Физика плоского живота

Убрать жир c живота хотят очень многие девушки http://www.sun-hands.ru/7kak_ubrat_jivot.html

Тем не менее небольшая прослойка в этой части фигуры совершенно естественна для женского организма. А еще небольшой «животик» может выступать из-за слабости брюшных мышц. Часто советуют поднимать ноги в положении лежа и делать «велосипед», чтобы избавиться от него. Однако для получения лучшего эффекта нужно использовать комплексные движения, которые бы расходовали много энергии. Только так вы сможете перестроить обмен веществ на жиросжигание, и уменьшить вашу проблемную зону. Конечно же, нужно включать и силовые движения, и диету. Итак, приступим к работе.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

О теории ведра с крабами

Есть такая чудесная штука, называется crab bucket theory — «теория ведра с крабами». Если вкратце, она гласит, что крабы — настолько глупые животные, что по одиночке каждый из них легко бы выбрался из ведра, но когда один из них пытается из ведра выбраться, его же сородичи цепляются за него и затягивают обратно.

Когда женщина пытается похудеть, а ее подружки говорят «всё равно не получится» и угощают пирожными — crab bucket. Когда ты получаешь второе высшее образование, а коллеги громко удивляются, зачем тебе это надо, ведь на работе и так устаёшь — crab bucket. Когда твои собственные родители говорят тебе, что ты глуп (неудачник, бездарь, ничего путного не выйдет) — да-да, crab bucket.

Это человеческая природа, и ничего с ней не поделать, кроме одного — быть сильнее ведра и лезть вперёд к своей мечте, даже когда тебя тянут назад сто человек.
Каждый раз, когда мы пытаемся что-то делать, худеть, набирать или просто что-то менять в своей жизни, лень нас тянет назад. Она нашептывает нам тысячу причин и отмазок, и лишь мы решаем - отказаться от цели или отказаться от лени и пытаться идти вперед.

Поэтому, если вы решили что-то менять в себе, подойдите к зеркалу и посмотрите на того единственного человека, который мешает вам это делать. Это вы сами. Никто другой не может помочь или помешать вам. Если что-то хочешь, тогда бери и делай..И делай это не завтра, не чуть-чуть позже, а прямо сейчас.

Когда ты уже сделал первый шаг, то все идет хорошо и легко, и ты удивляешься, что не сделал этого раньше. Ты входишь в азарт, и от лени не остается и следа. Сложно именно начать. Поэтому очень важно не откладывать на потом именно этот первый шаг. Иначе получится так, что отложил раз, два..и пошло поехало... и так каждый день. Важно делать сейчас и сразу, если вдруг по каким-то причинам не можешь сделать шаг прямо сейчас, то обязательно нужно расписать на бумаге, какие шаги для достижения задуманного необходимо проделать и расписать четкие даты, чтобы опять не начать играть в “откладывание на потом”.

Напиши план и следуй ему. Следуй ему шаг за шагом, а когда твоя ленивая задница будет пытаться свернуть с него, подходи к зеркалу, и снова смотри на того слабохарактерного человека, который не дает тебе идти к цели. Смотри на свой написанный план и иди вперед к намеченному.

Не нужно искать виновников в своей лени извне… Это смешно и бред, что ты жирный или худой, потому что виновата страна, экономическая ситуация, шеф на работе, тренер в зале, друзья, которые тебя спаивают, жена, которая тебя откармливает и еще кто-то, кто угодно. Если что-то в твоей жизни не так, как ты хочешь, то единственная причина этого в тебе. Это твоя лень, и только ты решаешь, кто победит - она, или ты все же сделаешь хоть что-то.

Никогда не сдавайся / Never Back Down здесь есть взможность смотреть онлайн бесплатно http://new-kino.net/boeviki/379-nikogda-ne-sdavajjsja-never-back-down.html Когда в своей первой драке на новом месте он вышел побежденным, то не сломался, а решил доказать всем, и себе в том числе, что он тоже чего-то может в этой жизни. Он начинает заниматься миксфайтом – смесью многих восточных единоборств и, кстати, оказывается неплохим учеником.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Когда скучно - захожу сюда

Для любителей игровых автоматов есть отличный сайт, где играть можно совершенно бесплатно.  Теперь играть в игровые автоматы возможно прямо у себя дома, совершенно ни куда не ходя. Достаточно всего компьютер и подключение к интернету. Вот я и провожу свободное время на лучших, на мой искушенный взгляд игровых автоматах. Для истинных любителей, с такими игровыми возможностями, море позитива и бодрости Вам гарантировано всего после нескольких минут игры. 

 

Кроме того, для игры Вам не нужно регистрироваться и уж тем более не нужно вводить реальные деньги, то есть все совершенно просто и бесплатно! Для любознательных имеется описание у каждого игрового автомата, где можно узнать о раундах и призовом фонде. Именно тут собрано самое большое количество точных копий современных виртуальных аппаратов с бонусами и 3D графикой! 

Все эти игры  доступны в любое время, машину  можно активировать на любое время и без регистрации. Но, особенно меня привлекают современные слот машины, играя в них можно выиграть джекпот - солидный денежный приз! Конечно же, сначала нужно потренироваться, участвуя в турнирах бесплатно, присмотреться к игре, а потом почувствовать, что фортуна на вашей стороне, рискнуть и активировать машину за деньги. Играя здесь, я получаю незабываемы впечатления! Очень часто играю в игровые автоматы, пока удача улыбается, приятно же, когда выигрываешь!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Надоела овсянка – приготовте ее по-другому

Овсяная каша – наиболее полезный и питательный завтрак, являющийся отличным источником энергии для человека. Но, как и любая другая пища, овсянка может надоесть. Диетологи рекомендуют разнообразить ее и добавить такие продукты:

1. Всыпьте в овсяную кашу кусочки консервированной тыквы, ядра пекана (ореха) и влейте 1 большую ложку сладкого кленового сиропа. Так вы получите витаминизированное блюдо, богатое на антиоксиданты.

2. Для придания блюду противовоспалительных свойств добавьте специй: маленькую ложечку куркумы, пол ложечки корицы, большую ложку меда и столько же сухофруктов – клюквы и черники. Влейте 100 г молока (миндального)

3. Включите в кашу такие ингредиенты: большая ложка подробленного черного шоколада, ложка масла кокосового, ложка молотого миндаля. Ваша пища будет содержать большое количество витаминов группы В и додекановой кислоты.

4. Порежьте небольшими кубиками яблоко и добавьте в овсяную кашу около половины стакана. Измельчите столько греческих орехов, чтобы хватило на 1 большую ложку. Добавьте столько же корицы. Так вы получите достаточное количество клетчатки и сможете нормализовать уровень глюкозы в крови.

 

5. Четверть ложечки измельченного кардамона, черный молотый перец, немного корицы и гвоздики (пряность), а также 100 мл соевого молока обогатят завтрак не только изумительным вкусом, но и большим количеством антиоксидантов.

6. Пол банана, 100 мл соевого молока, корица (половина ложечки), арахисовое масло (большая ложка) обеспечат вас калием, витаминами группы В и растительными белками.


7. Пищевая розовая вода (четверть маленькой ложки), большая ложка молотых фисташковых орехов, ложечка меда – вкусно и полезно. Организм получит необходимую клетчатку, витамин группы К и калий.

8. Для насыщения организма клетчаткой и железом ешьте овсяную кашу в сочетании с сушеным виноградом (2 ложки), маленькой ложкой корицы и тростниковым сахаром (1 ложка).


 

9. Овсянка, четверть чашки порезанного сырого манго, большая ложка натертого кокоса, четверть ложечки кардамона и ложечка сиропа агавы – это обеспечит организм аскорбиновой кислотой и ретинолом.

Диетологи рекомендуют покупать только ту овсяную кашу, которую необходимо варить, для того, чтобы избежать поступления в организм пищевых ароматизаторов и других  опасных добавок.

Вот весьма выгодное предложение о покупки готовой квартиры в новостройке. Очень хорошая цена и новая планировка http://www.2330246.ru/  Купив квартиру в городе Королёв, вы не пожалеете о потраченных средствах, природа просто супер, что ещё нужно для нормального человека. Действуют скидки, Вы посмотрите, какое здесь классное место, я рекомедую приобрести здесь квартиру, тем более сейчас как раз идёт сдача новых квартир в новостройках под самоотделку. Квартиры готовые для заселения , нужно только покрасить или поклеить обоями стены.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: