Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты - нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

Пейнтбол - это игра уверенно завоёвывающая популярность. В ней есть оптимальное сочетание физической активности, развлечения и атмосферы соревнования. Пэйнтболист Вы или только знакомитесь с этой увлекательной игрой - не важно. Не важно какой пэйнтбол Вы предпочитаете - спортивный, тактический или просто играете с друзьями для развлечения. Одно могу сказать уверено, приходите в пейнтбольный клуб и там Вам помогут организовать классную игру, выбрать оборудования и узнать все о пэйнтболе. 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Что такое "здоровый перекус"

Предлагаю три  рецепта здоровых перекусов, которые не прибавят лишних килограммов, не повысят аппетит и позволят вам хорошо работать.

1. Бутерброд из цельнозернового хлебца с зеленью

Углеводы, которые мы получаем из булочек, печенья, шоколада, быстро всасываются в кишечнике, что приводит к мгновенному повышению глюкозы, выбросу инсулина, резкому падению глюкозы – и дикому голоду.

Грубые волокна, содержащиеся в зелени, обволакивают углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебце, не дают им быстро всосаться и способствуют стабильному уровню глюкозы в кровотоке. Бутерброд из цельнозернового хлебца с зеленью на 3 часа создает у человека чувство сытости и обеспечивает его небходимой для работы энергией.Калорийность бутерброда из цельнозернового хлебца с зеленью составляет 50 кКал.

2 Соевые бобы не дадут поправиться

Возьмите 100 г соевых бобов, отварите их, добавьте 30 г тертой моркови – и вы получите очень сытное и полезное блюдо.Калорийность 100 г соевых бобов с 30 г тертой моркови составляет не более 100 кКал.

3. Обезжиренный йогурт с грецкими орехами

Обезжиренный йогурт богат витаминами группы В, тирозином (предшественником дофамина и норадреналина), которые способствуют проведению нервных импульсов, повышают эффективность работы человека.

В обезжиренный йогурт вы можете добавить три половинки грецких орехов.

Добавить в обезжиренный йогурт грецкие орехи

Грецкие орехи содержат Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в формировании оболочки нервных волокон. Кроме того, грецкие орехи вы будете жевать, а жевание усиливает чувство насыщения.

Для здорового перекуса возьмите 125 г йогурта 0% жирности и три половинки грецких орехов. Калорийность такого перекуса составляет не более 100 кКал.

Встречайте: Физрук 2 сезон все серии. Не скрою, успех сериала «Физрук» у телезрителей всей страны очевиден. Фильм занял высшие позиции рейтинга в процессе его премьерного показа, полюбился многим зрителям и побил много рекордов популярности. В Москве приступили к съемкам следующего, 2-го сезона этого сериала. И вот долгожданное продолжение истории о похождении учителя-физрука Фомы уже на телевизионных экранах страны.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Спортивное питание. TotalPower Вам в помощь.

Известный интернет-магазин спортивного питания «TotalPower» - это спортивное питание всех ведущих мировых производителей. Он является одним из известнейших магазинов питания для спортсменов в Украине и за ее пределами. Многие мои знакомые и друзья большие любители спорта, для них прием специального спортивного питания обязательное условие успешной спортивной жизни.

К моему большому сожалению таких специализированных магазинов не много, приходится долго искать те, которые действительно продают качественное питание. В магазине «TotalPower» всегда можно найти самое необходимое, представлены выставлены самые лучшие бренды в питании: лучших мировых производителей: Activlab, APS, BioTech, BPI Sports, BSN, Cellucor, Cloma Pharma, Dymatize Nutrition, FitMax, FitnessAuthority, Gaspari Nutrition, Inner Armour, Innovative Labs, Mex Nutrition, MusclePharm, MuscleTech, NutraBolics, Nutrend, Nutrex, Olimp, Optimum Nutrition, PrimaForce, Pro Supps, Protein Factory, Scitec Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, USP Labs, VP laboratory, Weider. Все, кто действительно понимает толк в спортивном питании знают все эти известные марки и всецело доверяют именно им.

Купить спортивное питание в Киеве http://totalpower.com.ua/ совсем не сложно.  В этом большом магазине покупают питание не только знаменитые в мире спортсмены и простые люди, начинающие делать первые свои шаги в большом спорте. Кроме спортивного питания здесь можно заказать питание для поддержания отличного здоровья, например минералы и витамины, а также  купить протеин в Киеве http://totalpower.com.ua/produktsiya/protein/kazeinovyj по весьма выгодной цене и отличного качества.

Все препараты в магазине  - это биологические активные добавки к Вашей пище для спортсменов и конечно людей, ведущих самый активнейший образ жизни. Для их покупки не нужен рецепт от врача. Покупая питание по каталогу, оформив заказ, Вы можете уверено рассчитывать на быструю доставку заказанных товаров питания.

К вашим услугам профессиональные подробные консультации, а также скидки и бонусы, которые Вы получите, когда станете постоянным покупателем. Покупая питание в этом магазине, Вы существенно сэкономите на покупке и получите действительно качественное спортивное питание.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Диета летом. Один продукт.

Суть монодиеты заключается в употреблении в пищу всего одного продукта в любых количествах. Ранее монодиетой считалось питание определенным продуктом в течение нескольких дней. Сейчас и стали варьировать «базовый» продукт, поэтому всегда можно найти подходящий для себя вариант и менять продукт хоть каждый день.

Самое популярное «сырье» для монодиеты – крупы, любые фрукты, овощи, молочные продукты (кроме сыра и сметаны из-за высокой жирности), мясо, рыба, яйца и даже семечки. При этом нельзя употреблять в пищу то, что является готовым блюдом – например, сосиски и колбасу, поскольку они имеют сложный состав, и вряд ли их можно отнести к монопитанию.

Плюсы: сытость, поскольку количество выбранного продукта можно не ограничивать. Фантастический сброс веса – примерно 1 кг в день.
Минусы: однообразие в еде, усталость, вялость кишечника в белковые дни.

Есть мнение, что сброшенные килограммы быстро возвращаются, если человек опять переходит режиму питания, который предшествовал диете. 

Прежде, чем сесть на такую диету, необходимо проконсультироваться с врачом. Фруктовая монодиета, как и любая диета, имеет противопоказания. Ее нельзя соблюдать детям до 13 лет и пожилым людям после 60 лет, нельзя также при хронических заболевания в стадии обострения. Но, такая диета способствует экстренному похудению. Примерно 2-3 кг за 2-3 дня.

Монодиету нужно проводить раз в три месяца. Больше трех дней соблюдать ее нельзя, так как организму требуются белки.

При монодиете из рациона питания исключаются специи и приправы, включая сахар и соль. Оптимальное количество приемов пищи – от 4 до 6, а промежуток между ними – от 2,5 до 3 часов. Ужин – 18.00.

Ягоды можно смешивать между собой, а также и с фруктами. Таким образом, вы для себя разработаете свое диетическое меню.

Чтобы не сорваться, добавьте к ягодам яблочное пюре, не увеличивая общий объем порции.

Если появились боли или неприятные ощущения в области желудка, слабость, головокружение, фруктовую монодиету нужно прекратить.

А еще сегодня гуляя по нашей даче, я подошел к домику для кошек, у нас в семье это практически «государственная программа», моя мама большая любительница кошек, поэтому домики есть в разных местах необъятной дачи. Так вот из этого домика вылез кот Василий и затребовал у меня поесть...пришлось мне сходить в магазин (недалеко по счастью) и купить ему пакетик корма, который он с удовольствием и слопал.  :))

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Запомните, вбейте в себе в голову и осознайте (мотивация)

- НЕЛЬЗЯ "похудеть к лету, к свадьбе, к выпускному..." за месяц до этого события.
- НЕЛЬЗЯ так просто взять и "накачаться", не соблюдая режим еды, сна и тренировок.
- НЕЛЬЗЯ, нажирая годами себе бока и живот, скинуть все за месяц.
- НЕВОЗМОЖНО похудеть на разнообразных монодиетах за неделю.
- НЕЛЬЗЯ сжечь съеденный "нелегально" тортик на тренировке, он  "отложится" на Ваших ляжках сразу же, как только вы его слопаете.

- И ГЛАВНОЕ... красивое тело - это тяжкий труд. 

Ежедневная рутинная работа над собой, ежедневные тяжелые тренировки, приготовление полезной, сбалансированной еды, скрупулезный подсчет калорий, углеводов, белка и жиров. это еще более тяжелая морально сушка. Кардио по утрам, нехватка витаминов, сил и тд и тп…

ЭТО ТЯЖЕЛО. И В ЭТОМ ВЕСЬ СМЫСЛ.

 

Если бы это было легко, то все бы были фитнес-моделями и красивыми огромными качатками.
 



НЕ СДАВАЙТЕСЬ.

НЕ ПРЕДАВАЙТЕ СВОЮ МЕЧТУ.

БОРИТЕСЬ С СОБОЙ.

БУДЬТЕ КРАСИВЫМИ И ЗДОРОВЫМИ.

Подарок на день рождения любимому парню. Весьма интересные идеи по поводу подарков, прочтите это и сами все поймете. Молодые люди очень любят получать оригинальные подарки. И поэтому, приближающийся праздник день рождения они ждут с не меньшим восторгом, чем девушки. Ведь именно в этот день они станут всеобщим центром внимания и любви, получат большое количество подарков и оригинальных сувениров, воплотятся в действительность самые сокровенные желания и мечты.

Выбирая подарок для любимого парня вовсе не обязательно ориентироваться на высокую ценовую категорию. Ваша цель состоит в том, чтобы молодой человек прочувствовал теплоту и ласку вашего сердца, ваши чистосердечные намерения и при этом получил удовольствие от полученного подарка. Чтобы продемонстрировать молодому человеку свою искреннюю любовь мы можете объединить купленный подарок с праздничным поздравлением.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Диета как образ жизни

Диета, основанная на подсчете калорий, называется диетой лишь номинально. Это не временная мера, а образ жизни, при котором надо учится оценивать потребляемую пищу, исходя из ее калорийности, составлять грамотный полноценный рацион и следить за расходом энергии.
Плюсы: есть можно все и в любое время суток в рамках установленной калорийности. Скорость похудения зависит от количества «съеденных» за сутки калорий.
Минусы: лень взвешивать и считать, хлопотно носить с собой кухонные весы, таблицу калорийности или считалку калорий.
Это самая доступная и популярная диета на любой вкус и кошелек, поскольку здесь не существует разрешенных и запрещенных продуктов, а есть можно даже ночью.

Рекомендуется приобрести электронные весы и считать каждый съеденный кусочек, вводя данные в специальную программу подсчета калорий. Для эффективного похудения дневная калорийность должна составлять примерно 1200 калорий, поскольку ее уменьшение может привести к усталости и потере сил.

Кто придерживается этой диеты? Какие результаты?

Новостройки Краснодара. Единый Call - центр новостроек Краснодара. Полная база застройщиков Краснодара. Квартиры в без посредников и переплат.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Чем тоньше талия, тем дольше жизнь...

Лишний вес у каждого выбирает «любимое место» на теле. У большинства мужчин килограммы откладываются на талии. А ведь повышенная жировая прослойка вокруг талии может привести к повышенным рискам развития сердечных заболеваний и диабета.

Исследователи со всего мира приводят печальную статистику. Они оценили объем и локализацию жировых отложений у 3 тысяч испытуемых (женщин и мужчин) и семь лет следили за здоровьем подопытных. И вот к каким результатам пришли в итоге. Даже если люди имели ровно одинаковый избыточный вес, те, у кого он скопился на животе, были больше подвержены риску развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний (другие факторы, естественно, тоже учитывались, но это не отменило влияния жира в описываемой болевой точке). 

Хотите узнать свое будущее? Берите сантиметр и измеряйте талию.

В Европе приняты стандарты - не более 94 см для мужчин и 82 см для женщин.
Для более точного определения подходит формула, по которой определяется соотношение объема талии (в см) к объему бедер (в см). Соотношение талии и бедер не должно превышать 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин.

Тем, кто в зоне риска, советуем призадуматься и начать работу по укреплению мышц живота. Например, упражнение "вакуум".

- Исходное положение может быть разным. Самое легкое - нужно слегка наклониться и упереться во что-нибудь руками.
- Живот нужно втягивать на выдохе.
- Задержка дыхания по времени – для каждого человека своя, тут все индивидуально. Главное – последующий вдох не должен быть судорожным.
- При вдохе живот нужно отпускать не полностью, ни в коем случае не бросайте его расслабленным вниз, поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение.

Количество подходов может быть разным. Можно делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Арнольд Шварценеггер предпочитал выполнять меньше повторов, но в каждом он задерживал дыхание на 15-20 секунд, максимально втягивая живот.

Вариантов выполнения это упражнения очень много, выбирайте - делайте!

Мало просто провести какой либо праздник, необходимо его еще правильно организовать. Ведь от организации праздника зависит и то, сколько впечатлений и удовольствия получат гости праздника. Доверитесь профессионалам. Поэтому моя друзья заказывали организацию свадьбы в Твери в Копилке Сюрпризов http://prazdnik-tver.com Остались весьма довольны.  

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Некоторые полезные привычки могут принести вред

Человеческие привычки делятся, как известно, на «вредные» и «полезные». Беречь здоровье - правило хорошего тона. Мы увлечены борьбой с калориями и вирусами, но, как все увлечённые люди, порой не замечаем очевидных «перегибов». Обратите внимание на некоторые полезные привычки. Всегда ли они «во благо»?

 Чистка зубов после еды
Однако следует учесть, что кислота, содержащаяся в пище, ослабляет зубную эмаль. Энергичная чистка может только навредить.

«Голодное» питание
Некоторые женщины уверены, что, отказываясь от завтрака и ограничивая себя во время обеда, они спасают себя от ненавистных калорий. Увы, не такие уж они и дуры, эти калории. От них просто так не избавиться. Угнетаемая весь день потребность в еде вечером «вырывается наружу», организм «берет своё» и тихо радуется...

Вода в бутылках
Порой водопровод «оставляет желать лучшего». Самый простой выход – пользоваться фасованной водой в пластиковых бутылках. Но обычно бутилированная вода не содержит фторидов, защищающих зубы от кариеса. Вместо воды из бутылки лучше заполнить стакан фильтрованной водопроводной водой.

Кардиотренировки
Кардиотренировки многие считают прекрасным инструментом для борьбы с лишним весом и для поддержания тела в тонусе. До поры до времени это действительно так, но постепенно организм привыкает к полезной процедуре и сжигает жиров все меньше. Чтобы не позволять телу филонить, полезно выполнять различные упражнения, в том числе и силовые. Кроме того, что эффективность занятий возрастёт, регулярные силовые тренировки нарастят мышечную массу, что, в свою очередь, приведёт к более интенсивному сжиганию жиров.

Вот отличный помощник - ресурс, который будет весьма полезен для тех кто хочет купить квартиру в Краснодаре http://mlsa.ru/  Отвечаю всем спрашивающим: лично я собираюсь купить таунхаус в Краснодаре. По моему это более перспективное вложение на сто процентов, чем покупка там квартиры.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Во всем нужно соблюдать баланс

Занятий спортом зачастую недостаточно для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и, тем более, чтобы сбросить лишний вес. Необходим комплексный подход, а именно, помимо физических нагрузок придерживаться правильного питания.

Для этого очень важно понимать, какую пользу принесут вашему организму разные продукты.

В обычном дневном рационе, независимо от количества калорий, соотношение белков, углеводов и жиров должно быть примерно таким:
45-50 % - углеводы;
30-35% - белки;
15-20% - жиры.

Знайте, что неумеренное употребление сахара является одной из причин ожирения, поэтому многие люди стараются заменить его «природными» подсластителями — медом, кленовым сиропом или сиропом агавы, считая их более полезными для здоровья и фигуры. Как показали  исследования ученых -  это иллюзия. 

Упомянутые подсластители чуть менее калорийны, чем обычный сахар, однако разница в одну килокалорию (3 ккал на грамм вместо 4 ккал на грамм) принципиальной разницы не дает. Так что ученые продолжают искать идеальный заменитель сахара без «побочных эффектов».

Правда, как отмечают врачи, люди, использующие диетические подсластители вместо сахара, зачастую считают, что уже приложили усилия к стабилизации веса и могут расслабиться в отношении другой еды — так что в конечном итоге пользы им это не приносит. А временами подсластители и вовсе могут привести к обратному эффекту: обманутый сладостью заменителя, организм ожидает поступления высококалорийной пищи, ускоряя обменный процесс и повышая аппетит, в результате чего человек рискует растолстеть.

Быть здоровым, бодрым, подтянутым – трудно. Но ведь мы можем себе это позволить!

Самый доступный, не требующий большой затраты денег, и полезный вид активного отдыха – это туристический поход. Более полную информацию вы можете узнать вот здесь в этом блоге - http://turistpohod.ru/. Отправляясь в поход, Вы не только полюбуетесь пейзажами, подышите горным или лесным воздухом и  узнаете много нового. А еще — крепче сдружитесь со своими приятелями. Чтобы поход удался, подбирайте команду не просто попутчиков, а единомышленников. Хотя бы раз соберитесь вместе, обсудите маршрут и распределите обязанности. Для начинающих выбирайте пеший поход по хорошо обозначенному маршруту с туристическими указателями, который будет посильным для всех участников.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Вовремя сказать «нет» тому, что не нравится

12 мая 1907 года родилась Кэтрин Хэпбёрн - американская актриса, выдвигавшаяся на премию «Оскар» двенадцать раз и удостоенная этой премии четырежды — больше, чем любой другой актёр или актриса в истории. Она прожила 96 лет, и даже в очень пожилые годы выглядела максимум на сорок, а лишний вес не беспокоил ее никогда. В одном из интервью она призналась, что все еще может стоять на голове и ходить на руках. А тогда ей было, между прочим, 84 года!

Как ей это удавалось? Кэтрин всю свою жизнь занималась спортом. В юности выигрывала чемпионат штата Миссури по теннису. Она упражнялась каждый день на протяжении всей жизни: ежедневно обливалась ледяной водой и совершала утренние пробежки. Сразу после пробуждения Кэтрин час играла в теннис или плавала. 

Кэтрин Хэпберн очень любила шоколад, особенно темный с миндалем, но имела тонкую талию. Она не отказывала себе в маленьком удовольствии, ведь пропуская удовольствие, человек теряет радость жизни. Ее диета была основана на принципах здорового питания. Так, Кэтрин презирала обильные ужины и всегда ограничивалась овощным блюдом из пяти разных овощей. Известно также, что она пила много воды, но старалась никогда не сидеть после ужина и не есть столько, чтобы позволить своему желудку растянуться.

А ещё актриса умела вовремя сказать «нет» тому, что ей не нравилось и не являлось важным именно для неё.

У Вас кашель? Болит горло? Возникли проблемы со здоровьем? Вот здесь практически на все найдется ответ в области медицины! Белорусский портал « ИнфоДоктор» http://www.infodoktor.by  предоставит Вам самую верную информацию о врачах, услугах и медицинских учреждениях.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Люби бобы

Многие исследования установили, что в рационе россиян недостаточно полноценного белка. Очень часто именно с этим связаны снижение иммунитета, нарушения работы сердечной мышцы, гормональные нарушения, нарушение работы пищеварительной системы и др.

Особенно это касается спортсменов. Ведь физические нагрузки усиливают естественный процесс распада и перестройки мышечной ткани, а следовательно, увеличивается потребность в "ремонте" мышечных клеток. Чтобы не просто поддерживать, а наращивать мускулатуру, увеличивать силу, выносливость, спортсмен должен получать достаточно белка - главного строительного материала нашего организма. Известно всем, что мясо, рыба, морепродукты, яйца, молоко - главные источники полноценного белка. 

Если вы не едите продукты животного происхождения или просто хотите сократить количество мясных продуктов в вашем рационе, то обратите внимание на источники растительного белка. Например, бобовые - нут, чечевица, фасоль, горох - по части питательности могут дать сто очков вперед очень многим продуктам: полчашки бобов содержит порядка 6-9 г белка и 5-8 г пищевых волокон.
Как показывает наука, правильное питание - это сочетание и животных и растительных белков.

А польза гороха не ограничивается только лишь оздоровительными свойствами этого продукта: к примеру, на горох хорошо клюет рыба, а также можно распознать настоящую принцессу.)))

Со сколькими друзьями уже делюсь публикациями в новом хорошем блоге  http://memsi.ru/  Ресурс развивается стремительными темпами и покоряет многих пользователей своим удобством в размещении, поиске нужной информации. 

И новости актуальные со всего мира здесь можно быстро узнать, и высказать то, что и Вы об этом думаете.  

Введите сообщение, прикрепите к нему фотографию с места события, и весь мир будет знать о том, что у Вас в данный момент происходит! MeMSi - читайте обо всем том, что Вам интересно!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Хотите получить быстрый результат от тренировок? Вам подойдёт Peak Pilates.

Peak Pilates - тренировочная программа, построенная на основе традиционной школы Джозефа Пилатеса, с использованием уникального оборудования Peak Pilates Сhear и Reformer.

Тренажёры сконструированы так, чтобы давать посильную и необходимую нагрузку на мышцы. При этом результаты от тренировок ощущаются гораздо быстрее, чем при классическом пилатесе: выполняя упражнения из привычного пилатеса, вам приходится дополнительно преодолевать «сопротивление» тренажера.

Тренировки длятся 60 минут и подходят всем возрастным категориям любого уровня подготовленности:
• пожилым людям, для улучшения общего состояния здоровья, самочувствия, состояния опорно-двигательного аппарата;
• женщинам и мужчинам, желающим скорректировать фигуру, улучшить осанку и мышечный рельеф;
• спортсменам, которые хотят улучшить свои спортивные показатели и снизить риск возможного получения травм.

Пик пилатес может проводиться в большой группе, маленькой группе или в индивидуальном режиме. В любом из этих случаев тренер сможет найти подход к каждому.

Особенностью данного вида тренировок является то, что задействована не одна мышца или зона — работа осуществляется всем телом, как единой системой, включая внешний и внутренний мышечные блоки. Это позволяет не только добиться идеальной гармонии и пропорции, но и максимально ускорить метаболизм. Результатом станет красивое и подтянутое тело, хорошая осанка и прекрасное самочувствие.

Методика Peak Pilates уникальна не только своим содержанием и целями, которых она позволяет добиться, но и оборудованием, которое используется для этих тренировок. Тренажеры Peak Pilates Сhair и Peak Pilates Reformer не имеют прямых аналогов в индустрии и уникальны тем, что на них можно выполнять не только все упражнения по системе Джозефе Пилатеса, но и множество других комплексов упражнений. Несомненными преимуществами оборудования Peak Pilates также являются эргономичность, удобство, функциональность, компактность и, что немаловажно, превосходный дизайн.

Часовые пилатес-тренировки подходят для людей всех возрастов и категорий любого уровня подготовленности. Разработанная как для персональных, так и для групповых занятий, программа Peak Pilates повышает спортивную мотивацию: эти тренировки дарят положительные эмоции, и тем самым способствуют скорейшему достижению желаемых результатов.

Хотела купить сегодня шубу, не купила. Во первых меня сожрала жаба, а во вторых шуба у меня и так есть! Дорогую шубу http://meha-online.com.ua/poleznaya_informacziya1/reviews-fur-coat-from-kiev.html каждая женщина должна иметь в молодости! Потому что в старости с горечью понимаешь, что шуба выглядит гораздо лучше тебя!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Прелесть контрастного душа

Чтобы тело и душа были молоды,

Были молоды, были молоды,

Ты не бойся ни жаpы, и ни холода,

Закаляйся, как сталь!

Физкульт-ура!

Если у вас нет серьёзных проблем с давлением, сердцем или сосудами, вам можно принимать контрастный душ. Это прекрасная освежающая, бодрящая и закаливающая процедура. При правильном и регулярном применении контрастного душа повышается тонус и улучается состояние кожи.

Итак, включи душ приятной теплой температуры, чтобы тело привыкло и расслабилось. Потом постепенно добавляй горячей воды до тех пор, пока можешь выдержать. Важно: вода должна быть горячей, но терпимой! Под таким напором нужно постоять 0,5-1,5 минуты.

Затем меняем температурный режим на прохладный, стоим под ним 30 секунд. Тут тоже важна умеренность, не доводи себя до озноба. Обливание лучше начинать с лица, так организму легче адаптироваться. 

После этого опять пускай горячую воду, а затем холодную. Каждый раз старайся увеличивать время пребывания под напором холодной воды. Всего смену горячая-холодная вода повторяем трижды.

Главное правило: процедура должна приносить удовольствие.

После принятия контрастного душа нужно насухо растереться махровым полотенцем. Медики также советуют принимать эту процедуру после утренней зарядки. Полезный эффект от этой процедуры ты почувствуешь уже через месяц-два.

Нюансы:

• Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует.

• Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно.

• Голову под контрастный душ подставлять не надо.

• Любые сомнения относительно допустимости процедуры рассеять может лишь врач.

Известный факт: скачки напряжения в сети в результате аварий на подстанциях, обрыва линий электропередач могут вывести из строя фактически любую бытовую технику, подключенную на момент аварии к сети. Особенно чувствительна к перепадам напряжения компьютерная техника. Избежать этого позволит бытовой стабилизатор напряжения "StabVolt", цена которого на несколько порядков ниже той суммы, в которую может «влететь» ремонт техники. Стабилизатор напряжения - это электрическое устройство, получающее питание от внешнего источника питания и выдающее на своём выходе напряжение, не зависящее от напряжения питания (при условии, что напряжение питания не выходит за допустимые пределы). Компенсируя скачки в сети, стабилизатор напряжения сохраняет работоспособность приборов. Дешевле один раз купить стабилизатор сетевого напряжения, чем постоянно подвергать опасности поломки недешевую технику.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Металлическая мебель: Сферы использования

В настоящее время металлическая мебель http://www.region-peterburg.ru/ используется практически повсеместно. Как правило, ее использование обусловлено необходимостью в наличии надежных конструкций, которые должны прослужить не один десяток лет. 

Наиболее часто мебель данного типа встречается на производствах и в коммерческих зданиях, так как именно здесь требуется наличие повышенной износостойкости у каждого элемента обстановки. Стоит отметить, что каждый мебельный элемент выполняет собственные функции, поэтому качество материала должно напрямую зависеть от нужд потребителя. 

В офисах зачастую можно увидеть металлические шкафы http://www.region-peterburg.ru/shkaf1/index.htm Они служат для совершенно различных целей. В них можно хранить важную документацию или канцелярские принадлежности, которым нужно вести счет. В архивах и складских помещениях используются стеллажи из металла. Они нужны для хранения документов и продукции самого различного типа. Металлические стеллажи подбираются в зависимости от нужд конкретной компании. Это могут быть массивные модели, способные выдержать большую массу, а могут быть легкие конструкции, оснащенные специальными механизмами, обеспечивающими быстрый доступ к каждому участку помещения. На производствах и в промышленном сегменте применяются гардеробные шкафы. Они необходимы для того, чтобы сотрудники предприятия могли хранить свою верхнюю одежду во время рабочей смены. 

  А еще металлическая мебель  уже давно вошла в разговорную речь рестораторов и других специалистов бизнеса общественного питания.  Чем же так стала популярна мебель из металла в организациях общественного питания? Причина, как кажется мне, заключается в материале или скорее в марки металла, из которго изготавливают производственные столы, моечные ванны, вытяжные зонты, кулинарные шпильки, кухонные полки, сушки для посуды, стеллажи кухонные, станции бармена и подставки под оборудование. 

Основным материалом перечисленного кухонного оборудования является нержавеющая сталь. Потому часто металлическую мебель называют мебель из нержавейки или мебель из нержавеющей стали.

Если Вы хотите, чтобы мебель в Вашем доме или на работе была функциональной качественной и долговечной, выбирайте металлические конструкции, способные выдержать большинство нагрузок и даже спасти ценные вещи в целости и сохранности в случае возникновения пожара или потопа.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Step by step - Хотите поднять ваш «фитнес-уровень» на новую высоту?

Бодибилдинг, восточные танцы, peak-пилатес, йога.... Разнообразие фитнес-программ радует, конечно, но что предпочесть? Важно, чтобы физические занятия соответствовали вашему складу характера и возможностям организма - многие прекращают заниматься из-за того, что сделали неправильный выбор. Поэтому фитнес-тестирование дает возможность правильно подобрать нагрузку и объективно оценить результаты тренировок в динамике.

Хотите поднять ваш «фитнес-уровень» на новую высоту? Маршируйте по лестнице! -))

Ходьба по лестнице – отличная кардиотренировка, которую можно практиковать в любое

время года и в любую погоду. При движении вверх по ступенькам более акцентированно, чем при движении по ровной поверхности, нагружаются мышцы бедер, голени, ягодицы и брюшной пресс. Фитнес-эксперт Мишель Ловитт, которая работает со звёздами Голливуда, регулярно прописывает своим клиентам «попыхтеть» вверх и вниз все 189 ступеней знаменитой крутой лестницы в Санта-Монике.

Чтобы поддерживать мышечный тонус, не обязательно ехать в Лос-Анджелес. )))

Достаточно сделать в течение дня три-четыре спуска и подъема на десятый этаж. Постепенно нагрузки можно наращивать, при этом не обязательно забираться на 16 или 24 этаж, достаточно просто повысить темп подъема. Просто перестаньте пользоваться лифтом!

Меня частенько спрашивают, как я зарабатываю в интернете, с чего начинала, какие бывают сложности и вообще: что нужно делать, когда в соцсетях хочется не только просто общаться и смотреть забавные картинки, но и зарабатывать. Любой человек, который только начинает свой путь в поисках денег в глобальной сети сталкивается с такой нашумевшей темой, как заработок в интернете на кликах. Сутью данного заработка является — простое посещение сайтов рекламодателей, показы которых осуществляют Системы Активной Рекламы (именуемые так же буксами, сёрфингами, почтовиками и т. д.). Упомянутые специальные сервисы, позволяют рекламодателям делать заказ на заданное количество просмотров необходимых для них страниц, в свою очередь обычным пользователям на этом предоставляется возможность подзаработать.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: