. Для Друзей - Худеем Вместе: августа 2013

nolix.ru

www

25 кадр - aff.actionads.ru + http://bannerbook.ru/

пятница, 30 августа 2013 г.

Ароматы для вашего сердца


Аромат - слово латинского происхождения, обозначает приятный запах духов, дополнение к термину "запах", который может быть приятным и неприятным.

База - композиция, характеризующаяся простым запахом, полученным в результате смешивания нескольких видов сырья. База - это компонент законченной композиции, который используется в рецептуре как сырье наряду с другими душистыми веществами.

Бальзамы - природные полужидкие вещества, в состав которых входят зефирные масла и растворенные в них смолы, ароматические и другие соединения. Наибольшее распространение в парфюмерии получил толуанский бальзам. Обладая собственным природным запахом, бальзамы фиксируют аромат духов и других парфюмерных изделий и повышают их стойкость. 

 Гамма - термин, который парфюмеры используют для обозначения употребляемого ими ассортимента сырья.

Голова - головная нота при создании первого обонятельного впечатления во время использования спиртовой парфюмерной продукции. Она появляется благодаря летучести некоторых компонентов духов.

Дизайнер - англосаксонский термин: так в парфюмерии называют художников, создающих флаконы.

Дистилляция - извлечение водяным паром пахучих веществ, содержащихся в некоторых видах натурального сырья, с целью получения эфирного масла. Диффузия - распространение запаха в атмосфере. 

Доминанта - самая заметная нота в запахе композиции, например: цветочная с доминантой жасмина.

Духи - самый концентрированный и обычно самый богатый по запаху продукт в определенной серии одноименной продукции. Его называют также экстрактом. Термин обозначает завершение творческой работы парфюмера. Часто он используется неправильно - как синоним терминов "аромат" или "нота".

Запах - в парфюмерии это слово относится к сырью или к простым нотам в отличие от термина "аромат", который относится к запаху более отработанного законченного продукта.

Эфирное масло - ароматические компоненты (или эссенции) и летучие экстракты растений, полученные либо дистилляцией, либо отжимом при охлаждении. Это масла розы, сандала, лимона и т. д. Headspace - английское слово, обозначающее новую технику анализа летучих продуктов под вакуумом.

Парфюмерное масло ALLURE  http://letolie.ru/ один из шедевров парфюмерии, дорогой обожаемый аллюр... Роскошный и завораживающий аромат, первого раза применения  мне хватило чтобы я влюбилась в этот аромат.. Это классика, но современная.

Ароматы не только приятны, но и полезны для здоровья. Как влияют эфирные масла на сердце и кровообращение? Положительные результаты при стенокардии, аритмии, варикозном расширении вен, тромбофлебите, мигрени, нарушении мозгового кровообращения и других заболеваниях. Попробуйте полезные рецепты для вашего здоровья.

Рассмотрим положительное влияние эфирных масел на систему кровоснабжения:
- На эластичность сосудов благотворно влияет масло кипариса.
- Снять стенокардию поможет аромат мяты, иланг – иланга, розмарина, лимона, герани.
- Масла для приведения артериального давления в норму: мята, розмарин, илаг – иланг.
- Лучшие масла при гипертонии лаванда, герань, розмарин, иланг – иланг.
- Атеросклероз – одно из самых распространенных заболеваний, ему подвержены большинство людей старше 40 лет. Полезные масла для профилактики заболевания сосна, лаванда, эвкалипт, иланг – иланг.
- Нарушение мозгового кровообращения. Применим эфирные масла лаванды, мяты.
- Варикозное расширение вен: слабость клапанного аппарата, венозных стенок. Используем ароматы лимона, розмарина.
- Флебит – воспаление глубоких и подкожных вен. Причины: гнойничковые заболевания, осложнение инфекционных болезней, роды.
Поможет масло розмарина.
- Тромбофлебит – закупорка вен сгустком крови с развитием воспаления, замедление скорости кровотока, изменение стенки вены. Сопровождается отеками, расширением вен нижних конечностей. Показаны эфирные масла пихты, сосны.
- Мигрень. Причины мигрени лежат в нарушении регуляции сосудистого тонуса. Появляется боль после переутомления. Вдыхайте ароматы эвкалипта, лаванды, розмарина.





Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

вторник, 27 августа 2013 г.

Суши? Мюсли? Я выбираю...

Мюсли - слово швейцарское. 
Так называется местное блюдо, напо­минающее нашу сладкую кашу. Оно содержало по 30% расплющенного овса и хлопьев пшеницы, по 20% изю­ма без косточек и лесных орехов, 20% свежих яблок или других сезонных фруктов. 

Мюсли давно перешагнули границы своей исторической родины, и продаются в магазинах в виде су­хой смеси зерновых хлопьев, орехов, кусочков высушенных фруктов или в виде батончиков, напоминающих шоколадки. 

Мюсли-смесь абсолютно готовы к употреблению, их не нуж­но готовить. Ее по вкусу заливают теплым или холодным молоком, ке­фиром, йогуртом, соком или даже чаем. 1-2 минуты и еда готова!

Мюсли обрели популярность, благодаря доктору Максимилиану Бирхер-Беннеру, в начале ХХ века. Его основным принципом в вопросе питания был постулат, что здоровье возможно только в результате жизни в гармонии с природой, а соответственно, питание человека должно быть исключительно натуральным. Однажды во время похода по Швейцарским Альпам он попробовал сухой паек из овсяных хлопьев, фруктов и орехов. После этого он стал вводить эту смесь в рацион питания своих пациентов.

Польза.

Мюсли богаты клетчаткой за счет овсяных хлопьев и в своем классическом варианте содержат мало сахара. Они улучшают работу желудочно-кишечного тракта и действуют как абсорбент, т.е. выводят вредные вещества из организма. Установлено, что потребление зерновых снижает риск рака груди на 50%, а потребление фруктовой клетчатки на 34%. А в мюсли содержится и то, и другое. Эта еда хорошо утоляет голод и дает долгое насыщение при своей относительно не высокой калорийности. Зерновые в мюсли поддаются инфракрасной обработке, а не тепловой, за счет чего злаковые, входящего в состав мюсли, сохраняют все микроэлементы и витамины.


Как выбрать.

На сегодняшний день мюсли существуют в разных видах, даже в форме батончиков. Однако если на упаковке написано «мюсли» — это вовсе не означает, что это действительно так. 

Настоящие мюсли не должны содержать гранолу – это запеченные в сахаре злаки и фрукты. Это сразу повышает количество сахара в продукте, за счет чего он становится не таким уж и полезным. Поэтому перед тем, как купить мюсли, обязательно прочтите состав на упаковке. Особое внимание обратите на количество сахара. Будьте осторожны и с батончиками из мюсли: в многих из них повышена концентрация подсластителей.

Нетрудно догадаться, почему доставка еды стала так популярна среди населения. После трудного рабочего дня мало у кого остается сил, чтобы пойти в приличный ресторан отведать суши или роллов. Хозяева ресторанов давно поняли это и решили доставлять суши прямо к клиенту http://fuji-kiev.com.ua/  Кухню Японии признали и полюбили во всем мире, и наша страна не стала исключением.

 Как приготовить и съесть.

Многие диетологи считают мюсли самостоятельным блюдом, которое можно есть на завтрак отдельно ото всего. Или же можно использовать мюсли в качестве дневного перекуса, а вот во второй половине дня, и тем более на ночь, их лучше не есть. Они представляют собой практически 100% углеводы, а к вечеру наш углеводный обмен замедляется, и появляется риск набора веса из-за потребления углеводов.

Мюсли можно пригото­вить самостоятельно: из орехов, изюма, различных зерновых хлопьев и моло­ка. Рецепт приводит Михаил Ахманов, известный писатель и диабетик со ста­жем: «Единственным нежелательным продуктом в мюсли является изюм, поэтому не берите его слишком много. Орехи мелко порежьте, разомните зер­новой хлебец, добавьте хлопья, вымой­те изюм, смешайте вес -эти ингредиенты и залейте любым молоком. Подходящий для вас рецепт вы можете установить сами. Мы рекомендуем такой состав: стакан молока, один зерновой хлебец, две столовых ложки орехов, одну сто­ловую ложку изюма (без верха), хлопья - по вкусу».


Откуда же взялись «готовые завтра­ки»? В 1899 году доктор Джон Харви Келлог из США изобрел кукурузные хлопья. Цель у него была самая благо­родная - обеспечить пациентов своих санаториев в штате Мичиган здоровой пищей вместо традиционных завтра­ков - яичницы с беконом, вареных яиц и тостов с джемом. Стало ли его паци­ентам вкуснее - еще вопрос. Но то, что завтраки стали полезнее - без всякого сомнения. Сегодня кукурузные хлопья и другие изделия на основе хлебных злаков (пшеницы, овса, риса) исполь­зуются главным образом как утренняя пиша, богатая клетчаткой, с низким со­держанием жиров.

Полезные свойства овса знали дав­ным-давно: римский историк Плиний описывал, какой популярностью у гер­манских племен в I веке н.э. пользова­лась овсяная каша. Поскольку крах­мал овса медленно переваривается и так же медленно усваивается, овсяная каша обеспечивает организм энергией в течение нескольких часов.

Овес бо­гат клетчаткой - как растворимой, так и нерастворимой, предотвращает запоры, идеален для хорошей работы кишеч­ника. Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина в крови, умень­шая опасность возникновения болезней сердца и инсульта. 

Большинство гото­вых зерновых завтраков содержат овес, добавки витаминов и минеральных веществ (особенно витаминов группы В и железа). Смотрите на содержание сахара - оно всегда указывается на упа­ковке!




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

суббота, 24 августа 2013 г.

Йога - Развиваюсь и Совершенствуюсь!

Так кого же можно считать йогом? 
Подходит ли под это определение человек, умеющий выполнять в совершенстве асаны, так называемые йогические позы? 
Видимо, нет, потому что при соответствующей спортивной подготовке (а порой даже и без неё) их внешнюю форму способен воспроизвести, предварительно разогревшись соответствующим образом, любой высококлассный гимнаст, акробат или циркач, работающий жанр «каучук». Сложность и эффективность воздействия асаны характеризуется не внешней видимой её формой, но психофизическими результатами, достигаемыми посредством её практики. Так же как ум призван для того, чтобы расширить возможности, предоставляемые мышцами (именно он решает те задачи, которые не поддаются грубой силе), так и специфическая работа с сознанием, но не исключительно с телом является центром тяжести практики асан и делает её максимально эффективной. Именно внутренней работой, но не предельным усложнением телесной акробатики достигаются наивысшие результаты и конечная цель йоги.


Говорят, что настоящий йог — это человек, способный разгрызать стекло, запивая проглатываемые осколки концентрированной соляной кислотой, либо спокойно спящий на утыканной гвоздями доске? Но подобным образом почтеннейшую публику издавна развлекали фокусники и непревзойдённые мастера иллюзиона, и не только индийского.

 Тогда, быть может, йог это тот, кто имеет диплом с печатью, удостоверяющий успешное окончание одного из современных институтов йоги в самой Индии или красивые «корочки», выданные каким-нибудь из бесчисленных «гуру» или «академиков», наводнивших российский рынок эзотерики? Но при современном уровне полиграфии можно состряпать документ любой силы впечатления, но как проверить, кто реально стоит за этой бумажкой? Видимо, никакой диплом не может быть исчерпывающей гарантией или основанием для принадлежности к братству йогов, поскольку, как известно, бумага стерпит всё.

Что же является отличительным признаком настоящих йогов? Быть может, тот факт, что они, согласно распространённому мнению, никогда не едят мясо? Действительно, среди представителей некоторых религиозных индийских конфессий, например у джайнов, можно встретить йогов, являющихся абсолютными вегетарианцами, но в то же время ещё в далёком прошлом и вплоть до средины девятнадцатого века в Индии существовали шиваитские секты агхоров или агорапантхов, которые также называли себя йогами, употребляя при этом в пищу любое мясо, даже падаль, за исключением конины, поскольку для них равно являлось святым всё, что дано или взято богом Шивой.

Так кто же такие, в конце концов, эти йоги, индийского либо западного происхождения, на какой основе можно признать истинность либо ложность пути тех, кто называет себя представителями этого древнего учения?

Очень полезная информация для новичков в йоге!

1. Садхана.
Сделайте свою практику регулярной, ежедневной. Если вы новичок, то начните йогу с преподавателем 2-3 раза в неделю и не забудьте пройти базовый курс.

2. Могу ли я?
Если у вас есть какие-либо заболевания физические или психические, то лучше всего перед тем как начать заниматься йогой, проконсультируйтесь с лечащим врачом или расскажите про свои недомогания йога-инструктору.

3. Вода.
Пейте больше воды, обычная, простая и чистая вода (не чай и не кофе) участвует во всех химических процессах в нашем теле. 2-3 литра в день это норма. Очень хорошо начинать свой день со стакана теплой воды.

 
4. Коврик.
Коврик – незаменимая вещь для практики йоги. Правильно подобранный йога-коврик , такой как коврик для йоги рамайога подарит Вам устойчивость и уверенность в себе при выполнении даже самых сложных асан. Пусть у вас будет свой личный коврик. Он как зубная щетка, должен быть только ваш. Коврик должен быть не скользким, по вашему росту, хорошо впитывающем влагу (если вы потеете), приятным на ощупь, в меру мягким. При домашней практике коврик может быть тяжелым на вес, но если вы занимаетесь в клубе, лучше взять коврик полегче. Специальный коврик для йоги обладает поверхностью, которая не скользит, что значительно улучшает сцепление коврика с вашими руками и ногами.

На таком коврике заниматься йогой одно удовольствие. Вы можете быть уверены, что никуда не "уедете" во время выполнения сложных асан, и сможете полностью сосредоточиться на практике. Практически все коврики для йоги армированные. Они имеют внутри специальный каркас в виде сетки, который не дает коврику растягиваться, повышает его прочность и долговечность. Чем тоньше коврик для йоги, тем он легче и компактнее, в то же время такой коврик жестче, и хуже сохраняет тепло. Оптимальная толщина коврика 4-5 мм., на таком коврике вы не замерзнете на холодном полу, и не будете испытывать дискомфорт в упоре на колено или перевернутых позах. Коврик для йоги толще уже проигрывает в устойчивости. 

 В поездках и хранении, несомненно, более удобен коврик толщиной 3 мм. В последнее время производители ковриков все чаще предлагают различные экологичные коврики. Такой ковер может быть изготовлен как из полностью натуральных материалов, так и с добавлением натуральных волокон. Если вы ответственно подходите к тому, что вы покупаете, и беспокоитесь о защите окружающей среды, обратите внимание на экологичные коврики.
5. Одежда.
Удобная, не сковывающая движений одежда. Также желательно снять с себя украшения, особенно длинные цепочки. Если вы занимаетесь в группе, одежда не должна привлекать внимание соседей своей открытостью.

 
6. Компания.
Пригласите с собой друзей на йогу, будет с кем поделиться опытом, не скучной будет дорога в зал, меньше будет поводов полениться и не пойти на йогу и даже новый зал покажется родным.

7. 100%
Делайте практики на 100%, это поможет вам получить максимальный эффект от йоги, не делайте на 150% этим можно только добиться усталости, травм и нежелания в следующий раз делать практики. Силы тоже не стоит экономить, потому что йога выполненная на 50% даст эффект на 1%.

 
8. Не откладывать.
Зачастую мы говорим, пойду на йогу с понедельника, вот доработаю и пойду, с начала месяца, уйду на пенсию и займусь собой... Начните прямо сегодня, прямо сейчас!

9. Питание.
Очень важный фактор для йога это питание. Пища должна быть свежей, введите больше овощей и фруктов в рацион питания, не приветствуется разогретая еда (свежеприготовленая ведь вкуснее), вегетарианская диета самая оптимальная для йога. Ну и помните, что заниматься лучше на пустой желудок, последний прием пищи за 2 часа до начала занятия.

 
10. Не стесняйтесь себя.
Все когда то были как начинающими йогами, спрашивать и уточнять не зазорно, а приветствуется (лучше вопросы задавать до или после занятия), примите себя такими какие вы есть. Не у всех сразу получается выполнение асан и медитаций, это все дело практики, у вас получится!

11. Целостность практик.
Очень многие увлекающиеся йогой делают только асаны, а другие предпочитают только дышать и медитировать. Помните, йога является целостной практикой и потому лучше все делать в комплексе; асаны, пранаямы, медитации. Для продвинутых йогов не забывать мудры, мантры.

 
12. Йога — Мудрость.
Йога не ограничивается только телом. Это целая философия житейской мудрости. Слушайте лекции, читайте правильные книги. Попросите преподавателя давать больше знаний, рассказывать о особенностях и характеристиках ума, памяти, эго, как справляться со стрессами, об умении оставаться в своем центре и сохранять улыбку несмотря ни на какие преграды.

 
13. Чистота.
Держите тело, ум, дыхание, одежду и коврик чистыми. Очень хорошо принять душ перед началом практик, если вспотели на занятии, то душ после тоже необходим. По возможности используйте минимум косметики, а духи лучше совсем исключить, запах пота и духов не лучший букет как для вас так и для возможных соседей в зале.

14.Помещение для занятий.
Комната или в зал должны быть хорошо вентилируемыми с доступом чистого и свежего воздуха, с открытыми окнами или форточками. Стены помещения должны быть в светлых тонах и не отвлекать внимание.

 
15. Преподаватель.
Главное в преподавателе его опыт, а если он еще и не самоучка, то тут вам явно повезло. Вы можете спросить обучался ли он преподаванию, быть йогом и уметь преподавать это разные вещи. Далеко продвинуться в собственной практике вы сможете, только при условии грамотного инструктора.

16. Путь йоги.
Какой же йогой заняться? Что выбрать? Существует такое разнообразие видов и стилей йоги. По большому счету йога одна, поэтому выберите себе йогу в которой есть все. Стоит выбрать один путь и идти по нему. Так можно быстрее всего прийти к самому себе. 

 
17. Одержимость-фанатизм.
Не спешите с головой уходить в йогу, начните с рекомендованных преподавателем занятий. Совсем не стоит заниматься йогой с утра до вечера бросив все свои остальные насущные дела. Иначе вы быстро перегорите и устанете от занятий.

18. Время практики.
Самое оптимальное время для занятий это утро. Проснитесь, примите душ и на коврик. Посвятите свое самое лучшее время дня для йоги. Не то время, когда вам нечего делать и вы думаете раз уж появилось свободное время, можно и йогой позаниматься. Самое лучшее время, дает самый лучший результат.

 
19. Атмосфера практики.
Есть весьма распространенный обычай во время практик: жечь благовония, свечи, затенять помещение, включать музыку в индийском стиле... На самом деле это не самое лучшее, все это будет только отвлекать вас от практики. Оптимальная атмосфера вокруг, это: уединенное место, тишина, без отвлекающих запахов, звуков и шумов, где бы вас не смогли побеспокоить до тех пор пока вы сами не освободитесь.

20. Индия.
Обязательно побывайте в Индии. Попутешествуйте по ашрамам, по святым местам. Индия это то место, где йога сохранилась в первозданном виде. Вам будет интересно узнать, что йога это не только гимнастика, но и определенный образ жизни.

 
21. Результат.
Зачастую желание быстрого результата, является препятствием на пути йога. Вы занимаетесь и как вам кажется ничего не происходит. На самом деле самому трудно отметить перемены в себе, в то время как, например, для окружающих они очевидны. На первом занятии вы уже чувствуете результат йоги и потому вы занимаетесь ею. На первых порах разница в состоянии и в ощущениях очень велика, а потом ваше состояние становится более ровным и потому меньше чувствуется разница до и после занятия.

22. Йога не соревнование.
Не спешите соревноваться с соседями по коврику или даже самому с собой. Йога не спорт, никому нет никакого дела, насколько вы гибки или сколько кругов Сурья Намаскар вы делаете по утрам. Закрывайте глаза и выполняйте йогу полностью сосредоточившись на себе и практике.

 
23. Йога не религия.
На занятиях йогой вас не будут учить молитвам, поклонам богам. Йога — духовная практика, опирающаяся на морально-этические принципы человечности. Йога, скорее является наукой о человеке. Ей успешно уже 5-6 тысяч лет занимаются люди по всему миру независимо от вероисповедания. Занятия йогой вам позволят глубже понять свою религию.

24. Уважение практики.
Почитайте и уважайте свои практики, не относитесь к ним как к средству похудеть, поправить фигуру или добиться карьеры с помощью одухотворения себя. Спортсмен не уважающий свой вид спорта и своего тренера, никогда не станет чемпионом. Сделайте практику частью своей жизни не превращая ее в рутину. Выполняйте ее с почитанием и уважением.

25. Гуру.
Йога это духовная практика, не ограничивайте себя одной гимнастикой. Выберите йогу, где есть Гуру. Мастер как окно в стене, всегда сможет пролить свет на вас и мудрым словом избавить от стресса и негатива в жизни.






Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

пятница, 23 августа 2013 г.

Имбирь Вам в помощь!

Вот несколько довольно простых, но весьма эффективных рецептов имбирного чая для похудения. Еще и улучшается обмен веществ! Пробуйте!!

Рецепт №1
Нарежьте имбирь тонкими листами. Уложите их в термос, залейте крутым кипятком, дайте настояться. Затем процедите, иначе напиток будет очень насыщенным. Чай для похудения готов. Для большего эффекта в борьбе за снижение веса его рекомендуется пить за 30 минут до еды.

Рецепт №2
В 0,5 литрах воды заварите зеленый чай без каких-либо добавок. Дайте настояться 5-7 минут и процедить. Добавьте 2 стручка кардамона и 40 граммов мелко нарезанного корня имбиря. Для аромата можно добавить щепотку корицы и пару зонтиков гвоздик. Доведите до кипения и продолжайте варить на очень маленьком огне еще 20 минут. Добавьте 3 чайные ложки меда, половину лимона, предварительно выжав из него сок в чай. Оставьте на огне на пять минут, затем выключите и настаивайте 20 минут. Пить можно как в горячем, так и в холодном виде. Этот чай для похудения очень ароматный и полезный. Он и выглядит замечательно – насыщенного янтарного цвета. А также способствует снижению веса.


Рецепт №3
Натрите свежий имбирь на мелкой терке, чтобы получилось 0,5 чайной ложки. Заварите 200 мл кипятка вместе с черным или зеленым чаем. Если выбираете черный, то напиток будет бодрить максимально сильно, если зеленый – умеренно, но снижение веса обязательно будет. Чай для похудения необходимо настаивать в течение 20-30 минут. Перед употреблением процедить.



Рецепт №4
Свежий имбирь натрите на терке или мелко нарежьте. Соедините с зеленым чаем и залейте кипятком. Добавьте 0,5 чайной ложки меда и щепотку красного перца. Этот чай для похудения не рекомендуется пить в день больше 3-4 чашек, так как имбирь вместе с перцем негативным образом скажутся на работе сердца. В умеренных количествах такой напиток очень эффективен на пути к снижению веса.


Рецепт №5
Заварите мелко нарезанные ломтики имбиря. На чашку кипятка потребуется примерно 15-20 граммов свежего корня. Добавьте пару долек лимона, по щепотке чабреца и мяты. После того как чай для похудения настоится минут 10, вы получите отличный тонизирующий и согревающий напиток, помогающий в работе над снижением веса.

Рецепт №6
Это находка для тех, кому нужно без особых физических усилий избавиться от большого количества лишних килограммов. Заварите имбирь и чеснок в кипятке в пропорции: 10-20 граммов имбиря, 1 зубчик чеснока, чашка воды. Настаивайте 15 минут, затем процедите. Чай для похудения готов. Быстрое снижение веса обеспечено!


Рецепт №7
20 граммов измельченного свежего корня имбиря соедините с 60 граммами свежих листьев мяты. Залейте кипятком. Дайте настояться 30 минут. Процедите и добавьте треть стакана свежего сока лимона и четверть стакана апельсинного сока. Этот чай для похудения рекомендуется пить холодным, иначе все полезные свойства натуральных цитрусовых соков будут безвозвратно потеряны.
Процесс снижения веса с помощью имбиря – процесс не одного месяца. Необходимо набраться терпения, ограничить употребление сладких и жирных продуктов. И когда результат будет очевиден, порадоваться, что изменилась не только фигура, но и состояние организма в целом – он стал здоровье, чище и моложе. В качестве стимула скажем, что при постоянном употреблении имбирного чая для похудения за год можно потерять более 10 килограммов избыточного веса.


 Несмотря на свои преимущества, чудо-чай для снижения веса из имбиря рекомендован не всем. Его нежелательно пить при желчнокаменной болезни, воспалении кишечника, язвах и язвенных колитах, аллергии, повышенной температуре тела, при заболеваниях сердца и гипертонии. Употребление чая во время беременности и в период лактации должно быть согласовано с врачом.
Тем же, у кого нет противопоказаний, желаем приятного чаепития с пользой для красоты, фигуры и здоровья!


Пошив одежды на заказ http://svoya-shveyka.ru/ очень удобная услуга! Будьте уверены, что костюм, сшитый на заказ, будет сидеть как литой на владельце, и в любой ситуации он будет уверен, что выглядит в нем на все 100%.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Силовой тренинг для сжигания жира! Обучение - мать учения!

Беговые дорожки, велотренажёры… да ну их! 
Ели ты хочешь избавиться от лишнего жира, тебя выручат штанга и гантели.
Главное тренироваться правильно!

Тяжёлая работа

Обычно тренировка на рельеф включает большое количество повторов. Объясняется этот тем, что чем больше работы ты выполнишь, тем больше энергии потратишь. Но не все так просто. Оказывается, сеты с малым количеством повторений имеют больший «жиросжигающий» эффект. Дело в том, что работа в силовом режиме (3–7 повторений) действует на организм шокирующее, заставляя ускоряться все метаболические процессы, в том числе и сжигание жира. Даже после тренировки твой организм «приходя в себя» после стресса, продолжает активно тратить калории на восстановление.



Лёгкая работа

У лёгких тренировок тоже есть свои преимущества в процессе похудения. Если «малоповторные» сеты хороши тем, что процесс сжигания жира продолжается и после занятий, то лёгкая работа с большим количеством повторений (15–25) сжигает много калорий во время самого процесса работы. Ты найдёшь «золотую середину» в объединении двух видов нагрузки. Выполняй в каждом упражнении четыре подхода. Первые два — тяжёлые, вторые два — лёгкие. Или чередуй принципы нагрузки на каждой тренировке: сегодня тяжёлая, завтра — лёгкая.


Получить высшее образование в Польше можно в Университетах или Высших Школах. В мае 2004 года Польша присоединилась к Европейскому Союзу, и на данный момент образование в Польше имеет массу дополнительных преимуществ. Главное, обучение в Польше весьма не дорогое. Дипломы польских вузов автоматически признаются во всех странах Европы, при этом дополнительное подтверждение не требуется, а сама система образования в стране функционирует по общеевропейской схеме.

На отдых — 30 секунд

Именно короткий отдых между подходами, увеличивает расход калорий вдвое, сравнительно с отдыхом в 2–3 минуты. Сократи интервал между подходами и получи ускоренное вдвое «жиросжигание»!

Не жалей себя

Форсированные повторы, статическое удержание веса, повторы до отказа… Это не просто способы утомить твои мышцы. Именно такая интенсивная работа вызывает увеличение выработки гормона роста на 300%. А гормон роста обладает мощнейшим «жиросжигающим» эффектом.

Базовые принципы

Работая со свободными весами в базовых упражнениях, ты включаешь в работу максимальное количество мышечных волокон. Тело вынуждено соблюдать равновесие, удерживая свободный вес. Этого ты не добьёшься, работая в тренажёрах, где тело стабилизировано. А чем больше мышц работает, тем больший расход энергии и, как следствие, потеря жира.

Будь на своей волне

Музыка, которая тебя вдохновляет на подвиги, добавит к твоему подходу 2–3 лишних повторения. Это не должна быть просто «громкая» или «забойная» музыка, а именно то, что нравится тебе. 
Составь тренировочный плейлист для себя — и увеличение интенсивности гарантировано. А это приведёт к прогрессу в деле «жиросжигания».







Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

четверг, 22 августа 2013 г.

Объедание для красивой фигуры - реальность или сказка?


Красота требует жертв, а красивая фигура и здоровое тело – требует рационального питания и отказ от многих вкусных, но, к сожалению запретных вкусностей. Именно для того, что бы это было возможно и не вредило вашей фигуре, рассмотрим основные принципы cheat meal. И почему, в чем его особенность, и почему он способствует, как бы это парадоксально не звучало, поддержанию вашей диеты.

Так вот, читмил — это обманный прием пищи. Читмил предполагает собой плановое нарушение вашей диеты. А представляет из себя строго 1 прием пищи в неделю (для людей с малым % жира) или раз в 2-3 недели (для людей с большим % жира). То есть вы можете есть все, что для вас было запретным и не бояться о последствиях, а наоборот улучшить работу вашего организма, устроить себе психологическую разгрузку и при этом выглядеть красиво и подтянуто. Техника читмил работает на основе трех гормонов. А именно.

Лептин - вырабатывается жировыми клетками и передает сигнал в гипоталамус, что вы сыты и должны прекратить есть. Сигнализирует это щитовидной железе, обмен веществ, стимулируется. Звучит неплохо ... Лептин формируется при высоком содержании углеводов в пище. Звучит еще лучше ... НО: положительный эффект возникает тогда, когда перед читмил соблюдается без – или низкоуглеводная диета. Люди с избыточным весом, в рационе которых постоянно присутствует очень большое количество углеводов, а свою очередь производят много лептина, повышенный уровень которого приводит к привыканию.

Следовательно, отсутствуют любые положительные эффекты, так как просто нет ощущения насыщенности и присутствует замедленный метаболизм. Поэтому что бы избежать таких недостатков рекомендуется делать читмил раз в 1-2 недели. Так при сохранении длительного периода на жесткой диете без углеводов замедляется метаболизм, а чувство голода растет из-за избытка лептина.

Серотонин. Отсутствие серотонина может привести к перепадам настроения и депрессии. Богатая углеводами пища с другой стороны стимулирует выработку серотонина. А именно тот факт, что триптофан (предшественник серотонина) имеет большую скорость прохождения, когда в организме циркулирует инсулин. Так что в целом кушать богатые триптофаном продукты 1-2 раза в неделю в сочетании с «греховно-повышающими инсулин» продуктами является очень хорошей затеей! 

Кортизол является гормоном стресса, который увеличивается в течение коротких периодов голодания. Особенно ночью, когда организм получает энергию из запасов. Большинство энергии из мышц, и именно поэтому мы хотим, чтобы уровень кортизола был низким. Таким образом, после длительной диеты лучшим будет богатый углеводами завтрак.
Углеводы для поднятия настроения, для нормального существования при калорийном дефиците, для поддержания тонуса мышц – скажи ДА запланированному перееданию раз в 1-2 недели!

Сделали прекрасный ремонт квартиры в Коммунарке
И все благодаря строительной компании РусРемСтрой. Дизайнер и мастера-профессионалы постарались на славу, цены тоже порадовали, а качество просто класс!


Выбор и покупку детской коляски для ребенка в наше время можно сравнить с выбором автомобиля. Множество брендов, функций, материалов...
Я думаю, вот лучшая классическая коляска http://mamantena.ru/catalog/detskaya_kolyaska_tutis_zippy_2_v_1/ которая как нельзя лучше подойдет для мам. Эта коляска, легкая и элегантная, она сделана из прочного материалов. Ей очень просто управлять даже, если в одной из ваших рук тяжелая сумка. На ваш выбор большое количество цветов и стильный дизайн.











Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

вторник, 20 августа 2013 г.

Как совместить несовместимое?

Как же все-таки извлечь из пищи максимальную пользу?

Мы не сможем переоценить роль питания в жизни бодибилдера. Но не менее важно, как именно совмещать продуты, чтобы они приносили максимальную пользу.

Концентрированные белки

1. К ним относятся мясо, рыба, яйца, для переваривания требую большого количества кислоты, поэтому не запивай такую пищу водой.

2. Белок лучше усваивается с овощами, поэтому ешь мясо и рыбу с салатами.

3. Следующий приём пищи запланируй не ранее чем через 3-4 часа. Столько времени требуется белкам на переваривание.

Комплексные углеводы

1. Сюда относятся макароны, крупа, картофель, хлеб, перевариваются в щелочной среде. Они отлично усваиваются если не смешивать их с белковыми продуктами.

2. На усвоение углеводов потребуется 1,5-2 часа.

3. Не запивай еду. Пить воду, чай или сок следует не ранее чем через полчаса после приёма пищи.

Фрукты

1. В рациональном питании они играют роль заменителя сладостей, а так же служат источником быстрых углеводов, так же лучше употреблять отдельно.

2. Можно смешивать между собой фрукты которые относятся к группе сладких (финики, инжир, бананы, сухофрукты), так же их можно сочетать с молочными продуктами, например с творогом. Полукислые фрукты, такие как яблоки, персики, груши, виноград, манго можно смешивать между собой, дополнять молочными продуктами не желательно.

3. Принимать основную пищу следует не ранее чем через полчаса после фруктов.

Овощи

1. Они хорошо сочетаются с белками, но не следует их смешивать с фруктами.

2. Не смешивай овощи с молоком.

3. Сложнокомбинированные овощи, такие как цветная капуста, кабачки, баклажаны, тыква, сочетаются с продуктами, содержащими крахмал и другими овощами. С концентрированным белком и фруктами не сочетаются.



В итоге

Теперь ты понимаешь, что бифштекс с картофелем, это не совсем то, что нужно. Мягко говоря. А вот если сначала съесть пару картофелин с цветной капустой, а через полтора часа мясо с огурцами и помидорами - попадёшь в десятку. Делай выводы и вноси поправки в свой рацион!

Добро пожаловать на энергодар запорожская область Надеюсь, что Вам здесь понравиться!






























Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

суббота, 17 августа 2013 г.

Частим парниша?

Частота пульса – главный критерий отдачи аэробных тренировок

Как известно, уровень аэробной нагрузки точно отражает частота пульса. Весь диапазон вашей частоты пульса, от показателя покоя до максимального, специалисты делят на 4 зоны, которые соответствуют разным ступеням интенсивности тренинга. Такое деление связано с тем, что энергию ваш организм черпает из разных источников. Вы удивлены? Да, жир – это далеко не единственный источник энергии для вашей аэробики. Есть еще гликоген, сахар крови, аминокислоты мышечной ткани… И в каждой из зон организм отдает предпочтение какому-то одному источнику, не обязательно жиру. Может так случиться, что вы занимаетесь аэробикой подолгу и упорно, но с той частотой пульса, которая совсем не «пережигает» жир.


Кстати, как раз такой является зона максимальной аэробной интенсивности, которую до упада практикуют иные фанатки. Так что моря пролитого вами пота еще не гарантируют успеха. Прежде чем браться за аэробику, хорошенько проштудируйте эту статью. Иначе вы попусту растратите силы и время. А то и подорвете свое доверие к фитнесу. Ну а хуже этого только полные бедра!

Зона 1. Низкая интенсивность

Главные источники энергии: жир и глюкоза крови.
Индивидуальная оценка нагрузки: примерно 5-6 баллов ( ЧСС: 50-60% от максимума ).

Цель зоны: применяется для разминки и заминки, в качестве средства восстановления после силовых тренировок, а также может использоваться как фаза отдыха при интервальных тренировках.
Как часто стоит практиковать эту зону: на каждой тренировке в качестве разминки и заминки.
Самочувствие: вы запросто можете поддержать разговор с подругой, не успеваете вспотеть, нагрузка дается легко, без насилия над собой.

Оптимальные виды аэробики: ходьба, плавание, лыжи, коньки, велоэргометр, степпер, эллиптический тренажер.

Преимущества зоны: быстро стимулирует повышение циркуляции крови в организме при разминке, хорошо «разогревает» мускулатуру и суставы нижней половины тела. Обеспечивает приведение пульса в оптимальную норму после больших физических нагрузок.

Зона 2. Средняя интенсивность

Главные источники энергии: жир и гликоген ( заранее накопленный в печени сахар крови ).

Индивидуальная нагрузка: примерно 7-8 баллов ( ЧСС: 70-80% от максимума ).
Цель зоны: повышение общей физической выносливости. Применяется для «перебивки» ритма тяжелых аэробных тренировок.
Частота тренировок: 1-2 раза в неделю. При условии 4-5 аэробных тренировок в неделю 1-2 из них нужно проводить в зоне 2 и «пережимать» ими тяжелые тренировки.


Самочувствие: вы можете перебрасываться словами с подругой, но если вздумаете ей что-то рассказать, то будете задыхаться. Большинство клиентов интуитивно предпочитают именно этот уровень, однако серьезного снижения лишнего веса получить от зоны 2 нельзя.
Оптимальные виды аэробики: танцевальная аэробика, степ-аэробика, бег трусцой, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер, велоэргометр (умеренный темп).

Преимущества зоны: повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, в сочетании с диетой дает эффект снижения веса.


Зона 3. Повышенная интенсивность

Главные источники энергии: гликоген ( если за вашими плечами больше полутора лет тренировок, то жир ).
Индивидуальная оценка: выше 8 баллов ( ЧСС: 80-90% от максимума ).
Цель зоны: если применяется в рамках интервального тренинга, то на фоне диеты дает выраженный эффект потери веса. Однако если стаж тренинга дольше 2-3 лет, данная зона почти не оказывает действия. Практикуйте ее не чаще 1 раза в неделю для «перебивки» тренировочного однообразия.
Частота тренировок: при условии 4-5 аэробных тренировок в неделю, 2 раза.
Самочувствие: разговаривать невозможно, дыхание частое, в мышцах чувствуется жжение, хочется сбросить темп.
Оптимальные виды аэробики: степпер, велоэргометр, бегущая дорожка, велосипед, бег.
Преимущества зоны: улучшает работу сердца, повышает выносливость, сжигает большое количество калорий.


Зона 4. Высокая интенсивность

Главные источники энергии: гликоген, аминокислоты мышечной ткани.
Индивидуальная оценка: примерно 9-10 баллов ( ЧСС: 90-100% от максимума ).
Цель зоны: применяется для интервальных тренировок, обеспечивает огромный расход энергии, на фоне диеты дает быстрый эффект похудения.
Частота тренировок: 1-3 раза в неделю.
Самочувствие: очень тяжело! Мышцы горят, вам не хватает воздуха, вы задыхаетесь, бешено колотится сердце!
Оптимальные виды аэробики: велоэргометр, спринтерские выбегания.
Преимущества зоны: улучшает физическую форму, раздвигает пределы возможностей сердечно-сосудистой системы, сжигает уйму калорий.


Индивидуальная оценка нагрузки.

Если вы забыли пульсомер дома, можно измерять интенсивность тренировки субъективными ощущениями, выставляя каждой ступени нагрузки свою оценку. Удобнее использовать десятибалльную шкалу, когда 10 баллов означают самый высокий уровень нагрузки. Тогда при тренинге на 6 баллов частота пульса составит где-то 60% от максимальной. Все это называется ИОН – индивидуальная оценка нагрузки.

Казалось бы, такой метод должен уступать пульсомеру в точности. Однако все как раз наоборот. С годами вы научитесь на удивление точно чувствовать степень аэробной нагрузки. И все же, зачем нужен такой индивидуальный способ, если пульсомер всегда под рукой? Дело в том, что «разучивание» такого метода формирует у фитнесистки высокую субъективную чувствительность. В будущем она поможет вам разумно «подстраивать» интенсивность тренинга под текущие ритмы организма. К примеру. Если вы особенно хорошо себя чувствуете, есть резон существенно повысить привычную нагрузку. И наоборот, в дни стрессов нагрузку стоит понизить. Так что, старайтесь пореже смотреть на пульсомер. Обучите себя тренингу «с завязанными глазами»!


Шкала индивидуальной оценки нагрузки:
9-10 – зона 4: скоростная интервальная тренировка
8-9 –– зона 3: сила/анаэробный порог
7-8 –– зона 2: аэробная выносливость
5-6 –– зона 1: низкий уровень/восстановление

Формула Карванена.
В мире серьезного фитнеса интенсивность тренинга меряют формулой Карванена, хотя научной точности и она не имеет. ( В частности потому, что для расчета максимума пульса приходится использовать приблизительный шаблон «220 минус возраст» ). Тем не менее результаты формулы были ближе к жизни. Вот как выглядит сама формула: ЧСС во время тренировки = ( максимальная ЧСС – ЧСС в покое ) х интенсивность ( в процентах ) + ЧСС в покое.


Предположим женщина 30 лет хочет узнать, с какой ЧСС ей нужно тренироваться, чтобы интенсивность нагрузки составляла 75%. Ее ЧСС в покое равна 60. Начинаем считать:

220 – 30 = 190
190 – 60 ( ЧСС в покое ) = 130
130 х 75% = 97,5
97,5 + 60 = 157,5
Таким образом, ее ЧСС во время тренировки с интенсивностью 75% от максимальной составит примерно 158 ударов в минуту.

Определить свой ЧСС в покое можно таким образом:
Вы должны проснуться утром самостоятельно без звонка будильника.
Не вставая с кровати, сосчитайте число ударов пульса за 30 секунд ( если возьметесь считать за минуту, есть риск сбиться ).
Умножьте полученную величину на 2, и вы получите свою ЧСС в покое.

 Друзья, а ВЫ знаете, что такое SEO? Аббревиатура SEO расшифровывается как Search Engine Optimization, что переводится как  поисковая оптимизация, т.е. продвижение и раскрутка сайтов в поисковых системах. Продвижение сайта и его SEO-оптимизация – это набор методов и мероприятий, включающих в себя направление и привлечение целевых посетителей через интернет-сеть. Компания «Ригант» осуществляет  создание сайтов в Подольске недорого  и занимается всем комплексом SEO-услуг по созданию, продвижению и раскрутке сайтов. У данного ресурса главной специализацией является поисковая оптимизация - продвижение сайтов «белыми» методами, продвижение в поисковых системах по ключевым запросам - продвижение сайтов в поисковых системах Яндекс, Google, Рамблер, Mail.Ru (бесплатная поисковая выдача) и контекстная реклама (платные объявления). Таким образом, деятельность охватывает полный спектр услуг в этой сфере.











Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: