. Для Друзей - Худеем Вместе: 2013

nolix.ru

www

25 кадр - aff.actionads.ru + http://bannerbook.ru/

понедельник, 30 декабря 2013 г.

Посмотри, как нужно одеться!

Какая роскошь - быть не в моде
И жить, ни на кого не глядя.
И одеваться по погоде,
Не ради взглядов встречных дядей.

Прослыть не побояться дурой,

Не прибавлять платформой роста,
Не подгонять свою фигуру
Под 60 и 90.

Веселой быть и сумасбродной,

Зевать, коль станет слишком скучно.
Какая роскошь - быть не модной,
А быть самой собою, штучной.

Лариса Рубальская



Когда я выбираю одежду, которую собираюсь сегодня одеть, то обязательно смотрю в окно, с целую определить какая же сегодня погода на улице. Я знаю, что некоторые из нас даже для этого на балкон выходят. ;))


Внезапное похолодание — не причина перестать бегать! - О том, как одеваться во время бега в жаркую погоду, Вы надеюсь знаете. Лето закончилось и на смену ему пришла прохладная зимняя пора. Холодный ветер и дождь сменился на снег и мороз, но это не повод для того, чтобы бросать пробежки на улице. Просто к подборку одежды и обуви для тренировок нужно будет подойти творчески!

Друзья, не стоит больно мудрить и лукавить. Заходим вот сюда http://dress4weather.ru/  На этом ресурсе настраиваете свой город или иное место проживание, выбираете пол (мужской или женский) и ... все, вперед! Получаете рекомендации в картинках с набором комплекта одежды соответственно погоде! Плюс к этому перед вами развернутый прогноз погоды. 




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

О пользе цитрусовых: апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин и лайм

С приходом зимы начинается сезон всевозможных цитрусовых. И глупо будет не воспользоваться возможность насладиться вкусом этих плодов и получить от них максимум пользы.


Самый ценный компонент цитрусовых – это витамин С, который способен не только укреплять иммунитет, но и защищать клетки от неблагоприятного воздействия окружающей среды и вести борьбу с преждевременным старением.


 Помимо аскорбиновой кислоты, цитрусовые богаты на витамины группы В, которые помогают избавится от бессонницы, проблем с кожей и волосами и просто дарят нам хорошее настроение. Также витамины группы В благоприятно влияют на работу сердца и сосудов. Еще цитрусовые содержат много фитонцидов – веществ убивающих или подавляющих рост и развитие бактерий и микроскопических грибов.

Остается дело за малым – выбрать себе по вкусу цитрус и получать от него максимум пользы.




Лимон
С давних времен во время простуды или гриппа люди используют лимон в качестве лекарства. И такая популярность лимона вызвана не только высоким содержанием аскорбиновой кислоты, но и присутствием в нем цитрина – элемента, с помощью которого витамин С лучше усваивается организмом, а также способствует выведению токсинов. Для профилактики сахарного диабета лимон будет очень кстати, ведь он значительно улучшает обмен веществ в организме. А запах лимонной цедры поможет расслабится, снять стресс и усталость. 


Апельсин
Апельсин можно смело назвать самым витаминным цитрусом. Апельсин ни сколько не уступает лимону по содержанию витамина С, но еще и может похвастаться гораздо большим количеством витаминов группы В. Цвет плода говорит о том, что в нем присутствует также витамин А, который необходим для хорошего зрения и здоровья кожи. Еще в апельсине содержится много пектина. Это вещество положительно влияет на работу пищеварительной системы. А натуральные сахара, содержащиеся в апельсине, полезны для мозговой деятельности. 



Мандарин
Если сравнивать мандарин с другими цитрусовыми, то можно сказать, что он немного отстает от своих братьев по содержанию витаминов. Тем не менее, мандарины тоже очень полезны. Они содержат витамин С, провитамин А. Мандарины помогут при желудочно-кишечных заболеваниях, особенно при расстройствах кишечника и снижении аппетита. А при бронхитах рекомендуют выпивать один стакан мандаринового сока в день - содержащиеся в мандаринах вещества, способствуют очищению дыхательных путей.


Грейпфрут
Самые ярые поклонники грейпфрута – это люди, следящие за своей фигурой. И неспроста! Ведь, если после обеда скушать всего несколько долек этого плода, то можно сжечь почти половину тех калорий, которые были получены во время еды. Поэтому диетологи советуют включать в свой рацион грейпфрут людям, склонным к полноте. Этот фрукт содержит витамин С, витамин РР и витамин D. Помимо этого, грейпфруты хорошо тонизируют центральную нервную систему, помогают восстановить утраченные силы после инфекционных болезней, хирургических операций или физического переутомления.


Лайм
Главная ценность лайма в его богатом свежем аромате и очень кислом, горьковатом вкусе. Эти качества делают его важным ингредиентом в кухнях Мексики, Вьетнама, Таиланда и Ирана. Плоды лайма очень богаты витамином С, железом и кальцием. Лайм обладает антисептическим, антивирусным и противоревматическим свойствами. Лайм эффективно снимает боли в горле, желудке и кишечнике, успокаивает и нейтрализует последствия стресса.


<img src="http://www.vismalux.ru/upload/iblock/5e5/5e5f5d124361a7a2e05a05ece5bf5c0a.jpg">
Сколько нужно есть «зелени», чтобы дольше жить? Национальный фонд кардиологов Австралии считает, что в суточном рационе должно быть как минимум 3 фрукта и 5 овощей. Департамент по агрокультуре США советует съедать фрукты и овощи не меньше 9 раз в день.

В России нет таких официальных рекомендаций, однако мы советуем вам выпивать по 2 бутылочки «Живицы» в день, чтобы насыщать организм природными антиоксидантами из растительной пищи.


дату публикации 30.12.2013 г.













Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

суббота, 28 декабря 2013 г.

В лесах Индии растет чудо-растение

 "... В лесах Индии растет растение калир-канда, называемое на местном наречии «обмани желудок». Съев 1–2 листочка, человек чувствует сытость на протяжении целой недели, несмотря на то, что в листьях нет никаких питательных веществ. Неплохо для людей желающих сбросить лишний вес?"
Познавательная информация о калир-канда растения из Индии, что приём двух листочков вызывает чувство сытости на одну неделю, вызвало лихорадочную реакцию, купить растение, используя как траву для похудения. Некоторые восприняли рецепт и информацию управления аппетитом, как исполнение желаний и руководство к действию, снижения лишней массы и веса в течении недели или месяца.  




Калир канда - обмани желудок, не средство похудения, а способ снижения болезней и ключ легкого состояния при недостатке питания и голоде. Недостаток энергии, приступ голода в том числе ночью связаны слабостью сердца, а убирают сердечным средством, дав крепкий сон. Диета с помощью свойств семян и капсул, быстро худея натуральным средством и чаем калир-канда не лучшее решение ваших проблем, вредит здоровью, ведя к звездной болезни. 

Желая купить в аптеке, ожидая чуда, заказав таблетки похудения в Москве или России, получим новые проблемы, лавину плохих последствий и отзывов. Оплата, доставка и цена травы калир-канда плюс и минус, использование и инструкции уменьшения на 5, 7, 10 килограмм при ожирении это фикция, мир иллюзий, легенды и грезы о чудо свойствах. Юридически, физически и технически невозможно оформить и зарегистрировать препарат меньше чем за 3 -4 года для комерческого использования. Вместо таблеток и помощи средств похудения, лишний вес надо использовать, укрепляя иммунитет и регенерацию органов и тканей, сжигая жир во время бега или сна, как это происходит у животных или занятиях спортом спортсменов. 

Надо понимать механизм действия и свойства растения калир канда, успокаивающее средство, применяют во второй половине дня, как при быстрой езде, нажать педаль тормоза. В калир канде 0 калорий, его действие - команда организму, а есть ли сила ее выполнить большой вопрос. Сходные свойства имеют сильные сердечные растения, к примеру живокость высокая и аконит. Живокость используют от гипертрофии мышц и снижения аппетита, применяя как траву похудения. Побочным эффектом этого растения являются способность вызывать болезни почек и радикулит, к чему ведет и применение Kanda kalir. Эти свойства имеют все сильные успокаивающие средства и сердечные гликозиды, это аконит, живокость, пассифлора и гармоничное средство шафран. 

Соответствующая доза (дельфиниум) живокости на ту же неделю уберет аппетит, а не разыскивают его по этим же причинам и с меньшим ажиотажем лишь потому, что о нем не было такого же сюжета на экране телевизора. Любое нарушение, высокий аппетит, набор веса и рекордная масса, от нарушений работы сердца и утраты тормозных реакций, при восстановлении чего снижается аппетит и уменьшается вес.
 
"Kalir canda"  помогает обмануть организм, притупив чувство голода, оно на местном наречии так и называется "обмани желудок". А принимают его в Индии низшие касты и "неприкасаемые", чтобы облегчить свои страдания. Так как сама сытость ею достигнута быть не может  в силу отсутствия в ней энергии и полезных веществ, то прием листьев или средства калир канда плюс - это настоящий обман желудка со всеми вытекающими последствиями для организма. 

Представьте человека, кому при расчете подсунули "куклу" на очень значительную сумму и проведите аналогию, в которой вы подсовываете этот "подарок" своему организму. Когда организм по достоинству оценит эту "шутку", вам мало не покажется. Желудок в этом случае будет съедать сам себя, вызывая  предсказуемые последствия для здоровья: язву желудка, выпадение зубов и волос, пляски давления, болезни сердца и обострение хронических заболеваний.

Ковровая плитка tecsom имеет ряд преимуществ перед обычным ковролином. Во-первых, при укладке ковровой плитки в разы сокращается количество отходов. Это обусловлено тем, что нет нужды нарезать куски из рулонов.
Во-вторых, ковровую плитку всегда можно «поднять» в отдельно взятом месте, например, если нужно провести проводку или заменить часть испорченного покрытия. Также при переезде в другой офис фирма может вовсе увезти его с собой.








Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

вторник, 24 декабря 2013 г.

Как правильно заниматься с фитболом и при этом не разбить очи или очки?

Мяч для фитнеса – удобное приспособление, способное в разы усилить эффективность тренировок. Приобретя фитбол, вы окажетесь в выигрыше.

Мяч для фитнеса (фитбол) уже давно не относится к категории новинок. Около полувека назад его разработали для реабилитации больных с переломами позвоночника и с ДЦП. Сегодня это изобретение приобрело широчайшую популярность – им с удовольствием пользуются как взрослые, так и дети.
 


Преимущества мяча для фитнеса

Фитбол обеспечивает целый ряд преимуществ, а потому сумел завоевать высокую популярность. Этот нехитрый спортивный инвентарь улучшает координацию, тренирует сердечнососудистую систему, а заодно и обеспечивает массаж проблемных зон тела.

Мяч подходит для растяжки, силовых упражнений (в качестве утяжелителя или опоры для упражнений), а также для аэробных нагрузок (практикуются прыжки, приседания и пр.). Массажный мяч для фитнеса оснащается мягкими «штырьками», что обеспечивает дополнительные преимущества – улучшается кровообращение, устраняются застойные явления, разбиваются жировые бугорки.

Даже цветовая гамма мячей для фитнеса имеет значение – яркие тона стимулируют и придают дополнительный заряд энергии, а строгие «спортивные» расцветки настраивают на серьезную работу.

Фитбол удобно хранить и транспортировать, важно лишь позаботиться о том, чтобы в комплекте присутствовал насос. Мячи для фитнеса имеют разные размеры (от 25 до 95 см) – все зависит от вида физических упражнений (маленькие мячи подходят для пилатеса или аквааэробики).

Упражнения с мячом для фитнеса

1. Упражнение для мышц спины.

Лягте на пол, ноги поднимите вверх, согните их в коленях и расположите голени на фитболе (задняя поверхность бедра должна касаться мяча). Покатайте мяч вправо и влево, напрягая при этом мышцы.

2. Упражнение для мышц спины.

ИП то же. Приподнимайте нижнюю часть спины (невысоко, примерно до середины мяча). Опускаясь на пол, удостоверьтесь, что поверхность спины вновь оказалась прижатой к полу (выгибать поясницу нельзя).

3. Упражнение для мышц спины.

Лежа на полу, обопритесь о фитбол пятками (позаботьтесь, чтобы мяч не сдвигался с места). Приподнимайте бедра до уровня талии и возвращайтесь в ИП.

4. Упражнение для задней поверхности бедра.

Лягте на спину (вся ее поверхность должна касаться пола). Голень одной ноги положите на мяч (задняя часть бедра при этом должна касаться его поверхности). Вторую ногу согните, приподнимите и поставьте ступню на мяч. Приподнимая ягодицы, голенью подтягивайте к ним мяч, а ступней создавайте противодействие этому движению. В процессе выполнения упражнения мяч не должен сдвигаться с места.

5. Упражнение для мышц ног и для внутренних мышц таза.

Лежа на полу, поднимите ноги, согните их и расположите ступни на мяче. Приподнимайте таз, округляя спину и оставляя на полу лишь лопатки. Возвращайтесь в ИП, распрямляя спину позвонок за позвонком (мяч при этом с места не сдвигается).

6. Упражнение для мышц ног и для внутренних мышц таза.

Повторяйте предыдущее упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом.

7. Упражнение на растяжку, а также на укрепление мышц ягодиц, пресса, тазового дна и задней поверхности бедер.

Лежа на спине, одну ногу вытяните к потолку, а вторую согните и расположите ступню на мяче. Опираясь ею на мяч, поднимайте таз, округляя спину и оставляя на полу лопатки. В этом положении двигайте мяч с помощью ступни вперед-назад. Затем медленно возвращайтесь в ИП, выпрямляя спину позвонок за позвонком.

8. Упражнение на растяжку, а также на укрепление мышц ягодиц, пресса, тазового дна и задней поверхности бедер.

ИП то же. Приподнявшись, закидывайте прямую ногу за голову, касаясь пальцами пола, а затем возвращайтесь в ИП.

9. Упражнение на тренировку равновесия, а также на проработку мышц корпуса, ног и стоп.

Лежа на полу, руки прижмите к его поверхности, ноги выпрямите. Подошвами ног обопритесь о поверхность мяча. Приподнимите бедра, оставляя на полу лопатки (мышцы ягодиц и спины должны быть напряжены). В этом положении поочередно поднимайте ноги вверх.

10. Упражнение на укрепление мышц стоп и спины.

Сядьте на мяч, ладони положите на переднюю поверхность бедра, спину выпрямите, ступни расположите на полу параллельно друг другу. Двигайте мяч в разных направлениях, используя для этого ягодицы.

Во время выполнения упражнений с мячем для фитнеса контролируйте дыхание – оно должно оставаться ровным. Количество повторов увеличивайте постепенно, а начинайте с малого (с 5-ти раз). Если в процессе проработки мышц вы ощутите дискомфорт, отложите выполнение этого упражнения до следующего раза и проконсультируйтесь с врачом.













Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Чай! Кому чай? С имбирем для похудения и полной автоматизацией.

Друзья, каждый владелец ресторана или кафе знает, каким должно быть его заведение, и мечтает об идеальном менеджере, который обеспечит правильную и эффективную работу его заведения. Компьютер с соответствующей программой идеально подходит под эту непростую роль. Вот здесь, специально для вас, комплексная автоматизация кафе всего за пару часов. Без остановки процесса обслуживания. Так сказать, без шума и пыли.  Ну, и конечно же, вам предложат фирменный похудательный имбирный чай!

Готовить чай с имбирем можно по-разному. Самый простой способ – залить кипятком ломтики имбиря (на 200 мл воды 1 см корня имбиря), настоять и пить на протяжении дня, желательно, перед приемами пищи. По желанию, можешь добавить в чай с имбирем лимон, мед, лайм, кардамон, корицу и другие пряности. 


Зеленый или черный чай с имбирем

Залей стаканом кипятка 1 чайную ложку тертого имбиря и 1 чайную ложку чая. Настаивай 30 минут, процеди и пей.   


Чай с имбирем, пряностями и молоком

Ингредиенты:

3 стакана воды
1 ¼ стакана молока
½ чайной ложки ванильного экстракта
Ломтик свежего имбиря, очищенного и измельченного
4 гвоздики
½ чайной ложки молотой корицы или 1 стручок
¼ чайной ложки молотого кардамона
8 пакетиков чая улун
Сахар по вкусу




 


Смешай в кастрюле воду, молоко, ваниль, гвоздику, корицу, кардамон и доведи до кипения. Уменьши огонь и готовь еще 10 минут, помешивая.

Увеличь огонь и когда смесь снова закипит, выключи и добавь чайные пакетики. Накрой крышкой и подожди 4 минуты.


Вытащи пакетики и перелей чай через сито в кувшин. Добавь лед и сахар, по желанию.


Храни в холодильнике не дольше 1 суток.
 




























Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

понедельник, 23 декабря 2013 г.

Водные процедуры как залог успешного похудания

Чтобы ванны для похудения дали желаемый результат их надо применять два дня подряд, потом два дня не принимать вообще. Особенно эффективным будет, если вы будете их принимать перед сном.

А самого лучшего результаты вы добьетесь, если добавите физические нагрузки и отрегулируете своё питание.

Ванны для похудения используются как средство для избавления от целлюлита и поддержания организма в тонусе. Они принимаются в сидячем положении, при этом вы должны быть по пояс в воде. За час до и час после принятия ванны для похудения есть нельзя.



Содовая ванная для похудения имеет такой рецепт приготовления. В тёплую ванну насыпают 125 грамм соды, 150 грамм соли (морской) и добавляют пару капель спирта лавандового. Ванну принимать около получаса. После ванны лечь в кровать и укрыться одеялом. Такая ванна смягчит кожу и сделает её упругой. Чтобы усилить эффект можно нанести скраб, сделанный из мёда с содой.

Ванны с аромомаслами показывают хорошую эффективность в похудении. Особенно многим полюбилась ванна с маслом цитрусовых. Для этого капните около шести капель масла в ванную и полежите полчаса. После ванны вы почувствуете бодрость. Чтобы масло не растеклось по ванне, перед тем как капнуть, лучше смешайте его со щепоткой морской соли.

Горчичные ванны для похудения требуют предварительной подготовки. Сначала возьмите небольшую тарелочку. Налейте в неё тёплую воду и добавьте стакан горчицы. Смешать до получения однородной кашицы. Потом содержимое вылить в тёплую ванну. В ванне можно находиться не более десяти минут. После этого смыть горчицу и лечь в кровать под тёплое одеяло.


Ванны для похудения из отрубей готовятся очень просто. Один килограмм отрубей на два литра молока, заварить и добавить одну столовую ложку мёда. Полученную жидкость добавить в ванную. Такая ванна считается омолаживающей. Принимать ванну из отрубей рекомендуется до получаса.

Чтобы приготовить хвойную ванну для похудения достаточно всего лишь растворить 60 грамм хвойного порошка в ванне. Принимать такую ванну нужно от пятнадцати до двадцати минут.

Знаменитая ванна для похудения по-голливудски готовится из мягкого шампуня или геля для душа, одного яйца и одной ложки ванилина. Полученную смесь вливать в ванну под струёй тёплой воды.



Витаминная ванна отлично тонизирует. Чтобы её приготовить нужно в тёплую ванну налить один литр апельсинового сока. Эту ванну можно принимать без ограничения по времени. Но строго следите за аллергическими реакциями. Если кожа начала чесаться – прекратите приём ванны.

Целебные ванны помогают вам сохранить вашу молодость и здоровье, а также оказывают помощь в похудении.
 
Ванны для похудения рекомендованы только полностью здоровым людям, потому что имеют ряд противопоказаний.



Водопроводная вода может быть опасна для здоровья! 85% инфекций попадают к нам из некачественной воды. В старых, ржавых трубах копятся отложения по несколько десятков лет. Поэтому туда вводится дополнительная доза хлора. Таким образом, появляются соединения, которые обладают канцерогенным свойством, а канцерогены, в свою очередь, вызывают опухоли, раковые заболевания.

Минеральную воду «Архыз» добывают на высоте 1507 м. Она образовывается из-за таяния ледника, затем проходит через горный фильтр, слабо минерализуясь. Поэтому мы рекомендуем пить горную минеральную воду «Архыз», не рискуйте понапрасну.


дата публикации 23.12.2013 г.









Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Подготовим тело к ...сексу

Если обычно, встав с постели, ты спешишь на тренировку, попробуй разнообразить свою жизнь.

Сначала позанимайся фитнесом, а потом возвращайся в кровать для куда более приятных дел.

Многие девушки считают, что тело, готовое к хорошему сексу, должно отлично выглядеть. 
И старательно работают в этом направлении. Что ж, уверенность в своей неотразимости здесь, конечно, не помешает, но есть другие, более важные ответственные за успех. Это мышцы – стабилизаторы нижней части тела, таза и кора, которые ты обычно не ощущаешь и не прорабатываешь на занятиях. Между тем именно они отвечают за твой комфорт в самых разных позах и, соответственно, силу ощущений. Делай по 2-3 подхода в каждом упражнении из комплекса ниже, занимаясь по нему три раза в неделю, – будешь не только гордиться своим телом, но и получать гораздо больше удовольствия от его использования.

Горячая четверка

Плие. СЕКС-БОНУС: развивает силу и гибкость нижней части тела

Поставь ноги шире плеч, разверни носки наружу и положи руки на бедра (A).
Медленно опускайся в присед, пока бедра не будут параллельны полу (B). Вернись в исходное положение.
Это один повтор. Сделай 12–15.

Ягодичный мостик. СЕКС-БОНУС: улучшает выносливость мышц таза

Ляг на пол: руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу (A).
Подними бедра так, чтобы тело вытянулось в одну линию от коленей до плеч (B). Задержись так на 2 секунды, затем вернись в исходное положение.
Это один повтор. Сделай 20.

Складной ножик. СЕКС-БОНУС: укрепляя мышцы кора, помогает потом долго держать позы

Прими упор лежа, положив обе голени на фитбол, а ладони – на пол (A).
Медленно подтяни колени к груди (B). Выпрями ноги и дай мячу откатиться обратно.
Это один повтор. Сделай 10–15.


Маятник. СЕКС-БОНУС: улучшает гибкость, укрепляет квадрицепсы и мышцы кора

Встань на колени, руки по бокам (A).
Медленно отклонись назад, сохраняя позвоночник и голову на одной линии с бедрами (B). Задержись на 3 секунды, затем вернись в исходное положение.
Это один повтор. Сделай 15. 


На фото медицинский инструмент середины 19 века. Скажу сразу – это не пыточный механизм, это просто «шипчики», чтобы больные зубы вырывать у пациента. Обезболивающая анестезия для больного при этом отсутствовала на прочь! Зубы удаляли на «живую». К стати, этим промышляли в ту пору в основном цирюльники, то есть парикмахеры по нынешнему. Страшно? Вот,  делайте выводы сами, следите тщательно за здоровьем всех своих зубов, вовремя приходите на профилактические осмотры к дантисту. Знайте, что болезнь легче предотвратить, чем заниматься ее лечением. Тогда у вас точно не возникнет потребности в исключительных мерах в виде хирургического лечения http://клиника-добрынинская.рф/%D1%83%D1%81%D0%BB%D1%83%D0%B3%D0%B8/%D1%83%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B7%D1%83%D0%B1%D0%BE%D0%B2  (читай – удаления раз и навсегда) ваших поистине «драгоценных» зубов. 



















Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

воскресенье, 22 декабря 2013 г.

Магия цифр: сколько же раз в день необходимо принимать пищу?

Даже самый компетентный диетолог не предскажет вам, сколько калорий из тех, что вы съели, будут реально усвоены. В зачет ведь идет только то, что переварено и усвоено мышцами, а не то, что проглочено. Как же повысить полезный "выход"?
Насчет калорийности своего рациона у вас не должно быть заблуждений.
Допустим, что "на бумаге" у вас вышло 3100 калорий. Именно столько вам и нужно для роста. И что же? Можно успокоиться? Увы, нет.

Тут основное - не перегружать желудок. Если те же 3100 калорий вы поделите между традиционными завтраком, обедом и ужином, получится, что за раз вы должны усвоить по 1000 калорий. Заранее скажу, что желудок "середнячка" на это не способен. Вы получите туго набитый живот, сонливость, отрыжку, изжогу, и, главное, пища будет плохо переварена. Потом вы сможете убедиться в этом собственными глазами - по стулу.

На самом же деле то же самое количество пищи надо разделить на пять приемов по 600-650 калорий. Вот тут уже ситуация получится иной. Шансы на полное усвоение питательных веществ резко возрастут. Прием пищи будет напоминать легкий приятный перекус.

Кстати, для "дробного" питания нужно подбирать такие продукты, о которых вы знаете, что они быстро вами усваиваются. В противном случае вы начнете есть, когда желудок еще не переварил съеденное в прошлый раз. Поступление новой пищи и вовсе блокирует работу желудка, поскольку ему будет трудно заново выделить большое количество желудочного сока. В итоге можно получить несварение с острой болью в животе, газообразованием и прочие нехорошие вещи.

Примером самой "трудной" пищи является творог. Время переваривания может занять до 5 часов.

Равномерно распределите свои пять приемов пищи на время бодрствования. Пусть это будете к примеру, 7-00, 10-30, 14-00, 17-30 и 19-00. Таким образом вы будете подпитываться каждые 2,5 часа. Я говорю "подпитываться", а не есть, поскольку "дробное" питание исключает церемонное восседание за обеденным столом. Речь идет о чисто спортивных перекусах, вроде тех, что устраивают марафонцы или велосипедисты прямо на дистанции. Повторю, частый прием пищи будет эффективным только в том случае, если ваш организм успевает ее перерабатывать. А для этого вам нужно подобрать сугубо индивидуальные сочетания продуктов.

Итак, составьте базовое меню на 5 приемов пищи из легко усваиваемых блюд.

Энергетическая ценность всех порций должна быть одинаковой для поддержания равномерной нагрузки на пищеварительный тракт.

Изо дня в день твердо придерживайтесь расписания (за исключением случаев перегрузки пищеварения), чтобы приучить желудок к новому порядку.

Если вы ясно ощущаете в желудке неблагополучие, отложите очередные приемы пищи. Недополученные калории вы потом компенсируете в ближайшие день-два, добавляя по 50 калорий к каждому приему пищи.

Если окажется, что вы способны без проблем переваривать по 5 ежедневных трапез, переходите на шестиразовое питание при той же суточной энергетической ценности. Сделайте это путем уменьшения пауз между приемами пищи.

Женское счастье только тогда становится полным, когда появляется ребенок. Многие факторы обуславливают самочувствие будущей мамы: это и состояние ее здоровья, и течение беременности  http://mamaideti.ru/zdorove-buduschey-mamymed.nablyudenieanalizyoslozh/
Огромное значение для благополучных родов и появления здорового младенца играет психологический настрой и активность беременной женщины. Медики сообщают, что фитнес во время беременности не только не противопоказан, но и необходим. Если нет серьезных проблем со здоровьем у мамочки, физические упражнения помогут подготовить мышцы и системы организма к нагрузкам, ожидающим ее на последних месяцах вынашивания ребенка.









 
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

суббота, 21 декабря 2013 г.

Мышцы болят после тренировки? Это хорошо, значит работали!

После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах – это нормальное явление. При физических нагрузках в мышечных волокнах происходят изменения – нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами. Это все естественные и нормальные процессы, причем эти изменения как раз и заставляют мышцы развиваться.

Из-за этих же самых изменений могут возникать болевые ощущения.
Боль в мышцах обычно появляется на следующий день после тренировки или даже через день.
Если нагрузки умеренные, то боли не будет, но при больших нагрузках болевые ощущения могут быть довольно сильными. Величина нагрузки будет разной для каждого человека и зависит от степени его подготовки. Человек с нетренированными мышцами может испытать болевые ощущения даже после небольшой нагрузки. Опытный спортсмен может поприседать со штангой 100 кг и мышцы болеть не будут.
Не будем сильно углубляться в объяснения, почему именно возникает боль – это долгий рассказ с «непонятными» словами из физиологии, биохимии и анатомии …
Лучше разберем частые вопросы…

НОРМАЛЬНО ЛИ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ?

Боль в мышцах может возникать при больших нагрузках и это нормально, но боль не обязательно является показателем хорошей тренировки. Если по мышцам дать лопатой, они тоже будут болеть, однако это две большие разницы Одно дело – большие но адекватные нагрузки, другое – перегрузки и травмы.
Сильная, постоянная боль говорит о том, что нагрузки чрезмерны.
Повышайте нагрузки постепенно, чтобы мышцы, связки и суставы успевали окрепнуть.
Так же сильная длительная боль может быть следствием полученной травмы – растяжение связок, ушиб, травмы мышц.
Боль может возникать, если перед тренировкой плохо разминаться. Обязательно хорошо разогревайте и разминайте мышцы, это очень важно. Если я вижу в спортзале человека, который приходит и сразу начинает с тяжелых упражнений, то понимаю, что он никогда не занимался профессиональным спортом. Любой опытный спортсмен знает о важности разминки.
НУЖНО ЛИ, ЧТОБЫ МЫШЦЫ БОЛЕЛИ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ ?

Боль является следствием тяжелых тренировок, но целью должна быть не боль, а прогресс нужных показателей… ну если конечно вы не мазохист...
Боль не должна быть постоянно – это стресс и состояние неполного восстановления, если организм постоянно находится в таком состоянии, то откуда будет прогресс…
Спортсмены периодически проводят очень тяжелые тренировки, после которых мышцы болят сильно, но за тяжелыми тренировками следуют умеренные нагрузки и восстановление мышц.
В силовом спорте есть известный девиз:
NO PAIN – NO GAIN
НЕТ БОЛИ – НЕТ РОСТА
Эта поговорка скорее говорит о том, что если вы хотите добиться серьезных результатов в развитии массы мышц и силы, то нужно тяжело тренироваться и не боятся боли.
Но действовать нужно разумно – нужно укреплять тело, а не ломать его.
Не обязательно каждый раз должна быть сильная боль. Чаще всего я просто «чувствую» мышцы, которые тренировал, но болью это не назовешь. Конечно, бывают тренировки, после которых мышцы «трещат», но это происходит не каждый раз. Если бы сильная боль была ежедневно, я бы не смог много тренироваться.

У МЕНЯ НЕ БОЛЯТ МЫШЦЫ, ЗНАЧИТ Я ПЛОХО ТРЕНИРУЮСЬ ?

Плохо вы тренируетесь или хорошо – можно сказать только по результату, то есть по прогрессу и достижению цели !
Если вы занимаетесь фитнесом ради здоровья, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть.
Кроме того, если у человека хорошо тренированные мышцы и здоровый организм с хорошими системами восстановления, то даже после существенных нагрузок боли может не быть.
Если ваша цель увеличение мышечной массы и силы, то тяжелые тренировки необходимы, в таком случае боль будет появляться.

МЫШЦЫ БОЛЯТ – ЗНАЧИТ РАСТУТ ?
Боль в мышцах не является показателем роста и укрепления мышц. Боль говорит о том, что была проведена тяжелая тренировка мышц – вы хорошо поработали. Мышцы болят – значит они получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости и других физических качеств зависит от восстановления. Если вы не даете мышцам восстановиться, то прогресса не будет.
Эффективность тренировок и прогресс нужно оценивать не по боли, а по развитию тренируемых показателей.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА СНОВА СТАЛИ БОЛЕТЬ МЫШЦЫ ?

Боль в мышцах может появляться после перерыва в тренировках – это нормальное явление. Поэтому, после перерывов, даже опытным спортсменам, нужно начинать с легких, вводных тренировок.
Так же, мышцы могут побаливать из-за непривычной нагрузки при переходе на новую программу тренировок.

ЕСЛИ БОЛЯТ СВЯЗКИ – ЭТО НОРМАЛЬНО ?

Когда после больших нагрузок побаливают сами мышцы – это допустимо, но если болят связки, или боль в области суставов – это неправильно.
Нужно уменьшить нагрузки и больше внимания уделять разминке с легкими весами.
Если боль в связках появляется из-за какого-то определенного упражнения, нужно снизить нагрузку или временно отменить упражнение, которое вызывает боль и заменить его на другое.
Кроме того, обратите внимание на технику выполнения этого упражнения, возможно вы что-то делаете неправильно.

МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ?

Полноценную тяжелую тренировку мышц, которые болят, проводить не следует.
Боль говорит о том, что процессы восстановления еще не завершены.
Поработайте с другими мышцами, или проведите легкую восстановительную тренировку.
Кроме того, планируйте свои нагрузки правильно и повышайте постепенно.



ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ?

Есть различные способы для эффективного восстановления мышц – баня, теплый душ, массаж, восстановительные тренировки. Старайтесь использовать комплекс мероприятий и помогать своему телу, тогда вы добьетесь большего.

Не забывайте хорошо разминаться перед тренировками.
Вы можете заметить такое явление – вы приходите на тренировку и мышцы все еще побаливают после предыдущего занятия, но после тщательной разминки и хорошего разогрева боль уменьшается или проходит совсем.
Ну и конечно же, если мышцы сильно болят, нужно дать им достаточное время отдыха перед следующей большой нагрузкой.



Кухня 3 сезон" - это очередной сезон популярнейшего комедийного телесериала
http://likeserials.net/serials/comedy/225-serial-kuhnja-3-sezon.html  который выйдет на наши экраны в 2013- 2014 году. Режиссером сериала является Дмитрий Дяченко. Дорогие друзья, 3 сезон сериала Кухня стартует уже скоро, не пропустите!




Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: