5 видов планки для безупречной фигуры

Несколько минут в день — и у тебя будет шикарный пресс, рельефные руки, подтянутые бедра и аппетитная попа!

Планка — уникальное упражнение, которое позволяет тебе тренировать все группы мышц, не требует никаких аксессуаров,отнимает всего 5 минут в день и не имеет противопоказаний, за исключением серьезных травм позвоночника.
Суперпрограмма, которую составила фитнес-блогер Татьяна Федорищева,рассчитана на занятия пять раз в неделю. Каждый будний день выполняй одну из планок, а в выходные — перерыв!

1. Планка на одной руке. Исходное положение: Корпус — прямая линия, таз не провисает. Сделай упор на локти, которые перпендикулярны полу,взгляд направлен вниз.Финальное положение: Медленно вытяни одну руку перед собой до параллели с полом. Задержись в этом положении 30 секунд, повтори то же самое с другой рукой.







2. Боковая планка на одной ноге. Исходное положение: Встань в боковую планку, упираясь на локоть, таз не провисает вниз, держи ровную линию позвоночника. Смотри перед собой.Финальное положение: Медленно, держа равновесие, согни нижнюю ногу, упор остается на прямой ноге. С ровным дыханием простой в таком положение 30 секунд, повтори упражнение в другую сторону.

3. Планка лицом вверх. Исходное положение: Положение корпуса прямое, смотри вверх, руки прямые,а пальцы лежат по направлению к ногам. Пресс и ягодицы напряжены.Финальное положение: Медленно подними прямую ногу, при этом сохраняя прямой корпус. Дыхание спокойное: вдох через нос,выдох через нос. Два подхода по 30 секунд.

4. «Звезда». Исходное положение:Встань в боковую планку с упором на прямую руку, которая будет перпендикулярна полу. Тело — прямая линия.Финальное положение: Одновременно медленно вытяни прямую ногу и руку над собой. Держи равновесие, напрягай пресс в течение 30 секунд. Не забудь то же самое повторить на другую сторону!

5. Планка в движении. Исходное положение: Встань в положение«классическая планка» — упор на локти,корпус ровный, взгляд направлен вниз.
Финальное положение: Плавными движениями корпуса сделай легкие покачивания тела вперед-назад. При этом тело остается прямым. Сделай 40 повторов,остановись в прямом положении и простой в планке 30 секунд.

Американский производитель вседорожников Jeep принял решение запустить отзывную кампанию на территории России для модели Grand Cherokee http://toyota-verso.ru/newsblog/np-186 Все владельцы потенциально неисправных машин Jeep Grand Cherokee будут уведомлены о том, что их авто нуждается в проверке. К тому же, на сайте Росстандарта указаны VIN-номера средств передвижения, которые попали под действие отзывной кампании. В случае обнаружения дефекта, специалисты произведут ремонтные работы для его устранения абсолютно бесплатно.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Правильно выбирай приоритеты

В последнее время стало модно следить за фигурой и быть в хорошей форме.

И всё бы ничего, но только у одной половины людей желание хорошо выглядеть гипертрофируется и превращается в навязчивую идею со всеми вытекающими в виде отмороженных диет, уродских фотографий в зеркало и бесконечной чередой постов о том, как они над собой издеваются с призывом всем так делать. 

Другая же половина обычно хочет просто похудеть, но, глядя на то, что высирает в интернет первая, делает совсем не то. Все идут в качалочку... И в ко-ко-кочалочке нет ничего плохого, но вот только не для похудения она сделана, иначе называлась бы она сдувалочка или спускалочка. Идти в качалку ради того, чтобы похудеть, всё равно, что жениться ради того, чтобы потрахаться - да, эффект будет достигнут, но разве обязательно платить такую цену? :) 

Чтобы эффективно худеть в качалке, нужно рвать жопу так сильно, что большинство новичков тупо сливается, те же, кто вывозит программу, либо пополняет ряды фанатиков, фотографирующих свой пердак в зеркало, либо с гордо поднятой головой бросает качалку, думая, что результат останется навсегда, и больше никогда не возвращается, зная, как это тяжело. 

А ведь есть лёгкий путь! Надо просто много ходить пешком, а ещё лучше - ходить с палочками. Человечество ещё не придумало более лёгкого способа эффективно сжигать калории, чем скандинавская ходьба (хотя и обычная ходьба сойдёт). 

Причина, по которой финтес тренер в кочалочке никогда не даст вам в руки палочки и не скажет идти от сюда и до пол второго, только в том, что при таком подходе он вам попросту будет не нужен. Хотите убрать бока, целлюлит с жопы, хотите пресс? Покупайте палочки и гуляйте с ними в парке или на любой горнолыжке. Либо покупайте фитнес-трекер и ходите в день по 20000 шагов. 

Хотите жрать при этом всё подряд? Ходите 40000 щагов :) А еще проще - займитесь боксом. Да-да, просто заставьте себя купить перчатки боксерские и  врежте ударными сериями по своему худеющему организму и по прочим мишеням тоже. 

Не давайте себе спуску и у вас все получиться! ;)))

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Табата: самый быстрый способ похудеть.

Стать меньше на размер за месяц,избавившись только и исключительно от излишков жира, укрепить мышечный корсет и заполучить вожделенные кубики пресса? Возможно, благодаря системе Табата.

Придумал систему Табата японский врач Изуми Табата в середине 90-х годов прошлого века.

Техника Табата по своей сути — это очень интенсивная интервальная тренировка,которая продолжается всего 4 минуты, но за этот короткий период так«раскачивает» метаболизм, что организм продолжает жечь лишний жир еще несколько часов после завершения занятий.

 

Общий принцип Табата:
20 секунд - выполнение упражнения;10 секунд - расслабление;повтор цикла.

В принципе, для тренировки по системе Табата годится почти любое силовое упражнение, главное, чтобы уровень подготовки позволял выполнить 8 и более повторов за 20 секунд. Начинать можно с самых простых вариантов: приседаний,выпадов, подъема гантелей или отжиманий. Еще раз: важна не сложность самого упражнения, важно выполнять его на пределе возможностей и с предельной скоростью. При этом есть и ограничение в сторону максимального количества повторов: не меньше 8 за 20 секунд, но и не больше 10.

Прежде чем начать систематические упражнения, возьми таймер и отрепетируй,какие сеты ты включишь в тренировки.


 

Список упражнений для начинающих

Отжимания: с колен или полноценные,из положения планки.
Скручивания: лежа на животе, поднимай корпус, касайся ладонями ушей, но НЕ клади голову на сцепленные ладони.
Приседания.
Подъем прямых ног из положения лежа.
Разведение рук с гантелями в положении лежа и в положении стоя.
Сидя на стуле и опираясь руками на сиденье, опускаем ягодицы на пол, затем поднимаем.
Подъемы коленей к локтям: старайся коснуться левым коленом правого плеча и правым коленом — левого.
Выпады: отставляй поочередно ноги назад, сгибай колено под 90 градусов так,чтобы коснуться пола.

 

Любое из этих упражнений впоследствии можно усложнить, добавив гантели в руки, эспандер на ноги или положив блин от штанги на живот.

При выполнении силовых упражнений с отягощением огромная нагрузка ложится на позвоночник, и это вполне может привести к его травмированию. Рекомендую использовать атлетический пояс, который способен обеспечивать внутриутробное давление постоянным, сохраняя позвоночный столб в выгодном для него абсолютно прямом положении во время выполнения упражнения, позволяя тренироваться с огромными весами, помогая сохранить ваше здоровье, что, согласитесь, самое главное. Пояс - лучший друг атлета в зале и на соревнованиях.

 

Как правильно тренироваться. 

 
Не ешь за час до занятий. Начни с разминки: выполни махи руками, ногами, разомни шею вращательными движениями, сделай несколько наклонов вперед и в стороны.
Во время тренировок следи за дыханием: выдох на усилие, вдох на расслабление. Например, при отжимании опускаешься на вдохе, а распрямляешь руки на выдохе.

Противопоказания.

 
Если раньше не было никаких тренировок вообще - резкий переход к большим нагрузкам очень вреден. Сердечно-сосудистые заболевания - нужно проконсультироваться с кардиологом, чтобы не навредить себе.
Тренировка категорически противопоказана в период заболевания ОРЗ, ОРВИ или гриппом.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Выбирай занятия фитнесом по темпераменту

Выбирая подходящее фитнес-направление, не сбрасывайте со счетов свой темперамент. Когда вы занимаетесь тем, что вам подходит, то вряд ли потеряете интерес к этому.

Каждому из нас (вне зависимости от типа личности) требуется 2 вида физических нагрузок: характерные (те, что соответствуют темпераменту) и развивающие (не свойственные, но важные для всестороннего развития). Большую часть тренировки должны занимать характерные нагрузки. Например, если вы любите волейбол, примените это в тренажерном зале, добавляя в свои занятия функциональные упражнения с мячом. 

Холерик: высвобождение энергии. 
Холерики – люди активные и энергичные. Они обладают быстрой реакцией и большой настойчивостью, готовы с огромной страстью отдаться какому-то делу, но порой бывают чересчур нетерпеливы, вспыльчивы и несдержанны. Им жизненно необходимо движение и скорость, и фитнес помогает им «выплеснуть» бурлящую энергию.
Подходящие виды фитнеса: боевые искусства, аэробика, динамичные танцы (house, funk, латина), теннис, сноубординг и горные лыжи. А в качестве развивающих нагрузок хорошим вариантом станут плавание, йога, стретчинг, пилатес или классическая хореография. Они учат контролировать свое тело и эмоции, концентрируясь на собственных ощущениях. 

Сангвиник: польза в любом спорте. 
Жизнерадостный и целеустремленный сангвиник быстро «включается» в новое дело, легко сходится с людьми, может работать долго и упорно. Ему не составляет труда сосредоточиться и долго удерживать свое внимание. В отличие от холериков, которым сложно разделить лидерство и потому преуспеть в командных видах спорта, сангвиники часто добиваются первенства как в группе, так и единолично. В то же время, сангвиник склонен к быстрой перемене чувств, стремлений и интересов.
Подходящие виды фитнеса: аэробика, игровые виды спорта, танцы, рафтинг и другие динамичные нагрузки. Развивающий фитнес для сангвиников должен быть направлен на то, чтобы сформировать недостающие качества – дисциплинированность и систематичность. Нагрузки, которые требуют некоторой монотонности и высокой концентрации, помогают стать более постоянным. Это могут быть велотренировки, скалолазание, систематические занятия в тренажерном зале, стрельба из лука или боди-балет. 

Флегматик: упорство и систематичность. 

По природе эти люди медлительны, невозмутимы и сдержанны. Они могут усердно и добросовестно работать над задачей, и ничто не в силах отвлечь флегматика от его дел. Это очень надежные, преданные и обязательные люди, обычно достигающие успеха в своей области. Однако флегматики тяжелы на подъем и часто вообще не любят спорт, предпочитая отдыхать с наименьшими энергозатратами.
Подходящие виды фитнеса: силовые нагрузки, дыхательная гимнастика, стретчинг, йога, бег на длинные дистанции, плавание, ролики, стрельба из лука, занятия на тренажерах – любые тренировки, требующие концентрации на собственных ощущениях. Развивающие виды фитнеса для флегматика – все подразумевающие активность, взаимодействие с людьми и реакцию на внешние раздражители (например аэробика, единоборства, парные танцы, игровые виды спорта).

Меланхолик: внимание к себе и умеренная динамика. 
Меланхолик сконцентрирован на себе и своих чувствах. Любой незначительный внешний раздражитель может вызвать переполох и страдания в его тонкой душе. Меланхолик не слишком настойчив, робок и осторожен, зато обладает развитой интуицией и зачастую – отличным художественным вкусом и артистизмом.

Подходящие виды фитнеса: индивидуальные дисциплины, поскольку соревновательный процесс не мотивирует и не вдохновляет, а вот личная похвала приносит особое удовольствие. Будет комфортно заниматься бегом, боди-балетом и другими неспешными танцами (в том числе потому, что меланхоликам отлично удается передать эмоции через движение), устраивать тренировки в зале и плавать в бассейне. Таким людям отлично подходит формат персонального тренинга. В качестве развивающих активностей стоит выбирать командные игры, теннис, сноуборд – все то, что позволяет отвлечься от внутренних переживаний.

На Audi TT медитировала очень долго, а когда обзавелась RS roadster, счастье мое не знало границ. Кататься мне предстояло по полне приличным дорогам, поэтому небольшой зазор, низкая посадка и жесткие подвески счастье мое не омрачали. Дорогу держит супер, пока едешь по городу чувствуешь и внимание, и зависть, разгоняется эта малышка просто сумасшедше. Все плюсы ауди: и сборка качественная, и интерьер добротный. Audi TT RS http://toyota-verso.ru/newsblog/np-23 двухдверный автомобиль с обтекаемым корпусом и индивидуальным характером задних и передних габаритных огней, имеющее представительный характер и достойный уровень производительности.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Любой каприз за ваши деньги :))

Совсем недавно слово «кейтеринг» употреблялось только лишь в профессиональных кругах ресторанного бизнеса. В настоящий момент данное понятие знакомо многим руководителям и сотрудникам фирм, а также простым людям, решившим провести торжественное мероприятие вне дома.

Изначально кейтерингом называли человека либо организацию, поставляющую различные продукты питания и посуду для предстоящего торжественного или корпоративного мероприятия. В современном русском языке это понятие значится как ресторанное обслуживание, включающее в себя не только доставку всех необходимых продуктов и предметов кухонной утвари, но и искусное умение приготовления, оформления и подачи блюд.

Кейтеринговые организации предлагают услуги банкетной службы, благодаря которым появилась возможность провести фуршет, презентацию, корпоратив или другой праздник независимо от предполагаемого количества гостей.

Так что  же это такое - КЕЙТЕРИНГ? 
Все просто – это ресторан выездного обслуживания. Довожу до вашего сведения, что ресторан выездного обслуживания «RESPECT сatering» - это прежде всего, профессионализм наивысшего уровня. Его сотрудники используют только высокое качество и индивидуальный подход к проведению заказанным различного рода мероприятиям. Плюс ко всему - этот кейтеринг весьма недорого! И заказать услуги кейтеринга можно просто он-лайн, на сайте. Эта компания, занимающаяся выездными ресторанами, возьмет на себя все организационные вопросы. Организует любой праздник, а самое главное в любом месте (лес, яхта, дом). В общем, любой каприз за Ваши деньги. У компании большой штат высококвалифицированных сотрудников (повара, официанты). При оформлении праздника будут учтены все Ваши пожелания.

Существует несколько видов выездного ресторанного обслуживания.

Фуршет наилучшим образом подходит для неформального общения. Его обычно организуют в случаях, когда в сравнительно ограниченное время (от 30 минут до 1,5 часов) необходимо принять большое количество гостей. Фуршет подходит для деловых, но не слишком официальных встреч. Гости, как правило, едят стоя, и им предоставляется свободный выбор места в зале, блюд и напитков. Несколько небольших столов оформляются как мини-бары, где выставляются крепкие и прохладительные напитки, соответствующие бокалы. Столы для фуршета устанавливают в зале так, чтобы расстояние между ними и до стен было достаточным для свободного передвижения приглашенных. Меню фуршета состоит в основном из большого числа холодных закусок. Приготавливаются они небольшими порциями, чтобы было удобно их есть стоя, с помощью одной вилки. Зачастую в меню фуршета включаются и горячие закуски.

Шведский стол представляет собой вариант фуршета с разделением «линии самообслуживания» и ресторанного зала. На специальных столах, выстроенных, как правило, вдоль стены, выставляются холодные и горячие закуски, горячие блюда, десерты и фрукты. На каждом столе приготовлены закусочные тарелки и столовые приборы. Наполнив тарелку, человек садится за отдельный столик и уже может не отрываться от интересного разговора или зрелища: официанты наполнят бокалы или принесут очередное блюдо.

Кофе-брейк обычно проводится в перерывах между совещаниями и заседаниями в первой половине дня или с утра, перед началом официального мероприятия. На кофе-брейк подают десерты, выпечку, канапе, безалкогольные напитки и, конечно, чай и кофе. Это своего рода мини-фуршет, на который компания-заказчик выделяет не более получаса. Сложность организации данного вида кейтеринга, по мнению представителей ресторанного бизнеса, заключается в том, что его «скорость» предполагает ограниченный ассортимент блюд, который, однако, должен удовлетворить запросы всех присутствующих.

Коктейль по времени рассчитан примерно на час, если это антракт в ходе мероприятия, и на два часа «под занавес». Коктейль предполагает обязательное обслуживание гостей официантами, которые обходят приглашенных с напитками и закусками на подносах. Меню коктейля состоит из легких закусок и десертов. Из напитков предлагаются легкий алкоголь, соки, минеральная вода, чай, кофе. Подобную форму кейтеринга можно использовать как сопровождение культурного события, презентации или открытия выставки.

Пикник обычно проводится в теплое время года на свежем воздухе. Классические блюда - мясо или рыба, приготовленные на углях, уха или окрошка, холодные закуски. Время пикника, как правило, не ограничено одним часом, и подобная форма кейтеринга хороша для разнообразных корпоративных акций, неформального общения с партнерами по бизнесу. Правда, организаторы пикника должны быть готовы к капризам погоды: необходимо предусмотреть удобные посадочные места для гостей, тенты и шатры на случай дождя и специальное холодильное оборудование для того, чтобы блюда в жару не утратили первоначальный вид и вкус.

Банкет предусматривает обязательное размещение гостей за столами, исключая самообслуживание, и считается самой традиционной и консервативной формой проведения торжественных мероприятий. По правилам классического банкета холодные закуски и прохладительные напитки расставляются заранее. Горячие блюда подаются последовательно по выбору гостей. По сути, меню банкета представляет собой обед: от закусок - к первому блюду или, минуя его, к горячему второму, и напоследок - к десерту. При этом, как отмечают эксперты, очень важно, чтобы количество приглашенных соответствовало площади, на которой они будут размещаться за столом - не менее 1,5 кв. м на человека. Теснота и духота может испортить впечатление от самой великолепной кухни и интересной программы.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Как добиться гарантированного омоложение кожи лица

Со временем не поспоришь. Многие из нас готовы отдать большие деньги лишь бы сделать так, чтобы молодость и красота вернулась. Омоложение кожи лица всегда было ключевым моментом в жизни каждой  женщины. что может быть приятней молодого, сияющего и гладкого кожного покрова для любой женщины? Ответ известен, пользуйтесь регулярно косметикой от Dermaheal, которая признана во всем мире, как надежный помощник, способствующий омоложению, подключая при этом Ваши собственные клетки кожи, которым помогает формула, представляющая собой коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту.

Отмечаю, что косметика Dermaheal  - это высококачественная косметика производства известной южнокорейской фирмы. Данное предприятие в течении долгих лет проводит многочисленные научные исследования омолаживающих механизмов и за это время заслужило звание ведущего специалиста в данной сфере.

Основную роль в косметике играют пептиды и факторы роста, от которых зависят процессы образования и размножения клеток. Пептиды, которые содержатся в косметике Dermaheal, прошли несколько стадий очистки и достигли наивысшей ее степени. Для тех, кому данная тема незнакома, стоит пояснить, что данные вещества производятся таким же образом, как и медицинские препараты вроде инсулина и иммунномодификаторов.

Применение нанотехнологий дает возможность точечного воздействия на глубинные слои кожи, а также на фибропласты, придающие кожным покровом столь желанную эластичность. С возрастом их количество уменьшается, а функционирование сходит на нет, что и становится причиной старения кожи. Применение вышеназванных активных веществ и нанотехнологий, позволяет, судя по многочисленным отзывам о косметике Dermaheal, бороться с данным явлением и, более того, останавливать его.

Те, кому доводилось пользоваться этой косметикой, отмечают в отзывах о Dermaheal тот факт, что ни одно из средств не вызывает аллергических реакций. Причиной такой универсальности и полной совместимости является как раз-таки наличие 100% копий человеческих пептидов а также отсутствие стволовых клеток. Дополнительно в состав средств могут входить витамины, минералы, растительные экстракты, а также аминокислоты, что позволяет усилить эффект воздействия пептидов и бороться с неприятными явлениями, характерными для кожных покровов: воспаления, пигментные пятна и т.д.

Комплексы, содержащие в своем составе пептиды, выполняют и защитную функцию для клеток кожи, поскольку предохраняют проникновение свободных радикалов в структуру, избавляют от фотостарения и служат профилактическим средством против всевозможных новообразований. Активные компоненты средства заключены в нанокапсулы, имеют мельчайшие размеры и, соответственно, проникают на глубинные слои дермы.

Стоит учитывать, что применение омолаживающей косметики Дермахил рекомендуется только после 30 лет и только в случае появления признаков старения кожи. Противопоказания к применению отсутствуют, кроме индивидуальной непереносимости веществ, содержащихся в составе отдельно взятого средства. Тем не менее, такого рода косметикой не стоит увлекаться, особенно если она не подходит по возрасту.

D​ermaheal - это непросто косметический бренд выпускающий продукцию для поддержания естественной природной красоты, это сочетание волшебных компонентов соединенных в уникальных средствах, которые предназначены для эффективного омоложения Вашей кожи.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Реанимационная бригада скорой помощи

«Вызов реанимационной бригады!»  — доносится из  динамика голос диспетчера. Требуется перевезти молодую женщину из  реанимационного отделения больницы на  диагностику в  сосудистый центр и  обратно. С  непрерывной подачей кислорода и  мониторированием жизненно важных функций. Мы находимся на  дежурстве бригады клиника Альтмедика.

Фельдшер, медсестра-анестезист выездной бригады Д. Сташова работает здесь не первый год. На ее счету множество спасенных жизней.

—  У  нас был случай, когда пациенту трижды заводили сердце,  — вспоминает она. —  Сначала оно остановилось, когда мы  приехали к  нему домой, потом  — в  машине, а  в  приемном покое снова пришлось запустить дефибриллятор. Выжил!

 
Многие врачи определяет принцип работы реанимационной бригады: «быстро и  жестко». Счет идет буквально на  минуты. 

В  перечень показаний для выезда входят: ДТП, падение с  высоты, взрывы, огнестрельные и  ножевые ранения, электротравмы, ожоги с  поражением более 30 процентов тела, удушения, судороги… Плюс транспортировка тяжелых больных из  одного стационара в  другой. Уже позже, после доставки пациентки в  больницу, узнаем, что у  32-летней женщины до  этого была остановка сердца и  существовала большая вероятность, что это повторится по  дороге.  Поэтому реанимационная бригада скорой помощи http://www.altmedica.ru/reanimacionnaya-skoraja-pomosh.html выезжает на  самые тяжелые случаи, когда речь идет о  жизни и  смерти.

В  перерыве между вызовами мне демонстрируют возможности оборудования реанимобиля. Прибор для искусственной вентиляции легких: если человек сам не  дышит, умная техника делает это за  него. Контрольно-диагностическую аппаратуру: пульсоксиметр, показывающий насыщение крови кислородом, кардиомонитор, инфузомат для правильного подбора скорости введения лекарства. Дефибриллятор и  аппарат для массажа сердца. Наркозно-дыхательную аппаратуру для погружения пациента в  медикаментозный сон. Набор зондов для промывания желудка при отравлениях и  многое другое. 

От  водителя реанимобиля во  многом зависит, попадет  ли дежурная бригада к  больному вовремя. Кстати, работникам «скорой помощи» полагаются льготы за  вредность. Ведь сотрудники постоянно испытывают большие моральные и  физические нагрузки, часто имеют дело с  кровотечениями. А  непроверенная кровь  — это риск заражения ВИЧ, гепатитом и  другими опасными болезнями.

Очередной вызов диспетчера  — к  68-летней женщине с  целым букетом болезней, в  числе которых онкология, сахарный диабет, последствия инсульта. Поводом к  срочному вмешательству стало внезапное понижение давления из-за нарушения сердечного ритма. Наличие многочисленных болезней, как и  возраст пациента, для реанимационной бригады скорой помощи не  имеет значения.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: