. Для Друзей - Худеем Вместе: марта 2014

nolix.ru

www

25 кадр - aff.actionads.ru + http://bannerbook.ru/

суббота, 29 марта 2014 г.

Спорт по-женски – бывает ли такое?

Может ли женщина заниматься спортом без ущерба для женских качеств? Нужно ли ей вообще спортом заниматься?

Я обратила внимание, что многие из тех, кто спортом занимается прямо очень активно, становятся во многом похожи на мужчин. Я молчу про мускулы и плоские зажатые животы. Энергетически становятся более агрессивными, более активными, целеустремленными, смелыми. Одним словом, развиваются мужские качества.

Вот такая история из жизни. Учусь в универе на заочном. Подрабатываю няней с проживанием  http://jobnatali.com/ то есть живу и смотрю за ребенком. Милая приятная семья, чудесный мальчик 5 лет. Вчера жена сообщила мужу что уходит к любовнику, ребенка оставляет. На что муж сказал, что ее выродок ему не нужен и свалил из дома. Я в шоке, с виду идеальная семья. Итог: я с ребенком, который ходит по дому хвостиком за мной, плачет, и шепчет со слезами на глазах - «не бросай меня нянечка». 

В то же время те, кто вообще ничем не занимается, теряют красоту и девическую стать очень быстро. А с ней и жизненный тонус. Становятся совсем апатичными, амебообразными и депрессивными.
Все-таки во время физических нагрузок вырабатывается тот же окситоцин, который помогает нам быть оптимистичными и наполненными. А в лени и апатии – как в болоте, растет мало чего, да и запах не очень.

То есть в спорте, как и во всем остальном, нужно найти золотую середину. Ту, где тело получит нужную ему нагрузку, в нужном объеме, а женские качества не пострадают.

Я для себя вывела одну формулу.



- Физическая активность женщине очень нужна.

Давайте поменяем слово спорт на физическую активность. Она нужна всем. В наш век сидячего образа жизни и ленивого передвижения – особенно. И если лет сто назад люди много ходили пешком, то сейчас лифты, автомобили, эскалаторы. Зачем трудиться если можно проще?

Раньше, чтобы узнать, как дела у подруги, нужно было пройти метров пятьсот и подняться пешком на пятый этаж. А общались мы обычно во время часовой прогулки по нашему району – иначе можно было замерзнуть. Сейчас достаточно набрать номер на мобильном, услышать знакомый голос, поговорить. И все это – сидя на диване. Не потратив ни одной калории. И даже накопив – поедая во время разговора пирожные.

Я очень советую вам посмотреть мультфильм «Валли» — там показано будущее цивилизации потребления. Кстати, не такое далекое будущее. В Америке я это вижу особенно близким – учитывая количество упаковок, мусора, количество тучных людей…

- Активность должна быть такой, какую требует тело.

Это может показаться безумным, но когда начинаешь свое тело слушать, то ощущаешь, что именно оно просит. Растяжки, йога, прогулки пешком, бег, силовые упражнения, велосипед… Каждому телу в каждый момент времени активность нужна разная.

Если вы пока свое тело слушать не умеете, начните с простого – с пеших прогулок. Они еще никому не вредили.


- Не надо гоняться за показателями
Почему спорт часто вырабатывает у нас мужские черты? Потому что мы хотим быстрее, выше, сильнее. Вместо того, чтобы заниматься в удовольствие, насилуем сами себя ради цифр и показателей, а это – мужской подход.

Пешие прогулки после третьих родов стали моей отрадой. А потом я заметила, что хочу быстрее, чем вчера, больше чем вчера. От этого сильнее устаю, напрягаюсь – до и после. Становлюсь раздражительной, иногда рычу на детей. Или падаю без сил, когда я нужна домашним.

В то же время когда я с удовольствием хожу – столько, сколько мне сейчас комфортно, так, как хочется, — я возвращаюсь наполненной. И заряда хватает на целый день. А если еще в наушниках духовная музыка вместо динамичной «музыки для бега», то вообще красота.

Попробуйте, сравните. Прогуляться в комфортном темпе 30 минут или заставлять себя бежать 40 минут. От чего больше результат? Результат ведь важен долгосрочный – не отбить себе желание заниматься, не изнасиловать свое тело, не лежать потом три дня пластом.

И не надо соревноваться с другими – кто там сколько бегает, за какое время, как часто. Сравнивайте себя только с собой. Мы все разные. И наши физические возможности – тоже. Догнать-то можно, но какой ценой?


- Не стремиться к быстрым результатам.

У меня есть подруга – фитнес-тренер, она встречает иногда молодых мамочек, которые хотят плоский живот уже завтра. Вчера родила – сегодня плоский живот. Есть, конечно, такие, которые очень быстро приходят в форму. Но большинству требуется время. Время, правильное питание и физическая активность.

Если мне живот нужен уже завтра, то я буду опять же насиловать свое тело по максимуму, потом тело будет болеть, потом сопротивляться новым походам в зал. Или просто выходам из дома. Это может отразиться на молоке – если мы про молодую маму. А заодно на настроении. Вместо желаемого оптимизма появится раздражительность, агрессия – или наоборот депрессия и апатия.

В природе все устроено гармонично – вес набирается 9 месяцев во время беременности и уходит примерно столько же. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Но уходит – если опять же не лежать на диване с шоколадным мороженым и мыльными операми. Если двигаться, не заедать свои проблемы – вес обязательно уйдет. Дайте своему телу прийти в норму расслабленно. По-женски.


По моему опыту все эти четыре условия приводят к тому, что физическая активность входит в привычку. И уже хочется подняться по лестнице, даже если есть лифт. Хочется прогуляться пешком перед сном вместо просмотра кино. Хочется провести свои полчаса по-другому – на улице, с духовной музыкой в наушниках. Где только я и мое тело. И мы двигаемся, разгоняем тоску, выходим из лени и апатии. Двигаемся и заряжаемся позитивом, энергией, напитываемся благостью.

 Для меня именно так выглядит спорт по-женски. (Ольга Валяева)





Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

вторник, 25 марта 2014 г.

Чем же фитнес отличается от бодибилдинга?

Часто бывает так, что женщина хочет похудеть и начинает усиленно заниматься спортом. Через некоторое время она становится на весы, и что она там видит? Нет, не минус 5 килограмм, стрелка весов показывает ту же цифру, что и раньше. И в то же время, она замечает, что одежда на ней стала сидеть более свободно. Что же получается? А получается, что при занятиях спортом нарастает мышечная масса, а излишки жира теряются. Получается, что мы худеем, но вес пока остается прежним.

Какой выбрать вид спорта для похудения?  Фитнес

Фитнес-центр с различными программами есть в любом городе. Как правило, в них предлагаются комплексные программы похудения, которые включают в себя спортивные нагрузки, особое питание (диеты), сауну, массаж. В хороших клубах для клиентов подбирается индивидуальная программа, учитывающая возраст, состояние здоровье и физическую подготовку человека.
  
Что такое фитнес? 
Фитнес (fitness англ. fit — соответствовать, быть в хорошей форме)— это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные и сильно занятые женщины http://tisamaya.ru/774-the_busy_persons_guide_to_fitness.html

Что такое бодибилдинг? 
Бодибилдинг (англ. body building — строительство тела) или культуризм (фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и приема высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белка, достаточного для гипертрофии мышечных волокон.

 При всём родстве тренировочных методик фитнеса и бодибилдинга, цель последнего заключается в создании огромной, экстремальной по размерам и идеальной по форме мышечной массы. А цель фитнеса – создание привлекательного, спортивного телосложения, поддержание здоровья и тонуса в организме. 

Очень часто желающие похудеть посещают только уроки аэробики или занимаются на кардиотренажерах, пренебрегая силовой работой. Это серьезное заблуждение. Арифметиказдесь очень проста. За час занятий аэробикой или работы на беговой дорожке вы сожжете 250-300 килокалорий, а хорошо тренированные люди - еще меньше. При трех занятиях в неделю получится максимум 900 килокалорий. Учитывая, что жирными кислотами будет обеспечено не больше половины этих энерготрат, получается максимум 50 граммов жирав неделю при условии, что калорийность вашего рациона, будет той же, при которой до начала занятий вы сохраняли стабильный вес.
 
При этом определенным разрушениям подвергнется и мышечная ткань, так чтокомпозиция вашего тела при таких темпах потери веса будет в лучшем случае неизменной. Добавив в свою программу тренировки силового характера, вы убьете сразу нескольких зайцев. 

Во-первых, силовой тренинг позволит, как минимум, сохранить и даже увеличить процент метаболически активной мышечной ткани в организме. 
Во-вторых, только силовые тренировки позволяют заниматься коррекцией телосложения в интересующем вас направлении. 
В третьих, после работы аэробного характера базовый темп метаболизма остается повышеннымв течение трех часов, а после интенсивной силовой работы - как минимум сутки. 
Это позволит вам терять больше калорий в состоянии покоя и значительно повысит эффективность жиросжигающего тренинга и диеты.

Можно ли с помощью занятий фитнесом сбросить, как говорят, лишний вес?

Можно. Главное знать несколько очень важных правил:

1. Для того, чтобы с помощью занятий эффективно "сжигать" лишний жир, нужно сначала укрепить свое здоровье, физическую подготовку и, в первую очередь, общую выносливость;

2. Если вы будете есть больше, чем расходовать, то жир будет откладываться даже при интенсивных занятиях. Посмотрите, как выглядят борцы сумо или штангисты-тяжеловесы;

3. Даже в процессе малоинтенсивных занятий и соблюдении низкокалорийной диеты у людей со слабой физической подготовкой начинает укрепятся мышечная система, из-за чего общий вес тела может увеличиться. Бояться этого не стоит, таккак параллельно будут "сжигаться" жировые запасы, т.е. внешний вид и общий тонус вашего тела только улучшится;

4. Начиная заниматься с целью похудения, нельзя резко снижать объем и разнообразие диеты. Да, от жиров, особенно животного происхождения и рафинированных углеводов, лучше отказаться, а вот количество белковых продуктов некоторым целесообразно даже увеличить до дневной нормы в 2 гр. на килограмм собственного веса, чтобы избежать истощения мышечной системы, которая при занятиях физическими упражнениями и сжигает лишние жиротопливные запасы;

5. Это дополнение к первому: не спешите, резко не увеличивайте нагрузку и не прибегайте к жестким низкокалорийным и однообразным диетам. А чтобы избежать проблем - составьте индивидуальный план-программу занятий с учетом всех ваших особенностей, выбрав наиболее подходящий вид и методику.


 



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

понедельник, 24 марта 2014 г.

Правильное питание - это прежде всего организация самого питания

Самое, эффективное лекарство от переедания - это не медикаменты, а правильно организованное питание!
Вот его некоторые рекомендации относительно здорового питания:

1. Пища должна быть естественной. при выборе еды ориентируйтесь на ее полезность, и в меньшей степени на калорийность
2. Еда не должна быть очень холодной или очень горячей, так как холодная тормозит пищеварительную секрецию, а горячая ослабляет тонус органов пищеварения. Оптимальная температура 30 - 40 градусов.
3. Принимайте пищу в спокойном состоянии, тщательно пережевывая, получая от еды удовольствие, но при этом не переедая.


4. 70% рациона должны составлять продукты, богатые водой: свежие фрукты, овощи, зелень, проросшие зерна. Остальные 30%- пища богатая белками, крахмалами, углеводами.
5,Старайтесь не употреблять в один прием пищи крахмалистые, углеводные и белковые продукты. Их рекомендуется употреблять с сырой растительной пищей.
6. Дыня, арбуз, груши и молоко- отдельная еда. их лучше есть через 2 часа после предыдущей трапезы и за 2 часа до следующей.
7. Соблюдайте питьевой режим.


Еще для Вас интересные факты.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ ЕЖЕЧАСНО.
сон – 70,
еда – 96,
стояние на ногах – 108,
езда за рулем автомобиля – 168,
уборка квартиры пылесосом – 250,
мытье окон – 300,
ходьба со скоростью 5 км/час – 300,
ходьба со скоростью 8 км/час – 480.

Сколько калорий ежечасно сжигается при занятиях легкими видами спорта:
гольф – 300-360,
бальные танцы – 360,
плавание (вольный стиль или на спине) – 360-750.

Сколько калорий ежечасно сжигается во время занятий более энергичными видами спорта:
аэробика – 360-480,
теннис – 480,
гребля – 480-840,
езда на велосипеде со скоростью 19 км/час – 600,
бег трусцой – 600.


И не надо забывать о том, что при выполнении обычной домашней работы тоже сжигаются калории, особенно если она делается энергично.

Расход калорий

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час:
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75

Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Секс (пассивный) 75
Секс (активный) 150
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320


Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Гимнастические упражнения 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Занятия балетом 750
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой (легкие) 240
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
Гандбол 485
Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540


Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520

Собираетесь в заграничное путешествие на автомобиле? При дтп ваш полис осаго или каско не поможет!  Гарантия помощи в странах ЕС - купить уникальную зелёную карту. При покупке такой карты вы получите в подарок  бесплатную техпомощь в финке.








Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

пятница, 21 марта 2014 г.

Диета японская

Японская диета рассчитана на 13 дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы. Соответственно значительно улучшается состояние здоровья и уменьшается вес.

Создателями этой методики снижения веса стали японские специалисты. Главной целью японской диеты  
является изменение ритма обменных процессов в организме, что в дальнейшем позволит максимально легко сохранить эффект от похудения на период от 2-х до 3-х лет. Японская диета – низкокалорийная диета. В ее меню содержится достаточно малое количество углеводов, что заставляет организм работать на сжигание своей собственной жировой прослойки.


Во время японской диеты
http://djeni.org/articles/diety/diety_dlya_pokhudeniya/yaponskaya_dieta_dlya_pokhudeniya_retsepty_i_otzyvy/ нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

Японская диета – меню таково:

1 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

2 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

3 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

4 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

5 день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

6 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день: завтрак – чашка чая без сахара; обед – 200 г вареной говядины, фрукты; ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

9 день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

10 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

11 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

12 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

13 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

Также стоит отметить, еще одну особенность японской диеты: практически все блюда готовятся без соли и приправ (это очень важно).




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

четверг, 20 марта 2014 г.

Супер низкокалорийный в Instagram

Как быстро раскрутиться в Instagram? http://up-stagram.com/

Всем привет! Сегодня четвертый день раскрутки моего аккаунта в Instagram, и я готов поделиться результатами.

Сегодня у меня 5 426 читателей - это на 315 читетелей больше, чем было 2 дня назад.

Супер низкокалорийный торт!

нам понадобится:
стакан пшёной, льняной или овсяной муки (овсянку или пшёнку перемалываете на блендере, а льняная продаётся в аптеках) или клетчатку (тоже продаётся в аптеках)
стакан кефира обезжиренного
2 банана
1 яблоко
мёд (или фруктоза или сахарозаменитель) по вкусу
кокосовая стружка
ягоды клубники.


Способ приготовления:
муку и кефир смешиваем, добавляем банан, разминаем его вилкой до однородной кашицы, добавляем мёд (ну, или что там у вас) и кокосовую стружку - пару столовых ложек.

Смесь должна получится довольно густой, если она жидковата, добавьте ещё муки, нам нужно сделать из неё оладьи.
Формируем плоские кружочки (любого размера, как вам угодно) и начинаем наслаивать: слой нашей полезной лепёшки, слой яблока, порезанного кружочками.
И так, пока всё не закончится. последний слой обсыпаем кокосовой стружкой и Украшаем клубникой всё!


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

среда, 19 марта 2014 г.

Чем полезна чечевица?

На Руси когда - то давно основным продуктом питания была чечевица, она заменяла и хлеб, и мясо. Россия даже была когда-то мировым лидером по производству чечевицы. Но почему-то в наши дни этот столь ценный продукт стал в наших краях неоправданно редок.

Чем полезна чечевица?

Чечевица содержит почти все витамины и минералы, а также необходимые для человека питательные вещества.

Растительный белок (в том числе незаменимый лецитин), содержащийся в чечевице до 35 %, очень легко усваивается, а по питательным свойствам схож с мясным белком, но практически не содержит жира.



Зерна чечевицы отличаются высоким содержанием микроэлементов - железа, кальция, калия, содержит также марганец, медь, бор, йод, молибден, цинк, кобальт, является источником витаминов группы В, А, РР (никотиновая кислота), С (в прорастающие зернах). Железа и фолиевой кислоты в чечевице содержится больше чем в каких - либо других продуктах.

Витамины и минералы, которые содержатся в семенах чечевицы, усваиваются практически полностью.

Семена чечевицы чрезвычайно богата растворимой клетчаткой, углеводами. Наибольшим содержанием клетчатки отличаются зеленые сорта чечевицы.

Очень полезна пророщенная чечевица, по вкусу она напоминает молодой зеленый горошек.

Важное качество чечевицы - она не накапливает в себе вредные и токсичные вещества (нитраты, радионуклиды и др.) и поэтому всегда является экологически чистым продуктом.

Еще чем полезна чечевица - она имеет много целебных качеств - она полезна для сердца, необходима для кроветворения, снижает уровень сахара в крови, улучшает пищеварение, способствует обмену веществ, повышает иммунитет, нормализует процессы мочеполовой системы. В чечевице содержатся исофлавоны, которые обладают свойствами, подавляющими рак.


В продаже встречаются зелёная, красная и коричневая чечевица.

Платье для официальной встречи в неформальной обстановке может быть открытым, не обязательно подбирать футляр, под котором будут едва угадываться очертания фигуры. Но оно ни в коем случае не должно быть вульгарным. Желательно купить вечернее платье http://novie-platya.ru/296-suewong.html  которое скроет недостатки, например, с драпировкой, корсетом, удачной проймой. Вариантов может быть множество и нужно ориентироваться на особенности фигуры.










Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

вторник, 18 марта 2014 г.

Танец живота - это не только красиво, но и полезно, как вся консолидация

Танец живота – это одна из древнейших в мире форм упражнений. Созданный женщинами и для женщин – он укрепляет тело изнутри и украшает снаружи:

* быстрые тряски прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему;
* танец снимает умственное напряжение и расслабляет все тело, поскольку склоняет к релаксации и словно медитации в движении;
* упражнения помогают избавиться от «женских» проблем;
* здоровые суставы и упругие мышцы сделают вашу осанку величественной, а походку грациозной!
* Он заставляет работать все мышцы живота, делая их сильными и эластичными. Благодаря этому устраняется дисбаланс между поясничными и брюшными мышцами (чрезмерное изгибание позвоночника и сдавливание межпозвоночных дисков в поясничном отделе).


* Глубокий массаж внутренних органов в области живота восстанавливает правильную работу кишечника.

Здесь предлагают широкий спектр услуг: консолидация, хранение  различных видов грузов. Компания выполняет работы по размещению, ответственному хранению, складской обработке грузов и товаров, проводит комплекс все логистических операций с ними.

* Усиление кровообращения в области малого таза служит профилактикой гинекологических заболеваний.
* Движения под названием "тряска" улучшают вид кожи, пораженной целлюлитом, она становится упругой и красивой.

* «Тряска» снимает мышечные зажимы и восстанавливает правильную симметрию тела.
* Чередование пластичных движений, «ударов» и «трясок» делает более гибкими и подвижными мышцы и связки.
* Укрепляются мышцы промежности, что улучшает качество сексуальной жизни.
* Движения танца задействуют все группы мышц, связанных с позвоночником, даже самые глубокие мышцы, чего нельзя добиться никакими системами гимнастики. Это делает позвоночник более гибким, улучшает кровообходящие и через нервы, отходящие от спинного мозга к внутренним органам, оказывает положительное воздействие на весь организм.
* Отступают многие болезни, связанные с позвоночником: сколиозы первой и второй степени, остеохондрозы, патологические виды кифозов и лордозов.







Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

СРО в строительстве




Вы слышали о СРО в строительстве? А ведь СРО - саморегулируемые организации строителей – это очень удобный и, главное, работающий инструмент осуществляющий саморегулирование отношений между всеми участниками строительного бизнеса. 



Выигрывают все, и строители и потребитель. Если вы думаете, что вступление в СРО строителей  http://www.rospromtest.ru/content.php?id=153 это сложно и дорого, то это утверждение не имеет под особой оснований а на оборот, благодаря саморегулируемым строительным организациям заказчик получает максимум гарантий на то, что его проэкт будет исполнен должным образом. Да и сам рынок строительных работ из-за СРО стал более прозрачным и недобросовестные участники просто были вынуждены уйти с арены.


Вступление в СРО  с последующим получением допуска дает возможность строительным организациям, фирмам и индивидуальным предпринимателям осуществлять строительную деятельность в рамках установленных государством законов, открывает новые возможности для развития бизнеса, способствует значительному росту уровня конкурентоспособности на строительном рынке.
 
Вступившие в СРО получают массу привилегий при строительстве, становятся более защищенными, поскольку любой ущерб (по вине подрядчика) будет компенсирован, будет осуществлен надзор автора за реализацией проекта, а значит работы будут выполнены на высочайшем уровне при соблюдении ТБ, -  и все это в соответствии со стандартами.


Деятельность  строительных организации за частую носит межрегиональный характер, что позволяет функционировать в составе СРО строительным организациям из разных регионов и облегчает членам СРО выход на новые региональные площадки. 

Вступать в саморегулируемые строительные организации выгодно всем, кто ведет строительный бизнес, как мелким так и крупным компаниям, заказчикам и подрядчикам. Обе стороны в данном случае получают на много больше гарантий исполнения обязательств, быструю компенсацию ущерба, соблюдение техники безопасности, ну и разумеется соответствие заявленным стандартам. Причем, вся деятельность неукоснительно контролируется Ростехнадзором. А финансово заказчику это ничего не стоит, выплаты происходят по агентскому договору и ни одной копеечки при этом не переплачивается.





Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Невидимые калории в полезных продуктах

Часто бывает так, что люди, как бы стараются питаться правильно, давно не едят сладкого и мучного, но идеальной фигуры добиться почему-то так и не могут. На самом деле, чаще всего людям кажется, что они употребляют гораздо меньше калорий, чем на самом деле. Так где же могут крыться эти лишние калории?

1. Напитки
Очень много лишних калорий может содержатся именно в них. Я уже не говорю о лимонадах, и пикетированных соках, в которых нет ничего полезного, кроме просто тонны сахара. Часто люди пьют кофе или чай с коричневым сахаром, который, как считается, более полезный, хотя для организма нет практически никакой разницы. Уровень сахара в крови он поднимает так же, и содержит такое же количество калорий, как и белый! Он должен быть так же исключен из рациона! Единственный напиток, который можно и нужно пить в неограниченном количестве - это негазированная вода. Для всего остального есть норма. Как для кофе - около 2-3х чашек в день, так и для чая, включая зеленый, - около 4-5 чашек в день. 

2. Орехи и авокадо
Вторая по популярности ошибка - это перебор с жирами. Конечно, мы уже привыкли отказываться от полножирных молочных продуктов и жирных сортов мяса, майонеза и т.д., но мы так же забывается сколько жиров кроется в так нами известных и полезных орехах и авокадо! В 100г арахиса, например, более 600! калорий и аж 45г жира, что является почти дневной нормой всех жиров! Кроме этого, именно арахис я вообще не рекомендую к употреблению, как источник полезных жиров, так как, в последне время, он весь генетически модифицированный. В 100г авокадо около 15г жира, т.е в среднем плоде около 30г! Так, что не надо, насмотревшись на фотографии примеров 'здорового питания', съедать за один присест, или даже за сутки, весь плод! Сюда же относится и арахисовая паста. Необходимо точно следить за количеством этих продуктов в вашем рационе. 


3. Рыба и икра
Так же, большое количество жира содержится в жирных сортах рыб и икре. Конечно, икра (красная) содержит в себе большое количество белка, но так же лев содержит 15г жиров в 100г, а это всего около 3х ложек! Жирные сорта рыб, показаны к употреблению, как кладези полезных жирных кислот, но их норма - 2-3 порции в неделю.

4. Растительные масла
Ох, как любят эти Итальянцы все блюда щедро залить оливковым маслом раз пять! При этом они утверждают, что это очень полезно, и является секретом их хорошего внешнего вида. Безусловно, растительные масла необходимы нашему организму, но точно не в таком количестве. Давно уже пора приобрести масло в спрее! Распыляя масло на свои блюда (или сковороду, для тех, кто еще жарит) вы значительно сократите количество употребляемых калорий! Так же, большое количество жиров содержится во всех ресторанных блюдах, включая все овощные блюда и салатные заправки! 

5. Салатные заправки
Сейчас речь пойдет о ресторанных заправках. В 90% случаев, в эти заправки входит сахар! Так что, заказывая 'легкий' салатик из овощей или телятины, имейте в виду, что в состав соуса будет входить много масла, возможно соевый соус, лимонный сок, а главное сахар! (А иногда даже и конфетюры, джемы и варенье из фруктов и ягод!) Соответственно, учитывайте этот факт, при подсчете калорий блюда, или заказывайте блюда без заправки.

Попробуйте подчистить ваше питание, с учетом вышесказанных советов, и посмотрите, насколько изменится ваша фигура! 

Любой серьёзный интернет-проект, требует серьёзного подхода к его реализации. Не думаю, что сайт про кота Василия, написанный на HTML, будет популярен. И даже не потому, что кота Василия любите только вы – могут как раз найтись и другие поклонники. Но потому, что ваш сайт, скорее всего, будет скучным, статичным и не привлекательным. На сегодняшний день существует множество компаний, готовых взять на себя создание «отличного во всех отношениях» ВАШЕГО сайта. Во многих  российских городах имеются множество подобных организаций, поэтому приходится поневоле сталкиваться с необходимостью выбора, кому доверить создание сайта http://mathur.ru/  Помните, при создании сайта главное – чтобы он отвечал поставленной задаче.









Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

понедельник, 17 марта 2014 г.

Бодибилдинг и Алкоголь - две не совместимые вещи

Многие люди проецируют негативный эффект алкоголя в основном на печень, память, мозг, сердце, почки.

А еще ассоциируют алкоголь с пивным животом, а некоторые стараются употреблять алкоголь только с низким содержанием сахара и калорий и думают, что они свели негативный эффект до нуля, хотя не все так просто. Наоборот, все намного серьезнее, чем вам кажется.

А правда вот в чем:

1. Алкоголь усиливает аппетит и тем самым вы набираете лишние калории;

2. Снижение уровня тестостерона и повышение кортизола. Если вы действительно хотите нарастить мышцы и сжечь лишний жир, и вы хотите, чтобы весь свободный тестостерон шел на пользу вашему телу, а кортизола было по минимуму, то задумайтесь прежде, чем употреблять алкоголь. А что еще хуже – употреблять алкоголь после спорт зала. В этом случае можете забыть про прошедшую тренировку и про бодибилдинг в целом; 

3. Алкоголь уменьшает всасываемость витаминов и минералов. Когда вы употребляете алкоголь, то ваша печень занята его переработкой, то есть детоксикацией и никакие витамины и минералы уже не вмешиваются в этот процесс. Главное для организма сейчас вывести яд, который как раз таки и является алкоголем.

4. Обезвоживание. Одним из самых известных побочных эффектов алкоголя является обезвоживание. Или как еще в народе называется — “сушняк”. Алкоголь является сильным мочегонным средством. А как для атлета важна вода я думаю напоминать не надо, так что если вдруг случилось, что вы употребили дозу алкоголя выше средней, то пейте как можно больше воды.

5. Снижение синтеза белка как минимум на 20%.

6. Плохой сон. Для восстановления после тренировки нам очень важен качественный сон, но алкоголь снижает качество того самого лечебного сна, так необходимого для атлета. 

7. Плохое самочувствие на следующий день. Бесспорно на следующий день вы будете себя чувствовать намного хуже, чем накануне вечером. Ваш организм еще не оправился после того яда, который вы получали вместе с алкоголем и поэтому о тренировке еще на один день придется забыть.

Так что подумайте хорошенько стоит ли так губительно относиться к вашему телу и откидывать свой прогресс назад лишь для того, чтобы лишний раз употребить алкоголь. На самом деле и без него жизнь может быть очень интересной и насыщенной. Занимайтесь спортом!

Я надеюсь, что вы поняли почему алкоголь и бодибилдинг вещи совершенно несовместимые.

Желаю вам вести здоровый образ жизни!

Отдыхали в Белокурихе несколько раз и могу с уверенностью сказать, что этот санаторий один из самых лучших. Отдыхали в санатории «Алтай-West» http://www.altai-west.ru/sanatoriy/  и прошлым летом. Все очень понравилось, начиная с качества обслуживания заканчивая питанием. Питание: все очень вкусно. Советую заказывать места заранее в отдельном зале, питание тоже, только симпатичнее и спокойнее. Для деток есть хорошая детская комната с воспитателями. В санатории отличный клуб с шоу-программами и караоке. Нам достался очень приличный номер с хорошим ремонтом. В номере был балкон с видом на другой санаторий и на курорт Белокуриха. Санаторий находится в шаговой доступности от всех достопримечательностей курорта.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

воскресенье, 16 марта 2014 г.

Вкусный постный рис с овощами

Готовим вкусный постный рис с овощами
 
Ингредиенты:
Рис  – 300 г
Растительное масло – 70 мл
Морковь – 150 г
Укроп – 30 г
Соль – 1 ч.л.
Чеснок – 4 зубчика
Шампиньоны - 300 г


Готовим:
1. Для начала натрите на крупной терке морковь. В глубокой кастрюле разогрейте растительное масло и спассеруйте морковь.

2. Рис промойте, просушите и добавьте к моркови. Хорошенько перемешайте. Подержите на огне примерно минуту. Залейте рис кипятком, чтобы вода покрывала его примерно на сантиметр. Сделайте огонь меньше и готовьте под чуть приоткрытой крышкой минут 15-20.

3. Чеснок и зелень измельчите.

4. Незадолго до готовности риса добавьте в него порезанную зелень и чеснок. Накройте крышкой и оставьте на 5 минут.


5. Шампиньоны промойте и обжаривайте на очень горячей сковороде пару минут, постоянно помешивая. Они должны остаться довольно твердыми.

6. Подавайте их с рисом.

Будьте в форме. Приятного аппетита!

Мотыль является одним из самых распространенных видов корма для аквариумных рыбок. Вообще, существует большое количество животных кормов для рыб – гаммарус, дафния, креветки и т. п. Но мотыль – корм в этом плане наиболее универсальный и подходящий практически всем видам рыб. Доступность мотыля также является его большим преимуществом перед конкурентами, так как если вам не удается купить его в магазине – это будет, как правило, замороженный мотыль, всегда можно пойти и наловить его в ближайшем озере или болоте :).






Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: