Не существует ни
одной эффективной методики тренировок на уменьшение объема талии, если
при этом не придерживаться диеты. За исключением ситуации, когда
спортсмен готов проводить в тренажерном зале по 5-6 часов в сутки, к
чему имеют противопоказания почти все люди, включая профессиональных
спортсменов. Под диетой подразумевается общее снижение
калорийности суточного рациона, а так же правильное распределение
продуктов питания по времени суток, в частности запрет на употребление
сладкого, мучнистого на ужин - эти указания справедливы абсолютно для
всех, за исключением случаев лечебных диет. С утра необходимо загрузить
организм длинными углеводами (крупы, каши), так, чтобы калорийность
завтрака на 70% приходилась на углеводы, а оставшаяся часть - на белки.
На обед 50% калорийности должно приходиться на белки. А на ужин - уже
все 70-80%.
Желательно разбить весь свой рацион на 5-6 приемов
пищи, это приводит к повышению термогенного эффекта, который ускоряет
сжигание жировых отложений. Обогатите свой рацион цитрусовыми, зеленым
чаем, L-карнитином - все эти препараты ускоряют метаболизм и
благоприятно сказываются на использовании жировых отложений, и их
умеренное употребление не имеет противопоказаний. А вот термогеник кофе
противопоказан людям с повышенным давлением. Общая калорийности
суточного рациона должна быть на 5-10% ниже потребности при интенсивных
занятиях бодибилдингом и на 15-20% при занятиях фитнесом и его
разновидностями (слишком высокая скорость похудания приводит к потере
мышечной массы, бодибилдеру следует придерживаться простого правила -
худеть не более, чем на 1,5-2 кг каждый
месяц).
Если затеяли обновить дизайн своей квартиры или дома, то
лучше подыскать новые и свежие решения. Для этого лучше всего без лишних хлопот
организовать мебель на заказ. Такая
мебель
по проекту заказчика очень практична. Она изготавливается индивидуально для
каждого помещения и рассчитывается под конкретные параметры с учетом
окружающего интерьера по стилю и дизайну. Все достаточно просто - выбрал стиль, дизайн,
цвет и жди новую мебель, а получил - приступай к обновлению своего жилища.
Что касается
упражнения на талию, то традиционные (подъемы корпуса из положения лежа,
подъемы ног из положения лежа или в висе на перекладине/шведской
стенке) обычно не приводят к положительному эффекту. Их основное
назначение - укрепить мышцы живота, не позволяя «вываливаться» наружу
внутренними органам, что благоприятно сказывается на внешнем виде талии,
но не так сильно, как обычно ожидается. Наоборот, высокоэффективные
упражнения, например, махи ногами, почему-то игнорируются, за небольшим
исключением они рекомендованы к выполнению всем спортсменам, т.к. общего
похудания и развития мышц низа живота и боков приводят к укреплению
мышц и сухожилий таза. Махи особенно рекомендованы всем любителям
приседаний и становой тяги.
Последние для общего похудания
незаменимы, т.к. все они, вместе с жимом штанги лежа приводят к
ускорению синтеза тестостерона, препятствующему накоплению жировых
отложений, в том числе и на талии. Каждую тренировку завершают махи
ногами - вперед/назад, в стороны - не менее, чем по 10-15 минут. Если
есть возможность, их можно чередовать или дополнять 30-40-минутными
пробежками (так же после тренировки, когда запасы гликогена уже
израсходованы и у организма нет иного выхода, как использовать запасы
жира в качестве топлива). Утренние пробежки практически не дают эффекта,
только если проводить их не менее, чем в течение 40 минут, с
периодическими ускорениями. Но здесь существует масса противопоказаний.
Например, людям с больным сердцем нельзя бегать по утрам, т.к. это
приводит к значительной нагрузке на сердце (бегать можно, но не раньше,
чем через 2-3 часа после пробуждения).
Людям с повреждениями
спины запрещено приседать, а иногда и рабочий вес в жиме лежа
ограничивается, дабы избежать прогиба спины, мостик вообще запрещен.
Даже традиционные подъемы корпуса из положения лежа часто оказываются
опасными, например, для людей с поврежденными мышцами шейного отдела,
при выполнении упражнения с удержанием рук за головой. Благоприятно
сказываются на талии ежедневные упражнения с обручем (хула-хубом), почти
все аэробные упражнения (если их выполнять не менее 40 минут, только на
30-ой, а у опытных спортсменов уже на 20-й, минуте тренировок организм
подключает к работе жировые отложения). Впрочем, у людей с повреждёнными
коленными суставами могут возникнуть проблемы с пробежками, особенно по
пересеченной местности. Многие люди, стремясь ограничить употребление
сахара с целью похудеть, переходят на сахарозаменители. Проблема в том,
что большинство из них имеют побочные эффекты: например расстройства
сна, нарушение гормонального баланса или вовсе противопоказаны людям с
определёнными заболеваниями.
Наконец, никто еще не отменял эффект
перетренированности. Особенно он заметен у спортсменов-любителей, не
могущих себе позволить употребление дорогостоящих химических препаратов,
ускоряющих восстановление (употребление которых само по себе имеет
значительные противопоказания, о чем всегда пишут на упаковке). Типичный
пример тренировки, приводящей уже к началу - концу 4-ой недели к
переутомлению: каждодневные 40-минутные утренние пробежки + 3-разовая
2-х часовая тренировка в тренажерном зале. Что касается мышц пресса, то
они так же легко устают, например, при каждодневных упражнениях на пресс
- уже на 10-12 день. Следствием становится прекращение тренировок на
неопределённой срок (обычно переутомление преодолевается за 5-7 дней, в
запущенных случаях - за 10-12), в течение которого спортсмен успевает
набрать ранее согнанные килограммы. Следующий этап борьбы за тонкую
талию начинается с самого начала. Составляйте программу тренировок
оптимально, под свои потребности.
И помните про все противопоказания -
не выполняйте упражнений, могущих повредить здоровью.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
