов способствует набору веса, но причина кроется в калориях, а не углеводах, поскольку практически все они очень высококалорийны. Однако это не касается, например, фруктов и овощей.




 Удачи Вам и похудейного счастья!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Без сожаления отдай своему врагу

Всем нам нужно усвоить раз и на всегда! Истина проста! (к стати, она ни капельки не в вине)

Если хочешь снизить свой вес, стремишься к идеальной фигуре, а стройность тела - твоя розовая мечта с детства, ты фанат(ка) фитнеса и новомодных диет, то знай - без "жертв" в этой борьбе со всевозможными искушениями в нашем похудейном деле, ну никак не обойтись! СОВСЕМ!!!


Вот не полный список продуктов, употребление которых следует снизить до минимума, а лучше исключить из своего рациона СОВСЕМ:

1. Сахар
Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара. Постепенно от потребления сахара нужно отказываемся СОВСЕМ!

2. Картофель
Он конечно приносит определенную пользу твоему организму. НО! Только молодой и только отварной или запеченный, без соли и жира.

3. Продукты, содержащие муку
Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить СОВСЕМ. 

4. Белый шлифованный рис
Он содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю, не больше. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы. 

5. Каши быстрого приготовления, мюсли
Быстрые завтраки содержат «пустые» углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.

6. Наваристые мясные и куриные бульоны
Они содержат много холестерина. 

7. Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты
Это продукты, которые не только мешают худеть, но и подрывают состояния организма в целом!! ПОХУДЕЙНЫЙ ЯД! Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко и в минимальном количестве, а лучше всего отказаться от них СОВСЕМ. 

8. Шпроты, копченая рыба, консервы в масле
Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.

9. Сливочное масло
Это продукт, содержащий огромное количество калорий и жиров. Однако, полностью отказываться от него врачи не рекомендуют: сливочное масло имеет в своем составе витамины А, D, Е, РР, а также витамины группы В, жирные кислоты, углеводы, белки, кальций, калий, железо, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк. Без этих полезных веществ нам не добиться здоровья кожи, волос и ногтей.
Главное – в употреблении сливочного масла знать норму и меру, 10 граммов в неделю.

9. Майонез, в том числе и с пометкой «Лайт».
Лучше научиться готовить домашний майонез: пользы от него будет намного больше, а блюда с ним получатся вкуснее. Но не стоит себя этим слишком обольщать! Заменяй майонез оливковой заправкой, тем более количество рецептов на эту тему огромное. Отказываемся от майонеза СОВСЕМ.

10. Семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки и любая «быстрая еда»
От них отказываемся СОВСЕМ, как от пива, с которым эти продукты идут всегда рука об руку! От пивасика так же категорично отказываемся СОВСЕМ!!

Конечно же, это не совсем полный список, так сказать, верхушка айсберга.
У каждого из нас есть свои пагубные привычки и вкусы к вещам и продуктам, которые вредят делу похудения. Очень будет хорошо, если к этому вопросу подойти творчески и определить самостоятельно от чего необходимо оказаться на СОВСЕМ!




Удачи Вам и похудейного счастья!






 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Худей по правилам! Это должен знать каждый!

 9 правил, которые помогут сформировать Вашу идеальную стройность.

1. Ограничение и правильный подбор жиров в рационе. Многие воспротивиться этому правилу, поскольку оно противоречит общепринятым законам диетологии, и где-то будут правы. Действительно, чтобы жировая масса уходила нужно снизить потребление углеводов, но обильное количество жиров также является тормозом для потери жировой массы.

2. Следование диетологическому «правилу 1/3». Суть его проста: в любом месте, где вам доведется сидеть за обильным столом, нужно мысленно разделить тарелку, стоящую перед вами, на 3 равных части. 1/3 отводится для протеина (мясо, индейка, рыба), а остальные две части – это источники углеводов (рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель и т.п.)

3. В течении дня нужно есть частыми, но маленькими порциями. Во-первых, вы всегда будете чувствовать сытость. Во-вторых, организм легче справится с маленькими порциями. В-третьих, ваш метаболизм постоянно будет запущен, а это способствует сжиганию жировых отложений.

4. Соблюдение процентного соотношения белков/жиров/углеводов. Для каждого человека расчет данного соотношения строится индивидуально, но в среднем цифры такие: 30/20/50.

5. Регулярное употребление чистой воды. При каждой тренировке теряется очень большое количество жидкости, а это чревато обезвоживанию, кроме того, если выпивать 2-3 литра воды в сутки, ускорит процесс липолиза (расщепление жиров).

6. Обязательно один раз в неделю позволяйте себе что-то из запрещенных продуктов в умеренном количестве. Большого вреда во время потери веса это не принесет, но тем самым вы обезопасите себя от срыва и переедания.

7. Научитесь отличать голод психологический от физиологического. При физиологическом голоде, желудок издает характерное урчание, и вы понимаете, что съели бы сейчас что угодно, даже из самых ненавистных вам продуктов, если подобные ощущения отсутствуют, значит, это психологический голод или привычка постоянно перекусывать.

8. Всегда объединяйте клетчатку с жидкостью. И то, и другое способствует потере веса. Клетчатка хорошо очищает кишечник, а вода быстро выводит его содержимое.

9. Не бойтесь учиться. Всегда носите собой справочник по продуктам, ведите пищевой дневник и всегда читайте этикетки, делая покупки в супермаркете.







Удачи Вам и похудейного счастья!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Как вкусно худеть, поддерживая свое здоровье

Этот рецепт с успехом первыми начали применять спортсмены- олимпийцы, которые таким образом восстанавливали себе после сильных нагрузок и сгонки веса.
 
Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев съедайте:

Курага - Инжир - Чернослив

1 плод инжира (смоковницы)
5 сушеных абрикосов (кураги)
1 плод чернослива

Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции.

Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник. Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении. Также это сочетание содержит магическую силу, а также способно повышать половую силу мужчин и женщин.

Курага или урюк, неважно как называют сушеный абрикос, несомненно, одно, это просто кладезь полезных веществ. Научно доказано, что сушеные абрикосы оказывают благоприятное воздействие на сердечную мышцу, благодаря содержанию калия, кроме того, курага отличная профилактика онкозаболеваний. В составе этого «чудо-сухофрукта» - фосфор, железо, кальций, каротин, витамин В5.

Инжир – профилактическоe средство от рака, нормализует деятельность щитовидной железы. Кроме того, сушеный инжир способствует выведению паразитов из кишечника. Применяется в качестве народного средства при лечении бронхита.

Чернослив – еще один подарок природы для вашего здоровья. Пожалуй, первое, на что оказывает благотворное влияние сушеная слива – это желудочно-кишечный тракт. Настой из чернослива способствует избавлению от запоров и нормализации работы системы пищеварения. К тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким давлением. Кроме того, считается, что чернослив полезен при болезнях почек, ревматизме, заболеваниях печени и при атеросклерозе. А благодаря высокой концентрации витамина А, он еще и улучшает зрение.

Все перечисленные продукты нужно обязательно включать в рацион диет для похудания!

Удачи Вам и похудейного счастья!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Взятие "Снежного городка" и авТОМАТная очередь

На дворе зима – время горячего чая, кофе, шоколада и глинтвейна… 
Время катания на коньках и лыжах…
Время игры в снежки и постройки снежных "баб"..... и снежных крепостей, с последующим их взятием всей гурьбой!

Другими словами, зима – это вовсе не пассивное время года, а одно из самых активных.
Одним словом, на выходных всегда есть чем заняться, но, к сожалению не всегда есть чем согреться… 

При переохлаждении наш организм простужается, и уже в понедельник мы встаем с насморком, кашлем и температурой. (тьфу, тьфу - постучим по деревяшке и не столу будет сказано)

Как же быть? Можно всегда носить с собой вторую пару шерстяных носок и термос с горячим чаем, а можно перестроить свое питание и тем самым укрепить иммунитет, защита которого в последствии не даст нам «подхватить» болезнетворные микробы.
 

Какие продукты могут похвастаться высоким содержанием полезных веществ?
Морепродукты, рыба, зелень и томаты – уникальный овощ, прекрасно сочетающийся с другими продуктами и подходящий как для салата (в свежем виде), так и для любого другого блюда в тушёном, печеном или жаренном виде (пицца, мясо с овощами, борщ и т.д.).
Огромный плюс томатов также и в том, что после термической обработки, они не теряют своих полезных свойств, а некоторые даже увеличивает в объемах, например лейкопин. Лейкопин – это мощнейший антиоксидант, помогающий при лечении множества заболеваний. Данный антиоксидант обладает антираковым действием и омолаживающим воздействием. Помимо этого, в составе томата мы находим магний, натрий, йод, марганец, цинк, витамины группы А, В, К, РР и другие.
Помидоры, благодаря содержанию вещества серотонина, благотворно влияют на нервную систему человека и являются прекрасным природным антидепрессантом.

Помогают томаты и желудочно-кишечному тракту (благодаря кожуре пища лучше переваривается и очищение происходит быстрее). Также помидоры имеют антибактериальное действие.

Как уже говорилось выше, при термической обработке томаты не теряют своих полезных свойств именно поэтому пицца, которая, казалось бы не является полезным блюдом, способна дать нашему организму достаточно много витаминов и других необходимых веществ.




В общем сегодня мы готовим томатную .... пиццу!!!

Легкую, низкоколарийную, витаминную!!!

Полакомиться пиццей можно практически в любом кафе, баре или ресторане, можно сделать заказ пиццы на дом, а можно приготовить пиццу собственноручно (тогда вы точно будете уверенны в качестве используемых ингредиентов).




Вам понадобятся следующие продукты:

Для теста
 - двести грамм муки (обычной) и двести грамм муки грубого помола;
 - пять грамм сухих дрожжей; три столовые ложки оливкового масла;
 - соль, сахар по вкусу.

Для начинки
 - пол кило помидоров;
- пятьдесят грамм сыра Пармезан;
- сто пятьдесят грамм сыра Моцарелла;-
- пучок базилика;
- три зубчика чеснока;
- соль, перец, сахар, орегано по вкусу.

Итак, начнем с приготовления теста.

Для начала просеем муку (так тесто получится более воздушным), добавим дрожжи, соль и сахар. Все хорошенько перемешаем и нальем сто семьдесят миллилитров чистой теплой кипяченой воды и три столовые ложки оливкового масла. Перемешаем и оставим на сорок пять минут.

После того, как тесто «подойдет» раскатаем из него лепешку (обязательно руками), загнем бортики и… перейдем к начинке.

Возьмем двести пятьдесят грамм помидоров, положим их в кастрюльку и зальем кипятком, через минуту опустим помидоры в холодную воду. Таким образом снять кожуру с помидора будет проще простого. Далее мякоть режем кубиками и кладем на сковородку, добавляем чеснок (порезанный или раздавленный) и тушим до однородной густой консистенции. Не забываем добавить сахар, соль и перец.

Полученную пасту намазываем на поверхность нашей лепешки (бортики также промазываем). Поверх нарезаем Моцареллу (ломтиками) и посыпаем базиликом и орегано.

Теперь нарезаем кружочками оставшиеся двести пятьдесят грамм помидоров и выкладываем на тесто, сверху посыпаем пармезаном (его следует натереть на терке). Пришло время ставить пиццу в духовку. Устанавливаем двести градусов, засекаем двадцать минут и накрываем на стол.



Приятного аппетита и похудейного счастья!!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: