Работа над ошибками. Разбор "полетов".

Посмотрев на себя критически в зеркало со всех сторон, ты решила, что с понедельника начинаешь следить за своим питанием и заниматься спортом. Однако проходит один понедельник, затем другой, а у тебя не хватает силы-воли для того, чтобы воплотить свои мысли в реальность и похудеть.

Ты злишься, расстраиваешься и успокаиваешься только во время поедания пирожных или шоколадок. Остановись и подумай, что изначально ты делаешь не так. Давай проанализируем основные ошибки желающих похудеть.

Большой ошибкой является пустой холодильник. Он наоборот должен просто ломиться от количества помещенных в него продуктов.

Продумай заранее свою систему питания и заполни холодильник обезжиренным творогом, йогуртами, фруктами, овощами, а также отварным нежирным мясом. Список продуктов можно продолжить, главное, чтобы ты смогла утолить приступы голода правильной едой. Потому что, если у тебя будет что-то вкусненькое и калорийное в холодильнике, рано или поздно ты не устоишь и съешь это.

Не стоит категорически отказываться от всего. Даже если ты села на самую строгую диету, раз в неделю можно и нарушить ее. Однако нарушить – вовсе не значит напихивать в свой желудок все без разбора. Определись с каким-нибудь легким лакомством и можешь побаловать им себя время от времени, но не слишком часто.

К диете стоит относиться легко и даже с юмором, без всяческих истязаний и строгих рамок, которые неминуемо станут причиной срыва, как гастрономического, так и, чего хуже, психического. Это ведь не какое-то важное событие, от которого будет влиять вся твоя дальнейшая жизнь. Представь этот период времени как игру, в которой есть свои правила, предназначенные научить тебя разумно питаться, а заодно и привести себя в форму.

Или же представь, что тебя пригласили сняться в главной роли популярного телесериала и тебе нужно сбросить пару килограммов ради получения огромного гонорара. Такой подход, играючи, гораздо эффективнее, нежели постоянное внушение себе, что нужно, во что бы то ни стало, втиснуться в рамки стандартов. Стань увлеченным персонажем собственной игры и не сомневайся в своей победе.

Не ограничивай себя в жидкости. Многие диеты рекомендуют отказаться от воды, и это является самой распространенной грубой ошибкой. В день нужно выпивать не мене 8 стаканов жидкости без газа. Вода очищает организм от шлаков и токсинов и, кстати, выпивая воду перед едой, тем самым ты уменьшаешь чувство голода и съедаешь меньше. Следовательно, ты не только снижаешь свой вес, но способствуешь общему оздоровлению организма.

Многие худеющие думают, что с помощью мочегонных средств можно снизить вес. Откровенно говоря, это правда, и выпив эту чудо-таблетку, действительно за день можно избавиться от 1-2 килограммов. Но известно ли тебе, что они неминуемо вернутся на следующий же день? Так что от этой идеи можешь смело сразу же отказаться.

Убери подальше свои весы. В течение первых дней диеты вес может колебаться, и ежедневное взвешивание может тебя расстроить. В голову полезут всякие мысли о бесполезности диеты, и ты от нее откажешься. Поэтому лучше взвешиваться раз в неделю.

Не давай себе всяческие обещания, которые ты не сможешь выполнить. Например, стиснув зубы, ты пообещала себе навсегда отказаться от обожаемых ватрушек или же дала клятвенное обещание питаться только листьями салата. 

Никогда так не говори, ведь чем больше ты запрещаешь себе что-то сделать, тем сильнее хочется нарушить этот запрет. Лучше отнестись к этому иначе и сказать себе, что вот сегодня я выдержу день без своего любимого блюда, а завтра наступит новый день, и там я уже буду решать, есть мне это или нет. Один день ты сможешь продержаться легко, и внутри тебя будет расти уверенность, что и дальше ты сможешь воздержаться от калорийных продуктов.

В последнее время, практически большая часть городского населения когда-либо мечтали о своем собственном кусочке земли, например, на Тамани. А Вы знаете на что обратить в первую очередь свое внимание при выборе земельного участка в Краснодарском крае?

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Вкусно похудеть? Да за просто! Особенно, если надеть японские носки для педикюра!

Куриные крокеты
 

160 ккал на 100 гр.

Из чего готовить:

- Куриное филе 500 грамм
- Яйцо куриное 1 штука
- Мука кукурузная 50 грамм
- Соль ½ чайных ложек
 -Перец чили молотый ¼ чайных ложек
 -Масло для фритюра 500 миллилитров
- Перец сладкий зеленый 1 штука

 -Помидоры Черри 100 грамм

Рецепт приготовления куриных крокетов:

1. Из куриного филе сделайте однородный фарш с помощью блендера.

2. Добавьте в фарш яйцо, перемешайте.

3. Добавьте кукурузную муку (столовую ложку), соль и немного чили. Если крокеты будут есть дети, то чили лучше не класть. Перемешайте.

4. На посыпанной мукой поверхности скатайте шарики размером чуть больше грецкого ореха. Для каждого шарика надо брать чайную ложку смеси.

5. В сотейнике разогрейте масло для фритюра. Опускайте туда шарики небольшими порциями (5-7 штук) и жарьте до светло-золотистого цвета около 3 минут.

6. Готовые крокеты вынимайте шумовкой и выкладывайте на полотенце или салфетку, чтобы удалить лишний жир.

7. Таким образом приготовьте крокеты из всего фарша.

8. Перец нарежьте квадратиками размером примерно с крокет. Вымойте и подсушите черри.

9. Нанизывайте крокеты на деревянные шпажки вперемежку с овощами. Есть крокеты лучше сразу, пока они теплые.

Приятного аппетита и похудательного счастья!

Нашим ногам часто приходится несладко. Они испытывают колоссальную нагрузку в течение всего дня: при ходьбе, и когда мы стоим, при носке высокого каблука. Так же обувь, колготки делают нашу кожу сухой и вялой. И естественно наши ножки просто заслужили долгожданного ухода. Здесь-то вот как раз и пригодятся японские носки для педикюра! Помните, ухода за ногами мало не бывает!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Кроссфит - занятие не для "слабоков"!

"... Гвозди бы делать из этих людей!  Не было б в мире крепче гвоздей!..."

Долгое время я не знал, как объяснить людям, что такое Кроссфит, как, чем и почему он такой «хороший», такой уникальный, чем отличается от интервальных и круговых тренировок и, вообще, от фитнес-продуктов.

Cross (англ) крест, скрещивание, перекрестие и т.д. - дает нам первое понимание постоянной вариативности. Постоянная вариативность дает возможность быть подготовленным фактически к любой неизвестной и неожиданной ситуации. Качественная и быстрая перестройка с одного эффективного мышечного шаблона на другой, компетентность в большом спектре двигательных задач делает Кроссфит уникальным инструментом для достижения «сверхнормы» в общефизической подготовке и состояния здоровья.

Fit (англ.) подготовленность, пригодность, компетентность (в принципе, относиться как к физической, так и ментальной составляющей). Человеческое тело может совершать самые разнообразные движения благодаря тому, что у каждого из нас есть более 600 мышц, но каждая из этих мышц по отдельности совершенно бесполезна. Любое изолированное движение является противоестественным и не «рабочим», поэтому Вы никогда не увидите в повседневной жизни концентрированных сгибаний на бицепс или сведение и разведение ног на «Yes-No machine». Для любого движения необходима одновременная работа нескольких мышц или групп мышц. Функциональные движения - это те движения, которые достаточны или необходимы в повседневной жизни Мы используем движения в основном рекрутирующие крупные массивы мышц , производя движение от ядра к конечностям обеспечиваем тем самым максимальную мощность при минимальных энергозатратах.

Слияние двух слов дает нам понимание высокой интенсивности. Высокая интенсивность помогает развитию энергообеспечения организма, систем «снабжения» и утилизации. Высокая интенсивность в Кроссфите приравнивается к высокой мощности и работоспособности, что четко указывает на взаимосвязь между всеми тремя постулированными элементами. 

Привожу список из советов о силовых тренировках для женщин (многие из них, скорее, наблюдения, чем советы). 

Для удобства советы разделены из списка на 4 категории: 

·              подбор упражнений;
·              составление программы;
·              анатомия, физиология, психология и прочее;
·              питание и здоровье.

   

Подбор упражнений.

 
- Женщинам необходимо объяснять, что эксцентрическая фаза движения так же важна, как и концентрическая, потому что многие напрочь забывают о технике при опускании веса на последнем повторении (например, в становой тяге или подтягиваниях).
- При выполнении приседаний женщины чаще мужчин сводят колени внутрь – причинами тому являются как различия в углах квадрицепса, так и привычка сидеть женственно, колени вместе.
- Ягодичные мышцы у женщин потенциально сильнее, чем у мужчин: у них наблюдается большая относительная сила при выполнении ягодичных мостиков (hip thrust). Тренированные женщины чаще, чем тренированные мужчины способны выполнить это упражнение с отягощением в 2 или даже 3 веса собственного тела.
- Правильная техника отжиманий дается женщинам сложнее, чем мужчинам.
- У женщин хорошо работает миотатический рефлекс (сокращение мышцы как ответная реакция на растяжение), но момент приложения силы – их слабое место. Так, если они начинают становую тягу или жим штанги стоя с эксцентрической фазы (т.е. с верхней точки), движение получается у них гораздо лучше, чем при стандартном варианте движения из нижней точки (даже лучше, чем у мужчин).

  - Некоторые женщины не могут включить ягодичные мышцы при выпрямленных ногах (планка, разгибание спины и т.д.), но запросто делают это при согнутых коленях (приседания, ягодичные мостики и т.д.) - причина этого явления мне неизвестна.
- Женщины часто оставляют поясницу прогнутой на таких упражнениях, как планка, отжимания, подтягивания и становая тяга.
- Для выполнения ягодичных мостиков многим женщинам удобнее использовать гриф EZ, т.к. он не бьет им по тазовой кости (хотя, всё зависит от грифа).
- Некоторые женщины испытывают оргазм во время тренировки, и подъем ног в висе – основная тому причина (эти оргазмы нежелательные, т.к. доставляют неудобства).
- Упражнения с собственным весом на верхнюю часть тела для женщин намного сложнее, чем для мужчин.
- Обратная гиперэкстензия (reverse hyperextension) с собственным весом зачастую оказывается эффективнее для женщин, чем для мужчин.
- Румынская становая тяга на одной ноге (single leg RDL) более естественно выполняется женщинами благодаря лучшей подвижности при сгибании бедра.
- С другой стороны, техника румынской становой тяги на одной ноге сложнее для женщин из-за анатомических особенностей (больший угол квадрицепса) и из-за того, что им сложнее удерживать стабильность тазобедренного сустава во фронтальной плоскости.

Составление программы тренировок по кроссфиту.

 

- Женщины более выносливы в плане плотности тренировки при высокой интенсивности - им нужно меньше отдыха между подходами.
- Большинство женщин на начальном этапе тренировок чрезмерно задействует переднюю поверхность бедра, что, по сути, означает плохо развитые мышцы задней цепочки (двуглавая мышца бедра, ягодичные мышцы и разгибатели спины).
- Женщины первоначально не готовы к выполнению упражнений с весом на одно повторение (1ПМ) и идут к этому дольше, чем мужчины.
- Женщины зачастую предпочитают тренироваться с меньшими весами, в то время как мужчины наоборот переоценивают свои возможности, что приводит к огрехам в технике и компенсации за счет «раскачки». В фитнесе часто говорят, что женщинам неплохо было бы увеличить вес штанги на 10%, а мужчинам - настолько же уменьшить.
- Верхняя часть тела у женщин значительно слабее, по сравнению с мужчинами: если сила в ногах у них составляет 70-75% от уровня мужчин, то сила верхней части тела - только порядка 40-60%

- Если не брать в расчет мышцы спины, общая сила нижней части тела у женщин сопоставима с мужской (например, на жиме ногами и ягодичных мостиках). Как бы то ни было, в упражнениях, требующих стабильного удержания прямой спины, в общей относительной силе ног женщины проигрывают (приседания, становая тяга)  

- Многим женщинам нравятся изолированные упражнения и ощущение жжения от них. Причины тому описаны ниже.
- Большинство женщин продолжает верить в локальное жиросжигание, даже если они неоднократно слышали, что это миф (многие ошибочно считают, что, выполняя упражнения на трицепс, приводящие мышцы бедра и «нижние» мышцы живота, они сожгут жир именно вокруг этих мышц).
- Многие женщины верят в существование волшебной программы, которая приведет их к неземной красоте, и поэтому пробуют все методики тренировок подряд. В результате они делают множество вещей посредственно вместо того, чтобы хорошо овладеть несколькими.
- Многие женщины способны выдержать более частые тяжелые тренировки верхней части тела: из-за более низких силовых показателей нагрузка на их нервную систему оказывается ниже.

- Женщины безумно радуются, когда у них получается сделать первое полноценное отжимание или подтягивание, а многие любят делать в зале «мужские» вещи (например, толкать сани).
- Операции на груди у одних женщин заставляют постоянно менять их тренировочные программы, у других – нет, а кто-то может вернуться к полноценным тренировкам только через некоторое время (упражнения, выполняемые лежа на животе, на грудные мышцы и даже широчайшие мышцы спины могут доставлять неудобства).
- Женщины внимательнее относятся к технике выполнения упражнений и менее склонны к тренировкам напоказ окружающим.
- Тем не менее, многим женщинам не хватает силы духа и упорства, чтобы когда-либо заметить восхитительные результаты от силовых тренировок. Происходит это от того, что они зачастую просто выполняют упражнения и не стремятся достичь в них совершенства.
- Многие женщины никогда не будут выглядеть слишком "накачанными" вне зависимости от того, сколько у них силовых тренировок.
- Вопреки общему мнению, у некоторых женщин передняя поверхность бедра может увеличиться как результат прогрессивной перегрузки на приседаниях и выпадах. 

- Также вопреки мнению многих, трацецивидные мышцы/мышцы спины могут увеличиться у некоторых женщин вследствие прогрессивной перегрузки на становой тяге.
- Некоторым женщинам свойственно часто повторять одни и те же полюбившиеся им упражнения на верхнюю часть тела. Чтобы избежать чрезмерного роста мышц, вместо прогрессивной перегрузки лучше использовать разнообразие упражнений, нагружающих верхнюю часть тела.

 - При излишних тренировках мышц живота они могут стать объемными.
- Ягодицы, в частности большие ягодичные мышцы, у большинства женщин никогда не разрастутся слишком сильно вне зависимости от количества силовых тренировок.
- Многие женщины верят в чудесные жиросжигающие свойства плиометрических упражений на их ноги (это не так).
- Многие женщины используют спринты для тренировки ягодичных мышц и часто травмируются из-за недостаточной подготовки к этому упражнению. Лучшим решением будет отработка техники ягодичного мостика, т.к. он более безопасен для начинающих.
- Большинство женщин, если вы дадите им свободу, выполнит всю тренировку целиком и непрерывно, как один круг в круговой тренировке. Поэтому необходимо объяснять им, что для прогресса в силовых показателях необходимы паузы отдыха между подходами.
- Многим женщинам необходимо медленнее повышать веса при тренировках с прогрессивной перегрузкой, поэтому наличие дробных дисков (например, на 0.5 – 1 кг) так же важно, как и наличие меньших по весу штанг, гирь, гантелей и амортизаторов различной упругости.
- Женщины предпочитают разнообразие в тренировках: если поставить перед мужчиной пару стоек для приседаний и штангу с кучей блинов, он будет рад, в то время как женщина будет скучать по своим любимым гирям, петлям для функционального тренинга и амортизаторам. 

Продолжение следует... 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Домашние тренировоки. Преимущества и недостатки.

Так что же мы знаем о тренировках в условиях собственной жилой площади, какие плюсы и минусы тренировок в таких условиях?

По данным исследовательских опросов было выявлено, что соотношение людей, занимающихся в тренажерных залах и тех, кто тренируется дома, равно 1:1, то есть одинаковое число и тех и других.

Несмотря на большое разнообразие спортивных комплексов, многие предпочитают заниматься самостоятельно дома. Такой выбор обусловлен несколькими причинами, и главной из них является экономия. Спортивные комплексы включают в себя не только тренажерный зал, но и широкий спектр дополнительных услуг, таких как бассейн, беговые дорожки, занятия танцами и аэробикой и т.д. Цены в таких комплексах, зачастую, очень высоки, и для тех, кому для тренировки нужно простое оборудование, проще купить штангу или гантели домой.

Другим фактором является время. Семья, работа или учеба не всегда позволяют создать нужные условия для регулярных тренировок по три раза в неделю. Многие люди имеют ненормированный рабочий график или же освобождаются для занятий поздно ночью.

Домашние тренировки имеют множество преимуществ и для тех, кто в принципе не любит шумные компании, предпочитая заниматься в полном одиночестве. В таких условиях нет необходимости выжидать своей очереди к тому или иному тренажеру, пользоваться общим оборудованием и общим душем, слушать громкую музыку, которая не нравится. Распорядок тренировки может отличаться разнообразием в зависимости от занятости, а значит и длительность ее может быть, по желанию, разной.

Другим плюсом домашних тренировок, как ни странно, является результат. Зачастую, занимаясь в спортзалах, люди стараются сделать тот или иной сет быстрее, чтобы освободить место тому, кто ждет своей очереди, от этого страдает техника выполнения. Занимаясь дома, можно не только выполнять подходы грамотно, но и тестировать различные программы тренировок и сравнивать их между собой. Также можно экспериментировать, выполняя новые физические упражнения, не боясь сделать их неправильно, ведь рядом не будет преследований пытливых взглядов окружающих. Среди приверженцев домашних тренировок есть и те, кто посещает спортзал вместе с друзьями, но содержит дома оборудование для того, чтобы дорабатывать то, что не удалось.

Несмотря на большое число преимуществ, домашние тренировки имеют и свои недостатки. Главным из них является мотивация. Занятия в окружении друзей регулярно, являются скорее стилем жизни. К тренировке же дома, многие относятся как к полезной спортивной привычке. Необходимо постоянно подталкивать себя, заниматься самовнушением, стараться увеличивать нагрузки по мере необходимости и отчаянно бороться с ленью.

Самомотивирование постигается со временем. Важно ставить себе хотя бы маленькие цели и стремиться достичь их за минимальный срок. Целью могут служить как желаемые окрепшие мышцы бицепса или пресса, так и повышение веса в том или ином упражнении. 

Главное в выполнении упражнений, будь то тренировка дома или в спортзале, постоянно самореализовываться, стремиться к мечте и не жалеть на это ни сил, ни времени.

Боксерская груша может стать отличным дополнением к твоим кардиотренировкам. Только не забудь про перчатки. Сбитые руки в кровь выглядят конечно мужественно, но, согласись, не во всех ситуациях. И нет необходимости учиться бинтовать свои руки – специальные бинты боксерские сейчас можно купить. А уже поверх них надевать боксерские перчатки. И в бой

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ

Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.

СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 - Метод максимальных усилий

Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.

Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут.

Согласитесь, не очень просто. Однако если вы хотите подойти к данной схеме более рассудительно тогда выполните тренировку следующим образом:

1-й сет с 80% от максимального числа подтягиваний (например, если вы можете выполнить 10 подтягиваний, тогда сделайте 8 подтягиваний в первом сете)

2-й сет с 85% от максимального числа подтягиваний

3-й сет с 90% от максимального числа подтягиваний

4-й сет с 95% от максимального числа подтягиваний

5-й сет максимальное число подтягиваний (в последнем сете от вас требуется максимальная отдача, не отпускайте турник, пока все силы не покинут вас)

* Отдых между сетами - не более 3 минуты

Примечание: Разумеется, что вы должны выполнять надлежащую разминку перед началом тренировки на турнике. Также по окончанию подтягиваний выполняйте упражнения на растяжку.

СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №2 - 100 подтягиваний за максимально короткий период времени

Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему "удивить" мышцы. Также если у вас мало времени, но вы хотите выполнить достойную тренировку на турнике, данная схема - отличный вариант. Конечно, не обязательно выполнять строго 100 подтягиваний, вы можете брать за ориентир и иные цифры, в зависимости от физической подготовки. Идея в том, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний за максимально короткий период времени, причем количество выполненных подходов абсолютно не имеет значения.

Данную схему тренировок можно выполнить разнообразными способами, например разбив на подходы по: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. Примечание: Данную программу тренировок, в свое время практиковал и рекомендовал Арнольд Шварценеггер.

СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №3 - Метод повторных нагрузок

Это еще один непростой план тренировок на турнике, можно сказать идеальный, если вы желаете тренироваться с максимальной отдачей. Представленная схема подтягиваний очень эффективно растит силу и выносливость мышц.

Метода повторных нагрузок основан на подтягиваниях с небольшой интенсивностью и малым периодом отдыха, дающих физиологический импульс к применению большей силы.

Инструкция: Вам необходимо выполнять в одном сете 20-30% от максимального числа подтягиваний. Итак, если вы можете выполнить 10 повторений, тогда вы должны сделать 2-3 подтягивания в одном сете.

Выполните 2-3 подтягивания, затем немного отдохните (примерно 10-30 секунд - чем короче, тем лучше) и приступайте к следующему подходу.

Выполните максимальное число подходов. Тренировка закончена когда вы больше не сможете придерживаться идеальной техники выполнения.

Примечание: При каждом новом повторении меняйте ширину или тип хвата, например подтягивания обратным хватом (чем больше разнообразных техник подтягивания, тем лучше).

СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №4 - Метод пирамиды

Примером программы могут быть следующие прогрессии:

С шагом 1 - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний

С шагом 2 - 1, 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 1 = 52 подтягивания

С шагом 3 и т.д., также верхнее число можно увеличить или наоборот уменьшить.

Отдыхайте столько времени, сколько вам необходимо для восстановления. Обратите внимание, что данная схема подтягиваний уже включает в себя стадию "разогрева" и "охлаждения".

Уникальные серьги с бриллиантами купить. Оригинальный и достойный дизайн украшений Вам обеспечен, в золоте 585 пробы оценят настоящие ценители ювелирных украшений!!! 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Полезные идеи для офисного обеда

1. Каши быстрого приготовления. Это может быть популярная овсянка или гречка. Содержимое пакетика нужно залить кипятком, и уже через 15 минут ваш обед готов. Чтобы сделать его более вкусным, можно добавить в такую кашу грецкие орехи, изюм, кусочки яблока или кураги. Каши содержат много углеводов, минералов, витаминов и клетчатки.

2. Мюсли. Они бывают из мультизерновых хлопьев с самыми разными добавками. Внимательно изучайте этикетку - чем меньше "химии", тем лучше.

3. Картофель в мундире. Его легко приготовить дома в духовке или на работе в микроволновой печи (только нужно обязательно проколоть кожицу, чтобы картофель не взорвался). Полезные вещества в печеном картофеле - белок, витамин С и аминокислоты.

4. Вареные яйца. Польза яиц заключается в белке и большом содержании витамина D. Чтобы такой обед был не скучным, можно дополнить его салатом из свежих овощей.

5. Кисломолочные продукты. Ряженка и кефир выводят из организма токсины и шлаки, улучшают обмен веществ, помогают сердечнососудистой системе, почкам и печени справляться со своими функциями. Содержат витамины группы В, А, С, а также микроэлементы.

6. Овощи. Набор сезонных овощей всегда можно взять из дому, а зимой заменить свежие овощи квашенными - капустой, огурцами, помидорами.

7. Творог. Прекрасный вариант для случая, когда вы не успели приготовить обед. Его можно купить в ближайшем магазине или по дороге на работу. Однако без холодильника хранить творог можно не более трех часов. Полезная составляющая творога - казеин, легкоусваиваемый белок, который имеет высокую питательную ценность.

8. Отварное мясо. Курица, телятина, говядина богаты белком, и прекрасно утоляют голод. Кроме того, в холодное время года такое мясо можно хранить без холодильника больше четырех часов.

9. Красная рыба. Богата омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сосудов, а также фосфором и белком. Красную рыбу можно использовать в бутербродах вместо курицы.

10. Фрукты и сухофрукты, орехи, ягоды. Это идеальный вариант для перекуса, который будет и вкусным, и полезным. Кроме того, в ягодах, фруктах и орехах содержится большое количество макро- и микроэлементов, аминокислот и витаминов.

Самый современный и прогрессирующий метод для продвижения Ваших интернет ресурсов, сайтов - это контекстная реклама. Размещая рекламные объявления в поисковиках и на тематических сайтах Вы получаете большие преимущества: геотаргетинг - временный и демографический, распределение бюджета по времени,  корректировку рекламных объявлений.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Молочные продукты на ужин - после шести часов вечера – очень даже полезно!

Специалисты в области питания не устают повторять, что есть после шести часов вечера – очень даже полезно! Главное - подобрать подходящие продукты.

Для начала, четко определим, что можно есть перед сном, а какая пища под строгим запретом. К последней относятся мяса, жиры и сложные углеводы - все, что не переварится до начала сна и создает прекрасную среду для развития бактерий. Более того, такая перегрузка желудка ухудшает сон, делая рас раздражительнее и агрессивнее днем.

Интересный факт: пока человек стоит, его кровообращение ускоряется в 4 раза из-за гипоксии, которую испытывает мозг. Но как только человек ложится, кровь бежит уже медленнее и все процессы замедляются. 

Для переваривания мяса требуется 5-6 часов, потому эти продукты надо есть не позже, чем за 5 часов до сна. Однако отказатьвася от еды нельзя, ведь организму необходима энергия, получаемая из пищи. Диетологи утверждают, что незадолго до сна лучше всего есть кисломолочные продукты, на переваривание которых уходит до двух часов.

Полезны молочные продукты и для иммунитета, ведь их потребление в конце дня помогает желудку справляться с болезнями. А все благодаря бактериям, которые улучшают пищеварение, формируя естественную систему защиты организма от вирусов.

Выбирать кисломолочные продукты стоит только те, которые произведены по термостатной технологии: когда сквашивание продукта происходит в самой упаковке, при этом сохраняются все полезные свойства молока. А если это еще и отборное молоко из экологически чистого Прикарпатья – такое, например, используется в термостатной продукции ТМ «Галичина» – пользы будет куда больше.

Молочные рецепты для вечернего перекуса

Сухофрукты с медом и йогуртом

Ингредиенты:

½ стакана йогурта

100 грамм ассорти из сухофруктов

1 палочка корицы

10 грамм жареных хлопьев миндаля

1 чайная ложка меда

Способ приготовления:

Обработай фрукты с корицей в пароварке или на водяной бане минут 15-20 до мягкости.

Смешай с йогуртом (например, "Класичний" 7% от Галичина) и медом, присыпь миндалем и подавай!

Кефирный коктейль для похудения

Способ приготовления: 

Cмешай стакан кефира (можешь взять "Класичний" 3,2% от Галичина) с щепоткой молотого красного перца, 2 чайными ложками корицы и 2 чайными ложками измельченного имбиря.

Черничный йогурт

Ингредиенты:

1 ½ стакана йогурта

3 стакана черники

¾ стакана сахара

2 столовые ложки лимонного сока

Щепотка соли

½ стакана молока

Способ приготовления:

В небольшой кастрюле смешай чернику, сахар, сок и соль.

Подогрей на среднем огне, помешивая, пока сахар не растворится. Разомни смесь.

Сними с огня и охлади. Добавь йогурт, молоко и перемешай.

При желании, заморозь йогурт в морозильной камере.

Йогуртовый десерт с фруктами

Ингредиенты:

250 мл йогурта

½ стручка ванили или ½ чайной ложки ванильного экстракта

1 чайная ложка меда

Клубника, киви (или любые другие ягоды, фрукты)

1 столовая ложка сахарной пудры

Способ приготовления:

Смешай в миске йогурт с ванилью и медом.

Перелей йогурт в формочки и присыпь фруктами.

Карамелизируй сахар, доведя его до кипения в небольшом количестве воды, и полей им десерт.

Яблочно-банановый коктейль

Ингредиенты:

1 ½ стакана яблочного сидра или сока

1 стакан йогурта

1 банан

½ чайной ложки ванильного экстракта

1 чайная ложка корицы

Щепотка мускатного ореха или кардамона

Сахар по вкусу, лед

Способ приготовления:

 Смешай все ингредиенты, кроме льда, в блендере до однородности.

При желании, немного разбавь смесь молоком или водой.

На этом этапе также можешь заморозить напиток, чтобы получить йогурт.

Добавь лёд, еще раз перемешай и подавай.

Друзья, у каждой уважающей себя компании должен быть свой сайт - представительство фирмы в интернете. Создание сайтов становится необходимым условием существования как крупного, так и малого бизнеса. Благодаря Интернету появляется шанс свести затраты на развитие предприятия к минимуму. С чего же начать? Самый короткий путь - заказать у профессионалов. Здесь Вам точно помогут в создание сайта под ключ!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Пять способов научиться есть медленно.

Привычка принимать пищу неторопливо, без спешки – залог успешного похудения. 

Часто худеющим трудно сбросить вес именно потому, что они слишком торопятся за столом: ведь пища при этом усваивается хуже, а чувство насыщения «отстает» от заполнения желудка. Научиться есть медленно вам помогут пять небольших уловок.

 

Всегда принимайте пищу, сидя за столом. Завтрак, который вы съели стоя на кухне, или обед, проглоченный прямо из контейнера, на бегу – это не настоящая еда.

 

Ешьте в спокойной обстановке. Нужно сосредоточиться на еде, чтобы, во-первых, не давать себе слишком торопиться, а во-вторых, не пропустить наступление чувства сытости – а контролировать этот процесс невозможно, если вы делаете несколько дел одновременно. Именно поэтому не следует есть перед экраном телевизора или компьютера.

Откладывайте нож и вилку всякий раз, как отправите в рот очередной кусок. Это очень существенно тормозит процесс еды. К тому же так вы лучше почувствуете вкус пищи, чем если бы проглатывали ее кусок за куском, не жуя.

 

Тщательно пережевывайте пищу. Это способствует наилучшему усвоению питательных веществ – ведь пищеварительный процесс начинается во рту. Поэтому просто необходимо дать себе время, чтобы основательно распробовать каждый кусочек.

 

Фиксируйте время, затраченное на еду. Попробуйте для начала засечь время своего обычного обеда. Успеваете проглотить все за десять минут? Это слишком быстро. 

Постарайтесь в следующий раз, отталкиваясь от этого результата, потратить на еду одиннадцать минут, затем – двенадцать и т.д. Относитесь к этому как к игре: каждый новый достигнутый результат – маленькая победа в борьбе за идеальный вес.

Вчера моя тренер по фитнесу предложила мне участвовать в клубном конкурсе "Мисс Бикини Олимпия" на Новый год. Понятно, что это больше для куражу, но тем не менее, к соревнованиям надо готовиться. Не знаю, способна ли я на такое.... А если честно – очень хочется не только поучаствовать, но и победить!!

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Хочу вкусненького!! Готовлю низкокалорийный ужин.

Всем известно основное правило ужина: съел слишком много и слишком поздно, жди лишних килограммов. Однако это совсем не повод не есть совсем или обходиться яблоком или чашкой чая. Ужин может быть полноценным и при этом низкокалорийным. Главное знать, из каких продуктов готовить, что готовить, как готовить.

Существует множество различных вариантов низкокалорийного ужина, без труда можно найти рецепты в сети интернет или печатных изданиях. А можно проявить креативность и придумать собственный рецепт. Для того чтобы приготовить низкокалорийный ужин, нужно знать, какие низкокалорийные продукты лучше выбрать и в какие комбинации их соединить, чтобы получилось вкусно, но не калорийно.



Основные правила низкокалорийного ужина 

Существует несколько основных правил, которых нужно придерживаться, если Вы выбрали для себя низкокалорийное питание. Основное правило низкокалорийного ужина заключается в том, что его калорийность должна составлять 20% от общей калорийности дневного рациона питания. Если Вы руководствуетесь общепринятыми правилами и не превышаете порог в 1500 калорий, то на ужин, согласно правилу, Вам отведено не более 350 ккал. Как использовать эти калории с пользой и сделать свой ужин невероятно вкусным? Для начала нужно определиться с продуктами, которые больше всего подойдут для низкокалорийного питания.

Выбираем продукты для низкокалорийного ужина

Так сложилось, что именно фрукты составляют основу большинства низкокалорийных диет. Поэтому с фруктов и начнем наш выбор продуктов для низкокалорийного ужина. Лидерами по сжиганию лишних жировых отложений и восстановлению обмена веществ являются следующие фрукты: ананас, грейпфрут, яблоки, авокадо, груши. Ещё один полезный и низкокалорийный фрукт - киви, а киви для похудения - диета, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов.

 
Что касается ягод, то они все идеально подходят для приготовления низкокалорийных блюд. Многие отдают свое предпочтение черной смородине, она станет идеальным дополнением к низкокалорийному йогурту.

За чувство сытости во всех низкокалорийных диетах отвечают орехи. Это могут быть кедровые орешки, миндаль, арахис. Кроме того что они дарят чувство сытости, так еще и выводят из организма лишние жиры.

 

Овощи – чемпионы в низкокалорийном питании. Овощи являются основой практически любого низкокалорийного блюда, низкокалорийный ужин не является исключением. Очень полезны блюда из капусты. Она является неиссякаемым источником полезных витаминов и микроэлементов, помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Обязательно нужно включить в свое меню морскую капусту.

Белковые продуты также могут стать основой для низкокалорийного ужина. Лучше всего подойдет морская рыба, постное мясо, бобовые, яйца. Среди молочных к низкокалорийным относятся следующие продукты: молочная сыворотка, кефир, творог.

Что касается различных приправ, то для приготовления низкокалорийного ужина подойдет перец, горчица, чеснок, хрен.

Варианты низкокалорийного ужина

Вариант№1: Картофель со свеклой, яйцом, киви (1шт).
Вариант№2: Рис с овощами, обезжиренный йогурт.
Вариант№3: Рыба с овощами, рисом, салат из шпината.
Вариант№4: Куриная грудка с овощами.
Вариант№5: Овощной сандвич, запеченное яблоко.

Низкокалорийный ужин обязан быть вкусным и полезным, а свое уникальное меню с минимальным содержанием калорий можно придумать самостоятельно, желательно держаться в рамках 300-400 ккал. А вот ограничивать свой ужин специалисты не советуют, так как, привыкнув к постоянным лишениям, организм может испытывать дефицит витаминов, недостаток нужной ему жизненной энергии.

Экспериментируйте, готовьте в свое удовольствие и следите за количеством калорий.

Вы ищете работу? Тогда Вам сюда! Вот здесь Вы найдете заманчивые предложения - работа и вакансии в Краснодаре. Для поиска перспективной и высокооплачиваемой работы, вакансий тут предлагают воспользоваться поиском по самому авторитетному сайту, посвящённому подбору кадров. 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: