Самая простая, но весьма эффективная спортивная диета (по материалам дипломной работы)

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН

РАЦИОНЫ:

Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:

• Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко • Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.

• Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.

• Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных .

• Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.

Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки

• Завтрак: порция творога, яблоко

• Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.

• Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом 

• Перекус: (перед кардио) груша, кефир.

• Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.

Последнее и «золотое» правило фитнес-диеты – старайтесь разнообразить свое меню.

Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету.

Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. 

Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе «праздник непослушания» и съедайте одну-две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.

Не успеваете написать дипломную работу? Тогда ее Вам помогут написать.  

В наше время студентам просто не хватает времени написать диплом и они очень часто прибегают к помощи интернет ресурсов diplom177.ru Обращайтесь только к профессионалам. Тогда качественная работа Вам буде гарантировано обеспечена!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: