. Для Друзей - Худеем Вместе: Скакалка в фитнесе: держим форму и наполняем похудательным содержанием

nolix.ru

www

25 кадр - aff.actionads.ru + http://bannerbook.ru/

вторник, 2 июля 2013 г.

Скакалка в фитнесе: держим форму и наполняем похудательным содержанием

Помимо снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на скакалке избавят вас от 200 лишних калорий.

Во время прыжков выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко к корпусу.


►Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для похудения:в каждую руку возьмите по концу скакалки, встаньте прямо, ноги поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти располагались на уровне бедер.


 ►Упражнение 1: одиночные прыжки
Встаньте в исходное положение. Начинайте медленно вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибайте колени. Один оборот скакалки - одно подпрыгивание. Постепенно начинайте ускорять темп прыжков.


►Упражнение 2: прыжки со сменой ног
Встаньте в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгайте на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.

 ►Упражнение 3: двойные прыжки
Встаньте в исходное положение. В данном упражнении на один оборот скакалки приходятся два прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому используйте этот тип прыжков, когда вам нужно восстановить дыхание.


►Упражнение 4: прыжки в стороны
Прыгайте по очереди то влево, то вправо.


►Упражнение 5: прыжки вперед-назад
По очереди выполняйте прыжки вперед и назад.
Сначала делайте каждое упражнение по две минуты, постепенно увеличивая время.


Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через один-полтора месяца вы сможете заметить неплохие результаты.

Несколько советов для эффективных тренировок.

Чтобы занятия были действительно полезны, необходимо учитывать все нюансы. Мы расскажем, на что стоит обращать внимание на тренировках.


1. Расставляй приоритеты
Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.


2. Тренируй ноги
Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.


3. Пей воду
Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.


 

4. Занимайся дольше
Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.


5. Питайся чаще
Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.


6. Вноси разнообразие
Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги - в понедельник, спина - во вторник, а грудь - в среду.


7. Делай растяжку
Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.


8. Меняй свои тренировки
Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.

Рекомендую Вашему вниманию интересные и познавательные статьи по фитнесу  - советы по фитнесу, тренировкам, диетам, фотоотчеты, красивые девушки, все о создании красивого и привлекательного тела.





 
















 
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: