. Для Друзей - Худеем Вместе: февраля 2014

nolix.ru

www

25 кадр - aff.actionads.ru + http://bannerbook.ru/

четверг, 27 февраля 2014 г.

Шотландская диета

Шотландская диета рассчитана на тех, кто желает улучшить общее состояние организма. Придерживаясь данного рациона, основные продукты которого - фрукты, соки и зерновые, ты улучшишь обмен веществ и избавишься от вредных шлаков и токсинов.

Меню диеты:
 
День 1 
Завтрак: порция каши из овсяных хлопьев с молоком, ягодами, тертым яблоком и лимонным соком.
Обед: 150 грамм гречневой каши, салат из свежей капусты, 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 3 вареных картофелины, 2 свежих помидора, ломтик черного хлеба.

День 2
Завтрак: порция отрубей, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: порция пшенной каши, салат из свежих овощей (капуста, зеленый болгарский перец, репчатый лук), 1 стакан минеральной воды.
Ужин: 200 грам фруктового салата из яблок, чернослива, груш и абрикосов, 1 стакан апельсинового сока.

День 3
Завтрак: порция овсяной каши (вместо тертого яблока – ложка меда), 1 стакан нежирного молока.
Обед: 200 грамм отварной рыбы, 2 вареных картофелины. 1 грейпфрут.
Ужин: 150 грамм гречневой каши, ломтик черного хлеба, пару листьев салата, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.

День 4
Завтрак: 1 яйцо всмятку, ломтик хлеба с зернами, 1 стакан молока.
Обед: 250 грамм овощной запеканки из моркови, картофеля, капусты и репчатого лука, 1 стакан томатного сока.
Ужин: порция отрубей, ломтик черного хлеба, 1 яблоко и пол грейпфрута.


День 5
Завтрак: порция овсяной каши с тертым яблоком, фруктами и орехами, 1 стакан яблочного сока.
Обед: 150 грамм гречневой каши, ломтик черного хлеба, 150 грамм салата из свежих овощей, 1 стакан некрепкого чая.
Ужин: 1 постная отбивная, ломтик хлеба с тмином, 100 грамм мелко нарезанных листев салата с соком лимона, 1 стакан апельсинового сока.



День 6
Завтрак: порция гречневой каши, 1 стакан молока.
Обед: 150 грамм картофельного пюре, ломтик черного хлеба, пару листьев салата.
Ужин: 200 грамм отварной рыбы, 150 грамм салата из сырых овощей (моркови, свеклы, капусты, болгарского перца), заправленных растительным маслом, 1 стакан виноградного сока.


День 7
Завтрак: порция отрубей, ломтик хлеба с тмином, 1 стакан виноградного сока.
Обед: 200 грамм вареной или тушеной капусты, ломтик черного хлеба, 1 стакан яблочного сока.
Ужин: постная отбивная или котлета, 150 грамм салата из капусты, редьки, свеклы, зеленого болгарского перца, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

При правильном использовании рекламная рассылка по электронной почте может стать невероятно эффективным инструментом, а в будущем, возможно, одними из наиболее востребованных видов рекламы. Как правило, email рассылки ассоциируют со СПАМом, ошибочно приравнивая два эти понятия. Главное отличие рассылки в том, что от нее в любой момент  можно  отписаться простым нажатием клавиши. В свою очередь СПАМ агрессивно навязывает пользователям информацию, что вызывает  лишь негативную реакцию.






Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

среда, 26 февраля 2014 г.

Резкое похудение и его последствия. А может лучше купить очки ray ban?

Для многих людей, которые вынуждены постоянно бороться с лишними килограммами, резкое похудение является прекрасной мечтой, которой не всегда суждено сбыться. И это замечательно, так как в большинстве случаев стремительная потеря веса вызвана рядом нарушений пищевого поведения или каким-либо симптомом серьезных заболеваний. Также стоит отметить и тот факт, что значительное снижение веса и его колебания сопровождаются огромными проблемами для здоровья и фигуры.

Солнцезащитные очки Ray Ban настолько популярны, что стали частью идеального мужского образа. Классический черный костюм или кожаная куртка в сочетании с Ray Ban – неотъемлемые составляющие супергероев нашего времени. 



Черные очки, скрывающие глаза, делают их непроницаемыми и – неуязвимыми. На агентах голливудских блокбастеров обычный аксессуар становится и щитом, и зеркалом, который отражает пули и осколки рушащегося мира. В жизни, если купить очки ray ban то это удобная и стильная деталь, тогда, как на экране – это культовый предмет, без которого нереально представить  образ настоящего героя!


Однако полные люди не верят в эти факты и продолжают искать варианты и методы быстрого избавления от калорий.

Причины резкого похудения

В настоящее время все причины, приводящие к резкому сокращению веса, можно разделить на три категории:
- те, которые связаны с острыми или хроническими заболеваниями,
- те, которые были вызваны существенным дефицитом энергии,
- те, которые обусловлены сильнейшим стрессом.
Причины, связанные с хроническими болезнями, могут быть многообразными. Так, если вы не сидите на диете, однако резко теряете вес, необходимо как можно быстрее пройти полное медицинское обследование. Во время такого осмотра необходимо обязательно посетить эндокринолога. Нередки случаи, когда в организме начинает выделяться очень много тиреоидного гормона.



Это приводит к тому, что организм начинает отравляться продуктами своей щитовидной железы. При этом состоянии отмечается повышенная ломкость ногтей и выпадение волос. Также быстрое снижение веса могут вызывать доброкачественные и злокачественные опухоли.

Быстрая потеря килограммов отмечается при таких расстройствах, как депрессия и анорексия. Очень часто эти заболевания сопровождаются серьезными личностными проблемами. Для лечения необходимо обратиться к клиническому психологу.

Сидя на строгой диете, и изнуряя свой организм различными физическими упражнениями, человек в неделю может терять более двух килограмм веса. По мнению медицинских специалистов, такая потеря веса считается опасной, так как вес после диеты чаще всего возвращается. Похудение, возникающее из-за стресса, чаще всего сопровождается потерей аппетита.



В большинстве случаев последствия резкого похудения достаточно серьезные. Так, во время этого процесса отмечается замедление обмена веществ. Заболевания, которые связаны с гормонами, следует лечить как можно быстрее. Несвоевременное оказание помощи может привести к нарушениям работы сердца, деградации мышечной ткани.
Очень сложно отличить обычное похудение от анорексии. Единственный совет в этой ситуации заключается в том, что при быстром похудении следует как можно быстрее пройти полное медицинское обследование.

















Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Спортивное питание для девушек.

Если раньше считалось, что спортивное питание создано специально для мужчин, то теперь, когда женщины уже давно заняли прочные позиции в спорте, производители стремятся удовлетворить и их потребности. Сегодня, не смотря на то, что многие еще боятся «химии», спортивное питание для девушек уже не кажется чем-то совсем необычным – напротив, оно довольно востребовано.

Правильное спортивное питание для девушек
Поскольку организм женщины устроен иначе, нежели организм мужчины, спортивное питание также будет отличаться – и по дозировке, и по составу. К тому же, отнюдь не все добавки, которые нужны мужчинам, будут пользоваться популярностью у девушек – ведь цели тренировок у них, как правило, разные. Если для мужчины это – набор мышечной массы и красивый рельеф, то для девушки нередко – похудение и приведение мышц в тонус, а также изменение состава тела в пользу мышечной ткани, вместо жировой. 

Рассмотрим лучшие варианты спортивного питания для женщин:
 
Протеины. Протеин – это второе название белка, а белок является главным строительным материалом для мышц. Как правило, его принимают те, кто хочет набрать мышечную массу или заместить ею имеющуюся жировую. В первом случае протеиновые коктейли добавляют к основному питанию, во втором ими замещают некоторые приемы пищи. Иногда это используют и в целях похудения, но тогда урезают основной рацион. 

Аминокислоты. Этот вид спортивного питания принимают с теми же целями, что и протеины, однако женщинам не так важно быстрое восстановление мышц, поскольку, как правило, они не так интенсивно тренируются и не стремятся к объемной мускулатуре.

Витамины. Спортивное питание для женщин такого плана весьма востребовано, ведь при интенсивных тренировках минеральные запасы человека быстро истощаются. К тому же, в отличие от обычных аптечных комплексов, сюда включены именно те вещества, которые нужны спортсмену, а не среднестатистическому человеку. Впрочем, если у вас полноценное питание, в котором присутствуют злаки, овощи, фрукты и мясо, эта добавка вам не пригодится.

Коллаген. Для кожи и суставов принимают коллаген, который актуален как при резком похудении, так и при интенсивных нагрузках. Стоит ли принимать его конкретно вам, подскажет тренер или спортивный врач.

Жиросжигатели. Это самая актуальная для женщин добавка, ведь именно у прекрасного пола организм устроен так, что жировые отложения легко накапливаются и очень сложно исчезают. Однако не каждый жиросжигатель принесет эффект: из-за повышенного спроса на эту категорию нередко встречаются подделки. Стоит приобретать такие средства только по совету тренера или спортивного врача (наверняка вам посоветуют L-карнитин) и исключительно в проверенных магазинах.

Не стоит забывать и о том, что вы всегда можете сделать выбор в пользу натурального спортивного питания. Вместо протеинов кушать куриное мясо, рыбу и творог, вместо витаминов – ягоды, овощи и фрукты, а вместо жиросжигателя – кофе
.
Как выбрать спортивное питание?
 
Для выбора спортивного питания нужно советоваться с врачом или тренером. Принимать такие препараты самовольно не рекомендуется, поскольку вы можете принести организму больше вреда, чем пользы. Кроме этого, стоит избегать таких добавок:

Гейнеры. Этот продукт подходит не каждому мужчине, не говоря уже о девушках. Он слишком калориен, поэтому всегда велик шанс получить слой подкожного жира.

Анаболики. Мало кто из девушек решится колоть анаболики (мужские гормоны), но есть и такие. Такое вмешательство в гормональный фон может плачевно обернуться для здоровья всего организма.

Креатин. Эта добавка узкоспециализированная – она нужна только для набора силы, и если только вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, необходимости в креатине нет.

К вопросу о том, вредно ли спортивное питание, можно возвращаться бесконечно, поскольку однозначного мнения на этот счет у специалистов нет.

Решение принимает каждый за себя.

Решила сделать красивый и надежный подарок на новоселье подруге. Нашла на сайте http://svetilnik-lustra.ru/ замечательный светильник. Мне очень понравился и мы с друзья заказали через интернет магазин. Сейчас ждем доставку на дом.










Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

вторник, 25 февраля 2014 г.

Истинные причины заняться йогой

Когда вы сможете окунуться в мир йоги, то Вы тотчас почувствуете ее положительное воздействие на Ваше тело и дух уже после первых занятий!

Снятие стресса:
Йога снижает концентрацию стрессового гормона кортизола в теле и помогает расслабиться. Кроме того, йога понижает артериальное давление и успокаивает сердцебиение, улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему. Йога - лучшее средство против страха, депрессии, переутомления и бессонницы.

Ослабление болей:
Йога способствует ослаблению болей. Исследования показали, что выполнениеупражнений и медитация могут укрепить ослабленный иммунитет, избавиться от артрита, болей в спине и в шее, хронических болезней и др. Йога также помогает снять хроническую напряженность мышц.

Здоровое дыхание:
Йога учит дышать медленнее и глубже, благодаря чему улучшаются функции легких, что в свою очередь стимулирует аутогенные механизмы расслабления и обмен веществ.

Больше гибкости:
Йога улучшает гибкость мышц и сухожилий, а также подвижность суставов. Уже скоро Ваша осанка, походка и Ваша манера держаться на людях улучшатся.

Больше энергии:
Упражнения йоги приводят в движение каждый мускул Вашего тела и помогут Вам буквально с головы до пят набраться новых сил.

Снижение веса:
Благодаря снижению концентрации стрессового гормона кортизола даже менее динамичные виды йоги могут способствовать избавлению от лишнего веса. Йога способствует соблюдению здорового режима питания и усиливает ощущение собственного тела, добавляет уверенности в себе.

Улучшение кровообращения:
Йога улучшает кровообращение, поскольку приток к клеткам организма крови, богатой кислородом, становится более интенсивным. Заметно улучшается текстура Вашей кожи.

Укрепление сердечно-сосудистой системы:
Даже неинтенсивная практика йоги может укрепить сердечно-сосудистую систему, поскольку она успокаивает сердцебиение, повышает выносливость и улучшает способность к усвоению кислорода.

Способность сосредоточиться на настоящем:
Йога помогает лучше сосредотачиваться на происходящем здесь и сейчас, тонко чувствовать свое тело в данном контексте.






Сейчас очень хорошо развиваются различные виды бизнеса, в которых по той или иной причине приходится заказывать товар в Китае. Доставка из Китая в Россию это обычно очень долгое, сложное и дорогостоящее мероприятие. Но не с компанией ChinAgent http://chinagent.ru/  

Удобный выбор разнообразнейших товаров, доставка грузов из самого Китая на выгодных условиях - вот визитная карточка этой замечательной компании по доставке товаров из Китая. А наличие складов по обе стороны границы позволяет компании осуществлять забор, консолидацию грузов, его отправку в кратчайшие сроки и с наименьшими финансовыми затратами для нас, клиентов. Основной склад компании расположен в г. Хэйхэ (Китай) и г. Благовещенске (Россия), где и производится вся «растаможка» доставляемых товаров. Как сообщает компания http://chinagent.ru/about.php сотрудники фирмы берутся за оптовые и розничные заказы, компания доставляет грузы быстро, с соблюдением всех правил перевозки и документации. Здесь работают лучшие специалисты, которые помогут в любом вопросе, который будет касаться приобретения нужного товара. Рекомендую я Вам эту компанию на основании личного опыта. В свое время я на площадке tmall.com подобрала для себя суперсовременную беговую дорожку. Оформила на сайте заказ на выкуп и доставку товара в Россию, оплатила заказ. Компания все выполнила в лучшем виде, правда доставка по России, как всегда, была не такой быстрой, как бы хотелось, но это уже не вина компании, а наша российская действительность. Это мелочи, главное, по цене вышло на много выгоднее, чем если бы я купила такую же беговую дорожку в российском магазине.










Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Методика упражнений GTG. Замечательные особенности и неоспоримые преимущества.

GTG - это метод, который был изобретен Павлом Цацулиным в первую очередь для тренировки силы. Но с небольшими изменениями вы можете использовать его для увеличения количества повторений. Метод основан на частом выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в течение дня.

Связка «отжимание на одной руке» + «приседания на одной ноге "пистолетом"»

Данные упражнения направлены на развития максимальной или "взрывной" силы мышц. И здесь сила наращивается за счёт более энергичного напряжения, а не благодаря изнурению их посредством выполнения бесчисленных повторений. Причём при данном тренинге нужно избегать мышечного утомления и не работать до полного истощения мышц.

Практиковаться в упражнениях GTG очень легко. Вы просто выбираете упражнения, количество повторений которые вы будете выполнять каждый подход и частоту занятий. В первую очередь не забудьте определить максимальное количество повторений. Вы должны повторно определять это каждую неделю, или около того, и изменять количество повторений, используя метод GTG.

Эта система основана на максимальном напряжении мышц при выполнении упражнений и ограниченного количества повторов - не более 6 раз! Чем сильнее напряжение мышц большей части тела во время выполнения упражнения, тем эффективно это упражнение. Нужно выполнять многочисленные повторения, но никогда не работать до истощения, устраивая продолжительные интервалы отдыха между подходами. Поэтому тренироваться можно несколько раз в день и каждый день.

Система GTG имеет очень много преимуществ. Одно из самых существенных - это отсутствие нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Во время работы по системе GTG , пульс не поднимается выше 140 ударов в минуту. Второе - нет перенапряжения центральной нервной системы. В этом случае мы тренируем нервную систему, не перенапрягая ее. Третье - мы не привязываем себя к каким либо временным точкам и жестким планам.

Увеличивать объём тренировочной нагрузки нужно постепенно и не работать "до отказа", если вы перетренировались, то сокращайте объём тренировочной нагрузки до 50% до тех пор, пока не ощутите себя бодрым.

Здоровое правильное питание – это, прежде всего, разнообразное питание. Морская и речная рыба, а также морепродукты занимают важное место в рационе любого человека. Без этих продуктов человеческий организм лишится существенной части витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. “Морской меридиан” является представителем крупных рыбодобывающих компаний Дальнего Востока, имеет представительство в Камчатской области и на Сахалине. http://www.mormer.ru/   Это позволяет компании гарантировать высокое качество своей продукции, конкурентоспособные цены и стабильные поставки в течение всего года. Классная компания, поставляют свежую икру и рыбные консервы, большой выбор и весьма отменное качество морепродуктов.















Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

воскресенье, 23 февраля 2014 г.

Пилатес – упражнения для похудения всем!

Система Джозефа Пилатеса появилась достаточно давно, чтобы ее поклонниками стали звезды шоу-бизнеса, спортсмены, политические деятели. Самую яркую рекомендацию этому оздоровительному комплексу дала сама Мадонна, заявив, что это единственный вид упражнений, который можно считать приемлемым. Сам же Джозеф Х. Пилатес утверждал, что уже через десять занятий чувствуется разница, через двадцать занятий разница становится очевидна, а через тридцать занятий вы получаете совершенно новое тело. Именно об этом и мечтают практически все, кто стремится похудеть — получить новое тело, более стройное, легкое, изящное. 

Всемирное увлечение пилатесом нельзя назвать данью моде, ведь это безопасная система без чрезмерных ударных нагрузок, которая позволяет заниматься практически всем, без ограничений. Главная проблема большинства спортивных комплексов для похудения — это нагрузки, которые не могут выдержать люди, страдающие излишним весом. Не секрет, что избыточный вес влечет за собой определенные проблемы со здоровьем, это может быть и затрудненное дыхание, и нагрузки на сердце и другие внутренние органы. Именно поэтому, например, занятия бегом могут вместо пользы принести вред, особенно если в погоне за красивой фигурой игнорируются сигналы организма о том, что стоит снизить нагрузку. 

Пилатес упражнения для похудения не требуют от вас каких-то невероятных усилий, нужно просто начать заниматься.

Гимнастика Пилатес доступна всем, не зависимо от возраста и уровня физической подготовки, уверены специалисты. Они отмечают, что единственное противопоказание – особо сложные проблемы с позвоночником, в этом случае необходима консультация врача. 

Залог успеха:
Пилатесом нужно заниматься регулярно, хотя бы 3 раза в неделю. Только тогда ты сможешь достичь желаемого результата.

На заметку:
С помощью пилатеса можно избавиться от болей в области спины и шеи, а также приобрести идеальную осанку.

Уже давно надоела спать на раскладном диване. Давно уже хочу новую кровать с хорошим матрасом. Нашла сайт http://www.matras-express.ru/ где есть отличный выбор ортопедических матрасов. Теперь осталось купить новую кровать и новый матрас.











Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Мужская еда

Мясо — настоящая мужская еда!
Ни грамма неправды. Полноценный белок, получаемый из продуктов животного происхождения, требуется мужчинам не только для того, чтобы поддерживать в нормальной форме свои бицепсы с трицепсами. Масса которых, кстати, как минимум на 10 процентов выше, чем у женщин.

От постоянного поступления белка зависит еще и производство мужских половых гормонов. В частности — тестостерона, который отвечает не только за удачи в постели, но и за физическое и эмоциональное состояние «настоящего мужика».

Протеины для мышц
В среднем мужчина потребляет на 10-20 г белка больше, чем женщина. Этого требует более объемная, чем у женщины, мышечная масса, в которой сгорает больше калорий, чем в жировой, и которая предохраняет человека от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Спортсменам необходимо питаться еще лучше. Вообще, для роста мышц следует есть от 1,5 г белка на 1 кг тела.

Креветки – это концентрированный источник мощного антиоксиданта астаксантина. В 100 г креветочного мяса может содержаться до четырех мг этого вещества. Астаксантин – это каротиноид, который очень полезен для профилактики раковых заболеваний, нарушений иммунитета и сахарного диабета.

Кроме того, креветки очень богаты селеном: в 100 г содержится около 45 мкг этого вещества. Селен из креветочного мяса хорошо усваивается. Это вещество необходимо для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также для нормальной работы нервной системы.Считается отличным источником жирных кислот Омега-3. В 100 г креветок содержится примерно 360 мг этих веществ.В креветочном мясе сравнительно много холестерина – около 200 мг в 100 г . Также из 100 г креветочного мяса можно получить дневную норму аминокислоты триптофана, 60 процентов дневной нормы селена, почти половину дневной нормы легко усваиваемого белка, четверть дневной нормы витамина В12, двадцать процентов железа, 15 – фосфора, 11 – цинка. И всего 110 – 115 ккал!

Мужчины — отчаянные сладкоежки, правда, признаются в этом редко и неохотно. 
И тайком поглощают печенье и пирожные, а явно — литры сладкой газировки.
Но избыток сахара и других рафинированных продуктов для мужской талии не полезен так же, как и для женской. Хотя мужскому организму приходится в сутки тратить в среднем на 900 килокалорий больше, чем женскому, он так же не защищен от развития метаболического синдрома, который еще называют смертельным квартетом: нарушения углеводного обмена из-за снижения чувствительности к инсулину, абдоминального ожирения, увеличения содержания холестерина в крови и повышения артериального давления.

Главный вопрос, который я недавно решал, это что выбрать: встроенный шкафы купе на заказ http://shkafroom.ru/  или корпусный. Тут без вдумчивого чтения не обошлось, пришлось подумать и даже померить. Остановился все же на встроенном, как-то он мне больше по душе пришелся. Так что теперь и вид шкафа знаю и цену примерную, сколько за него запросят.








Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

суббота, 22 февраля 2014 г.

Как не надо качать пресс.

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.

2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены. Тем более не нужно "долбить" " нижний пресс", если там упорно не проглядывают кубики (см.пункт 1).

3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна (конечно, то, подойдет вам такой вариант или нет - вещь индивидуальная).

4. Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз. Отсюда вывод - при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а
поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе.

5. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.

6. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.

7. Если вы - девушка, помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?

Отличный сайт ломбарда, где можно золото продать выгодно ломом и купить прекрасные изделия из драгметалла http://dragmettorg.com/  Хорошие цены, высокое качество! 











Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Тонкая талия. Пути достижения.

Для женщины тема мода, модные шмотки и я в ее лоно, актуально в любое время суток. Такая разновидность женского туалета как корсет уже давно не та мучительная необходимость, это теперь прекрасная часть гардероба девушки которой есть куда выйти в люди и показать ту красоту которая у неё есть.

Корсет для модницы - это высший пилотаж фантазий! Корсет для вечернего платья соединяет в себе сразу и нарядность, и функциональность – в том смысле, что он позволяет сразу и подтянуть фигуру, придать ей изящества, и сам по себе является яркой деталью наряда. Покупка корсета – занятие не менее увлекательное, чем любой шопинг. Удачи Вам в выборе корсета!

  
Именно корсеты способны сделать осанку правильной, а фигуру - идеальной. Большим плюсом есть то, что корсеты одеваются под одежду и их совершенно не видно. Это значит, что менять свой привычный гардероб Вам вовсе не придется

Если говорить о корсетах, что используются для поддержки спины и позвонка от перегрузок, то они отличаются своей высокой жесткостью, так как изготавливаются из неэластичной плотной ткани. Носят их в основном только во время тяжелой и активной физической работы. В противных случаях их нужно снимать

Сейчас при слове корсет у большинства современных барышень возникает вопрос: «а не вредно ли это? и почему тогда было вредно?» Я вам скажу почему всё - потому что тогда девушки просто сходили с ума и предельно затягивали корсеты для того, что бы добиться осиной талии и неимоверно маленьких размеров. Сейчас же это практически не возможно, до такой степени себя мучить. Да и я уверенна, что ни одна сознательная леди не станет так себя насиловать.

Сейчас же такое не практикуют и современные девушки вполне могут не только позволить себе корсет а и выбирать между просто утягивающим нижним бельем и до обворожительных кожаных корсетов которые не просто сексуально выглядят и привлекают противоположный пол а и повышают женскую самооценку. Сейчас это не просто предмет нижнего белья а часть одежды которую дизайнеры так украшают что и сказать что это когда то была часть нижнего туалета девушки тяжело.

Корсет имеет свойство убирать лишние сантиметры на талии и украшать грудь которая должна более женственно быть подчёркнута. Для каждого мероприятия будь то просто день рождения или же свадьба, корсетное изделие везде будет смотреться просто обворожительно, и привлекать огромное количество мужских взглядов в вашу сторону. На данный момент дизайнеры очень любят ставить эксперименты с этого типа вещами поскольку вид имеет очень обворожительный и девушку делает намного симпатичней и утонченней чем обычно. Корсеты можно купить только по интернету поскольку так их нигде не найти.  





Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

пятница, 21 февраля 2014 г.

Такие полезные сладости и как накрутить фолловеров в инстаграм

 Лично я обожаю зефир и мармелад!

1. Черный шоколад. Придется забыть об удивительном вкусе молочного шоколада и полюбить горький. В нем немного калорий, зато уйма других полезных веществ, таких как антиоксиданты, флавоноиды (заботятся о капиллярах и оказывают седативное действие), кальций, белок, железо, магний и витамины
 
2. Зефир. Гораздо менее калориен, чем большинство сладостей. Содержит много железа и фосфора, а также белков, которые укрепляют мышечную ткань.

3. Пастила. В разумных количествах пастилу можно есть, не опасаясь за фигуру. Она, как и мармелад, уменьшает отрицательное воздействие радиации и выводит из организма соли тяжелых металлов.

4. Мармелад. Полезен, прежде всего, благодаря натуральному компоненту – пектину, который придает ему желеобразную форму. Пектин снижает уровень холестерина, выводит токсины и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта. Кроме того, в нем не так уж много калорий!

5. Мед. Содержит столько же калорий, сколько и сахар. Однако он гораздо слаще, потому и нужно его меньше, например, если вы привыкли класть в чай 2 ложки сахара, то, заменив его медом, можно вполне обойтись и одной.Кроме того, в меде находятся необходимые организму витамины, минералы и аминокислоты. В 100 г меда находится суточная норма магния, марганца и железа.



6. Халва. Она не только исключительно вкусна, но и оказывает омолаживающее действие на организм. Витамины А, Е и группы В в составе халвы благотворно влияют на состояние кожи, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Не секрет, что халву издревле используют в косметических целях.

7. Цукаты. Натуральный продукт, в котором содержится много ценных витаминов-антиоксидантов: бета-каротина, токоферола и аскорбиновой кислоты. Цукаты улучшают память, помогают лучше сосредотачиваться, снимают усталость, помогают держать нервы под контролем. При этом они полезны и низкокалорийны.



8. Варенье. Кладезь витаминов и минералов. Однако для сохранения полезных свойств его нельзя варить по «бабушкиному рецепту». Готовить нужно варенье-пятиминутку или холодный джем. Самыми полезными по праву считаются малиновое, айвовое, кизиловое и ореховое варенье.

9. Тростниковый сахар. Еще 20 лет назад западные диетологи заявили о том, что коричневый тростниковый сахар куда полезнее классического очищенного белого. Прошедший минимальную промышленную обработку, тростниковый сахар полезен для организма, так как благодаря мелассе содержит целый комплекс полезных микроэлементов (кальций, магний, железо, фосфор, калий).


10. Фрукты и ягоды. В них содержится много витаминов, микроэлементов, минеральных солей и антиоксидантов, необходимых для нашего здоровья и долголетия. Фрукты и ягоды очень питательны, так как в них много органических кислот, эфирных масел, белков, углеводов, дубильных, пектиновых веществ и клетчатки. Издревле они ценились своими лечебными свойствами. Для желающих похудеть клетчатка фруктов и ягод – лучший помощник. 

У тебя есть свой инстраграм , и ты хочешь что бы твои фотографии или твое небольшое видео вышло в топ , то я думаю тебе будет интересно предложения о накрутки фолловеров. Вы спросите, как накрутить фолловеров в инстаграм? Это очень просто, выбирай и решай. 










Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

понедельник, 17 февраля 2014 г.

Что нужно знать о кардио

Интервальная тренировка это высокоинтенсивная работа, прерываемая короткими периодами отдыха. Главная идея: периоды отдыха позволяют произвести больше работы на более высоком уровне интенсивности, чем можно было бы выполнить при продолжительной тренировке.

Кардиотренировки помогут вам похудеть, развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы — но только если вы не будете лениться и постараетесь извлечь из кардиотренировок максимум пользы.

1. Старайтесь развести во времени кардио и силовую тренировки
В идеале между ними должно пройти не менее восьми часов, чтобы мышечная усталость не помешала полноценно выложиться на следующем занятии. «Если приходится проводить их одну за другой, прежде всего, определитесь с фитнес-целью, — советует Елена Палагута, инструктор групповых программ. — Если для вас важно похудеть, начинать лучше с легкого силового тренинга. К началу кардиотренировки (которая должна быть полноценной — не короче 40 минут) вы хорошо разогреетесь, и процесс жиросжигания пойдет быстрее. Если для вас главное — укрепить и сделать рельефными мышцы и вы работаете с серьезными весами, оставьте силовую часть программы на потом. Начнете с нее — и на кардиотренировку сил уже просто не останется».


2. Следите за пульсом
Если он не поднимается выше 60% от максимума (высчитывается по формуле 220 минус возраст), вы тратите время зря. Если превышает 80%, вы выходите из аэробной зоны: в таком режиме хорошо развивается кардиовыносливость, вы укрепляете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но, поскольку организму не хватает кислорода, процессы жиросжигания замедляются. Если ЧСС приближается к максимальной и вы ощущаете боль в груди, головокружение, тошноту — тренировку лучше прервать. «Контролировать ситуацию оптимально с помощью пульсометра, — говорит Елена Палагута. – Чтобы прощупать ниточку сердцебиения вручную, придется остановиться, а это плохо для кардиотренинга».




3. Меняйте темп
Кардиотренировка должна быть достаточно продолжительной (организм начинает сжигать жиры лишь через 20 минут) и интенсивной — так и калорий больше сгорает, и кардиовыносливость развивается. «Но многие ли смогут двигаться в течение долгого времени на большой скорости? — говорит Ольга Виноградова, фитнес-менеджер. — Если вы будете менять темп то делая рывок, то замедляясь, в среднем будете двигаться достаточно быстро и не сойдете с дистанции».

Ошибка 1: Отсутствие разнообразия

Когда дело касается кардио - каждый человек выбирает тот тренажёр, который ему по душе. Кто то любит бегать, а кто - то носит футболку "Бег дерьмо". Кто - то предпочитает круговые тренировки, а кто - то быструю ходьбу. Какой вид вы бы не выбрали, скорее всего вы к нему возвращаетесь каждый день.
Если вашей целью является, улучшить свои показатели в подготовке первого ежегодного чемпионата мира бега по лестницам, это хороший план. С другой стороны, если ваша цель избавиться от лишнего веса, или общее улучшение фигуры, то скорее всего вы выиграете от того, если смешаете одно с другим.
Как только ваше тело привыкает к модели движения, которое оно выполняет на регулярной основе, оно становится только лучше, но особого прогресса дальше не будет. Это означает, что вы не будете расходовать столько ​же энергии, как раньше. Добавление некоторого разнообразия заставит ваше тело адаптироваться снова и снова, так что вы сможете продолжать улучшать результаты.


Ошибка 2: Делать интервальные тренировки на голодный желудок

(Будильник). Доброе утро, пришло время сделать спринт на голодный желудок!
Оу, притормози! Вы, наверное, слышали уже, что кардиотренировки натощак с утра отлично подходит длясжигания жира, и, что интервальные тренировки вообще превосходят стандартные кардио тренировки. Сложить два плюс два вместе, и это обязательно будет самой непревзойденной кардио программой, верно?
К сожалению, это не работает таким образом. Большинству органов нужно сжигать глюкозу в качестве топлива на таких высоких уровнях интенсивности. Для них, попытка осуществить голодный спринт это верный путь к катастрофе. Мало того, что страдает их производительность, но они также могут усилить потерю мышц.
Некоторые "правозащитники низкоуглеводных диет" утверждают, что спортсмены, чьи тела находятся в состоянии кетоза и хорошо адаптированы к нему - могут тренироваться при высокой интенсивности без какой-либо неудачи. Это может быть правдой, но остальные из нас должны заниматься кардио тренировками на голодный желудок, до умеренного уровня интенсивности.


Ошибка 3: Опираться на кардио тренировку, чтобы создать дефицит калорий

Кардио не достаточно! Многие люди полагают, что так как во время кардио они потеют, этого достаточно, чтобы создать дефицит калорий, необходимых для сжигания жира. К этому добавляется тот миф, что после кардио нет необходимости смотреть, что ты ешь!
Если вы "должны" тратить час в день или больше на кардио только для того, чтобы сжечь лишние калории, которые вы потребили, нужно пересмотреть свой суточный ​​рацион. Вы можете провести весь день на беговой дорожке и не выгнать то, что потребили.


Ошибка 4: Использование лёгких весов во время тренировок

Лёгкие веса уменьшают количество потребляемой энергии, поэтому их использование не рационально. Единственным оправданием может быть ношение утяжелительного жилета. Но к нему надо быть готовым и быть в хорошей форме. Не жалейте себя. Используйте нормальные веса во время выполнения кардио и ваши тренировки принесут необходимый результат.

Поисковые системы замечательны тем, что бесплатно предоставляют пользователям очень важный сервис – ранжирование ресурсов сети Интернет по соответствию вводимым запросам. На запрос пользователя поисковая система отвечает мгновенным формированием индивидуального каталога — поисковой выдачи. Поисковая выдача формируется так, чтобы самые полезные для человека ресурсы были одновременно самыми доступными для него. В ходе анализа наиболее высоко оцениваются информативные, авторитетные, хорошо структурированные не мошеннические ресурсы, отвечающие теме запроса. Раскрутка сайта  http://www.web-olimp.ru/  дело непростое, особенно для начинающих блогеров и сайтостроителей. Как рассказать о своем продукте? Как донести информацию как можно большему количеству людей? Без чёткого представления о том, ради чего будет осуществляться раскрутка сайта в поисковых системах, невозможно принять эффективные меры. Вы хотите привлечь на Ваш ресурс как можно больше людей? Или важно, чтобы это была Ваша целевая аудитория? Или Вы ищете того, кто купит Ваш товар уже сегодня? Перед Вами три ситуации, подходы к ним разные, методы продвижения — тоже.









Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: