. Для Друзей - Худеем Вместе: сентября 2013

nolix.ru

www

25 кадр - aff.actionads.ru + http://bannerbook.ru/

суббота, 14 сентября 2013 г.

Осень - укрепляем иммунитет

Два рецепта смесей для укрепления иммунитета для взрослых и детей.

1) Пропустить через мясорубку 1/2 стакана изюма, 1 стакан ядер грецкого ореха, 0,5 стакана миндаля (очень хорошо добавить кедровые орешки - супер поднятие иммунитета), кожуру 2 лимонов. Сами лимоны выжать в массу, кожуру же пропускать через мясорубку отдельно. Далее добавляем 0,5 стакана кураги и столько же чернослива, 150 грамм меда. Настаивать 1-2 дня в темном месте, хранить в холодильнике, принимать взрослым по 1-2 столовые ложки 3 раза в день, детям с трех лет по 1 чайной ложке 2 раза в день.

2) 200 грамм кураги, 200 грамм чернослива, 200 грамм инжира, 200 грамм грецких орехов, 200 грамм изюма, 200грамм меда, 1 лимон, 50 мл коньяка. Сухофрукты и лимон с кожурой пропустить через мясорубку, залить смесь медом и коньяком. В банку и в холодильник. Принимать перед едой по 1 ст. ложке.

Друзья, мебель для детской комнаты – важная часть жизни малыша. Комната ребенка – это его личное пространство. Соответственно, интерьер детской имеет немалое значение на развитие внутреннего мира ребенка и становление его личности. Угрюмые старые шкафы и массивные тумбы совершенно неуместны в сказочном мире детства, поэтому купить детскую комнату – это значит, что Вы действительно создадите тот собственный уголок ребенка, который, несомненно, будет играет огромнейшую роль в развитии и становлении его личности. Оттого, насколько комфортно и уютно будет чувствовать себя ваш ребенок, зависит и желание учиться, и развитие его талантов.

ЛАЗАНЬЯ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

Для приготовления лазаньи нам понадобится:
фарш куриный -600 грамм (лучше самостоятельно из грудки);
шампиньоны свежие - 400 грамм;
перец болгарский -150 грамм;
помидоры черри - 200 грамм (можно взять обычные);
сметана (10-15%) - 250 грамм;
кефир обезжиренный - 400 грамм;
лук репчатый -100 грамм;
сыр твердый - 40 грамм;
листы для лазаньи (производитель Barilla, Италия) - 9шт.
Зелень петрушки и кинзы

Рецепт приготовления лазаньи
Для начала подготовим начинку для лазаньи. Для этого обжариваем мясной фарш до состояния полуготовности.
Отдельно обжариваем лук, грибы и болгарский перец до состояния полуготовности.
Соединяем вместе подготовленный фарш с овощами, даем остыть.

Теперь приготовим соус для лазаньи. Соус, который приготовим мы, будет лишен этих недостатков.
Для приготовления облегченного соуса для лазаньи смешайте сметану, кефир, мелко порезанную зелень, добавьте соль, молотый перец, специи (хмели-сунели, кориандр, орегано). Соус для лазаньи готов.

Теперь приступаем к сборке блюда.

На дно формы для лазаньи выкладываем готовые листы лазаньи. В моем случае достаточно 3 листа. Компания Barilla выпускает листы лазаньи, которые не нужно предварительно отваривать, что здорово упрощает рецепт и время приготовления.

Если вы не сможете найти готовые листы для лазаньи, их можно приготовить самостоятельно.
Для этого возьмите 3 стакана муки и постепенно добавьте 1 стакан холодной воды, затем 2 яйца, 1 столовую ложку растительного масла и соль по вкусу. Тесто тщательно вымешиваем и оставляем на 1 час в холодильнике. После этого тесто раскатываем в тонкие пластины (2 мм), режем на широкие полосы и подсушиваем. Перед укладкой в форму такие "домашние листы" нужно отварить в большом количестве воды до полуготовности (минуты 2).

На листы лазаньи выкладываем фарш с овощами, помидоры и проливаем первый слой подготовленным соусом. Операцию повторяем 3 раза.
Последний слой листами лазаньи не закрываем, а посыпаем тертым на мелкой терке сыром.
Отправляем блюдо в духовку и запекаем 30 минут при температуре 220 градусов.
Лазанья готова. Приятного аппетита!
В результате калорийность нашей лазаньи 160 ккал/100 грамм.








Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

вторник, 10 сентября 2013 г.

БУЧ. Что это такое и насколько он эффективен?

ПОЧЕМУ БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНО?

Диета БУЧ (белково-углеводное чередование).
Прежде всего, ограничение углеводов в белковые дни приводит к быстрому сбросу лишней жидкости, и, в сочетании с тренировками, ускорению сжигания жира. Если меню будет низкокалорийным, а физическая активность - присутствовать, человек во время белковых дней потеряет вес. Сбалансированный и высокоуглеводный дни в диете БУЧ выполняют роль "профилактики от слабости". Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете прилив свежих сил, и не успеете столкнуться с типичными для белковой диеты головокружением, кетозом, плохим настроением и нежеланием делать что-либо.

Принцип БУЧ состоит в том, чтобы "запутать" организм и заставить его сжигать собственный стратегический запас, то есть жир. В низкоуглеводные дни организм в значительной степени теряет гликоген. Параллельно начинается сжигание жировой ткани для покрытия энергетических затрат. 

После этого истощенный организм, в следствие углеводного голодания, может переключиться на сжигание мышц. Чтобы этого не произошло в диету включен высокоуглеводный день, позволяющий восполнить запасы гликогена. В этот день резко уменьшается количество белка и повышается количество углеводов. При этом организм продолжает интенсивно сжигать жир и сохранять мышечную массу. Однако пополнить запас гликогена за один день невозможно. Именно поэтому предусмотрен еще один умеренный день, с нормальным потребление белков и углеводов.

Меню при 3-разовом питании.

1 и 2. Белковые (низкоуглеводные) дни:
1-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2-й прием пищи: куриная грудка или говядина, тушеные овощи или чашка фасоли.
3-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

3. Высокоуглеводный день:
1-й прием пищи: чашка "Геркулеса" с изюмом, цельный хлеб.
2-й прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3-й прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом

4. День умеренного приема углеводов:
1-й прием пищи: чашка "Геркулеса" с изюмом, нежирный творог.
2-й прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3-й прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

Меню при 5-разовом питании

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Ланч: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Полдник: 150 г нежирного творога.
Ужин: 200 г куриного филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом (сухофруктами).
Ланч: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Полдник: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: творог (можно добавить натуральное какао)

Еду не солить; тушить-варить-запекать.
Лук-чеснок-зелень-специи можно использовать.
Кофе-чай пить можно.

Плюсы белково-углеводного чередования
-максимально быстро раскручивается обмен веществ,
-нет чувства усталости и недомогания - хватает сил даже на регулярные тренировки,
-не нужно урезать калорийность ниже нормы в 1200 ккал,
-сохранение мышечной массы и сокращение жировой ткани.

Слово «сервер» имеет тот же корень, что и «сервис». Сервер, например, такой как ibm x3400 m3 - это не просто компьютер, а такой компьютер, который способен оказывать некоторые услуги другим компьютерам, подсоединенным к нему. Да, сервер подразумевает, что компьютеры каким-то образом связаны с ним и друг с другом, и это - шаг к совместной работе людей, сидящих за компьютерами. То есть слово «персональный» к серверу никак не подходит - это в высшей степени коллективный компьютер!  









Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

понедельник, 9 сентября 2013 г.

Реальная и раскрученная стратегия, чтобы похудеть. Срочно испорти себе аппетит!

Самой распространенной рекомендацией по снижению веса является «ешьте чаще, но маленькими порциями».

ВНИМАНИЕ !

Прием пищи должен осуществляться регулярно, чтобы организм знал, что еды достаточно и не накапливал жир про запас.

* Мы запоминаем, но не следуем этому простому совету, рассуждая так, что маленькими порциями не наешься, а число съеденных калорий все равно будет одинаковым, поэтому лучше поесть 1-2 раза в день, но плотно. Поэтому мы и не сбрасываем вес, а частенько лишь набираем, совсем не думая о том, что же необходимо организму в самом деле.


* Диетологи почему-то не говорят нам о том, что перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов. По прошествии этого времени организм должен получить пищу, не зависимо от того, какая она. Организм должен усвоить, что еды достаточно и нет необходимости накапливать жир про запас.

* Не получив от диетологов этого совета, мы стараемся есть как можно реже и как можно меньше. Стараемся отказаться от ужина, мотивируя тем, что после шести есть нельзя, стараемся избегать обедов. 


 В этой ситуации наш организм через 5 часов начинает бить тревогу и запасать жиры. И поэтому, когда после долгих часов голодания пища поступает, организм пытается взять из нее максимум калорий. Он думает, что необходимо не только обеспечить себя энергией сейчас, но и отложить немного на потом.

На сегодняшний день видеоролики пользуются большой популярностью, так как с помощью них можно легко и понятно передавать информацию людям, нежели обычным текстом. Продвигать видео лучше на YouTube - это самый крупный хостинг для видеороликов. Чтобы раскрутка видео на Youtube была удачной, необходимо учитывать все нюансы, благодаря которым продвижение видео на youtube будет весьма успешным.

 * У людей с нормальным обменом веществ таких проблем не возникает, но людям, склонным к полноте необходимо учитывать эту странность организма. Поэтому важно давать ему пищу регулярно, чтобы он перестал вырабатывать жиры.

* Для того, чтобы не засекать время, достаточно просто питаться чаще 3 раз в день, попросту перекусывать перед приемами пищи. Помните, как в детстве родители запрещали хватать еду перед обедом, мотивируя тем, что испортится аппетит?

* Итак - мы решаем абсолютно противоположный вопрос, как же этот аппетит все-таки испортить. 




Все просто - необязательно придумывать какую-то новую диету, достаточно просто за 2 часа перед едой съедать несколько бутербродов, яблоко, чай или кофе.

Питаясь таким образом, мы успокаиваем организм и одновременно уменьшаем чувство голода. Ведь именно тот голод, который возникает после многих часов голодания, принуждает нас съедать намного больше пищи, чем положено.























Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

воскресенье, 8 сентября 2013 г.

Чай не пьешь - какая сила?

Важные правила травяного чая. Травяные чаи ускоряют метаболизм, очищают организм, а помимо этого – они необычайно ароматны и вкусны.

* Если вам сложно просыпаться по утрам, а ночью вы никак не можете заснуть, не спешите браться за кофе или снотворное. Взбодриться поможет чай из мелиссы и стевии, а сладкий сон обеспечит настой боярышника или чай из акации.

* Некоторые травяные чаи в зависимости от температуры по-разному действуют. Так, прохладные напитки из листьев черной смородины или шалфея прекрасно утоляют жажду, а этот же горячий чай способен заставить пропотеть при простуде.

* Чтобы травяной чай максимально обогатился полезными веществами, нужно соблюдать правила приготовления.

- Отвары лучше всего готовить на водяной бане.
- Травки, которые не нуждаются в длительной (10-15 мин) тепловой обработке, нужно настаивать в фарфоровой, стеклянной или эмалированной посуде (при контакте с металлом полезные вещества разрушаются).
- Измельченные корневища и плоды (например, шиповник) рекомендуется заваривать в термосе, настаивая их в течение нескольких часов.

* Когда нужно пить травяной чай?

- Утром следует пить тонизирующий чай (дягиль, листья земляники, цветки и листья клевера, лимонник, лаванда, любистик).
- Вечером надо пить успокаивающие травяные чаи (зверобой, иван-чай, малина (листья), мята перечная, ромашка, мелисса, первоцвет, лист вишни и т.п.).
- Зимой или ранней весной желательно пить поливитаминные травяные чаи (листья малины, ежевики, черной смородины, крапивы, моркови, плоды шиповника, рябины, барбариса, облепихи, черной смородины и т.п.).
- Летом травяные чаи готовят только из свежих трав, этот период года надо использовать с максимальной пользой для организма.

* Лучшие рецепты травяного чая.

- Земляничный.
10 г сушеных листьев земляники, 2 г зверобоя, 2 г мяты, 200 мл воды. Фарфоровый чайник ополоснуть кипятком, засыпать смесь листьев, залить кипятком и настоять 7-10 мин.

- Брусничный чай.
12 г сушеных листьев брусники, 10-15 г сахара, 200 мл воды. Фарфоровый чайник ополоснуть кипятком, засыпать листья брусники, залить кипятком и настоять 10-15 мин, добавить сахар и разлить в чашки.

- Шиповниково-медовый.
20 г плодов шиповника, 15 г меда, 5 г лимонного сока, 200 мл воды. Сушеные плоды шиповника измельчить, залить кипятком, варить 10 мин в эмалированной посуде при закрытой крышке, настоять 10 мин. Отвар процедить. Добавить мед, лимонный сок.

- Рябиновый.
30 г сушеных ягод рябины обыкновенной, 5 г сушеных ягод малины, 2 г сушеных листьев черной смородины. Смесь заваривают в фарфоровом чайнике, настаивают 5—7 мин. Используют как заварку.

- Из шиповника и чабреца.
10 г сушеных плодов шиповника, 5 г сушеных листьев чабреца, 15 г меда, 200 мл воды. Плоды шиповника измельчить, залить кипятком и варить 5 мин, затем добавить листья чабреца. Настоять 10 мин, процедить, добавить мед.

- Витаминный.
20 г сушеных плодов шиповника, 10 г сушеных плодов рябины, 5 г сушеных листьев душицы, 200 мл воды. Сушеные плоды измельчить, залить кипятком и варить 5 мин, затем добавить листья душицы и настаивать 10 мин.

Сегодня я покорила новую кулинарную вершину. После кастрюли борща я замахнулась на котлеты и отлично с их приготовлением справилась. Сочные жареные кусочки фарша с рисом и пивом станут моим ужином. "Достучаться до небес" станет фильмом для просмотра, а кручение при этом обруча, будет программой похудательных упражнений.
Выходные заканчиваются для меня отлично, чего и Вам желаю. 









Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

суббота, 7 сентября 2013 г.

Тренируя мышцу сердечную! Получишь жизнь вечную!

Красивое тело - это то, что нужно каждому из нас, но еще более важно при этом иметь здоровое сердце. Качая бицепсы, нужно не забывать укреплять и сердце, иначе высока вероятность того, что радоваться красивому телу будет уже некому.

Само по себе сердце - удивительно сильная и выносливая мышца, которой нет равных по числу сокращений. Именно сердце в ответе за то, чтобы кровь циркулировала по всему телу, а для этого оно должно нагнетать поистине невероятное давление. Вот почему тренировать сердце так же важно, как и любую другую мышцу вашего тела, а может, даже важнее.


Важно отметить еще и то, что тренированное сердце - это не только вклад в ваше будущее, это еще и повышенная выносливость прямо здесь и сейчас. Выносливость не связана напрямую с физической силой, можно иметь достаточно сил, чтобы приседать с 200-килограммовой штангой, однако при нулевой выносливости он не реализовывает в полной мере потенциал своих тренировок.

Вот несколько простых аксиом:

- большое тело требует больших объемов крови

- большой объем крови зависит или от размеров сердца, или от частоты его сокращений

- чем чаще сердце сокращается, тем сильнее оно изнашивается


Логично, что чем больше человек занимается в спортзале, тем активнее растет его мышечная масса, тем труднее сердцу справляться с нагрузкой, ведь даже 3 килограмма мышечной массы требуют около одного дополнительного литра кислорода в секунду, а это очень много. Вот почему большая мышечная масса при слабом сердце приводит к низкой выносливости - мышцам не хватает кислорода, образно говоря, они начинают задыхаться.

Выход один - натренировать сердце так, чтобы оно увеличилось в объеме. Тогда оно будет справляться с нагрузкой и при этом меньше изнашиваться. Это очень важно - следите, чтобы при росте объема сердца не рос его размер. Говоря анатомически, стенки сердца должны растягиваться, а не утолщаться, так как всякие неприятные вещи вроде инфарктов - результат как раз таки утолщения стенок сердца.


Для этого нужно правильно построить работу. Это не так сложно, нужно лишь следить, чтобы ритм сокращений в течении длительного периода времени был в рамках 110-140 ударов в минуту. Все, что сверх этой цифры - во вред вашему сердцу. При регулярности таких тренировок, объем сердца растет, и вы становитесь здоровее и выносливее.

Удивительно, но сердце можно растянуть в объеме до двух раз. Уже через полгода тренировок результат будет значительным, вы сможете увеличить сердце до 40% в объеме. Как добиться такого результата?


Прежде всего это, конечно, бег. Это самый простой способ, хотя есть и другие варианты. Увеличить ритм до 140 ударов в минуту можно и обычной тренировкой со штангами и тренажерами, для этого достаточно лишь снизить рабочий вес, и не отдыхать слишком долго, чтобы пульс не падал слишком низко.

Если же загонять сердце слишком высоким ритмом, то оно просто не будет успевать полностью расслабляться между сокращениями, в результате чего нарастает напряжение. Это напряжение убивает потихоньку клетки в сердце. Человек этого не чувствует, однако именно от этого настолько распространены смерти спортсменов в результате остановки сердца. Отмирающие клетки висят мертвым грузом, не участвуя в общей работе сердца, в результате чего однажды оно просто перестает справляться с нагрузками.


В общем, все дело в балансе и правильном подходе к тренировкам. 
Только там можно сохранить здоровье и стать выносливее.

Красиво оформленный аквариум с прозрачной водой, различными растениями, разноцветными аквариумными рыбками, украсит любое помещение и дополнит интерьер комнаты. Разведение аквариумных рыбок — занятие очень увлекательное.
Для содержания в домашнем аквариуме подойдут следующие виды рыб:
живородящие аквариумные рыбки — меченосцы, гуппи, моллинезии, пецилии;
лабиринтовые — лялиусы, петушки, макроподы, гурами;
барбусы — чёрные, огненные, суматранусы, вишнёвые и др.;
золотые рыбки и их разновидности — кометы, телескопы, львиноголовки, вуалехвосты. 






Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

пятница, 6 сентября 2013 г.

А не пора ли отдохнуть?

Нередко можно встретить рекомендации делать каждые 6-8 недель недельный перерыв. В течение него рекомендуется либо вообще ничего не делать, либо посвятить этот период выполнению легки упражнений, например, подтягиваниям и пробежкам. Такие упражнения нужны только для поддержания формы. На практике, такой перерыв можно использовать для решения целого круга различных задач. Сразу оговоримся, делать его имеет смысл только спортсменам, имеющим стаж тренировок более 1,5 лет.

Итак, первый вариант использования недельного отдыха - набор мышечной массы. Такой вариант не предполагает каких-либо упражнений. Больше есть, больше спать, меньше напрягаться и нервничать. За неделю все мышцы должны полностью восстановиться и при должной нагрузке - прилично прибавить в собственном весе. Не имеет смысл делать отдых чаще, чем раз в 8 недель. Если чувствуете, что нагрузки недостаточно и организм еще не успел полностью отдохнуть - делайте перерыв еще реже, раз в 10-12 недель. Питание в перерыв должно быто богато белками и углеводами. 

Рекомендуется использовать спортивное питание - протеины и даже гейнеры.

Для того, чтобы отдохнуть ото всех и всего в ванной комнате, необходима соответствующая обстановка. Ведь гораздо приятнее отдыхать в красивой комнате, нежели, в ободранной и мрачной. В ванной комнате тон и общее настроение задаёт мебель. Для того, чтобы создать искомое настроение, которое будет встречать вам каждый день, необходимо обстоятельно заняться выбором мебель для ванных valente.

Второй вариант своей целью ставит похудание спортсмена. Применяется в режимах работы на силу, а так же в редких случаях - на массу, - когда скорость набора жировой массы намного превосходит скорость набора мышечной. Перерыв делается каждые 6 недель и сопровождается выполнением массы аэробных упражнений. Силовые упражнения полностью исключаются из программы, допускается три раза в неделю выполнить по несколько подходов на подтягивания и отжимания на брусьях/от пола. Рекомендуется, каждый день - в идеале два раза в день, утром и вечером, - заниматься аэробными упражнениями. Проще всего - пробежками, либо работой на скакалках. Белковое питание изменять не стоит, а вот прием углеводов потребуется сократить.


Третий вариант - без особых целей, просто, чтобы дать организму время отдыха, повысить мотивацию в предстоящих тренировках, избавиться от переутомления. Этот вариант занимает центристскую позицию между двумя предыдущими. Фактически это классический вариант отдыха. Недельный перерыв устраивается каждые 6-10 недель, по мере накопления усталости. Тренировка в тренажерном зале полностью заменяется на низкоинтенсивную тренировку, продолжительностью в 1,5-2 раза ниже, но с тем же количеством тренировочных дней. Например, занимались Вы по 2 часа 4 раза в неделю, значит, Вам нужно заниматься по часу 4 раза в неделю. Допускаются следующие типы упражнений - все аэробные, подтягивания, отжимания, упражнения на пресс.

Помимо отдыха, недельные тренировки помогают избежать или избавиться от эффекта мышечной адаптации. Именно поэтому так важно, в течение недели отдыха если и выполнять какие-либо упражнения, то отличные от традиционных.







Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

четверг, 5 сентября 2013 г.

Расторопша для печени

Расторопша – растение уникальное, на его основе готовят лекарства для лечения печени, так как силимарин, содержащийся в семенах и корнях растения, положительно влияет на защитные свойства мембран печени и способствует ее регенерации. Известный аптечный препарат карсил создан на основе семян расторопши и широко применяется при лечении различных болезней печени.

Расторопша произрастает практически повсеместно, растет как обычный сорняк на освещенных солнцем местах, чаще всего вдоль дорог, на пустырях, можно встретить это растение и на огородах или рядом с ними.

Это травянистое растение относится к семейству сложноцветных, довольно высокое, до полутора метра в высоту, с крупными овальными листьями, покрытыми беловатыми пятнами и с белыми или пурпурными шаровидными цветками. 

Чаще всего растропшу в народе называют молочным чертополохом, но в зависимости от мест произрастания встречаются такие ее названия, как марьины колючки, осот белый, колючник, лягушечник. Последнее название связано, видимо, с тем, что молодые листья очень похожи пятнистую лягушку.

Применение расторопши

Уникальность растения в том, что в в нем обнаружены практически все, необходимые человеку, витамины, микроэлементы и биологически активные вещества, и как я уже говорила, особое вещество силимарин.

Препараты на основе расторопши применяются для лечения желчнокаменной болезни, холецистита, дискинезии желчевыводящих путей, жировой дистрофии печени, цирроза, гепатита. По сути это растение можно назвать гепатопротектором, так как оно способно защищать печень от негативного воздействия лекарственных средств, алкоголя, плохой экологии, радиоактивных излучений. Помимо заболеваний печени расторопшу применяют в лечении болезней желудочно – кишечного тракта, в эндокринологии, неврологии, в дерматологии при лечении псориаза и витилиго, а также при заболеваниях вен.

Рецепты народной медицины с применением расторопши

Чаще всего для лечения печени применяются отвары из семян и корней расторопши. Для приготовления отвара из семян берут столовую ложку предварительно измельченных семян, заливают 1/2 литра крутого кипятка и держат на водяной бане 30 – 40 минут. В результате жидкость должна выпариться примерно наполовину. Отвар остужают, процеживают и принимают по столовой ложке 4 – 5 раз в день в течение двух месяцев при гепатитах и циррозе печени.

 Отвар корней расторопши готовят таким образом: одну столовую ложку высушенных измельченных корней заливают стаканом кипятка и держат на водяной бане или на очень маленьком огне 20 – 30 минут. Затем процеживают в горячем виде и доливают кипяченой водой до стакана. Принимать отвар нужноперед едой по столовой ложке три раза в день.

Применяют порошок из семян росторопши и в сухом виде: чайную ложку измельченных в порошок сухих семян принимать по чайной ложке три раза в день, запивая небольшим количеством воды.

Особо хочется сказать о масле из семян расторопши, так как оно оказывает очень сильное антиоксидантное действие на организм человека. Масло можно купить в аптеке или же приготовить самостоятельно. Для этого одну часть сухих семян измельчают и заливают двумя частями растительного масла, настаивают в течение двух или трех недель в помещении, затем процеживают м принимают по чайной ложке три раза в день за пол часа до еды.

После отжима масла из семян расторопши оставшееся сырье перемалывают в муку и получают шрот, содержащий большое количество клетчатки, незаменимой при лечении запоров и снижения уровня холестерина в крови.

Посмотреть и приобрести расторопшу можно тут:  
http://www.golden-bee.ru/search.php?s=%F0%E0%F1%F2%EE%F0%EE%EF%F8%E0








Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

среда, 4 сентября 2013 г.

Аква-аэробика, подстать флористики, сплошной позитив и море цветов!


Аква-, гидроаэробика - вид аэробики, проводимый в водной среде, с использованием специального оборудования: пояса, жилета, гантелей, манжетов, планок, перчаток и вёсел. Водный фитнес оказывает комплексное воздействие на организм, повышая тонус всех основных групп мышц, что выгодно отличает его от других видов аэробики, где основная нагрузка приходится на мускулатуру ног.

Гидроаэробика является прекрасным средством в комплексной программе на уменьшение веса. Ведь организму приходится преодолевать сопротивление воды, которая в 700 раз плотнее воздуха.

Это обеспечивает силовую нагрузку, а движения в разном темпе гарантируют интенсивную кардионагрузку. Следует обратить внимание на то, что сила тяжести в воде почти не действует. Человек практически находится в состоянии невесомости, поэтому требуется особая концентрация для того, чтобы занятия приносили пользу и помогали достичь конкретных целей. Неправильное выполнение даже самых простых упражнений может значительно снизить интенсивность нагрузки и эффективность тренировки.

Простое погружение в воду вызывает изменение терморегуляторных процессов. Это, в свою очередь, способствует закаливанию организма.В воде, вследствие повышенной теплоотдачи, в организме активизируется обмен веществ. В результате чего расходуется в несколько раз больше энергии (в зависимости от температуры воды и скорости передвижения), чем при этой же работе на суше. Этим гидроаэробика привлекает людей, страдающих ожирением.

При погружении тела в воду на грудную клетку человека воздействует дополнительная нагрузка, которая стимулирует развитие дыхательных мышц, увеличивает подвижность и размеры грудной клетки. Поэтому даже элементарные ходьба и бег в воде обеспечивают занимающимся физическую нагрузку.


Стоит ли выбирать тюльпаны в качестве основного цветка для букета? Свежие тюльпаны очень хорошо смотрятся в свадебном букете, однако они обладают особенностью: эти цветы быстро вырастают даже в срезке. За сутки тюльпан может вырасти на пару сантиметров, обогнав при этом соседние цветы. Еще одна особенность состоит в том, что как и подсолнухи, их цветы все время поворачиваются к источнику света, при этом нарушая продуманную линию. Конечно по-настоящему данная особенность будет мешать только в композициях, где цветы могут стоять свободно. Когда цветы плотно собраны в букет они как бы обездвиживают друг друга. Букет из тюльпанов стоит заказывать заранее, чтобы флористы тольятти смогли заранее подготовить цветы, но вот заказывать доставку или забирать готовый букет самостоятельно уже лучше в день свадьбы, так цветы будут наиболее свежими.

 Следует также отметить и механизм массирующего действия воды на тело человека. Он проявляется в усилении общей циркуляции крови и лимфы, что облегчает работу сердца и обеспечивает эффективную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам организма.

Эксперты считают, что особенно полезными являются те стили плавания, в которых пловец погружён в воду и для вдоха совершает вращательное движение корпусом, которое «раскрывает» грудную клетку, обеспечивая особенно большую глубину вдоха. В результате легкие получают непривычно сильную вентиляцию, что позволяет избежать застоя воздуха в их верхней части. 
 
Во время занятий плаванием наши конечности совершают нетипичные движения сразу в двух плоскостях - горизонтальной и вертикальной. Это является прекрасной гимнастикой для суставов и способствует увеличению их амплитуды движений и подвижности. Особенно это касается тазобедренного сустава, который в обычных условиях очень сложно разрабатывается.

Для того чтобы мышцы спины нагружались равномерно, учащимся необходимо освоить дыхание «с двух рук». Обычно занимающиеся вдыхают на каждый второй гребок одной и той же рукой. Преподавателю следует обучить студентов технике дыхания на каждый третий гребок. Большинство специалистов считают, что оптимальный режим занятий водными видами фитнеса - не менее трёх раз в неделю. За одно тренировочное занятие следует проплывать от 500 до 800 метров.








Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

воскресенье, 1 сентября 2013 г.

Борьба с лишним весом. Победа будет за нами!

С чего начинать? С вопроса подсчета калорий. Я абсолютно уверен , что подсчитывать калории необходимо. Пациент не знает, и не отдает себе отчет, сколько у него объективных входящих калорий в сутки.

Поэтому требуется объективация симптома. На этой стадии даже не важно, чтобы пациент менял пищевое поведение и характер питания, пускай живет пока как живет, важно получить достоверную информацию. Поэтому блокнот всегда с собой и записывать все до крошки. Тут важно человеку объяснить, что он это для себя пишет, а не для прокурора, поэтому не надо «пирожок пишем два в уме», не надо себя насиловать и специально ограничивать -живи как привык. Главное все фиксируй. Через неделю у нас уже будет какая-то относительно достоверная статистика. Может оказаться, что пациент есть «как все» и у него при этом ожирение, и это повод дополнительно разбираться, что происходит. Но предположим, мы увидели, что и ожидали, то есть 3000+ и более входящих в сутки.

Как именно подсчитывать калории? Я полагаю, брать из таблиц продуктов и готовых блюд, которых в избытке есть в интернете. Я предпочитаю старые добрые советские еще таблицы, но это кто как хочет. Брать из расчета расщепления 1гр вещества и потом пересчитывать на состав принимаемой пищи,- это, конечно, академически правильно, но, мне кажется, на практике создает определенные трудности. У пациента могут быть затруднения с теоретической базой и подсчетами, высок риск, что человек, даже несознательно, начнет искажать информацию. Поэтому пускай лучше пользуется готовыми таблицами. Разумеется, там цифры плавают, будет некоторое допущение, но нам же и не надо знать с точностью до калории, этой погрешностью можно пренебречь.

По диетам. Все хорошие диеты хороши одиноково, все плохие диеты плохи по разному. Общие принципы здорового образа жизни описывал еще Гиппократ, тут нет и не может быть никаких революционных прорывных методов. Все различия сводятся к тому, каким именно образом мы будем обманывать свой центр голода. Между тем, если дурить свои гипоталамические ядра- дело благое и полезное, то зачем же при этом дурить самих себя? Следует осознавать, что мы делаем для снижения входящего потока калорий, а что мы делаем для облегчения субъективного дискомфорта. Где у нас физиологически и биохимически обусловленное рациональное зерно, а где танцы с бубном. Потому что если эти две важные составляющие не разделять, то очень часто рациональная часть теряется и остаются только пляски и зрелищные, но бесполезные ритуалы. 

Лично я с большим подозрением отношусь к разным модным, сложным и вычурным диетам. Мне кажется, самый простой и лобовой подход - он же и самый верный. Следует сделать так, чтобы входящих калорий было меньше исходящих. Наш пациент толстый, потому что много кушает. Отберите у него лишние калории, и он начнет худеть.

Разумеется, и это очень важно, и это все подчеркивают,- голодать при этом недопустимо никогда и ни под каким видом, только хуже будет. Но обманывать центр голода,- можно и нужно. 

Между тем, для среднего горожанина, ведущего малоподвижный образ жизни, и переедающего много жирной и мучной пищи, то есть для обычного нашего пациента, - существует отработанный диетический стандарт. Следует выходить на 1200калорий. 1200/сутки это минус 1,2-1,5кг в неделю. Бывают диеты и на 500-700ккал, что дает потерю 2,0-2,5кг/нед, или же те самые желанные «аж минус 10 кило в месяц», но это уже диета на грани фола, это все решается на свой страх и риск и в индивидуальном порядке. А 1200- это нормально и физиологично. При правильном подборе продуктов, - это неимоверное количество вкусной и питательной еды, которую можно кушать не разгибаясь с утра до вечера, и все равно «ожиряющих» калории не наесть.

Например. Никаких готовых мясных продуктов. Колбаса, тушенка, сосиски, пельмени, готовые полуфабрикаты,- все отдать котикам. Рыба, говядина, курица,- сколько угодно. Хотите мяса,- взяли сырое мясо, максимум фарш, сами нажарили/наварили хоть 2 ведра и ешьте. Но никаких салями и тому подобного. Никаких булок, никакого белого хлеба. Черный, зерновой, ржаной или бородинский - пожалуйста. Рис, например, имеет калорийность относительно жареной картошки в 3-5 раз ниже (особенно бурый, дикий и нешлифованный), при том же примерно насыщающем потенциале. То есть каши и риса вы банально столько не сможете съесть в калориях, как картошки фри, при всем желании. Вместо снеков (чипсов, сухариков и т.д.) покупайте крабовые палочки. Крабовые палочки, это фактически,- пустая вода, притворяющаяся едой (как и томаты и огурцы и вообще сырые овощи, кстати), у них калорийность 70-75ккал/100. Только надо смотреть, чтобы там в составе сурими на первом месте шло. 

 Супы каждый день. Суп это относительно минимальное количество калорий на единицу объема и максимальный насыщающий эффект. Стандартная тарелка супа это 250мл и 140-180ккал, для густых жирных супов, типа солянки или харчо,- 200-250. Так что супы любые без ограничений, сколько влезет.

Или пару добрых слов о грибах. Гриб,- это, фактически, вкусно пахнущий кусок хитина, человек не способен переваривать почти никакие из грибных белков, поэтому калорийность у них околонулевая, 15-25ккал. В маринованном и соленом виде может достигать 70-75ккал, но даже там основной калораж приходится на маринад. Например, можно взять 100 грамм свежих сырых шампиньонов, сбрызгнуть лимоном, посыпать специями, и получить вкусное, замечательно пахнущее блюдо с калорийностью стакана подслащенной водицы и сытой тяжестью в желудке, как от рибай-стейка. Однако следует помнить, что это тяжелая пища, поэтому без фанатизма. 

Ну и вообще, в работе с избыточным весом полезно учитывать нюансы нормальной физиологии и биохимии. Собственно, мы для этого и нужны, общие фразы о полезности здорового питания пациент может и в «Комсомольской правде» прочесть, не обязательно для этого к доктору на прием идти. Перед каждым приемом пиши выпивать стакан сока или воды или молока/кефира, все равно. И вообще, жидкости побольше. И кушать малыми дробными дозами, каждый раз, как на горизонте замаячит чувство голода. Обычно это раз в 3 часа, но бывают пациенты, которым с этим делом особенно тяжело справляться, так ходят с туеском, там лист капустный, перец, помидорка, и жуют-жуют не переставая, как коровы на пастбище. Бывает и так. Но это, все-таки, особые случаи, а обычно человеку раз в 3 часа легкий перекус устроить - никаких проблем.
То есть в 1200ккал можно реально много еды запихнуть при умении.
И, конечно, все входящие записывать.

Половина представителей мужского пола сталкивается с проблемой выпадения волос. В процессе потери волос участвуют дигидротестостерон, тестостерон, а также ген облысения. Тестостерон замедляет рост волос на голове, тем самым активизируя их появление на теле. Но многие из них игнорируют данную проблему из-за сомнений в том, что облысение можно остановить. Загляните в интернет магазин MINOXID http://minoxid.ru/  Здесь Вы найдете эффективные средства и препараты от выпадения волос с содержанием миноксидила и без.








Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: