Рецепт для похудания "Окрошка - Стройняшка"

ЖЕНЩИНЕ, ПОХУДЕТЬ ТАК ЖЕ ПРОСТО, КАК РЕБЕНКУ НАУЧИТЬСЯ ХОДИТЬ!

 

Сознательно, мы не только можем отказаться от поедания сладкого, но и сделать наше питание разнообразным, красивым, разноцветным.. Жизнь это не только химия, но и физика! Цвета продуктов  оказывают влияние не только на ваше настроение до и после приема пищи, а так же на свежесть и цвет вашего лица и конечно стройность фигуры.. Больше палитры на тарелку!!!

Поспорю, что Вам знаком этот рецепт окрошки!

Неповторимый способом приготовления чудо-окрошки!

Я беру маринованную свеклу, развожу полбанки рассола в  2 литрах холодной воды, крошу зеленый лук, огурец, перец, свеклу и готово!

Сверху яйцо и конечно сметанки!!!

Получается очень сбалансированный суп! Белки, жиры и углеводы.

Если вы любите окрошку на квасе, то прошу обратить внимание на количество углеводов в этом прекрасном напитке.

Обратите ваше внимание на еще один рецепт салат "Похудейка"

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Как убрать ушки на бедрах

КАК УБРАТЬ УШКИ НА БЕДРАХ ИЛИ ПРОЩАЙТЕ “ГАЛИФЕ” !

Сколько же раз мне попадались на глаза комментарии и горячие споры занимающихся фитнесом, что локального сжигания жира не существует и что он проклятый уходит только с помощью долгого бега и диеты.
советы по тонкой талии
Как говорил великий полководец Суворов: ” Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле!” Мы с вами, перед тем как спорить, будем рассуждать “холодно” и опираться на факты!

Всего лишь небольшое понимание липолиза – процесса расщепления жира в организме позволит нам утверждать, что жир горит в работающих и активных мышцах и имено силовая тренировка лучше всего раскрывает мышечную мембрану и заствляет мышцы использовать жир в качестве топлива для работы, а не углеводы и сами мышцы, как во многих видах кардио!

Совершенно логично, что прорабатывая определенную группу мышц, мы используем жир локально- из жировых депо! Но, это не означает, что если мы с вами мечтая распрощаться с галифе, должны изнурять себя ежедневными упражнениями на внешнюю поверхность бедра! Нет и еще раз нет! Эти упражнения должны быть включены в систему, с помощью которой вы получите красивую фигуру, мышечный баланс, море энергии и полностью избавитесь от лишнего жира в проблемных местах.

У многих женщин с формой фигуры “груша”, жировые депо располагаются преимущественно на ногах, бедрах и ягодицах.. Этот подкожный жир очень упрямый и труднодостижимый, но при правильно составленной программе тренировок и питания и подобранных специальных упражнений, он горит за милую душу!

Сегодня, я хочу вас пригласить на специальную тренировку, которая заставит вас забыть о галифе и ушках на бедрах!

ТРЕНИРОВКА

Круговая, минимум 4 круга..
Рабочий интервал мин 30 сек.. Интервал отдыха 10 сек!
Отдых между кругами 30 сек, если нужен! 

Для севиса "Блогун,ру"
https://blogun.ru/litanybjcadbg.html

Источник:  http://fitnessmirror.com/archives/4750

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

ЕСТЕСТВЕННОЕ ПОХУДЕНИЕ

3-и ПРОСТЫХ СПОСОБА УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА.

Сегодня я хочу вам рассказать о влиянии гормонов на ускорение метаболизма и похудение-сжигание жира.. Как вы знаете, что скорость метаболизма во многом определяет наличие или отсутствие лишнего жира в организме.

Метаболизм-  это скорость с которой организм превращает поступившую пищу в энергию и расходует эту энергию на процессы жизнедеятельности- дыхание, пищеварение, сон, мышечный метаболизм..

Не многим известо, что на скорость метаболизма оказывают большое влияние гормоны житовидной железы- а именно трийодотропин.

Трийодотропин регулирует количество белков, жиров и углеводов в организме. При недостаточной выработке этого гормона, появляется тяга к сладкому и мучному..

Поэтому, чтобы ускорить метаболизм нам необходимо поддерживать выработку трийодотропина следующими  способами:

1. Кушать достаточное количество калорий. 

 

Если организм не получит достаточное количество калорий, то он замедлит метаболизм и будет более осторожно расходовать поступившие питательные вещества.

Не доедая калории мы так же ставим свой организм в режим выживания в котором, он как правило будет задерживать лишний жир.

2. Сбалансированная диета 

 

35-45 % белка, 25 % жира и все остальное будет приходиться на углеводы должны происходить из натуральных и только натуральных продуктов. Для выработки организмом трийодотропина вам необходимы такие минералы как цинк, селениум и йод.

Цинк необходим для подачи сигнала щитовидной железе для начала выработки трийодотропина..

Продукты содержащие цинк:

курица, мясо быка, орехи, бобовые..

Йод – этот минерал содержиться  в устрицах, креветках, и других морепродуктах.., бобовых, шпинате, морских водрослях..

Селениум -  минерал, используемый щитовидной железой непосредственно для производства трийодотропина..

Селениум содержиться  в орехах, некорых крупах, овсянке, мясе животных, а так же во всех морепродуктах.

3. Прием муливитаминов

 

Если вы как и я житель холодных стран или Северо- Запада, то свежие морепродукты очень дорогие или как правило замороженные.. Поэтому комплекс мультивитаминов и минералов, просто необходим для выработки трийодотропина..

Обратите внимание на витамины в котрых содержание селениума не ниже 50 млг,йода 150 мкг,11 мг цинка.

Позаботьтесь о вашем организме и он отблагодарит вас красотой, молодостью и остротой ума. 

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

4 МИФА О ПОХУДЕНИИ!

Миф 1. Обезжиренная диета сделает вас стройной! 

Правда . Избегайте обезжиренной диеты!

Буквально несколько лет назад, в моде были обезжиренные диеты, в результате которых многие американки- согласно исследованиям, были помешаны на салатах, отдавая предпочтение растительной и обезжиренной пище. Но результаты статистики оказались более чем грустные: женщины приобретали морщины и нарушения в гормональном обмене, полнея еще больше..

 Ученые доказали, что исключение жира из питания и предпочтение обезжиренных продуктов приводит к серьезным нарушениям гормонального обмена, сухости кожи, преждевременному старению..Организм не может полноценно осуществлять гормональный и липидный обмен без незаменимых жирных кислот.

Миф 2. Бегайте больше. Долгое кардио отлично сжигает жир!

Правда. Бегайте меньше и вы будет лучше сжигать жир..

Долгое кардио ослабляет ваши драгоценные мышцы, которые как вы помните являются залогом красоты!.. Долгая и продолжительная работа на выносливость, расходует сначала углеводы из мышц, и только через 20 мин- жир из мышц, а не из жировых запасов.. А так же не имеет практически никакого метаболического эффекта!  То есть после тренировки вы не будете сжигать жир! Потому что метаболизм возможно ускорить только посредством укрепления мышц. 

Говоря более профессиональным языком – кардио или любые интенсивные, интервальные тренировки с большим количеством повторений и объемом работы, без интервалов отдыха, задерживают воду и увеличивают саркоплазму  мышцы..  Силовые тренировки с небольшим количеством повторений, составленные по принципу индивидуального выбора отягощений, увеличивают количество миофибрил- сами мышечные волокна..

Миф 3.  40% -50% жира – это приговор!

Правда. Перестаньте обвинять кого – либо или ссылаться на обстоятельства вашей жизни, которые привели вас к этому результату.. Любой жировой процент – это не приговор.

Забудьте про все и женственно возьмите гантели в руки и каждый день делайте максимально возможный шаг к телу мечты. Я думаю, что всем знакома басня про двух лягушек попавших в крынку с молоком..

Миф 4. Этот революционный тренажер сделает вас стройной навсегда..

Правда. Любой тренажер прорабатывает всего лишь одну мышцу и имеет низкий метаболический эффект!

 Помните, что любой тренажер прорабатывает всего лишь одну мышечную группу или меньше того, всего одну мышцу и имеет низкий метаболический эффект.  Поэтому тренажеры в основном используют в бодибилдинге для придания рельефа и объема отдельным мышцам. Совершенно  противоположный эффект достигается с использованием свободных весов- гантелей, штанги, мешков с песком. Ваша основная стратегия - это возможность включения как можно больше мышечных групп в работу и как следствие ускорение метаболизма и сжигание жира из жировых депо!

В целом знание, понимание и осознание некоторых принципов сжигания жира, поможет не только избавиться от лишнего жира, но и продлит жизнь, молодость и улучшить состояние здоровья!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Небывалая стройность методом очистки организма

Чистим чиста дочиста!

Известная гипотеза о том, что если человек умирает раньше 150 лет – это не естественная, а насильственная смерть, действительно имеет свой тайный смысл. Ведь каждый год через организм человека проходит множество вредных или не особо полезных веществ, которые он несомненно выводит, но не всё идеально со временем много вредностей скапливается на стенках кишечника, перекрывая дорогу полезным веществам, и ослабляя организм человека в целом. Некоторые люди прибегают к медицинским методам путём капельниц, озонотерапии, прочистке через фильтры крови, гидроколонотерапии и многое другое, но:


во - первых, эти методы имеют противопоказания,
во - вторых, побочные действия,
а в - третьих, далеко не всегда можно выделить много времени и денег.

 Куда приятнее заниматься очищением организма в домашних условиях не причиняя себе вреда. Кроме того многие, задававшие себе вопрос: «как быстро похудеть?», могут лишится и этих проблем.


Доведено, что при очищениии организма можно похудеть до 15кг, только выводя шлаки из своей системы. При методах очищения похудение становится эффективным, полезным и не тяжелым.

Одним из естественных методов очищения организма является рациональное питание. Для очищения организма этим методом необходимо в день выпивать 2-2,5 литра чистой, не газированной и без каких либо добавок, воды в сутки, желательно за 30 минут до завтрака выпивать стакан воды, так как это способствует выведению шлаков и вредных веществ.

Кроме того, для эффективного очищения организма нужно больше употреблять свежих фруктов, овощей, есть нежирное мясо и нежареное мясо, обязательно, хотя бы раз в неделю, есть рыбу, и, конечно, необходимо есть каши. Торты, конфеты, сдобу лучше заменить небольшим количеством мёда. Макароны, чебуреки, пельмени, жареные продукты лучше не употреблять вообще. Количество принимаемой пищи прямо пропорционально зависит от активности, чем человек больше двигается, тем больше может себе позволить принять еды, при сидячей работе не стоит переедать.


Всё часто актуальным становится принятие пищи по дням, например, один день только фрукты, второй день каши, третий день отварная рыба с овощами, четвёртый день кисломолочные не сильно жирные и без добавок продукты и т.д.

Полезным есть и очищение организма биодобавками, а точнее препаратами, способствующих росту полезных бактерий, которые берут участие в разложении пищи. Очень часто организм человека мучается от токсинов, которые вырабатывает не переваренная, гниющая пища, на помощь организму придут биодобавки. Такими добавками могут быть, как и медикаменты, так и частый приём натурального кисломолочного продукта (не магазинного), йогурта, например. 
 ффективным методом очищения организма является очищение при помощи риса. Этот великолепный метод, можно сказать «народный», он способствует выводу токсинов, шлаков, застоявшейся жидкости и не переваренной пищи. Для осуществления этого метода необходимо 4 десертные ложки бурого риса, отварить до полуготовности, затем выпить стакан воды, а через полчаса съесть рис. После приёма, рис начинает своё «волшебное» действие и собирает на своей поверхности, всё вредное, что накопилось в организме и выводит наружу, поэтому не стоит в течение четырёх часов что либо кушать.

Некоторые прибегают к очищению организма при помощи яблочного уксуса. Он также имеет хорошие свойства расщеплять всё бесполезное в организме. Для щадящего очищения нужно обязательно использовать только натуральный уксус, его можно принимать вместе с чаем с мёдом, достаточно только 1-2 чайных ложки уксуса, разведенного в воде или чае 3 раза в день на протяжении трёх недель.

Существуют ещё такой метод, как голодание, чаще всего советуют его применение по нарастающей спирали, сначала 2 дня, затем 3,4…, 10 дней, но это очень вредный метод, и совершенно не нужный организму. Такой метод зачастую советуют не врачи, а дилетанты. Максимум какое голодание допустимо, так это разгрузочные дни, во время которых пьют кефир, йогурт или молокочай. 

  
Метод очищения организма клизмами очень часто употребляем в домашних условиях, но опять же его пропагандируют не специалисты, а как и в предыдущем варианте незнающие люди. Само по себе разовое применение или периодическое раз в месяц, сезон, клизмы довольно полезное, особенно перед переходом на правильное питание или на рубеже сезонов, когда после зимний спячки организм переходит на большое количество овощей, фруктов, которыми так полна наша страна летом.

 По поводу же советов многоразовых клизм, медицина говорит: «НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ». При систематических клизмах вымываются из организма витамины, минералы и другие полезные вещества, кроме того, при частых клизмах желудок перестаёт хорошо и правильно функционировать, вызывая понижение иммунитета и авитаминоз, болезни желудка и обострение каких либо хронических заболеваний.

Перед тем, как выбрать метод очищения организма необходимо прислушаться к себе,  имеющимся заболеваниям и активности своего жизненного цикла.


Идеальным будет для выбора варианта очищения организма проконсультироваться с врачом, так как некоторые методы могут быть противопоказаны при язвах, гастрите, нарушениях функций печени, поджелудочной железы, тромбах, общей слабости организма, диабете и инфекционных заболеваниях.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Тонкая талия всего за 5 минут.

Упражнения для похудения живота

Для того чтобы упражнения для похудения живота были максимально действенными, их комплекс должен быть грамотно и умело составлен. Идеальным вариантом для тех людей, которые испытывают сложности в самостоятельном выполнении упражнений, описанных в различных самоучителях и журналах, могут стать упражнения для похудения живота видео. В приведенном видеоматериале подробно раскрывается полный комплекс самых эффективных упражнений для похудения живота.

Весь комплекс, описанный в данном видеосюжете, позволяет задействовать в работе даже глубоко расположенные мышцы брюшного пресса. Это во многом усиливает действенность применения предлагаемого комплекса упражнений для похудения живота.

Несколько минут в день, потраченных на тщательное выполнение всех описанных упражнений для похудения, позволят любому человеку обрести желанную стройность и – вместе с этим – подтянутый плоский живот. Всего «10 минут пресса» – именно так называется этот комплекс упражнений для похудения живота – обеспечивают необходимую нагрузку тем группам мышц, которые в повседневной жизни оказываются менее всего задействованными.

Для того чтобы снизить риск травм, а вместе с этим – увеличить действенность и результативность упражнений при выполнении комплекса, специалисты рекомендуют перед началом занятий провести небольшую разминку. Чтобы в должной степени подготовить мышцы к работе перед выполнением занятий, достаточно выполнить легкую и небольшую, но интенсивную пробежку.

Еще один немаловажный момент, который отмечают специалисты - это регулярность выполнения упражнений. Лишь от того, насколько серьезно человек будет подходить к занятиям и чем стабильнее будет выполняться комплекс - и будет зависеть результат его тренировок.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Стройность дружит с гречкой (диета)

Стройность дружит с гречкой!

Гречневая диета получила одобрение большинства врачей-диетологов, так как не только позволяет быстро похудеть, но и улучшает самочувствие, очищает организм от шлаков и токсинов. Снижение веса происходит достаточно быстро, как и при любой монодиете, особенно у тех, кто имеет более высокий вес. Гречка содержит много углеводов, поэтому, снижение веса может начаться не сразу, а лишь через несколько дней. Так что не стоит ждать результата уже в конце первых суток.

Приверженцы гречневой диеты отмечают, что она на самом деле помогает похудеть. За одну неделю можно легко избавиться от 8 – 10 кг лишнего веса. Гречневая каша сытная, полезная и эффективная, благодаря чему вы не будете голодны, очистите организм, наладите пищеварение, улучшите состояние кожи, и при этом быстро похудеете.

 Принцип работы гречневой диеты

Начнём с того, что гречневая крупа невероятно полезна. Эту пользу обуславливают кальций, железо, калий и магний, содержащиеся в гречке. Благодаря им укрепляются стенки кровеносных сосудов. Содержащиеся в гречке витамины группы B оказывают положительное влияние на кожу, ногти и волосы, помогают организму бороться со стрессом. Однако не всё так безоблачно.

Гречневая диета не предполагает употребление соли и сахара, что, несомненно, отразится на вашем самочувствии. По этой причине применять данную диету следует с осторожностью. Несолёная гречневая каша способствует выводу из организма лишней воды и шлаков. Это, безусловно, хорошо, но отсутствие соли может вызвать гипотонию (понижение артериального давления), вследствие чего возможны головные боли. Отсутствие сахара в рационе питания тоже не проходит бесследно. Не употребляя сахар, мы лишаемся глюкозы, которая столь необходима для полноценной работы мозга. Вот почему при соблюдении гречневой диеты голова хуже соображает, а организм требует чего-нибудь сладенького. Если терпению приходит конец, выпейте полезный напиток на основе мёда – организм получит долгожданную глюкозу. Для его приготовления понадобятся 1 чайная ложка мёда и 1 стакан воды. Размешайте мёд в воде и напиток готов.

Питаясь исключительно гречневой крупой и кефиром, вы заставляете свой организм искать дополнительные источники энергии. В результате он начнёт сжигать жировые залежи. Жир будет исчезать, а обмен веществ ускоряться.

Существует несколько вариантов гречневой диеты, чтобы каждый смог выбрать свой, в зависимости от состояния здоровья и личных предпочтений. Кто–то предпочитает щадящий вариант гречневой диеты, кто-то – жёсткий.

 Собственно гречневая диета

Берём гречку в пакетиках (4 пакетика) и отвариваем до полной готовности. Как и при любом варианте гречневой диеты, ни масло, ни соль - не добавляем. Утром натощак обязательно выпиваем медово-лимонный напиток, состоящий из 1 стакана горячей воды, 1 ложки натурального мёда и 2-х долек свежего лимона.

Через полчаса после употребления медово-лимонного напитка можно съесть 1-ю порцию гречневой каши. Запивать её рекомендуется свежевыжатым овощным (томатным, свекольным, тыквенным) соком без добавок или чаем без сахара.

В обеденное время съедается ещё одна порция каши, а на ужин – всё остальное. В промежутке между обедом и ужином вряд ли удастся сохранить сытость, поэтому заедать, а точнее запивать голод и жажду можно свежевыжатым соком, минеральной водой без газа или травяными несладкими напитками. Общее количество выпитой жидкости в течение дня должно составлять не менее 2-х литров.

Благодаря такому варианту гречневой диеты можно сбросить 7 – 8 килограммов за неделю, не прилагая сверхусилий.

  Гречнево-кефирная диета

Это вариант гречневой диеты предполагает несколько иное питание. Вам нужно взять 1 стакан сырой гречневой крупы и залить её достаточным количеством кипятка (не варить!). За ночь гречка размягчится, не потеряв полезных элементов. Утром вы сольёте воду и получите суточную норму каши. Без масла, соли, сахара, соусов и специй вы будете есть её в течение дня. Вместе с гречкой можно употреблять кефир с 1% жирности, но не больше 1 литра - такова суточная норма для худеющего. Кроме кефира пейте обычную воду, минеральную воду без газа, кофе или чай без сахара.

Если будет туговато, скушайте несколько фруктов или овощей, однако это нежелательно. Помните, что ужинать следует за 3 – 4 часа до сна. Приступ голода можно усмирить выпив стакан разбавленного водой кефира (полстакана кефира + полстакана кипячёной воды).

При соблюдении кефирно-гречневой диеты, во избежание возникновения гиповитаминоза, рекомендуется принимать поливитамины.

Длительность кефирно-гречневой диеты составляет 7 дней с периодичностью 1 раз в месяц.

Гречневая диета плюс сухофрукты Гречневая монодиета достаточно жёсткая, поэтому для её смягчения была разработана и введена гречневая диета с сухофруктами. Выполняем то же, что и в первом варианте гречневой диеты, но к каждой порции гречневой каши можно добавлять сухофрукты (не больше 100 граммов сухофруктов в течение дня). Финики, курага, инжир, чернослив – выбирайте по вкусу. Не забывайте о 1,5 – 2-х литрах жидкости, которые необходимо выпить. Употребление такого количества воды препятствует образованию запоров, улучшает пищеварительные процессы, выводит вредные вещества. Срок такой диеты не превышает двух недель. Уже через несколько дней вы почувствуете, что сбросили около 2-х килограммов лишнего веса. Гречневая диета со свежевыжатыми соками Гречка хорошо сочетается с натуральными свежевыжатыми соками. Принцип гречневой диеты с соками очень прост: к порциям гречневой каши прибавляются овощные и фруктовые соки. Отвариваем 4 пакетика с гречкой согласно инструкции на упаковке без использования приправ. Отметим, что на время диеты запрещается употреблять никотин и алкоголь. Можно лишь пить негазированную минералку и несладкие травяные чаи. В исключительных случаях разрешается добавлять в чай половинку чайной ложки натурального мёда. Сваренную гречку делим на 3 части: на завтрак, обед и ужин. Утром, после пробуждения, следует выпить стакан горячей воды, чтобы активизировать пищеварительные процессы. Через 2 часа приступайте к завтраку (одна треть всей гречки). Ещё через час можно выпить стакан сока из грейпфрута, а через 2 – свекольно-морковный. В обед съешьте вторую треть гречневой каши. После обеденного приёма пищи, через час, употребите сок из огурцов и сельдерея. Оставшуюся гречку скушайте на ужин, причём за полчаса до этого выпейте яблочно-капустный сок. 19.00 – крайнее время для ужина. Перед сном тоже можно полакомиться соком, например, апельсиновым. В перерывах между приёмами пищи пейте минералку без газа в количестве 1,5 – 2 литра. В первый день гречневой диеты с соками точно соблюдайте указанные рекомендации. В оставшиеся дни выбирайте те соки, которые больше нравятся. Главное условие – соки должны быть свежевыжатыми, без сахара и соли. Если устали от соков, пейте чаи из трав. Максимальное время для гречневой диеты с соками – 10 дней.

Оригинал статьи: http://www.glavrecept.ru/statji/diety-pohudenie/grechnevaya-dieta/
© ГлавРецепт.Ру

Гречневая диета плюс сухофрукты

Гречневая монодиета достаточно жёсткая, поэтому для её смягчения была разработана и введена гречневая диета с сухофруктами.

Выполняем то же, что и в первом варианте гречневой диеты, но к каждой порции гречневой каши можно добавлять сухофрукты (не больше 100 граммов сухофруктов в течение дня). Финики, курага, инжир, чернослив – выбирайте по вкусу.

Не забывайте о 1,5 – 2-х литрах жидкости, которые необходимо выпить. Употребление такого количества воды препятствует образованию запоров, улучшает пищеварительные процессы, выводит вредные вещества.

Срок такой диеты не превышает двух недель. Уже через несколько дней вы почувствуете, что сбросили около 2-х килограммов лишнего веса.
Гречневая диета со свежевыжатыми соками

Гречка хорошо сочетается с натуральными свежевыжатыми соками. Принцип гречневой диеты с соками очень прост: к порциям гречневой каши прибавляются овощные и фруктовые соки.

Отвариваем 4 пакетика с гречкой согласно инструкции на упаковке без использования приправ. Отметим, что на время диеты запрещается употреблять никотин и алкоголь. Можно лишь пить негазированную минералку и несладкие травяные чаи. В исключительных случаях разрешается добавлять в чай половинку чайной ложки натурального мёда.

Сваренную гречку делим на 3 части: на завтрак, обед и ужин. Утром, после пробуждения, следует выпить стакан горячей воды, чтобы активизировать пищеварительные процессы. Через 2 часа приступайте к завтраку (одна треть всей гречки). Ещё через час можно выпить стакан сока из грейпфрута, а через 2 – свекольно-морковный. В обед съешьте вторую треть гречневой каши.

После обеденного приёма пищи, через час, употребите сок из огурцов и сельдерея. Оставшуюся гречку скушайте на ужин, причём за полчаса до этого выпейте яблочно-капустный сок. 19.00 – крайнее время для ужина. Перед сном тоже можно полакомиться соком, например, апельсиновым.

В перерывах между приёмами пищи пейте минералку без газа в количестве 1,5 – 2 литра. В первый день гречневой диеты с соками точно соблюдайте указанные рекомендации. В оставшиеся дни выбирайте те соки, которые больше нравятся. Главное условие – соки должны быть свежевыжатыми, без сахара и соли. Если устали от соков, пейте чаи из трав.

Максимальное время для гречневой диеты с соками – 10 дней.

Медово-гречневая диета

Обычно крупы не входят в диетическое меню, но гречневая диета базируется именно на крупе, что даёт постоянное чувство сытости, ведь гречка отлично насыщает организм. Ещё одно преимущество гречневой диеты – простота и лёгкость в приготовлении основного продукта. И, конечно, немаловажно, что всего за неделю может улетучиться около 8 килограммов лишнего веса.

Тяга к сладкому будет сильна. Справиться с ней поможет медовая вода (стакан воды с 1 чайной ложкой мёда). На начальном этапе будете выпивать в день 2 стакана сладкой воды. Глюкоза и фруктоза, содержащиеся в меде, положительно влияют на работу мозга: усиливают внимание, память.

При медово-гречневой диете натощак выпивается 1 стакан тёплого напитка на основе воды и мёда. Лишь через 4 часа после «медового завтрака» можно приступать к поеданию одной части гречки. Ужинайте до 6 часов вечера, иначе эффект похудения будет слабым.

Придерживайтесь медово-гречневой диеты в течение недели. Повторять её рекомендуется не раньше, чем через месяц.

Людям с сахарным диабетом, болезнями сердечно-сосудистой системы противопоказан этот вариант гречневой диеты.
Гречневое разгрузочное меню

Кроме гречневой диеты, существуют гречневые разгрузочные дни. В эти дни происходит чистка зашлакованного организма благодаря гречке и кефиру. Такое сочетание освобождает кишечник от засоров, улучшая его перистальтику, что, безусловно, положительно отражается на общем самочувствии.

На ночь запарьте 1 стакан гречневой крупы 2-мя стаканами кипятка без каких-либо добавок, это и составит ваш рацион на целый день. Между завтраком, обедом и ужином пейте кефир.

Разрешается наслаждаться лакомством, приготовленным из сырой гречки, кедровых орехов и мёда. В кофемолке измельчите 1 ст. ложку крупы вместе с 1 ст. ложкой орешков, прибавьте к смеси 1 ч. ложку натурального мёда. Эта сладость притупит чувство голода в тяжёлые разгрузочные дни.

Диетические блюда из гречневой крупы и муки

Облегчить участь худеющих можно с помощью следующих гречневых рецептов:

    Гречневая каша сдабривается луковой зажаркой. Лук чистят, измельчают и обжаривают на растительном масле до золотистого оттенка, после чего добавляют к готовой каше. Этим блюдом можно лакомиться во время гречневой диеты.
    Замешиваем тесто для приготовления гречневых оладьев. Дрожжи завариваем и смешиваем с обычной пшеничной мукой. В течение 2-х часов закваска подходит. Добавляем в неё яйца, сахарный песок, гречневую муку или перетёртую гречневую крупу. Из этого теста выпекаем гречневые оладьи.

Помните, прежде чем сесть на какую-либо диету, нужно обязательно получить консультацию у врача-диетолога.

Источник: http://www.glavrecept.ru

Принцип работы гречневой диеты Начнём с того, что гречневая крупа невероятно полезна. Эту пользу обуславливают кальций, железо, калий и магний, содержащиеся в гречке. Благодаря им укрепляются стенки кровеносных сосудов. Содержащиеся в гречке витамины группы B оказывают положительное влияние на кожу, ногти и волосы, помогают организму бороться со стрессом. Однако не всё так безоблачно. Гречневая диета не предполагает употребление соли и сахара, что, несомненно, отразится на вашем самочувствии. По этой причине применять данную диету следует с осторожностью. Несолёная гречневая каша способствует выводу из организма лишней воды и шлаков. Это, безусловно, хорошо, но отсутствие соли может вызвать гипотонию (понижение артериального давления), вследствие чего возможны головные боли. Отсутствие сахара в рационе питания тоже не проходит бесследно. Не употребляя сахар, мы лишаемся глюкозы, которая столь необходима для полноценной работы мозга. Вот почему при соблюдении гречневой диеты голова хуже соображает, а организм требует чего-нибудь сладенького. Если терпению приходит конец, выпейте полезный напиток на основе мёда – организм получит долгожданную глюкозу. Для его приготовления понадобятся 1 чайная ложка мёда и 1 стакан воды. Размешайте мёд в воде и напиток готов. Питаясь исключительно гречневой крупой и кефиром, вы заставляете свой организм искать дополнительные источники энергии. В результате он начнёт сжигать жировые залежи. Жир будет исчезать, а обмен веществ ускоряться. Существует несколько вариантов гречневой диеты, чтобы каждый смог выбрать свой, в зависимости от состояния здоровья и личных предпочтений. Кто–то предпочитает щадящий вариант гречневой диеты, кто-то – жёсткий.

Оригинал статьи: http://www.glavrecept.ru/statji/diety-pohudenie/grechnevaya-dieta/
© ГлавРецепт.Ру

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Целлюлиту решительное НЕТ

Решительный бой целлюлиту!

 Победа будет за нами!

Работать над собой - задача непростая, она требует серьезного подхода и надлежащей организации. И справиться с ней самостоятельно по силам далеко не каждой. Мы решили тебе помочь и разработали подробную стратегию борьбы с главным врагом девушек - целлюлитом! Используя рекомендации и сверяя свою жизнь с календарем в течение четырех недель, ты сможешь минимум на три месяца забыть о противной апельсиновой корке. Победа будет за нами!

Контрастный или "шотландский душ"

Чередование горячей и холодной воды стимулирует кровообращение, выводит токсины, укрепляет тело. Начинать лучше с небольшого перепада (теплая 38°, прохладная около 28°) и коротких промежутков (полторы минуты под теплой и полминуты под прохладной водой). Постепенно увеличивай и контраст (20°- 40°), и продолжительность (3 минуты горячей и 1 минута холодной). Повторяй цикл три-четыре раза, заканчивая процедуру прохладной водой утром либо теплой вечером.

Контрастный душ можно иногда заменять контрастной же ванной: немного полежать в горячей воде, а потом окатиться ледяной из ведра. Дополнит процедуру в душе антицеллюлитный массаж щеткой для купания или жесткой рукавицей: энергичными круговыми движениями снизу вверх массируй область бедер, живота, спины, ягодиц. Усилит эффект применение специальных скрабов. Также под душем можно провести сеанс гидромассажа, направляя сильную струю воды на проблемные участки.

Антицеллюлитные ванны

Обычно антицеллюлитные ванны делаются на основе морской соли (1 кг на стандартную ванну) в сочетании с аромамаслами (мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, можжевельник) либо настоями трав (ромашка, крапива). Продается морская соль в аптеке и стоит совсем недорого. Там же можно подобрать и готовые антицеллюлитные составы на основе растительных экстрактов, морских водорослей и органических соединений йода, способствующие мобилизации жира из подкожно-жировой клетчатки и повышению эластичности тканей. Для достижения желаемого результата следует делать такие ванны по 25-30 мин. через день. Температура воды - около 40°. После окончания процедуры желательно не ополаскиваться. 

Сауна и баня

Сауна и влажная баня способствуют выделению вредных веществ через поры кожи. Однако помни, что чрезмерное увлечение такими процедурами способно привести к обратному эффекту. Время пребывания в парной следует увеличивать постепенно, начиная с 5 минут, но не более 20. После сауны или влажной бани обязательно нужно расслабиться и отдохнуть. Время отдыха должно быть приблизительно равно времени пребывания в парной. Посещение сауны и бани хорошо сочетается с сеансами обертывания и массажем. 

Антицеллюлитные косметические средства

Такие косметические средства бывают в форме гелей, кремов, лосьонов и масел. Обычно эти препараты активизируют ток лимфы, ускоряют внеклеточный обмен веществ и улучшают кровообращение. В состав препаратов могут входить экстракты плюща, конского каштана, арники, березовой коры, кипариса и морских водорослей, а также кофеин, теофилин, никотиновая кислота. Используй косметические средства два раза в день, утром и вечером после душа, в сочетании с массажем.

Щипковый массаж

Нанеси на тело антицеллюлитный массажный крем. Кожу нежно приподнимай кончиками пальцев сантиметр за сантиметром. При этом подушечки пальцев слегка сжимают ее. Оттягивай кожу без рывков и ненадолго. Ногти не должны быть слишком длинными, чтобы не возникло синяков. "Щипай" кожу до тех пор, пока она не станет розовой, обрабатывая каждую зону поочередно: живот, бедра, ягодицы. Направление массирования - снизу вверх. Не переусердствуй! Вся процедура должна занимать не более 5 минут. 

Массаж сухой щеткой

В зависимости от чувствительности кожи, можно начинать с мягкой (или полумягкой) щетки, а когда кожа привыкнет, использовать более жесткую. Не массируй мокрую или влажную кожу, а также участки, на которых имеется раздражение. Лучше всего передвигать щетку небольшими кругами, но не давить слишком сильно. На коже не должно возникать ощущения жжения. Начинать лучше с правой ноги, от колена вверх. Не забывай, что массаж всегда проводится по направлению к сердцу.

Массаж с целлюлитным валиком

Косметическая индустрия предлагает целый ряд массажных приспособлений для проблемных зон. Валик можно купить отдельно либо в наборе с целлюлитным кремом. Обычно в инструкции оговаривается, до или после нанесения крема производить массаж, каким должно быть давление, и массировать ли кругами или полосами снизу вверх. Перед покупкой массажера проверь, приятно ли он ощущается на коже и удобно ли располагается в руке. Ведь им придется работать не менее 10 минут в день!

Массаж с электрическими приборами

Определяющим в выборе типа прибора также является ощущение его на коже, и это обязательно надо проверить еще до покупки. Можно испытать действие прибора на предплечье. Внимание! При расширении капилляров на бедрах, расширении вен или существовании опасности закупорки сосудов (тромбоз) ни электрический, ни мануальный массаж проводить нельзя! 

Салонные процедуры

Салоны красоты предлагают самый широкий спектр антицеллюлитных процедур. Это лимфодренаж, электростимуляция, целлюлолиполиз, эндермология, вакуумный массаж, цветолучевая терапия, ультразвуковое воздействие, прессотерапия, мезотерапия… Что конкретно необходимо в твоем случае, лучше определит специалист. Главное - не бросать курс и пройти все предписанные процедуры.

 

 Тренировки

Справиться с целлюлитом тебе помогут два вида тренировок. Первый - упражнения, корректирующие форму тела, укрепляющие, подтягивающие и формирующие отдельные группы мышц. Второй - аэробные тренировки: плавание, быстрая ходьба, длительные пешие прогулки, езда на велосипеде.

Рациональное питание

Избегай консервов, большинство продуктов старайся употреблять в свежем виде. Уксус замени лимонным соком, соль и специи - травами, кофе - цикорием или настоями трав, вино - минеральной водой. Рацион также должен содержать достаточное количество витаминов С (помогает вырабатывать коллаген) и Е (улучшает микроциркуляцию в коже). 

Основу питания должны составлять мясо птицы, говядина, легкая рыба, овощи, салат, свежие фрукты, сухофрукты, хлеб из цельного зерна, минеральная вода, зеленый чай, травяной чай.

Сократи употребление свинины, колбасы, молока и молочных продуктов, блюд, приготовленных из белой муки, шоколада, сладких и жирных печеных изделий, рафинированных жиров, кофе, черного чая, алкоголя, сладких напитков.

Пей достаточно жидкости, но не больше, чем тебе на самом деле хочется, понемногу в течение дня.

Источник:  http://www.dietaonline.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Вода - секретный ингредиент Стройности

Пей Воду!

 Вода - секретный ингредиент

Список полезных качеств воды просто огромный. Существуют свидетельства, что человеческое тело, в котором присутствует много воды, обладает быстрым метаболизмом и сжигает жиры намного быстрее, чем тело с недостатком влаги.

• Вода помогает тебе:
• - Нормально переваривать пищу
• - Испытывать чувство насыщения
• - Прекрасно чувствовать себя
• - Восполнять запасы энергии
• - Улучшает и ускоряет работу мозга

 Когда ты пьёшь больше воды, то твоё тело привыкает к этому и в итоге твоё тело запасает меньше воды. Т.е. твоё тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты дашь ему сколько нужно. Меньше воды - меньше вес тела!

Так сколько воды тебе надо? Ты теряешь примерно 10 стаканов воды в день (обычный день). В период повышенной активности ты легко избавляешься от 1 литра воды в час. Смотри:

 

 ЕСТЬ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА

------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Возьми свой вес в килограммах умножь на 31 и получишь, сколько грамм воды тебе необходимо выпивать в день.

Например, ты весишь 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Т.е. в общем случае от 8 до 12 чашек воды (по 250 мл.) в день. Если ты ведёшь активный образ жизни и занимаешься спортом (надеемся, что Хорошая Привычка 3 была усвоена), то тебе потребуется ещё больше! Может показаться, что это слишком много и невыполнимо, но начни с нескольких стаканов в день и в дальнейшем эта привычка быстро разовьётся и будет совсем легко.

Свежие фрукты и овощи отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (лучше без кофеина) - тоже считаются. Запомни, что кофеин и газировка усиливают потребность в воде - будь аккуратнее.

Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, твоё тело уже лишилось большинства запасов воды. Если ты тренируешься до момента жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея - постоянно пополнять запасы воды. Тогда твоя эффективность и процесс похудения будут оптимальными.

И ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно "знать", что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды.

СОВЕТЫ

вввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввв           вввывывывы                 

• Держи в машине бутылку с водой.
• Вместо перерыва на "покурить" выпей водички.
• Простое правило: как только стакан с водой опустел, сразу же наполни его.
• По утрам пей апельсиновый сок или ешь фрукты.
• Заведи две бутылки с водой - одна для работы, а другая для дома. Наполняй "домашнюю бутылку" перед сном, а "рабочую" перед тем, как уйти домой. Каждый день!
• В кафе или ресторане закажи воду вместо газировки (даже если уже заказан чай или кофе и т.д.).
• Выходные - очень ответственный этап. Будь внимательнее. Держи ещё одну бутылку в холодильнике на случай, если захочешь холодной водички.

Наш совет: возьми стакан и поставь его, скажем, на подоконник; затем положи с одной стороны от стакана рублёвые монетки (одна на другую). Когда стакан выпит и наполнен заново, просто переложи одну монетку на другую сторону и т.д., пока все монетки не окажутся с другой стороны. 

Источник:  http://www.dietaonline.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Диета минус 60

Диета минус 60
(диета Миримановой)

Екатерина Мириманова стала знаменита благодаря тому, что самостоятельно, на глазах у удивленных друзей и родственников похудела на 60 кг (со 120 до 60) за 1,5 года. Мириманова использовала свою систему питания, получившую название «минус 60».

Правила диеты Миримановой

Диета Миримановой не очень строгая в плане ограничения питания, что и привлекает многих женщин.
Скачивать данную диету не требуется, вы можете ознакомиться с основными положениями прямо на этой странице. Правила питания системы минус 60 можно разделить на 3 группы.

1. Психологический настрой на новую диету

Не нужно ждать какого-то подходящего случая или дня недели для начала диеты. Начните сразу, как решили что-то менять в своем питании. Нет ничего хорошего в том, что вы будете мучить себя сомнениями, лучше просто поверьте, что у вас всё получится! На примере Миримановой это очень хорошо видно.
Очень важно, чтобы организм во время диеты не был в постоянном стрессе. Чтобы худеть более эффективно и стабильно.

2. Изменение рациона питания

Реальное похудение начнется с изменения объема порций и количества еды. Замените свои большие и средние тарелки на посуду значительно меньшего размера – в этом случае вы по-прежнему будете съедать целую тарелку еды, но количество этой еды (а значит, и калорийность всего рациона) станет меньше.
Старайтесь, чтобы как минимум половину порций в ваших тарелках составляли овощи или фрукты. Это так же значительно снизит общую калорийность рациона.

3. Режим питания и состав пищи на диете минус 60

Меню диеты минус 60 включает в себя 3 приема пищи. Мириманова рекомендует не отступать от рекомендаций ниже, ведь они являются основой диеты.
В первой половине дня разрешена любая еда, кроме молочного шоколада. При этом обязательно нужно позавтракать с утра пораньше, например, чай (кофе с бутербродом), йогурт.
Обед – основной прием пищи в диете Екатерины Миримановой. Здесь есть определенные ограничения, похожие на раздельное питание:

• исключаются блюда, жаренные На масле (можно заменить грилем)
• не рекомендует сочетать мясо-рыбные продукты с картошкой и макаронами (на гарнир лучше гречу, рис или овощи)
• мясные супы готовятся без картошки (картошка используется в овощных супах)

До 14.00 можно употреблять немного майонеза или сметаны (1-2 ч.л.).
К обеду (полднику) можно добавлять фрукты (яблоки, арбузы, ананасы, сливы и т.п.).
Ужин в диете Миримановой должен быть ранним и необыкновенно легким. Ранним – означает традиционное для многих диет ограничение «до 6 часов вечера».
Варианты легкого меню на ужин:

• мясные продукты без гарнира (100 г)
• гречневая каша или вареный рис с овощами
• кисломолочные продукты с фруктами или овощами

На ужин запрещается употреблять в пищу: картофель, макароны, бобовые, зеленый горошек, кукурузу, грибы, тыкву, авокадо.
Если есть крайняя необходимость ужинать позднее 18.00, то допускаются только фрукты или йогурт. И только максимум за 3 часа до сна.

Отзывы о диете минус 60 Миримановой

 

 Самый главный отзыв о диете – это красивая фигура самой Екатерины Миримановой. Она похудела настолько сильно, что о ней пошли легенды на женских форумах. Также успешная диета позволила её написать очень продаваемую книгу о похудении. Вкратце, это и есть основные результаты диеты минус 60.

Однако на женских форумах часто умалчивается очень важный элемент похудения Миримановой – это физические упражнения. А они являются почти самым главным.
Теперь давайте рассмотрим диету Миримановой с точки зрения диетологии.
Призыв кушать в первой половине дня «все что угодно» уже является критической ошибкой диеты. В результате даже этой одной ошибки вы можете вместо похудения только набрать еще лишнего веса. Инструментом любой диеты является снижение калорийности дневного рациона, но если кушать до обеда бесконтрольно, то баланс калорий может и не снизиться. В общем, людям, не знающим чувства меры в еде, применять данную диету не рекомендуется.
Также очень сомнителен завтрак в виде «кофе с бутербродом». Завтрак должен давать энергию, а кофе с бутербродом её не дает. Лучше кушайте, например, кашу (только не манную).
Далее мы видим странную нелюбовь Миримановой к картофелю и макаронам. Мы, диетологи, эту нелюбовь не разделяем и считаем картофель и макароны вполне нормальной едой. Главное соблюдать пропорции белков-углеводов и общую калорийность.
Еще более нелепо выглядит запрещение многих овощей на ужин. Видимо, у Миримановой какая-то личная необъяснимая неприязнь к этому списку овощей.
Рекомендация кушать в поздний ужин фрукты является так же ошибочной. Фрукты – источник энергии, быстрые углеводы. Кушая фрукты поздно вечером, вы тормозите процесс похудения.
Ну а традиционное «не есть после 6 вечера» - это известный бред составителей диет, не учитывающий специфику распорядка дня конкретного человека. http://ecodiet.ru/ Если взять обычного человека, засыпающего после полуночи, то можно увидеть, что он будет голодать вечером более 6 часов, что является слишком большим промежутком времени и может вызвать дополнительное резервное накопление жира организмом при первой же возможности. Мы рекомендуем ужинать за 2-3 часа до сна.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Идеальный вес

Как определить свой идеальный вес.

Часть 2.

Только ТЫ можешь выбирать свой идеал.

Ты хочешь похудеть. Отлично. Но как ты определяешь, к какому весу тебе необходимо в итоге прийти? Какой вес ты для себя выбираешь в качестве идеального? Может быть, ты смотришь на друга/подругу или какого-то известного актёра и пытаешься добиться такого же идеального результата? А может быть тебе не даёт пока вес, который был у тебя 15-20 лет назад?

К сожалению, все эти способы никуда не годятся. Определение своего оптимального здорового веса - это не просто ввод роста, возраста и пола в программу расчёта. Твоё тело уникально, как и твой нормальный вес. Твой идеальный вес зависит от множества факторов, включающих в себя твоё здоровье и персональное отношение к своей внешности. Идеальный вес - это не цифра на весах, а неотъёмлемая важная составляющая твоей жизни.

Твой вес идеален, если:

• Он не вызывает проблем со здоровьем (или потенциальных рисков)
• Он не ограничивает тебя в повседневной жизни, желаниях и потребностях
• Тебя устраивает твоё тело таким, какое оно есть, и при этом ты не испытываешь стеснения
• Тебе нравится твоё тело, и ты не сравниваешь себя с окружающими людьми (или актёрами, певцами, спортсменами и так далее)

Однако давай смотреть правде в глаза. Большинство из нас стремится похудеть не только ради хорошего здоровья. Мы также мечтаем великолепно выглядеть. Людям приходится жить в обществе, где считается: кто строен, как лозинка, - тот моден, как картинка. Человеку вполне естественно чувствовать себя не в своей тарелке, замечая, насколько сверхнормативные габариты выделяют его в уличной толпе. 

 Разумеется, совсем не грех заботиться о собственной внешности и стремиться выглядеть как можно лучше. Напротив, такое естественное стремление создает сильную мотивацию для похудения и помогает преодолевать на этом пути неизбежно возникающие трудности.

Однако важно при этом трезво оценивать свои реальные возможности, а не брать пример с других людей и тем более бездумно гнаться за образцами, которые пропагандируются средствами массовой информации. Каждый из нас обладает уникальным набором генов, который определяет наши фигуру, размеры, наличие необходимой организму жировой прослойки и реально достижимые для нас объемы и рельефность мускулатуры. Именно этот уникальный "код" определяет, насколько легко или сложно будет не только достичь желаемого веса, но и постоянно его поддерживать.

Чем лучше ты представляешь себе биологические особенности своего организма, тем проще тебе ставить перед собой реальные цели. Это избавляет от риска сесть в лужу при попытке добиться того, чего в принципе добиться невозможно и что, уж во всяком случае, не стоит затраченных сил. Так что давайте теперь разберемся, какое питание и какие упражнения, с учетом индивидуальных биологических особенностей, обеспечат тебе необходимые перемены, а чего от них ждать не следует.

Все зависит от телосложения.

Тип телосложения и то, как легко удается набирать или сбрасывать вес, определяется в первую очередь генетикой. Вот лишь один пример. В ходе недавних исследований участники ежедневно в течение восьми недель получали сверх нормы по 1000 калорий. Однако отличия в набранном весе оказались у них разительными: от 1,5 до 7 с лишним килограммов. Исследователи сделали вывод: те, кто набрал меньший вес, "сжигают" калории за счет бо?льшей подвижности и способности отдавать тепло окружающей среде. Те же, кто набрал бо?льший вес, лишены такой способности и попросту накапливают лишние калории. Причины таких отличий кроются в различии типов телосложения.

Конечно, если говорить откровенно, то сколько людей, столько и типов телосложения. Однако для изучения взаимозависимости типа телосложения, строения тела, метаболизма и веса ученые разделили всех людей на три основные категории. К какой из них относишься ты? 

• Эктоморфы обычно высокорослые, худощавые, у них длинные руки и ноги. Им сложно набирать вес и наращивать мускулатуру, как бы обильно они ни питались и как бы много ни тренировались, так как обмен веществ у них "настроен" на сжигание калорий, а не на использование их для накопления жира и наращивания мышц. В ряде случаев, чем больше такой человек ест, тем быстрее его организм сжигает поступающие калории. Этот тип телосложения присущ артистам балета, манекенщицам, лучшим бегунам-стайерам и некоторым баскетболистам. Хотя таких людей мы постоянно видим на телеэкранах и фотографиях, на самом деле лишь 5% населения Земли относятся к этой категории.
• Мезоморфы, как правило, мускулисты, невысокого роста, с мощными руками и ногами. Они сильны и с помощью атлетических упражнений способны быстро наращивать мышечную массу. Им бывает трудно сбросить вес, однако даже если они весят больше, чем полагается при их росте, жировая прослойка у них небольшая.
• Эндоморфы обычно похожи на яблоко (преимущественно мужчины) или на грушу (как правило, женщины). Даже при идеальном весе жировая прослойка у них достаточно велика и даже при самой строгой диете их организм сопротивляется снижению веса и уменьшению количества жира. По сути, чем сильнее они ограничивают себя в еде, тем больше замедляется их обмен веществ, не допуская потери веса. Эндоморфы набирают избыточный вес не потому, что едят больше людей других категорий, а потому, что их организм использует больше калорий для накопления жировых запасов, чем у эктоморфов и мезоморфов. Такая особенность метаболизма полезна, когда существует угроза недостатка пищи и даже голода, но никак не в обычных условиях.

Если, по твоему мнению, ты не соответствуешь ни одной из указанных категорий, не переживай. Очень немногие люди относятся к "чистым типам", большинству в той или иной степени присущи черты всех трех категорий, но одна из этих категорий доминирует. И вот что важно уяснить: существует множество типов телосложения, но все они вполне нормальны и, в основном, не поддаются изменениям. 

Сбросить вес - вовсе не значит изменить основной тип телосложения или фигуру, это помогает всего лишь уменьшить излишки жира, а вместе с ними и общие размеры тела. Однако невозможно мощные руки и ноги сделать длинными и тонкими и заставить организм отказаться от накопления жира. Если твои гены запрограммированы на создание толстой прослойки подкожного жира, тебе никогда не удастся похвастаться рельефным брюшным прессом (можешь качать его даже по 8 часов в день). Если товя фигура походит на яблоко или грушу, такой она и останется даже после потери веса, хотя, конечно, твои габариты уменьшатся, а здоровье безусловно улучшится. 

Существование различных типов телосложения делает формулы вычисления идеального веса неточными. Если сравнивать классических эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа одного пола, возраста и роста, то обнаружится, что для каждого из них имеются свои показатели здоровья и нормального веса. Так как большинство людей не относится к "чистым типам" и существует масса вариантов отклонений от эталона, то весьма непросто оценить свой идеальный вес с учетом всех особенностей. Чаще всего приходится ждать, пока организм сам не подскажет, что подходящий именно для тебя вес достигнут (после этого достижения дальше худеть уже не получится ни при каких условиях).

Однако это совсем не означает, что из-за типа телосложения тебе придётся всю жизнь бороться с лишним весом или ожирением. Даже если ты классический эндоморф, и твой организм, как говорится, жадно поглощает калории даже из воздуха, тут же откладывая их в виде жира на бедрах и талии, у тебя есть все возможности избавиться от этих накоплений и прийти к здоровому весу. 

 Итак, избавиться от особенностей присущего тебе типа телосложения невозможно. Однако есть смысл потрудиться, чтобы изменить строение тела, то есть улучшить соотношение жира и мышц.

В принципе, любой в состоянии сбросить вес и улучшить свои физические кондиции. Чтобы избавиться от примерно 500 граммов жира, достаточно недодать организму 3500 калорий - либо ограничив себя в еде, либо увеличив интенсивность упражнений (либо всё вместе). Надо учесть, что у каждого человека своя ежедневная норма потребления калорий. Больше всех калорий сжигают эктоморфы - даже часами не двигаясь с места. Тем не менее, чтобы оставаться здоровыми и тренированными, для них важно питаться полезной пищей и регулярно заниматься спортом.

У мезоморфов благодаря значительной мышечной массе скорость обмена веществ (метаболизм) в состоянии покоя тоже достаточно высока, а, занимаясь активной деятельностью, они сжигают очень много калорий. Чтобы снизить вес, им следует сделать упор на высокоинтенсивные аэробные упражнения (несколько раз в неделю по 20-30 минут), помогая своим крепким мышцам сжигать лишние калории, и в то же время не забывать о силовых упражнениях, способствующих сохранению мышечной массы.

Эндоморфам желательно более интенсивно трудиться, заставляя свой организм отказаться от привычки накапливать жировые отложения и приучиться сжигать получаемый жир. Для них ключевой момент в борьбе за снижение веса - это физическая активность и более строгий контроль за тем, что, когда и в каком количестве они едят. Для снижения риска превращения лишних калорий в жир эндоморфам полезно принимать пищу часто и понемногу. Не следует значительно снижать калорийность пищи, это не помогает эндоморфам избавиться от жира, а только замедляет обмен веществ и увеличивает потерю мышечной массы. Лучше всего употреблять здоровую пищу с умеренным ограничением калорийности в соответствии с рекомендациями ДиетаОнлайн. Для эндоморфов, как и для мезоморфов, очень полезны высокоинтенсивные аэробные тренировки и умеренные силовые упражнения, а также ведение более активного образа жизни, включающего пешие прогулки, танцы, работу по хозяйству.

Сосредоточивая внимание на том, что ты в силах изменить, ты избежишь разочарования, которое возникает в результате неудачных попыток добиться нереальных для тебя целей, и вступишь на путь достижения идеального для твоего телосложения веса.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Фитнес или секс

Фитнес или секс - чем же заняться?

 Такие понятия как секс и фитнес по некоторым параметрам похожи между собой. Ученые уже не первый год изучают влияния физических нагрузок на организм человека, принимая во внимание особенности современной жизни - постоянные стрессы и авралы на работе, загрязненная окружающая среда и неправильное питание. Было установлено, что секс все же полезнее спорта.

Когда человек находится в состоянии сексуального возбуждения, то у него частота пульса увеличивается до 150 ударов в минуту вместо 70 ударов в спокойном состоянии, - это же происходит и со спортсменом при забеге на короткую дистанцию с приложением максимальных усилий. Виной этому - гормон окситоцин, который отвечает за деятельность мускулов и функционирование матки в период беременности. Во время оргазма количество этих гормонов увеличивается в 5 раз. В результате такого воздействия в 2 раза увеличивается частота сердечных сокращений и происходит повышение кровяного давления. Именно поэтому секс по степени полезности ничуть не хуже занятий на самых модных тренажерах, ведь он укрепляет сердце и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Кроме вышеупомянутого гормона есть еще два, которые снижают риск сердечных заболеваний - DHEA (дегидроэпиандростерон) и тестостерон.

Ученые пришли к выводу, что люди, которые занимаются любовью хотя бы 2 раз в неделю, могут похвастаться более крепким здоровьем, чем те, у кого эти занятия происходят реже. Врачи подчеркивают положительное влияние регулярного секса на организм человека, он помогает предотвратить рак груди у женщин и рак простаты у мужчин. Кроме этого, секс улучшает душевное состояние человека – из-за выброса гормонов в процессе занятий сексом происходит релаксация, укрепляется иммунная система, возрастает сопротивляемость организма против гриппа и простуды, улучшается обоняние, и что интересно, у женщин даже развиваются интеллектуальные способности! Этот чудотворный гормон окситоцин вырабатывается даже от одной мысли о сексе, и в результате женщины начинают более ясно и глубоко мыслить. Правда, мужчины после секса чувствуют усталость, но она очень быстро проходит и после нее происходит противоположная реакция, человек чувствует себя более активным и предприимчивым.

Половой акт на самом деле очень напоминает тренировку в фитнес-центре, ведь в процессе занятия задействовано много различных групп мышц на разных частях тела: ноги, ягодицы, живот, груди, руки и спина. А если учесть к тому же эмоции и приятные ощущения, получаемы в процессе, то никакая спортивная тренировка здесь не сравнится! Возможно, вы после этого подумаете, что довольно тратить деньги на занятия в дорогом фитнес-центре и покупать красивую спортивную одежду. Но это решение неверно, поскольку секс и фитнес между собой связаны, но не исключают друг друга.

Секс хоть и энергичен, но не дает необходимую физическую нагрузку. Для получения подобной нагрузки необходимо было бы заниматься сексом по несколько часов в день в одном энергичном темпе в различных позициях. В таком случае секс утратил бы присущие ему всплеск страстей и эмоций и превратился бы в нудную обязанность.

Занятия сексом не наилучшее средство для сжигания калорий – только самые страстные и горячие любовники могут сжечь 250 ккал в час, или 4 калории в минуту, в то время как среднестатистический человек сжигает меньше 25 ккал, если учесть, что в половой акт длится в среднем около 5 минут. Это же число калорий сжигается, когда мы поднимаемся на два лестничных проема. Но обратите внимание, что гораздо больше энергии тратится на прелюдию к сексу.

Занятия спортом также помогают улучшить качество секса, так как они подготавливают женщину к сексуальному возбуждению и могут существенно усилить желание. Это очень немаловажно, если учесть, что более 30% женщин страдают от пониженного влечения. В процессе эксперимента 90% участниц отмечали у себя повышение полового влечения после занятий спортом. Причем самое лучшее время для занятий сексом - через 20 минут после тренировки, в это время кислород еще активно снабжает мышцы.

А как же влияет секс на способность заниматься спортом, на спортивные достижения человека? Мы уже выяснили, что существует прямая зависимость секса от спорта, но есть ли ответная зависимость? Здесь нельзя дать однозначный ответ, поскольку для мужчин и для женщин это влияние выглядит по-разному. Для спортсменов мужского пола характерны улучшения спортивных успехов после длительного воздержания. Мухаммед Али, к примеру, избегал занятий сексом в течение 6 недель перед матчем. Футболисты тоже стараются хорошо выспаться в ночь перед игрой. Любовные игры накануне соревнований снижают выносливость, силу, способность мышц снабжаться кислородом.

Подобное ухудшение спортивных результатов легко объясняется с точки зрения физиологии. При эякуляции организм мужчины теряет значительное количество питательных веществ, - витаминов и микроэлементов, на восстановление которых вместе с пищей потребуется энное количество времени. Кроме того, в процессе занятия сексом в кровь мужчины выбрасывается много тестостерона, а после завершения полового акта его концентрация стремительно падает. А ведь именно этот гормон влияет на физическую выносливость мужчин.

Существует мнение, что тренировки с использованием тяжестей вызывают снижение мужской потенции. В этом утверждении есть доля правды: физическое переутомление вызывает отсутствие полового желания у мужчины, - чрезмерные тренировки снижают уровень тестостерона, поскольку организм оказывается в состоянии стресса, в результате которого активизируется гормон кортизол, который является антагонистом тестостерона. В результате исследований удалось установить, что спортсмены мужского пола, занимающиеся спортом каждый день, из-за чрезмерно большой затраты сил на физические упражнения, теряют интерес к сексу быстрее в сравнении с остальными. Но сидячий и малоподвижный образ жизни тоже ведет к снижению половой функции. Исходя из всего этого, был определен идеальный вариант - занятия спортом не реже трех раз в неделю. Прежде всего, такие тренировки повышают общий энергетический уровень организма, а это уже само по себе повышает сексуальный потенциал. И что самое интересное - физические упражнения очень быстро повышают уровень гормона тестостерона, даже быстрее, чем какие-либо лекарственные препараты,- повышение происходит уже буквально через 2-3 занятия. При этом, чем тяжелее упражнения, тем сильнее активность органов гормональной секреции. Но изнурительные тренировки ведут к истощению ресурсов организма, и временному снижению потенции спортсмена. В этом случае применяют высокобелковую диету для восстановления сил и запасов тестостерона. Следствием такого правильного режима и соблюдение меры является повышение полового влечения и активности сексуальной жизни.

 А вот у женщин складывается противоположная ситуация. Оргазм помогает женщине избавиться от накопившихся стрессов, психологического напряжения и дает силы для спортивных достижений. Занятия фитнесом помогают женщине избавиться от препятствий и комплексов, которые не дают женщине полностью расслабиться и получать наслаждение от секса.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: