Лучше переспать, чем переесть!

Уже очень давно человечество использует пищу не только как источник жизненной энергии, а и для того чтобы снять стресс, забыть о проблемах и просто порадовать себя. Такие действия часто приводят к зависимости от еды. Переедания на почве эмоций называют компульсивным перееданием или поведением.

Можно выделить 3 причины возникновения постоянного переедания:

1. Биологические причины. Например, гипоталамус не может посылать правильные «сообщения» организму о голоде и сытости и другие биологические отклонения.
2. Социальные причины. Это общество, которое сейчас зачастую требует, что бы человек был стройным. Родители, которые вознаграждают своих детей лакомствами, прививая у них с детства неправильное пищевое поведение.
3. И конечно же самое главное это психологические причины. Сюда можно отнести депрессии, ссоры с любимым человеком, да все что, угодно вызывая у вас плохие эмоции, которые временно можно «оглушить» едой.

 Переедая вы раздражаете рецепторы, а в ответ на это организм как бы успокаивается. И мир становиться светлее, добрее и чуть-чуть лучше. Только вот раздражение со временем прекращается, а проблема остается и появляется чувство стыда – за то, что переели. Снова плохая эмоция. И тут образовывается замкнутый круг, а автор этой статьи марина корсунская. Если плохо – нужно покушать, переели- набрали лишний вес, к плохому настроению и нерешенным проблемам добавьте ожирение и зачастую комплексы, что зачастую очень усугубляют ситуацию.

 Возникает вопрос, как же вырваться из этого ужасного круга. А ответ один – нужно менять пищевое поведение, что является очень долгим и трудным процессом.
Выделают 2 основных пути решения проблемы переедания.
1. Ментальная активность – это самопознание, то есть решение своих психологических проблем, а именно первоисточника возникновения плохих эмоций
2. Физическая активность. Физические нагрузки высокой интенсивности обычно возбуждают голод, то продолжительные нагрузки средней интенсивности снижают аппетит.

Уже давно хотел приобрести такую ​​экшн камера! И вот вчера приобрел! Качество съемки просто шикарная! Если адреналин является неизменной составляющей вашей крови, то вы понимаете, насколько важно иметь под рукой такую надежную и качественную экшн-камеру. Настолько надежную, что ей можно доверить все самые безумные поступки!

Подводя итоги, можем сказать, что стресс очень влияет на внешний вид, внутренне состояние и здоровье человека – но решение все таки есть. И не стоит откладывать это на потом…. Не играйте со своим здоровьем.

Автор: Марина Корсунская.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Нас не догонишь!

Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону - начинать в любом случае придется с "сердца". Кардиотренировки повышают выносливость, а значит и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем "съедает". Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных "единиц". Сколько именно - есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры. Можно, конечно, просто прыгать под музыку или бегать по лестнице в собственном подъезде и тоже благополучно худеть, но организовать эффективную тренировку на "умной" машине значительно проще. В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры. 

Тренажеры можно условно разделить на два вцда: повышающие выносливость (кардиотренажеры) и развивающие силу (силовые тренажеры). К первому типу относятся беговые дорожки, велотренаже-ры, степперы, эллиптические и гребные тренажеры. Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется вес спортсмена и комплексами со свободными и встроенными весами. Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом вцде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени.

 Кардиотренажёры

Кардиотренажеры, в первую очередь, рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому основное, за чем придется следить во время занятий, - это показания пульса. Дело в том, что максимальный эффект от тренировки достигается на кардиотрена-жере в так называемой «аэробной зоне».

Аэробная зона - это частота пульса, равная 60-80 % от максимальной величины пульса.

Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, составляющем от 60 до 70 %, рост и укрепление мышц - при 70-80 % от максимальной частоты.

Значения пульса зависят от уровня подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне пульс во время занятий должен составлять 60-65% от максимальной частоты, на среднем - 65-70 %, на более продвинутом уровне - 70-75 %.

Узнать свой пульс во время занятий просто: сейчас уже практически все кардиотренажеры снабжены разными датчиками для измерения пульса. Существуют датчики-клипсы на ухо (самый простой способ измерения пульса, и поэтому имеет большую погрешность), датчики на рукоятках тренажера (более точны и удобны в использовании) и нагрудные кардиодатчики (они дают самые точные показания) .

Велотренажеры

Самый популярный вид тренажеров. 

Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. На бортовом компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом.

Среди велотренажеров можно выделить две основные группы: механические

и магнитные.

В зависимости от способа регулирования нагрузки механические делятся на ременные (нагрузка зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик) и колодочные (их действие основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику).

 Каждая из систем имеет свои преимущества:

ременные велотренажеры стоят дешевле и более компактны;

колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде;

магнитные - бесшумны и имеют более равномерный ход.

Самые простейшие - велосипеды с ременной нагрузкой. 

Они имеют минимальный набор функций, достаточных для полноценной тренировки: бортовой компьютер, датчики для измерения пульса.

У моделей с магнитной системой нагрузка варьируется с помощью изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком. Велотренажеры более продвинутого уровня имеют встроенные программы тренировки. Программы, разработанные спортивными специалистами, предлагают уже готовый формат тренировки,рассчитанный на любой уровень подготовленности и любую цель: будь то сжигание жира или тренировка сердечно-сосудистой системы. В одном тренажере может быть до 12 таких программ.

Класс профессиональных тренажёров характеризуется интерактивностью самого высокого уровня. Такие велотренажеры могут предложить практически всё: от участия в компьютерной игре до практических советов «профессионального тренера». Все машины этого уровня имеют функцию заминки Cool Dawn (в конце тренировки компьютер замедляет темп, чтобы пульс спортсмена восстановился до нормального уровня) и систему Quick Start (позволяет быстро начать тренировку в режиме ручного управления нажатием одной клавиши).

Особый класс велотренажеров - вело-эргометры. Это тренажеры более сложного технического уровня. Они отличаются от обыкновенных велотренажеров тем, что нагрузка на них имеет четко определенные значения - Ватты. Это позволяет точно подобрать нагрузку в зависимости от уровня подготовленности пользователя и целей занятий. Поэтому велоэргометры широко используются в терапевтических и реабилитационных целях.

Беговые дорожки

На сегодняшний день это самый популярный вид тренажеров.

Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега спортсмен переносит массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм.

Существует два вида беговых дорожек: механические и электрические. 

Механические - самые простые. Такие дорожки не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводит в движение сам спортсмен. Однако если бегун устанет, эффективность тренировки резко упадет, ведь крутить полотно он станет гораздо медленнее.

На электрических беговых дорожках занятия будут более плодотворны. 

Нагрузка регулируется двумя способами: изменением угла наклона бегового полотна и скорости его движения. Это можно делать вручную или с помощью пульсозависимой программы. Такими программами сейчас оснащены практически все современные модели.

Уровень беговой дорожки зависит от мощности двигателя, размера бегового полотна (который определяет не только комфорт, но и мощность дорожки) и максимальный вес пользователя, который дорожка сможет выдержать. При выборе беговой дорожки важно обратить внимание на наличие амортизации. Система амортизации снижает ударную нагрузку, вредную для позвоночника и суставов.

 Следующий класс беговых дорожек имеет уже встроенные программы тренировки, оснащен пульсозависимыми программами, автоматически регулирующими нагрузку в зависимости от показаний пульса.

Во время занятий можно использовать специальные ком-пакт-диски и видеокассеты с программами различных тренировок (например, для сжигания жира или тренировки сердечнососудистой системы). Все интерактивные программы имеют несколько уровней сложности и разнообразное музыкальное и видео сопровождение. Подключив дорожку к телевизору или CD-npoигрывателю, спортсмен сможет заниматься с персональным тренером. 

На диске и видеокассете тренажера записаны специальные сигналы, с помощью которых тренер может подавать комацды беговой дорожке. Подчиняясь «распоряжениям » тренера, дорожка самостоятельно будет регулировать скорость и угол наклона полотна, изменяя таким образом нагрузку. Кроме этого, занимаясь с помощью вцдеова-рианта программы, пользователь сможет «бегать » не в малогабаритной комнате, а по живописным лугам или труднопроходимым горным тропам.

У многих домохозяек на кухне есть это маленькое чудо техники – миксер. Миксеры могут быть ручными и стационарными. Есть миксеры ручные – это миксеры без чаши, есть стационарные – с чашей, соответственно. Стационарные миксеры называют так же миксерами на подставке. Так какой же выбрать миксер – ручной или стационарный? Как не ошибиться и выбрать правильно?

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

А кушать-то хочется!

Это Полезно Знать

- 3 столовые ложки клюквенного соуса - 75 калорий

Помогая проходимости бактерий, клюква играют ключевую роль в предотвращении инфекций мочевого тракта, болезней сердца и десен.

- 1 среднее яблоко с кожицей - 70 калорий

1 съеденное яблоко в день может предотвратить частые походы к доктору, но кушать его необходимо с кожицей. Исследования показывают, что кожица помогает защититься против хронических болезней, так как она - богатый источник антиоксидантов.

- 2 средних инжира - 75 калорий

Напичканный полезными веществами, инжир имеют большее количество волокон, чем любой другой популярный свежий или высушенный фрукт (3 грамма волокна в двух плодах).

- 1 чашка свежей красной малины - 65 калорий

1 чашка малины содержит 8 граммов волокна, и более половины вашей ежедневной нормы витамина C.

- 3 столовые ложки кислой, сушеной вишни - 75 калорий

Полные бета-каротином и другим антиоксидантами, эти вкусные плоды помогают ослаблять боль и обострение артрита, кроме того, понижают сахар в крови и регулируют уровень инсулина - то есть управляют двумя опасными факторами развития диабета.

- чашка арбуза - 90 калорий

Сочный арбуз утоляет жажду и одновременно снабжает вас калием, волокнами и витаминами А и C.

Овощи

- 1/3 чашки очищенной сои - 65 калорий

Соя - вкусный источник полезного для пищеварения волокна (в этой порции 3 грамма); она также богата железом, которое является особенно важным для женщин, не употребляющих мясо.

- 1 чашка сальсы (мексиканский соус) - 70 калорий

Одна чашка заменяет две порции овощей и обеспечивает наш организм питательными веществами, включая витамины А и C, соли фолиевой кислоты, железо, кальций и калий.

- 1 маленький (или 1/2 среднего) батат (сладкий картофель) - 55 калорий

Батат содержит бета-каротин, который помогает предотвратить рак легких и желудка и замедлить процесс старения.

- 1 чашка нежирного овощного супа - 90 калорий

Объемные, плотные, низкоэнергетические продукты, подобно супу, помогут потреблять меньшее количество калорий.

- 1 чашка брокколи с 3 столовыми ложками овощной заправки - 95 калорий

Крестоцветные овощи, подобно брокколи и брюссельской капусте, имеют мощные противоонкологические свойства, потому что они богаты антиоксидантом - сульфорафаном.

- 1 чашка чистой консервированной тыквы - 85 калорий

Тыква редко появляется у нас на столах. Однако, одна чашка содержит 760 процентов от ежедневной нормы витамина A, 7 граммов диетического волокна, 500 мг калия и еще много других "полезностей".

- 2 чашки свежего рубленого шпината, заправленного 1,5 чайными ложками оливкового масла extra-virgin - 75 калорий

Молочные продукты - не единственный источник кальция; эта листовая зелень также содержит большое количество этого необходимого элемента. Кроме того, в шпинате находятся соли фолиевой кислоты, которые уменьшают риск рака яичников.

Белки

- 1 большое яйцо - 70 калорий

Яйца (с желтками) являются источником белков и богаты натуральными питательными веществами, такими как холин (витамин D4), железо, цинк и каротеноид и лютеин. Именно поэтому они помогают предотвращать врожденные дефекты и различные проблемы с глазами (такие как катаракта (помутнение хрусталика), глаукома и дегенерация желтого пятна), а также улучшают умственное развитие.

- 70 граммов жареного или печеного лосося - 99 калорий

Эта рыба содержит омега-3, который помогает поддерживать необходимый уровень кровяного давления, а ваше сердце - в хорошей форме.

- 1 жареная куриная ножка без кожицы - 75 калорий

Небольшое количество плотного темного мяса снабжает ваш организм калием, селеном, цинком и другими питательными веществами.

- 60 граммов постной жареной говядины (желательно без жиров) - 90 калорий
Эта изящная порция является отличным источником железа и протеинов, который поможет вам поддерживать необходимый вес.

Многим родителям очень понравится такая идея, как установка видеонаблюдения в детском саду. Особенно это актуально сейчас, когда средства массовой информации трубят о жестоком обращении с детьми, недобросовестности воспитателей и обслуживающего персонала. Родители хотят быть спокойными, отправляя своих малышей в детское учреждение, где те проводят большую часть времени. Нередко и органы образования проявляют инициативу об установке видеокамер в детских садах.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Что делать сразу после тренировки?

Все - последний подход завершающего на сегодня
упражнения закончен. 

Что дальше? 

Вроде бы можно позволить себе немного расслабиться, ведь проделано столько хорошей работы, да и усталость вот-вот окутает тело со всех сторон. Но нет! Это только начало! Только за этими мгновениями вы и пришли сегодня в зал. Рост мышц еще не начался, все как раз наоборот - мышцы после тяжелой анаэробной нагрузки находятся в состоянии распада своих белковых структур. И от того, как вы справитесь с задачей их реанимации, будет зависеть дальнейшее уплотнение мышечных волокон, ведущее к росту мышечной массы по всему телу.

Обязательная "Заминка"
Но не стоит спешить, сломя голову, сейчас - после завершения комплекса упражнений - нужно успокоить свой организм, привести его в уравновешенное состояние. С этой целью выполните недолгую успокаивающую серию растягивающих упражнений - на грудные, на бедра, широчайшие и руки.

Существует масса статических растяжек на все основные мышечные группы. Вы всегда сможете познакомиться с ними. Выберите три четыре движения на все тело и удерживайте каждую растяжку в течение 30-45 секунд, потом повторите ее еще пару раз. Не спешите - ваша цель выполнить "заминку" всего тела, растяжка этому благоприятно способствует - в это время мышцы расслабляются, восстанавливается нормальный объем кровотока в них, пульс возвращается на круги своя. Потратьте не более 5-10 минут на заминку - и вы увидите мгновенный эффект от ее выполнения. В долгосрочной же перспективе подобного рода успокаивающие растяжки дополнительно подстегнут рост мышечной массы, порядком ускоряя процесс восстановления мышечной ткани.

Протеиновое "Окно"
Теперь, заставив свой организм сбавить обороты после тяжелого тренинга с отягощениями, можно подумать и о главном топливе для мускулатуры - о белках, о протеинах. В этом вопросе также важно быть последовательным. Если вы, например, только-только вылезли испод штанги и сразу после этого запрокинули в себя литр протеиновой смеси на молоке, то не ждите ничего хорошего от собственного желудка. Есть даже риск увидеть содержимое только что выпитого прямо перед собой на полу. Пищеварительная система тоже испытывает стресс и к ней всегда нужно относиться с уважением.

Дайте себе некоторое время после заминки - прогуляйтесь по залу, подышите спокойной грудью, после примите живительный душ. Спустя же 20-30 минут, можете позволить себе выпить послетренировочный протеин. Лучше всего употребить легкоусвояемый напиток с большим процентом белка (25-50 грамм) и с небольшим количеством разведенных в нем простых углеводов. Для этого сухой протеиновый порошок можете заранее развести на соке или молоке. Или же развести готовый гейнер. Обязательно учтите выпитые белки, углеводы и жиры при подсчете суточного рациона питания. Придя домой через час-два, обязательно организуйте себе полноценный прием пищи, также богатой белком и углеводами. От этого будет зависеть, все ли вы сделали, чтобы процесс роста мышечных клеток стартовал благополучно и своевременно.

Создание красивой спортивной фигуры не ограничивается лишь силовыми упражнениями. Для того, чтобы у спортсмена были красивые рельефные мышцы, их надо не только тренировать, а также правильно “питать”. Поэтому правильное питание для мышц так важно. Естественным “строительным материалом” для мышц является белок. Вот здесь приведен отличный рецепт рыбного блюда, филе минтая в мультиварке  multivkus.ru  Такой белок не только увеличивает мышечный объем, но и является средством восстановления мышечной ткань, которая в ходе нагрузок может быть повреждена.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Ставим базу. Как подготовить тело к серьёзным нагрузкам? Рекомендации от Дебой Владимира Михайловича

Лучшие тренеры мира и опытные бегуны знают, что постоянно бегать на одном и том же уровне и с постоянно высоким качеством практически невозможно. Точно также, практически невозможно добиться наилучших результатов, всё время тренируясь по однообразной программе и раз за разом пробегая одну и ту же дистанцию. Вместо этого специалисты советую использовать многофазовые тренировки, в которых каждая новая фаза надстраивается на предыдущую. Первым этапом многофазовой тренировки становится базовая многоэтапная тренировка.

Цель базовой многоэтапной тренировки – постепенное развитие аэробной выносливости и мускульной силы до того уровня, на котором спортсмен становится готов к более сложным тренировкам, ориентированных уже непосредственно на соревнования.

В этой статье городской голова Житомира Дебой Владимир Михайлович делиться с нами о пользе многоэтапной базовой тренировки и её основных составляющих. Обратите внимание, что название термина происходит от английского «base training», и также означает «тренировка базы», «тренировка основного уровня». Такое вот многозначное понятие.

Итак, основными преимуществами базовой тренировки являются:

1. Повышение способности организма обрабатывать кислород. В принципе, сама природа соревнований, где одну из важнейших ролей играет выносливость спортсменов, такова, что побеждает там тот, чей организм может наиболее эффективно работать с кислородом. Грамотно проведённая тренировка приводит к увеличению митохондрий в мышечной ткани и позволяет мускулам более результативно использовать кислород, который поставляют лёгкие.

2. Повышение мышечной силы. В этом плане многоэтапная базовая тренировка сравнительно легка и хорошо сказывается на организме благодаря развитию функциональной силы задействованных в беге мышц. Что есть отличная подготовка для более быстрых и напряжённых забегов, которые неизбежно последуют за периодом базовой подготовки.

3. Физическое и ментальное восстановление. Видите ли, действительно тяжёлые тренировки, ориентированные в первую очередь на гонку и соревнование, очень сложно постоянно проводить в течение всего года. В таком случае пара месяцев базовых тренировок помогут вам войти в тонус и как следует разогреть мышцы, вместо того чтобы истощать их.

4. Подготовка к специальным беговым тренировкам. Так как базовая тренировка даёт вам хорошую аэробную подготовленность, спортсмен может впоследствии более легко адаптироваться к профессиональным тренировкам, а значит и получить от них максимум пользы.

Надеемся, перечисленные преимущества сумели убедить вас в необходимости проведения базовых тренировок. Теперь самое время поговорить о ключевых компонентах такой подготовки, дабы вы затем могли самостоятельно спланировать подходящий тренировочный график.

1. Еженедельная беговая норма.

Суть понятия весьма проста: чем больше вы бегаете, тем лучше вы бегаете. Поэтому желательно выбираться на беговую дорожку как можно чаще и суммировать количество «покрытых» за неделю миль. Главное не переусердствовать и не привести организм к травме или истощению – в таком случае вся польза от тренировки сойдёт на нет.

Как понять, что «всё, достаточно»? Самый простой способ – это осознать, что бег вам перестал приносить удовольствие. В принципе, будет лучше, если вы каждый день будете нацелены на то, чтобы пробежать определённое расстояние. Но если вдруг возникнет стойкое ощущение, что вы идёте на тренировку чрезмерно усталым, то лучше передохнуть денёк-другой.

2. Длительные забеги.

В данном случае, вы имеем в виду дистанции в полтора раза большие, чем вы пробегаете ежедневно. В идеале это должно быть расстояние, которое вы способны пробежать примерно за два часа.

Основная цель таких тренировок – развитие капиллярной системы в мышцах. Чем больше в ваших мышцах капилляров, тем больше они могут потреблять кислорода и тем больше работы могут проделать без накопления усталости. Помимо этого, длительные забеги позволяют сжечь лишние жиры и развить способности организма по запасанию гликогена, который является первостепенным источником энергии для мускулатуры.

3. Темповый бег.

Подразумевается бег в комфортном ритме в течение 20-40 минут. Способствует развитию умения держать сравнительно высокий темп в течение значительного промежутка времени. Не стоит, однако, превращать такой бег в испытание на скорость или время и пытаться пробегать установленную дистанцию так быстро, как это только возможно. Тренируйтесь сосредоточенно, но не перенапрягайтесь; старайтесь бегать легко и даже немного расслабленно. Если возникают проблемы, то лучше либо сбросьте темп, либо пробегите меньшее расстояние.

4. Высокоскоростные тренировки.

Вот с этим здесь нужно поаккуратнее. В конце концов, высокоинтенсивные интервальные тренировки являются уже элементом профессиональной подготовки. Поэтому во время базовых тренировок высокоскоростной тренинг должен включать, максимум, несколько коротких спринтов с полным восстановлением. Это, помимо всего прочего, убережёт вас от потери ощущения действительно быстрого бега.

5. Сила и гибкость.

Период базовой тренировки – отличное время для того, чтобы вспомнить о том, что такое быть атлетом, и поработать над своими гибкостью и мускулатурой, а также дополнительно потренировать тело. Сильные мышцы позволят (банально) быстрее бегать, а гибкость предотвратит возникновение травм. Перенапрягаться с этим видом тренировки не следует, но пару раз в день заниматься точно стоит.

Ко всему сказанному выше добавим, что время базовых тренировок – не тот момент в вашей жизни, когда вам придётся день за днём превосходить самого себя. Цель такой тренировки – не привести организм в абсолютно убойное состояние, а лишь подготовиться к этому, постепенно набирая необходимую для специализированных тренировок форму.

В качестве примера мы предлагаем вам тренировочную программу, которую вы, при желании, сможете адаптировать для собственных целей:

Понедельник: лёгкая пробежка.

Вторник: лёгкий бег с 4-5 ускорения по 60-100 метров.

Среда: лёгкий бег, затем – тренировка физической силы и гибкости.

Четверг: темповый бег в течение 20-40 минут, плюс разминка и заминка.

Пятница: лёгкий бег с 4-5 ускорениями по 60-100 метров.

Суббота: лёгкий бег, затем – тренировка физической силы и гибкости.

Воскресенье: длительный забег (примерно на 2 часа).

Удачи Вам и хорошей базы.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Как полопаешь - так и потопаешь!

Многие люди уже начали осознавать важность подпитки организма дополнительным питанием. Особенно с учетом того, что товары данной категории последнее время получили массовое распространение и найти их можно в каждом городе. Ни для кого не секрет, что пищевая ценность продуктов с годами становится все меньше и меньше. На одном хлебе и воде уже никто не проживет. Плодородность гумуса за последние 10 лет уменьшилась с 30% до 20%. Все больше генетически-измененных продуктов попадает к нам на стол. Продавцы делают все, чтобы продавать больше, пусть даже в ущерб Вашему здоровью. Ни для кого не секрет, что для многих вкус является приоритетное полезности. 

На этом и построена политика продвижения продукции многих компаний. Характерные симптомы, которые испытывает человек при нехватке питательных веществ: усталость, либо недостаточная восстанавливаемый организма; постоянная потеря внимания, концентрации; ухудшение памяти; плохое, раздражительное настроение; апатия.

Если прислушаться к своему организму – можно быстро и легко найти решения, благодаря которому Вы и будете себя чувствовать хорошо, и сможете повысить свою эффективность, как на работе, так и в нерабочее время. Спортивное питание или еще называют пищевые добавки, биологически активные добавки. Существует ошибочное мнение, что это, вроде как лекарство, химия. И если не болен, то и принимать не нужно. Но это мнение ошибочное. Самое опасное в спортивном питание может быть то, что оно может быть не качественное.

Теперь по порядку о видах спортивного питания:

Протеин – основа основ для всех мышечных тканей Вашего организма. Продается обычно в порошковом виде для коктейлей. Протеин делиться на соевый, яичный, сывороточный, комплексный (сочетание нескольких видов белка). Сывороточный – самый распространенный и самый востребованный спортсменами вид протеина. Важностью данного продукта пренебрегать ни мужчинам ни женщинам пренебрегать нельзя ни в коем случае. Содержание белка в обычных продуктах настолько низкое, что у организма зачастую очень большая недостача в этом элементе. Многие спортсмены за считанное месяца приводят себя в идеальную форму, благодаря лишь умному подходу и питанию. Протеин в этом играет ключевую роль.

Если белок (протеин) разложить на малейшие частицы, то мы получим следующий вид спортивного питания – Аминокислоты. Это строительный материал для ваших мышц и тканей, для внутренних органов. Нужно четко понимать, что прием аминокислот не заменяет прием более комплексного протеина, лишь дополняет его прием, особенно в тех случаях, когда прием белка не особенно удобен.

Аминокислоты делятся на незаменимые:

валин, изолейцин, лейцин, лизин, метеонин, треонин, трипофан, феналинин, аргинин.

И заменимые:

аланин, аспарагин, аспарагиновая кислота, глицин (гликокол), серин, глутамин, пролин, тирозин, глутаминовая кислота, цистеин (цистин).

Важно знать, что незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме человека, но необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Они должны поступать в организм с пищей. При недостатке незаменимых аминокислот происходит задержка рост и развитие организма. Оптимальное содержание незаменимых аминокислот в пищевом белке зависит от возраста, пола и профессии человека, а также от других причин. Заменимые аминокислоты синтезируются в организме человека.

Самое высокое содержание аминокислот в следующих продуктах:

Молоко коровье, кефир, творог, яйцо куриное, мясо говяжье, мясо куриное, треска, крупа рисовая, крупа манная, крупа гречневая, крупа овсяная, крупа пшенная, крупа перловая, горох, мука пшеничная, макаронные изделия.

Как выбрать нужные аминокислоты?

Очень просто, самые полезные и ценные это незаменимые аминокислоты. Значит, идем в магазин и смотрим состав, написанный на банке. Чем больше там незаменимых аминокислот, тем более эффективным будет этот аминокислотный комплекс. Но остальные аминокислоты так же полезны, поэтому желательно употреблять несколько разных аминокислотных комплексов. Есть такие аминокислоты, как ВСАА, так там всего три аминокислоты, но зато все незаменимые (изолейцин, лейцин, валин). В основном употребляется на сушке вместе с еще какими-то аминокислотами.

Креатин - это добавка, которая способствует поднятию силы. Самая действенная из всех добавок. И при том самая дешевая. Самое высокое ее содержание в мясе. Именно благодаря креатину, мясо считают продуктом номер один для людей, занимающихся спортом. Его хватает на долго, потому что дозировки не велики по сравнению с тем же протеином или гейнером. Сейчас существует очень много видов креатина. Но самым дешевым и популярным является креатин моногидрат. Отличие остальных креатинов от него только в том, что там еще прицеплена молекула еще чего-то кроме молекулы воды. Например, креатин цитрат содержит молекулу лимонной кислоты, креатин фосфат - молекулу фосфата и т.д. По сути, разница только в цене. 

Креатин продают в порошках, в виде жевательных таблеток, в капсулах, и в жидкой форме. Самый лучший в порошке, самый удобный в капсулах. Жевательный на любителя, ходить и жевать его не каждому понравится. А тот, который в жидкой форме имеет маленький срок хранения, большой риск купить просроченный. Еще нужно знать, что креатин в порошке плохо размешивается в воде и его нужно обильно запивать. Лучше всего размешивать с соком, потому что так он быстрее усваивается.

Обойтись без спортивного питания, конечно можно, но при этом заменить все эти вещества простой едой довольно проблематично. Например, что бы организм получил 30 грамм протеина нужно съесть 8 яичных белков или выпить протеиновый коктейль. Понятно, что коктейль пить легче и усвоится он быстрее. Однако не стоит забывать о том, что пищевые добавки это не заменитель обычной пищи. Они поэтому и называются - "добавки". Основная ошибка, которую может допустить человек, покупающий добавки это перестать кушать нормальную еду, а питаться только спортивным питанием.

Гейнер  - это смесь белка с углеводами.

Отличие гейнеров в количественном соотношении белков с углеводами. Где углеводов примерно 2/3. Так как углеводы  - это источник энергии для наших организмов, то эта добавка весьма полезна.

Гейнер нужно подбирать под себя. Если человек предрасположен к полноте, и обладает медленным обменом веществ, тогда ему подойдет гейнер в котором высокое содержание белков. Если же наоборот, обмен веществ быстрый, то выбор падает на гейнер, в котором преобладают углеводы. Гейнер употребляется сразу после тренировки, что бы пополнить затраты потерянной энергии либо вместо одного приема пищи. Продается в порошковой форме, размешивается с водой или молоком. Стоимость гейнера дешевле протеина. Но злоупотреблять им не стоит. Особенно тем, кто легко набирает вес. Зато тем, кто не может набрать весь – это добавка номер 1.

Витамины участвуют во многих процессах организма. Они не являются для организма поставщиком энергии, но витаминам отводится важнейшая роль в обмене веществ. Именно от обмена веществ зависит ваше телосложение, предрасположенность к полноте либо худощавость. Во время развития плода, сразу после рождения и на протяжении всей жизни организм нуждается в витаминах. Зачастую их продают вместе с минералами, которые играют роль союзников, помогая усваиваться друг другу. Важно очень правильно и осмысленно подходить питанию и пищевой ценности. Ведь приучив организм питаться правильно, он не останется в долгу, а будет Вас радовать отдачей, хорошим самочувствием, отличным тонусом и хорошим настроением.

Вы когда-нибудь задумывались о крепости ваших входных дверей? Они надежны? Для Вас, друзья, вот здесь входные двери в Минске – сверхпрочны и долговечны. Современные двери отличаются также своим художественным оформлением, что придаёт любому жилому помещению солидности. Среди всего многообразия металлических дверей можно выбрать как эконом-класса, так и элитные бронированные двери.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Все тайны о шоколаде! Расследование от EVERLAST

ШОКОЛАД ПОМОГАЕТ КОНТРОЛИРОВАТЬ ВЕС

Шоколад обладает множеством поистине чудодейственных свойств. В частности, несмотря на высокую калорийность, он препятствует набору лишнего веса. Поэтому худеющим совершенно не нужно полностью отказываться от шоколада: весь секрет в том, чтобы применять его правильно.

Потребляя шоколад в разумных дозах, мы защищаем свой организм от сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, улучшаем память, продлеваем молодость. А еще шоколад помогает нам сохранить здоровый вес – во всяком случае, так показало исследование ученых из университета Пенсильвания.

Что же нужно делать, чтобы наслаждаться шоколадом безнаказанно и даже с пользой? Исследователи рекомендуют регулярно пить какао. У подопытных мышей потребление какао в количествах, соответствующих 4-5 чашкам для человека, снизило количество маркеров воспалительных процессов, характерных для ожирения. И это на фоне диеты, богатой жирами!

Группой ученых был сделан вывод, что полифенолы какао также препятствуют усвоению некоторых жиров, поступающих с пищей. Таким образом, наслаждаясь шоколадным напитком, мы получаем двойную пользу. Но только не увлекайтесь сахаром и сливками, иначе вся волшебная сила какао будет растрачена впустую.

Упражнения в домашних условиях – а таковых найдется немало – ничем не отличаются от тех, что привычны для тренажерного зала. Единственное возможное ограничение для тренировок в домашних условиях – это наличие того или иного необходимого спортивного инвентаря или снаряжения http://everlast-original.ru  Но и оно может быть с лихвой компенсировано приобретением всего нужного или, на крайний случай, минимально необходимого набора. 

 А ВОТ И ТОП-ЛИСТ САМЫХ ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ

Американские ученые вывели «на чистую воду» продукты, которые приносят здоровью и фигуре наибольший вред.

1. Колбасы, сосиски и т.д.

Они содержат, как правило, огромное количество соли, жира и химических консервантов, которые, как утверждают специалисты из Американского института онкологических исследований, приводят к раку толстого кишечника. А вот полезных питательных веществ (витаминов, клетчатки и т.д.) в них практически нет.

2. Замороженные готовые блюда

Полуфабрикаты – котлеты, блинчики, пельмени и т.д. – выглядят порой безобидно, однако на деле порция такой еды может содержать до 1000 калорий и до 60 граммов жира. «Диетические» варианты тех же блюд ничуть не лучше – количество консервантов и соли с лихвой компенсирует «экономию» на жирах.

3. Пончики

Пончики – это прежде всего трансжиры, сахар и мука высшего сорта. Этими продуктами даже по отдельности лучше не злоупотреблять, а тут они встречаются все вместе! Один пончик может содержать от 10 до 20 граммов жира и 250-300 «пустых» калорий.

4. Картофельные чипсы

То, что чипсы «сделаны» из плохих углеводов, которые только и ждут, чтобы отложиться на талии, знают все худеющие. Однако далеко не все в курсе, что в чипсах содержится вещество акриламид, канцероген, который образуется во время жарки при высокой температуре.

5. Обезжиренные продукты

А именно – те, на которых имеется обманчивая надпись «с низким содержанием жиров». Производители сладостей, соусов для салата, йогуртов и других продуктов компенсируют недостаток жиров избытком сахара, соли и разнообразных наполнителей (и вам очень повезло, если это всего лишь крахмал).

6. Маргарин

Хотя в рекламных объявлениях маргарин позиционируется как более здоровая замена сливочному маслу, в нем содержатся трансжиры, от которых повышается уровень «плохого» холестерина в крови и страдают стенки сосудов. Так что уж лучше намазать на хлеб «честное» сливочное масло, а при готовке использовать, например, оливковое.

7. Газированные напитки

Хотите накопить побольше «стратегических запасов» на боках – пейте газировку. В каждой баночке напитка – примерно 10 чайных ложек сахара. К тому же при потреблении всего двух порций в неделю риск рака поджелудочной железы возрастает вдвое, а если пить по две порции «сладких калорий» каждый день, можно заработать инфаркт и диабет.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: