. Для Друзей - Худеем Вместе: июня 2014

nolix.ru

www

25 кадр - aff.actionads.ru + http://bannerbook.ru/

пятница, 27 июня 2014 г.

Летняя диета. Доверься интуиции

Данная система питания разработана американским доктором Стивеном Хоуксом, который всю жизнь страдал от ожирения и, перепробовав все диеты, понял, что они не работают, потому что любые ограничения приводят к срывам, перееданию – так организм протестует и пытается вернуться в утерянный «рай». Если есть только при появлении чувства голода и останавливаться сразу же после насыщения, то получишь хороший результат.


Во-первых, желудок (вопреки ожиданиям) не будет требовать исключительно чипсы и шоколадки, поскольку сладок только запретный плод. Постепенно организм начнет выбирать по-настоящему полезную и питательную пищу – нужно просто дать ему шанс. 

Хватит воевать с едой, да здравствует отсутствие запретов и ограничений !!
Следуя таким принципам, Хоукс сбросил 22 килограмма и вышел из замкнутого круга диет. 

Плюсы: никаких запретов.
Минусы: пока не определены.
Удачи в нелегком деле похудения!













Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

пятница, 20 июня 2014 г.

В футбол играют не только мужчины

Сборная Голландии выиграла ЧМ по футболу... в нижнем белье!

Уже стартовало событие, которого поклонники самого популярного вида спорта на планете ждали целых четыре года. Я имею в виду Чемпионат мира по футболу, который на этот раз проходит в солнечной Бразилии. ЧМ мира по футболу в Бразилии уже в самом разгаре! В этот период футболом интересуются даже те, кто раньше никогда им не интересовался.

А в преддверии этого события мирового уровня в Голландии прошел свой чемпионат мира по футболу, но только среди женщин, которые выступали в соревнованиях в своем нижнем белье. В турнире принимали участие девушки из Голландии, Алжира, Бразилии, Южной Кореи, Испании , Италии, России и Германии. А победительницами, конечно же, стали хозяйки.













Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

четверг, 19 июня 2014 г.

Как выглядят 300 ккал


Прием пищи на 300 ккал может быть очень разным! 

Для Вас  - примеры таких завтраков, обедов и ужинов. 

Какой вариант понравился больше всего, тот смело можете использовать в своем похудательном процессе?







Завтрак — 290 калорий
1 цельнозернованя английская булочка
2 небольших кусочка сливочного масла
1 яйцо вкрутую
1/2 стакана фруктов/ягод
примерно 236 мл (8 oz) фруктового сока
примерно 236 мл (8 oz) кофе








 
Каша-300 калорий
1 чашка каши
236 мл (8 oz) 2% молока
1 банан
1 чашка кофе









Запеченный картофель — 305 калорий
1 среднего размера картофель
2 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка соуса сальсы
1 чашка нарезанной кусочками дыни
356 мл (12 oz) воды








Овсяная каша — 325 калорий
1 чашка овсяной каши с изюмом
1 чашка фруктов
1 чашка чая или кофе
1 банан









 

Суп — 350 калорий
1 тарелка супа
1 маленькая пиала салата (огурцы, помидоры, капуста)
2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
356 мл (12 oz) воды
4 соленых крекера







Курица — 345 калорий
200 г курицы
1 чашка зеленой стручковой фасоли
2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира
1 маленькая пиала салата
2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
356 мл (12 oz) воды






Куриный салат — 350 калорий
1 большая тарелка салата (огурцы, помидоры, зелень)
2 чайный ложки растительного масла и винного уксуса
200 г нарезанной кусочками курицы
1 чашка тонких обезжиренных пшеничных крекеров
356 мл (12 oz) воды






Омлет — 360 калорий
Омлет из 2-х яиц
2 полоски бекона
1 кусочек тоста из цельной пшеницы
1 кусочек сливочного масла с низким содержанием жира
1 чашка чая или кофе
236 мл (8 oz) воды







 
Рыба — 365 калорий
200 г зажаренной белой рыбы
1 чашка картофельного пюре
1 кусочек сливочного масла
1/2 чашки зеленого горошка
236 мл (8 oz) диетического чая со льдом









Курица и рис — 395 калорий
200 г курицы
2 чайные ложки соуса барбекю
1 чашка нарезанных овощей
1/2 чашки коричневого риса
1 маленькая пиала салата
2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
356 мл (12 oz) воды





Вы можете выбрать из этих вариантов один или несколько или же составить меню на день.

Приобретая себе средства по уходу за волосами, лицом, телом, декоративную косметику, женские, мужские или детские парфюмы, не забудьте воспользоваться специальным кодом бонуса Ив Роше http://effpon.com/?stores=yves-rocher Данный шаг позволит вам почувствовать свою привилегированность и исключительность. Всего несколько цифр откроют перед вами широкие перспективы покупок через интернет магазин. Зачем же платить больше, если можно приобрести качественную и натуральную продукцию, способную подчеркнуть вашу индивидуальность и подарить красоту и молодость по вполне доступной стоимости на сайте Ив Роше со скидкой. Почувствуйте и вы все прелести онлайн покупок!
















Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Тесты на функциональную слабость мышц


Тело нетренированного (а часто и тренированного) человека очень разбалансированно — одни мышцы расслаблены, другие наоборот перенапряжены.

Повышенная гибкость при вялости мышц является крайне неблагоприятным сочетанием и возможной причиной травм на последующих занятиях. Поэтому, активизация гипотонусных мышц и построение мощного мышечного корсета, является основной профилактической мерой травмобезопастности, перед активными занятиями йогой.




В вашей практике помимо упражнений на вытяжение должны обязательно присутствовать и силовые асаны. 






Йога - это не только гибкость, но и сила. 
Не забывайте об этом. 
Развивайтесь гармонично.



Покрывало – важный элемент декора и лучшее украшение, оно делает кровать центром притяжения. Дизайн покрывал – возможность пофантазировать и применить свои умения и способности, например, украсить готовое покрывало, сшить его своими руками или связать. Тут масса вариантов – покрывала объёмные со стёжкой, с оборками, контрастной отделкой, разнофактурные, разноцветные, лёгкие летние и тяжелые тёплые зимние.  
Покрывало на кровать http://www.good-dreams.ru/products/pokrivala/ следует выбирать с учетом общего стиля в спальне. Лучше всего выбрать покрывало которое будет красиво сочетаться с цветом штор и стен в комнате. Кроме того покрывало не должно сильно отличатся по цвету от постельного белья и декоративных подушек.

 











Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

среда, 18 июня 2014 г.

Комплекс упражнений с обручем!

1. Подъемы на мысках в плие

Работают мышцы ног, ягодиц и бедер
Поставьте обруч перед собой на ребро на расстоянии вытянутых рук от корпуса. Ноги шире плеч, мыски развернуты в стороны. Опуститесь в глубокий присед [А]. Оторвите пятки от пола [Б], удерживайте напряжение на 2–3 счета. Опуститесь в исходное положение и повторите. Выполните 15–20 повторов.





 




















 2. Махи назад

Работают мышцы спины, ягодиц, бедер и ног
Поставьте обруч на ребро на расстоянии примерно метра от себя, удерживайте его двумя руками, корпус почти параллелен полу. Стопы вместе, левое колено чуть согнуто [А]. Подтяните левое колено к груди и тут же без остановки выведите ногу назад, выпрямляя ее. Старайтесь вывести ногу на одну прямую с корпусом [Б]. Выполните 15–20 повторов и смените сторону.







3. Боковые махи

Работают мышцы ног, ягодиц, бедер, мышцы-стабилизаторы
Поставьте обруч на ребро слева от корпуса. Удерживайте его левой рукой, правую — поставьте на пояс. Стараясь удержать положение корпуса, перенесите вес на левую ногу, а правую — выведите в сторону. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15–20 повторов. Смените сторону.










4. Диагональные выпады

Работают мышцы ног, ягодиц, бедер
Поставьте обруч перед собой. Ноги чуть шире плеч, мыски развернуты в сторону, левую ногу поставьте на мысок [А]. Выполните левой ногой выпад назад по диагонали, опускаясь ниже [Б]. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов. Смените сторону.












5. «Журавль»

Работают мышцы ног, ягодиц, бедер
Поставьте обруч справа от корпуса, удерживаясь за него правой рукой, левую — поднимите вверх. Левую ногу отведите назад и поставьте на мысок. Наклонитесь вперед, дотягиваясь левой рукой до пола, а левую ногу выведите назад, так, чтобы она оказалась на одной прямой с корпусом. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов и смените сторону.








Любой веб-дизайнер любит работать с высококачественными материалами. Часто не хватает хороших, а главное бесплатных шрифтов, иконок, кистей для фотошопа и многого другого. Совершенно не практично создавать для каждого отдельного веб-проекта свою коллекцию иконок download microstock graphic Этот процесс требует не только много труда, но и времени. А времени у дизайнеров всегда не хватает. В этом случае приходится искать что-то подходящее на просторах интернета. Конечно же, во всемирной сети огромнейшее количество платных и бесплатных наборов иконок. Но иногда так сложно найти то, что подходит под задачи и нужды конкретного проекта. Иконки очень важная составляющая любого сайта, не зависимо от тематики. 











Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

вторник, 17 июня 2014 г.

Фриттата - еда спортсмена!

Полезный и в то же время сытный завтрак, который отлично подойдет для мужчин. Так что можете смело готовить сразу двойную порцию. 

Фриттата - итальянское блюдо, напоминающее в равной степени омлет и запеканку, готовится она при этом максимум 15 минут и чаще всего продукты для нее найдутся даже в холодильнике заядлого холостяка. 

Фриттату можно готовить, экспериментируя с любыми овощами, грибами, салатными листьями и козьим сыром. Принцип прост - ингредиенты обжариваются, заливаются яйцами и запекаются в духовке.

 
Ингредиенты для фриттаты с помидорами и тимьяном:

- 4 яйца;
- 1 головка лука;
- 2 крупных помидора;
- 1 ст. л. тимьяна (лучше свежего);
- оливковое масло;
- перец, соль, мускатный орех.

Рецепт:

На оливковом масле обжариваем мелко нарезанный лук, добавляем нарезанные кубиками помидоры и порубленный тимьян, обжариваем 2-3 минуты. Яйца смешиваем, солим, перчим, добавляем щепотку мускатного ореха. В форму для выпечки перекладываем обжаренные овощи, заливаем яичной смесью, запекаем при 150 градусах C 5-7 минут.

Вкусно?! :)



А теперь созьмемся за ДЕЛО!!

15 способов стать лучшим в своём деле

1. Сегодня будь лучше, чем вчера.
2. Делай то, что тебя вдохновляет.
3. 10% внимания уделяй проблеме, которая перед тобой стоит, и 90% ее решению.
4. Делай свою работу на самом высоком уровне.
5. Хвали других, особенно в те моменты, когда другим хочется похвалы.
6. Ежедневно тренируйся в своем ремесле, чтобы стать виртуозом.
7. Упорно работай, а не ищи оправданий.
8. Учись быстро подниматься после падений.
9. Выполняй обещания, данные тобой другим и себе.
10. Проявляй благородство, особенно в трудные моменты.


11. Всегда старайся превзойти ожидания.
12. Ежедневно уделяй время восстановлению физических и душевных сил.
13. Сделай свой домашний уют фундаментом своего успеха.
14. Занимайся спортом как профессиональный спортсмен.
15. Вдохновляй других быть лучше, чем они были вчера.

Часы Casio завоевали огромную популярность благодаря своим характеристикам. Часы  марки Casio это простые и  универсальные модели практически для любой категории пользователей. Они будут отлично смотреться и на руке девушки, и с мужским костюмом, а также станут актуальны для любителей активных видов спорта и путешественников. Элитные наручные часы по привлекательной стоимости! Отличный выбор для человека с рациональным подходом к делу! Часы - отличный способ самовыражения любого человека. Не упустите свой шанс подчеркнуть свой имидж! Купила здесь http://www.timewatch.ru/catalog/naruchnye_chasy/casio/ замечательные часики CASIO! Магазин просто шикарный! Радует огромное количество всяких там штучек в наличии, плюс доступные цены и качество!



















 
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

понедельник, 16 июня 2014 г.

Тянем - Потянем. Делай правильно растяжку.

Комплекс упражнений на растяжку

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.

Сначала несколько полезных советов для новичков. 

1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

 
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.

Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.

 
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.

 

Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.

Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

 
Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.

Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.

Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.

 

Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.

Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.

Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.

 
Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.

Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.

Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.


 
Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.

Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх.

Недавно мы с женой завершили строительство и отделку интерьера загородного дома http://dizajio.com.ua/ru/article/dizayn_doma Основной упор мы решили сделать на использование натурального камня и теперь у нас такой роскошный получился там интерьер, что хочется поскорее упаковать вещи и перебраться туда!












Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

четверг, 12 июня 2014 г.

Диетические завтраки: 30 вариантов

Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. 

Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.

7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.


19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.








Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Как не переедать на праздничных вечеринках?

Спланируйте заранее ваш рацион

Продумайте накануне вечеринки, что вы собираетесь съесть и выпить в вечер/ночь ваших дружеских гуляний. Как правило, меню таких вот праздников часто бывают однотипными, и вы всегда будете иметь некоторое общее представление о том, что будет предложено и быть, соответственно, в состоянии это спланировать.

Это поможет вам не переедать и точно понимать ваши будущие калории, которые часто бессчетно съедаются в пылу тусовки. Например, если вы хотите коктейль, то вам нужно сказать “нет” десерту, или наоборот. Это также поможет вам избежать много соблазнов «шведского стола» на корпоративных вечеринках, которые вполне могут привести к перееданию.

Будьте особенно прилежны накануне

Если ваша вечеринка в календаре выпадает на выходные, станьте дополнительно педантичными в том, чтобы правильно питаться и контролировать ваши порции еды всю предшествующую неделю. Это поможет вам компенсировать для себя какие-нибудь поблажки в питании, что возникнут во время празднования. Только не пропускайте приемов пищи, чтобы «сохранить» часть калорий до вечеринки – это всегда оборачивается лишними порциями.

Перекусите перед выходом

Чтобы не переедать, никогда не идите на вечеринку голодными. Даже сила воли, которую вы сможете собрать, не поможет вам совладать с урчанием живота в опасной близости от «шведского стола». В идеале съешьте небольшую порцию, состоящую из белков и углеводов, такую как яблоко и немного обезжиренного творога – примерно около часа до начала вечеринки, чтобы держать чувство голода под контролем.

 
«Специальная» одежда

У меня есть подруга, которая всегда на вечеринки одевает плотно облегающие юбки или затягивает свой пояс на одно или два деления туже, особенно, когда в программе гуляний присутствует «шведский стол». Она говорит, что стягивающий эффект делает для нее переедания очень неудобными, или даже сказать – практически невозможными.

Сторонитесь соблазнов

Держитесь подальше от традиционных закусок, таких как ломтики сыра или колбасы. Свежие овощи и фрукты, легкие салаты, мясные деликатесы, морепродукты – все это здоровые альтернативы. Чтобы не переедать и не оказывать сопротивление своей воле – не стойте и не сидите возле стола с закусками. Попробуйте найти такую часть зала, который обеспечивает наименьший зрительный контакт со «шведским столом».

 
Ведь это естественно что люди, как правило, едят больше, когда пища находится на виду, на вечеринке многие из блюд и на виду и под рукой. Вкусно пахнущие пикантные излишества могут сломить даже самую стойкую силу воли.

Помните, что, в конце концов, вечеринка это место, где много разных друзей и лучшим способом будет занять свое мозг (да и рот!), поговорив со столькими людьми, сколько возможно. Такое отвлечение может быть вашим лучшим союзником, как не передать на подобных мероприятиях.

Ешьте сидя

По возможности присаживайтесь, чтобы поесть. Старая шутка о том, что потребляемые калории, когда вы стоите, не в счет, к сожалению, не соответствует действительности, и это подсунет вам «свинью» в том смысле, что ваш мозг не регистрирует, что и сколько вы едите, когда вы стоите. Принимая сидячее положение и уделяя больше внимания тому, что проходит через ваши губы, поможет вам контролировать ситуацию.

Будьте разборчивы

От праздничного стола могут «разбежаться глаза», когда вы увидите большое разнообразие доступных продуктов. Перед тем, как положить любое из них в тарелку, подумайте о тех блюдах, которые вы действительно с нетерпением ожидали и хотели попробовать.

 
У вас есть не так много калорий, чтобы тратить их, наполняя тарелку большим количеством продуктов, которые вы могли бы съесть в любое время. Выберите несколько ваших любимых деликатесов и наслаждайтесь ими!

Ну, и, наконец – не злоупотребляйте алкоголем! Помните, что это калорийный напиток! Следите за общим состоянием организма, ведь алкогольные напитки в избыточных количествах привносят в вашу жизнь неожиданные повороты судьбы!

На мой взгляд и по моему личному опыту глубже всего цепляет этот фокусник http://fokusnik-tver.com/  Друг недавно устраивал сыну день рождения и  заказал фокусника Евгения Соколова в Твери.









Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: