. Для Друзей - Худеем Вместе: ноября 2013

nolix.ru

www

25 кадр - aff.actionads.ru + http://bannerbook.ru/

суббота, 30 ноября 2013 г.

Подключаем математику к проблеме похудения. Используем тумбу для расчетов похудательных параметров

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

 
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)


 

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.



Прикупила я себе на днях крутой телевизор, но как на зло он не поместился на мою старую тумбу. Современная тумба под телевизор с кронштейном выглядит совершенно иначе, если сравнивать ее с мебелью старого поколения. Современные тумбы и комоды изготавливаются всевозможных форм, моделей и расцветок, в том числе и по индивидуальным дизайнам с учётом размера комнаты и окружающей обстановки. Тумба может быть изготовлена из различных материалов:  стекло, массив дерева, пластик, ДСП. Так же существуют «комбинированные» варианты. Тумба для ТВ привносит новизну в вашу гостиную и позволяет сэкономить место. Стоимость такой подставки под телевизор гораздо ниже по сравнению со стоимостью мебельных стенок, а функциональность у них одна и та же. 


 
2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.






3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день



Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

















Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Включай силу разума. Простые советы, которые помогут вам достичь успехов в тренировках

Вы поразитесь, насколько высок ваш потенциал в тренировках или других сферах жизни. 

Любой атлет сказал бы вам, что умение бороться с повседневной рутиной и стрессом очень важно. Это и отличает чемпионов от остальных. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам преодолеть препятствия и добиться той формы, которую вы всегда хотели.

1. Настрой.

Позитивный настрой является необходимым условием для достижения успехов. Если у вас этого нет, то вы будете заложниками собственных предрассудков и мыслей. Генри Форд сказал однажды: "Неважно, что ты думаешь: занимаешься ты правым делом или нет - ты в любом случае будешь прав".
Это значит, что лишь один правильный настрой и вера в себя поможет достичь ваших целей еще быстрее. Те люди, которые говорят себе, что они не могут или не хотят к чему то стремиться, тормозят собственный прогресс и никогда не придут к успеху, хотят они на самом деле этого или нет.

2. Тренировки.

Чтобы ваши тренировки вам не наскучили, вы всегда должны быть в курсе того, какие есть новые упражнения, системы и программы. Это поможет вам прогрессировать и не стоять на месте.

3. Определение цели.

Вместо того, что бы ожидать конечный результат, который будет еще не очень скоро, "разбейте" цель на мелкие достижения, более реальные. Например, если вы хотите набрать 2,5 кг мышц за 6 месяцев, то стремитесь набирать хотя бы 100 гр мышц в неделю. Следуя этому совету, вы сделаете конечную цель более реальной и, скорее всего, достижимой.

4. Интенсивность.

По время тренировки нужно поддерживать высокий уровень интенсивности. Это не только приведет к наилучшему результату, но также даст чувство удовлетворения по окончанию тренировки.

5. Восстановление сил.

Полноценный отдых и восстановление сил являются важными факторами в бодибилдинге. Убедитесь, что отдыхаете достаточно и спите по крайней мере 7-8 часов. Если вы еще чувствуете боль в мышцах и не в состоянии заниматься, дождитесь следующего дня. Вы себе сами являетесь лучшими судьями, когда речь заходит о том, в состоянии ли вы прогрессировать дальше или лучше чуть приостановиться.

6. Воображение.

Представьте, какие формы вы можете достичь в будущем. Подумайте о себе как о большом и "сухом", с фигурой, о которой вы мечтали. Самый быстрый путь достичь этого - начать работать, тяжело и усердно, с сегодняшнего дня! Проделывая такой небольшой фокус, вы будете более мотивированы для занятий в тренажерном зале, зная, что цель обязательно будет достигнута. Вы будете поражены прогрессом, если останетесь верны своему пути, и вы единственные, кто может помочь себе в этом нелегком деле!

Рэйки – учение, основанное на древних тибетских знаниях, целительной практики и  философии к условиям нашей цивилизации. Современный человек подвергается намного большему давлению со стороны общества, чем автор метода Рэйки Микао Усуи. Это усложняет путь ученика, а мастер должен всемерно способствовать тому, чтобы ученик был твёрд в соблюдении принципов Рэйки. 










Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Присесть правильно тоже надо уметь


Попробуйте эффективную программу приседаний
Заниматься можно, не выходя из дома!

Приседания для похудения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 25 приседаний в энергичном темпе.

2. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь левой рукой за стул и выполните 15 приседаний на левую ногу, держите правую ногу параллельно полу.

Упражнения для тонкой талии

3. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь правой рукой за стул и выполните 15 приседаний на правую ногу, левая нога - параллельно полу.

4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 20 глубоких приседаний, возвращаясь в исходную форму резким прыжком.

Придерживайтесь программы приседаний в течение 1-2 месяцев, и ваши ноги станут стройнее, а ягодицы - более упругими и подтянутыми.

Польза приседаний.

Физические упражнения - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Человечество в стремлении сохранить и укрепить здоровье разрабатывает массу различных техник и видов упражнений, с использованием различных вспомогательных средств (тренажеров, спортивного оборудования и др.). Но как говорится "все гениальное - просто", порой самые обычные и всем известные упражнения приносят наибольшую пользу.

Польза приседаний огромна, независимо от того, как выполняется это упражнение, с утяжелениями или без. Приседания являются важной составляющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной физкультуре.

При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).

Польза приседаний очевидна и для мужчин и для женщин. Если мужчинам приседания позволяют укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными, крепкими, то женщинам приседания позволяют избавиться от "галифе" на бедрах, улучшают форму ягодиц, позволяют сбросить лишние килограммы. Крепкие подтянутые бедра, округлые упругие ягодицы, не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, они оказывают влияние на походку, которая становится более мягкой, легкой, привлекательной.

Однако польза приседаний не всегда была так однозначна, в определенный период времени выдвигалось предположение, что приседания могут пагубно влиять на коленные суставы, разрушать и растягивать коленные сухожилия, что ослабляет колени и вызывает боли. В одно время приседания как физическая нагрузка были удалены из перечня упражнений в американской армии. Исследования, проведенные в конце 20 века, реабилитировали приседания, вернув им репутацию отличных, безопасных и действенных упражнений.

На самом деле польза приседаний условна, если они выполняются неправильно. Особенно необходимо следить за осанкой во время выполнения этого упражнения, неправильное положение позвоночника может привести к травме. А выполнять приседания с нагрузкой (с весом) без наблюдения тренера или профессионала по пауэрлифтингу или культуризму вообще нельзя!

Чтобы польза приседаний была максимальной, необходимо правильно выполнять это упражнение:

Если вы начинающий спортсмен, то приседать следует не глубоко, останавливаясь на уровне линии параллельной полу, при этом коленный сустав, как правило, будет согнут под углом примерно 90 градусов. Спина при этом должна быть прямой, слегка наклоненной вперед. Приседая, держите ноги на ширине плеч, это обезопасит вас от падения и потери координации. Чтобы во время приседаний вам не мешали руки, можно вытянуть их вперед, или сложить впереди перед грудью в замок (можно взять в руки гантели).

Приседания должны быть плавными, мягкими, без рывков, выполняйте упражнение неторопливо, не дергайтесь, не раскачивайтесь, не терпите боль. Если выполнение упражнений вызывает болевые ощущения, прекратите, отдохните и продолжайте. По этой же причине целесообразно делать приседания подходами. Оптимальным является выполнение трех подходов по 10 приседаний.

При приседаниях стопы ног должны полностью стоять на полу, не отрывайте ноги от поверхности пола, не становитесь на носочки или пятки, это может вызвать потерю равновесия и падение.

Приседайте по правилам, обязательно включите это упражнение в утреннюю разминку и заряд бодрости на весь день вам гарантирован!

Отличный сайт,  все новинки сериалов в одном месте и в хорошем качестве. На сайте можно найти интересную информацию про любимые сериалы. Удобная навигация по сайту. Так же на нем есть система слежения за выходом новых серий, что, несомненно,  очень удобно нам, зрителям. Можно бесплатно скачать любимый сериал, и поделиться впечатлениями от просмотра, как, например, от новых серий восьмидесятые http://artmania.tv/series/Vosmidesyatyie  Здесь я нашла практически все свои любимые сериалы. И теперь мне не надо следить за программой и торопиться с работы, чтобы не пропустить новую серию.











 
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

пятница, 29 ноября 2013 г.

Идеальная растяжка: Самостоятельные путешествия в мир грации и пластики!

Какие тренировки лучше выбрать, чтобы поддерживать себя в отличной форме и получать от этого истинное удовольствие?

Какой вид спорта вы бы не выбрали, главное, чтобы вы выбрали здоровый образ жизни.

1.Занимайтесь ежедневно
Растяжка мышц - долгий процесс, во время которого мышечные волокна вытягиваются постепенно. Организму требуется некоторое время, чтобы запомнить рястянутость мышц. Тратьте каждый день не менее 20 минут, и ваше тело постепенно начнет отвечать вам большей гибкостью.

2.Разогревайтесь
Перед тем как приступить к выполнению любого комплекса, обязательно проделайте несколько упражнений для разогрева мышц. Они способствуют улучшению кровообращения и притоку крови к мышцам. Сделайте махи руками, наклоны и прочие, казалось бы, банальные элементы. Они помогут не получить травм и эффективно проделать дальнейшие задания.

Любите ли Вы путешествовать? Часто ли Вы пускаетесь в самостоятельные путешествия? фотографиями со своими друзьями? Вы всегда знаете куда поехать и что Вас там ждет? Самостоятельные путешествия сегодня набирают популярность. Это неудивительно, ведь онлайн сервисы для покупки авиа и железнодорожных билетов и бронирования гостиниц через интернет развиваются, а рассказы бывалых путешественников доказывают очевидные преимущества самостоятельных поездок за границу – независимость и свобода перемещения. Часто такие поездки обходятся значительно дешевле готовых туров.

3.Выполняйте статичные упражнения
Наибольший и скорейший результат приносят именно статичные растягивания. Они заключаются в том, что вы занимаете определенную позу, в которой чувствуете сильное растяжение мышц. При этом вы расслабляетесь, а растягиваемые мышцы продолжаете подталкивать вперед, перенося на них все напряжение, сброшенное с остального тела. Статичные упражнения хорошо выполнять с помощником, который будет аккуратно усиливать степень растяжки.

4.Останавливайтесь при болезненных ощущениях
Боль при выполнении упражнений - плохой знак, который вовсе не означает, что «мышцы работают». Уменьшайте степень растяжки или вообще прекращайте выполнять упражнение, если оно приносит болевые ощущения. Продолжение натяжения может привести к серьезным травмам.


5.Займитесь йогой или пилатесом
Эти два вида фитнеса направлены на растяжение мышц и избавление от негативной энергетики, сковывающей ваши движения. Положительным моментом является тот факт, что занятия проходят под присмотром профессионалов. Они не допустят травм при неверном выполнении упражнений и помогут определить те зоны, которые нуждаются в наибольшем внимании.














Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Каким должен быть завтрак? Как гостиницы из бруса - легким и надежным!

Знаете ли вы, что завтрак - это практически главная трапеза дня, от которой зависит и хорошее самочувствие, и работоспособность, и, представьте, красота.

Медики выяснили, что утро - лучшее время для подпитки организма. Наши внутренние часы устроены так, что все съеденное в 7 утра полностью перерабатывается в энергию.

А если в начале дня вы не «заправились» положенным числом питательных веществ, считайте, что спите еще полдня. Выявлено, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 5% интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто регулярно утреннюю еду пропускает, - на 5% медленнее.

За год не завтракающие могут прибавить в весе до 7 кг. А если такое «незавтраканье» превращается в норму?
 
Поэтому для тех, кто следит за фигурой, трапеза в начале дня крайне важна. Причем употреблять до 10 утра надо не менее трети, а лучше половину дневной нормы калорий. Кстати, только в это время можно позволить себе сладкое, даже сидя на строгой диете.

К тому же, хорошенько позавтракав, легче справиться с желанием переесть вечером.

Приятно получить уже готовое строение и тратить не большие  силы на его постройку. А если речь идет о гостинице из бруса, то такое строение еще и очень экономично, а смотрится как из массива дерева.  К тому же строительство такого строения из клееного бруса - это весьма быстро! Общее время строительства значительно сокращается – новую гостиницу можно полностью построить за один сезон!


 Идеальный завтрак – это:

• злаки - для длительного притока энергии,

• фрукты - для немедленного вброса энергии и витаминов,

• молочные продукты - для «заправки» белками и минеральными веществами.

Апельсиновый сок. Традиция пить каждое утро свежий апельсиновый сок заложена в европейских странах. И не зря. Сок дает ударную дозу витамина С на весь день. Будете бодры и проворны умом.


Ржаной хлеб. Он содержит богатый коктейль углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей.

Йогурт. Польза этого лакомства известна всем. Повышает устойчивость к стрессам за счет обилия легко усваиваемого белка и кальция и способствует укреплению иммунитета. Пищеварительная система работает как часы.

Сыр. Отлично сочетается с ржаным хлебом, содержит много белка и кальция.

Куриное мясо. В кусочке куриной грудки без кожи весом 85 граммов содержится 24 грамма белка и лишь 2 грамма жира при полном отсутствии углеводов. Сытно и абсолютно безопасно для фигуры.

Яйца. Богаты витамином А и белком.
























Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Сделайте ваше утро добрым!

Чтобы утро сделать добрым,
Ты начни его с зарядки:
Нужно чуточку побегать,
Выпить кофейку украдкой,
Душ принять, постель заправить,
Пресс качнуть, штаны погладить,
На лицо надеть улыбку,
Грудь поднять, втянуть живот
И с собою взять в дорогу
Преогромный бутерброд!

Как же сделать утро добрым?

1. Ложитесь спать в хорошем настроении. Очень простой, а главное – действенный совет. Оставьте все негативные эмоции в этом дне, а перед сном обязательно подумайте о чем-то приятном или помечтайте (кстати, это очень полезно!). Можно обдумать цели и планы на завтра, но с одним условием – только позитивные (а не о том, что много работы, злой начальник, рано вставать и т.д.).
2. Выбросьте будильник с противным писком и настройте на телефоне/музыкальном центре/компьютере будильник с любимой и позитивной мелодией.

3. Откройте глаза и улыбнитесь. Ведь новый день несет нам только радость. Именно утром вы “заказываете” свой день.

4. Мотивируйте себя. Звучит страшно, но на самом деле все очень просто. Для того, чтобы у вас был стимул подняться с теплой постели пообещайте себе какой-нибудь бонус/приз за выполненную работу (например, сделаете квартальный отчет – купите мороженное, уберете в доме – побалуете себя ванной с ароматной пеной и дальше предлагайте свои варианты).

5. Обязательный утренний поцелуй. Непременно поцелуйте кого-нибудь с утра (возможные варианты: любимый/ая, муж/жена, мама/папа/брат/сестра, попугай/черепаха/рыбки, собственное отражение в зеркале).

6. Сделайте зарядку. Как бы банально это не звучало, но физические упражнения способствуют хорошему настроению.

7. Побалуйте себя ароматным кофе/чаем/какао/соком и вкусным завтраком. Утром вы можете позволить себе кушать все, что душе угодно – это никак не отразиться на фигуре, так как все калории уйдут на энергию в течение дня.

Желаем вам доброго утра и прекрасного дня! 
А фразы, похожие на “утро добрым не бывает” оставьте пессимистам и неудачникам! 
Ведь у нас самое доброе утро!

А вы слышали про отличные входные двери из Йошкар-Олы? Оказывается, они весьма востребованы по причине хорошего сочетания цены и качества. Знайте, сделав выбор в их пользу, Вы будете уверены за гарантированную сохранность своего жилища, не переплатив при этом каких-то сумашедших денег.  Стальные двери из Йошкар-Олы  http://dorman12.ru/ от компании "Дорман". Эта компания занимается производством стальных дверей. Опыт работы - 5 лет, используется только качественное сырье, многоуровневый контроль качества продукта. Одним словом, красиво, надежно, недорого, спокойно.

















Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Ходьба — самый безопасный вид фитнеса

Польза ходьбы уникальна тем, что сама по себе ходьба — самый безопасный вид фитнеса. Риск получения травмы или мышечного напряжения — практически нулевой, а вот благотворное влияние на здоровье и фигуру — огромны.

В пользу ходьбы всегда будет говорить тот факт, что расходы, связанные с ходьбой практически нулевые, вам нужна просто пара удобной обуви. Некоторые люди и вовсе обходятся без обуви, предпочитая ходить босиком. Польза от такой ходьбы еще больше (только гулять так нужно не в городе, конечно). Ходьба по 40 минут в день дает множество преимуществ, и вы начнете замечать эффект от нее очень скоро.

Основная польза ходьбы, на которую всегда указывают специалисты, заключается в потере веса. Причем, вы можете терять вес по всему телу, включая живот, бедра и ноги.

 Для такого эффекта ходьба не обязательно должна быть очень быстрой, главное – вы должны поддерживать постоянный ритм. Сколько лишних килограммов вы потеряете, и насколько быстро, зависит от средней скорости шага и от частоты прогулок. Для получения дополнительного эффекта, можно дополнительно размахивать руками во время ходьбы.

Польза от ходьбы состоит также в профилактике заболеваний. Пешая ходьба может помочь предотвратить такие многие серьезные нарушения, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Она также может помочь повысить здоровый уровень холестерина и облегчит боли в спине. Ежедневные прогулки естественным образом способствуют укреплению костей, что, несомненно, является важным преимуществом, ведь слабость костной ткани может привести к серьезным заболеваниями, таким как, например, остеопороз.

Медики довольно часто упоминают о пользе ходьбы для психического здоровья. Ходьба может повысить настроение, облегчить или совсем предотвратить депрессию и беспокойство. Она помогает избавиться от стресса. Ходьба также может помочь концентрации психического внимания, а, следовательно, повысить производительность в работе и быту. Попробуйте начать с коротких получасовых прогулок дважды в течение дня. Совсем скоро вы обнаружите, что, подобно практикам восточной медицины, прогулка очистит ваши мысли, и вы сможете с новыми силами вернуться к решению любых задач.

Вам нужна квалифицированная юридическая помощь и консультации?
Ищите образец для заполнения заявления о признании гражданина недееспособным?
Знакомьтесь – опытный адвокат из санкт Петербурга Прохорова Татьяна Викторовна.
Я на себе недавно испытала необходимость в защите в суде моих интересов юристом. Дело было довольно спорным и только от моего представителя зависело, куда качнется чаша весов. В конечно итоге дело удалось выиграть!  
Хочу заметить, что помимо интересного и полезного материала, на сайте нашел нужный мне документ: образец искового заявления о лишении родительских прав
http://prokhorova.info/articles/89494 











Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

среда, 27 ноября 2013 г.

Существует ли в природе рациональное похудательное питание?

Вместо того, чтобы корить себя за безволие, раз и навсегда поймите, что лишний вес – это повод измениться к лучшему, узнать о себе и своем теле массу новых вещей и внутренне вырасти.

Все это вы уже слышали: пейте чай и кофе без сахара, замените молочный шоколад на темный, вместо конфет – сухофрукты.

Вот вам новые экстремальные меры. Точно разлюбите – и белый хлеб, и жирные блинчики, и печенье перед телевизором. От вас потребуется быть любопытной, не бояться пробовать новое и получать удовольствие от перемен.
 
Взгляните правде в глаза

Может быть, вас это шокирует, но влюбиться в кого-нибудь до безумия и пристраститься к молочному шоколаду (или белому хлебу, сигаретам, пиву, наркотикам) – для нашего мозга означает одно и то же. 

Вы зацикливаетесь на предмете своей страсти. Причина - приятное возбуждение, прилив хорошего настроения и любви к миру после того, как получишь «дозу» - свидание (или просто мысли о герое вашего романа), кусок торта или банку прохладного пива по пути домой. Беда в том, что с каждым разом вам требуется все больше, а удовольствие, наоборот, тает. Вы чувствуете, что пойманы в ловушку и разрушаете себя (толстеете, болеете, впадаете в депрессию). Стоит вам собрать волю в кулак и решительно отказаться от источника наслаждения, наступает абстинентный синдром или, проще говоря, «ломка». Мозг бунтует и требует вернуть любимую игрушку – с помощью гормонов некоторое время заставляет вас чувствовать себя раздраженными, испуганными, печальными.

Что делать: откажитесь (сотрите из памяти, представьте, что никогда не пробовали) от продукта, который запускает приступы обжорства. Как правило, это что-то сладкое или мучное: белый хлеб, печенье, а может, обыкновенные макароны.


Стоит съесть лишь один такой кусочек, и вы, как снежная лавина, не успокаиваетесь, пока не сметете все вкусности на своем пути. Не держите дома съедобных провокаторов. Спустя некоторое время (неделю-две) зависимость сначала ослабнет, а потом и вовсе сойдет на нет. Тем временем, ищите им адекватную замену (смотрите далее).

Пережить первые, самые непростые дни помогут четкие часы приема пищи. Ешьте строго по часам 4-5 раз в день: сытный завтрак, плотный обед, легкий ужин и два перекуса, когда хочется. Спустя две-три недели можно постепенно возвращать в рацион сладости и мучное, но – в небольших количествах (лучше вне дома, например, в гостях или ресторане) и желательно по максимуму избегать вашей «срывной» еды.


 Не стройте из себя железную леди

«Мало ли что невкусно, - возмущаетесь вы на саму себя, давясь с утра овсянкой без соли и масла. - Терпи, ты же хочешь быть стройной!» Нет, не сработает. И не потому, что у вас нет силы воли, ваш организм – тонкое создание, и невкусное, несытное меню не принесет ему никакой пользы. Больше того, в отместку за такое обращение он начнет будить в вас зверский аппетит и прямо-таки подталкивать к вредным продуктам.



Многие спортсмены, как новички, так и достаточно опытные,  считают, что без добавок в питание тренинг просто малоэффективен. Отчасти это действительно так. БАДы, спортивные добавки,  спортивное питание  http://www.fitnessbar.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/travy-i-rastenija/  очень популярны при занятиях фитнесом, атлетикой, в частности для наращивания мышечной массы, создания гармоничного телосложения.  Если вы тренируетесь с полной нагрузкой, качественно питаетесь и при этом чувствуете, что восстановление сил организма происходит нормально, то никакие добавки вам не нужны. Но если вы сделали выбор в пользу добавок, то помните что, как правило, качественные спортивные добавки стоят дорого (будь-то гейнер, креатин и т.д.). Неоправданно низкая цена уже сигнализирует о том, что такой продукт просто нельзя приобретать.















Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Установленный факт - занятия йогой способствуют похудению?

Как же занятия йогой способствуют похудению?

В йоге существуют асаны (позы), которые наиболее эффективно стимулируют процесс похудения за счет улучшения обмена веществ и нормализации работы пищеварительной системы. В первую очередь, это любые прогибы и так называемые позы-перевертыши: поза «плуга», «мостик», поза «кобры», стойка на голове и другие. Для большего эффекта выполнение асан необходимо сочетать с особыми дыхательными упражнениями, которые являются неотъемлемой частью занятий йогой для похудения. Вот пример наиболее простой дыхательной техники из числа тех, что полезны для похудения в сочетании с занятиями йогой.

Капалабхати. Упражнение выполняется в положении стоя, спина — прямая, ноги расставлены на ширине бедер. Резко вдохните через нос, стараясь при этом как можно сильнее втянуть живот. Задержите дыхание на пару секунд, затем сделайте спокойный выдох. В идеале повторять серию вдох-выдох необходимо от 50 до 100 раз подряд. Но начать можно с десяти дыхательных пар вдох-выдох. Важно при выполнении этой техники дыхания следить за тем, чтобы тело оставалось неподвижным, кроме живота — который на вдохе втягивается, на выдохе — расслабляется.

Важно помнить, что занятия йогой — это прежде всего наслаждение самим процессом, а не стремление к достижению конкретных результатов, не гонка за рекордами. Если вы хотите сбросить лишний вес быстро, то занятия йогой — не самый лучший выбор для стремительного похудения. 




А вот если вы стремитесь к тому, что в целом улучшить качество своей жизни, обрести внутреннюю и внешнюю гармонию, в том числе — привести в порядок тело, стать более здоровым и активным, то в этом случае занятия йогой как раз для вас.

Не так то и просто найти действительно качественную заправку картриджей http://www.tmshop.ru/cartridge/xerox/black_toner_cartridge/108r00908
Здесь заправка осуществляется специальным тонером и в процессе производится чистка бункера с отработкой. Цены приемлемые и за такое качество очень даже доступные!








Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Шея в тонусе. Волшебный рецепт.

Чтобы поддерживать мышцы и кожу шеи в тонусе, дать решительный и беспощадный бой морщинам на шее, то обязательно стоит начать ежедневно или хотя бы через день делать простую гимнастику специально для шеи. Она не займет много времени и станет отличной профилактикой морщин и некрасивых поперечных складок на шее – так называемых «годовых колец», которые очень часто выдают возраст женщины даже если она очень много времени тратит на уход за кожей.

Поехали!

Зажав в зубах карандаш, медленно выписывайте в воздухе числа от 1 до 10. Каждое число нужно «написать» как минимум 2-3 раза.

Медленно наклоняйте голову то к правому, то к левому плечу, стараясь получше растянуть мышцы шеи. Сделайте по 8-10 наклонов – растягиваний в каждую сторону.
Стоя прямо или сидя на стуле с выпрямленной спиной, совершайте медленные круговые вращения головой по часовой стрелке, а затем против, ампдитуда большая, подбородок должен почти что касаться груди, а затылок - спины. Также по 8-10 поворотов в каждую сторону.

Нанесите на шею и руки питательный или массажный крем, вытяните шею и поглаживайте ее верхней поверхностью ладони от правого уха к левому и в обратном направлении (8-10 раз). Такими же поглаживающими движениями 10-15 раз пройдитесь от ключиц к подбородку, стараясь одновременно вытягивать шею и подбородок вперед и вверх, чтобы чувствовать напряжение мышц.

Легкими нежными движениями вбивайте крем в кожу, как бы «поколачивайте» подчелюстную область и верхнюю часть шеи тыльной стороной пальцев рук (вначале 1-2 минуты всеми пальцами одновременно, затем по очереди).

Упражнения от «второго подбородка»

Такая ежедневная зарядка поможет убрать намечающийся второй подбородок и станет отличной профилактикой его появления.

Максимально вытяните шею и подбородок вперед и вверх. Нижней челюстью совершайте активные «жевательные движения» в течение 1-2 минут.
Также вытягивая шею и подбородок вперед нараспев произносите гласные «а», «о», «у», «ы», «э», стараясь вытягивать губы (смотрите в зеркало и следите, чтобы вокруг рта на образовывались морщинки).

Сядьте прямо за столом, держа голову прямо, подоприте подбородок скрепленными в замок ладонями (локти удобнее опереть на стол) и медленно пытайтесь опустить его вниз, преодолевая сопротивление ладоней. Повторите упражнение 8-10 раз.



Держа голову прямо (сидя или стоя) выдвигайте вперед нижнюю челюсть (так далеко, как получится. важно почувствовать напряжение мышц шеи и подбородка). Это упражнение от второго подбородка одно из самых эффективных, делайте его 1-2 минуты, и лучше всего - дважды в день.

Вечером после работы меня точно ждет кайф в виде легкого ужина: вино, сыр йогуртовый, сыр дор блю, бельгийский шоколад и «Дневники вампира». Этот замечательный сериал "Дневники вампира" можно посмотреть на этом сайте в свободном доступе, в отличном качестве и с оригинальной озвучкой.











Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Похудеть с помощью голодания – как это сделать правильно

Раз уж вы решились голодать, чтобы похудеть, не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё правильно, чтобы максимально обезопасить себя и потерять несколько килограммов.

Речь пойдет о влажном голодании, когда человек отказывается от пищи, но выпивает достаточное количество воды. Сухое голодание, при котором прием любой жидкости запрещен, чревато серьезными проблемами со здоровьем, и поэтому проводить сухое голодание в домашних условиях нельзя. В целях безопасности не стоит затягивать и влажное голодание. Пяти-семи дней для похудения будет вполне достаточно.

На сколько можно похудеть если голодать? 
Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг. 

Откуда взялась эта цифра? В самом начале голодания организм начинает тратить запасы углеводов, которые хранятся в виде гликогена (100 г – в печени, 400 г – мышцах). Весь запас гликогена (500 г или 2000 ккал) уйдет в первые сутки голодания, при этом вы похудеете на 3,5 кг (0,5 кг гликогена и 3 литра связанной с ним воды). И только после расщепления всех запасов гликогена (и никак не раньше!) начнется распад жиров. Кстати, по этой причине суточное голодание никак не влияет на жировые отложения и избавиться от жира на животе и бедрах не поможет.

Итак, что же будет происходить при дальнейшем голодании? Если вы не будете заниматься спортом, (а во время голодания редко когда остаются силы и желание на упражнения в спортзале) вы будете тратить до 2500 ккал, на что вполне хватит энергии распада 350 г жира. Таким образом, через семь дней вы потеряете: 0,5 кг гликогена, 3 л воды и 2,5 кг собственных жиров – всего 6 кг. Кроме того, распадётся небольшое количество мышечных волокон, так как организму ежедневно требуется белок, абсолютный минимум которого составляет 25 г. Подготовка к голоданию Перед тем как начать влажное голодание для похудения, нужно правильно подготовить свой организм.


Прежде чем начать голодать, следует посидеть на соковой диете, в течение которой 3-5 дней пить только свежевыжатые соки. На завтрак предпочтительней пить фруктовые соки, а на обед, полдник и ужин – лучше овощные. Помимо соков можно пить и воду, лучше дистиллированную, так как хлорированная или фторированная может помешать детоксикации. Также хорошо подойдет вода, очищенная методом обратного осмоса. Выпивать следует не менее 12 стаканов в сутки. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса, но и не более двух часов. Когда начнется само водное голодание, как можно больше отдыхайте, если нужно – соблюдайте постельный режим. Заранее позаботьтесь о том, чтобы стрессы внешнего мира не беспокоили вас.

Хорошо под это дело взять отпуск на работе. При голодании организм начинает расщеплять запасенные резервы и собственные ткани, при этом закисляется внутренняя среда. Проявления ацидоза (закисления) начинаются обычно на вторые сутки. При этом могут появиться: слабость, тошнота, головная боль. Как правило, достаточно прогуляться на свежем воздухе, принять душ, очистить кишечник клизмой, как все эти неприятные симптомы уходят. Выход из голодания Жизненно важно знать, когда нужно остановиться и прекратить голодание. У некоторых людей организм настолько «зашлакован», что органы выделения просто не справляются со своей функцией. Возникает блок или другими словами невозможность приспособиться к голоданию.

Критичный срок обычно приходится на 5-7-ые сутки. Человек перестает худеть, нарастает общая слабость, появляется сильная головная боль, тошнота, нарушается формула сна, возможны сбои в работе сердца. В таких случаях следует немедленно прекратить голодание и вернутся на соковую диету (3-5 дней). В течение следующих 10-ти дней следует дополнить свой рацион вареными овощами. Затем можно будет вернуться к нормальному режиму питания, за исключением всего жирного, жаренного и копченого. Если с первого раза у вас не получится завершить начатое, то знайте, что семидневную голодовку можно повторить после серии суточных постов (1 раз в неделю) на протяжении 1-2-х месяцев. Организм постепенно приспособится, и, возможно, в очередной раз вам будет легче перенести семидневную детоксикацию.

Таким же образом (3-5 дней – соки, 10 дней – соки + овощи) стоит выходить из голодания и при нормальной переносимости. Дальше следует придерживаться здорового питания, включающего в себя зелень, овощи, фрукты, орехи, яйца, рыбу и кисломолочные продукты.
  
Недавно проходила мимо пожарной станции, а там проходило мероприятие, типа экскурсии для школьников http://dety.travel  Их пожарные задорно катали в люльке автолестницы (так вроде оно называется), и дети были, кажется, совершено счастливы +) Это событие меня весьма улыбнуло!!







Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: