. Для Друзей - Худеем Вместе: марта 2013

nolix.ru

www

25 кадр - aff.actionads.ru + http://bannerbook.ru/

четверг, 21 марта 2013 г.

Весенняя диета - Ура! Весне на встречу.

В первых строках этого поста хочу выразить свою признательность и благодарность автору http://biconsalting.ru/  за статью, которая помогла мне в написании и изложении моих мыслей и рассуждений.  Как же правильно и быстро написать пост, статью, книгу? http://biconsalting.ru/free/79-kak-napisat-knigu.html


Супер популярная и весьма эффективная диета является вариантом яичной диеты.

Те, кто применял ее на практике, отмечают высокую эффективность похудения, говоря о том, что сброшенные килограммы возвращаться не будут. Набор продуктов, рекомендуемый диетой, позволяет получить максимальное чувство насыщения, в результате чего диета переносится довольно легко. Данная диета может применяться людьми разных возрастов, притом, что в это время не возникает необходимость в приеме дополнительных витаминов.




Диета относится к малоуглеводным диетам, режим питания при ней основан на протекающих в организме химических реакциях. Именно поэтому для достижения лучшего эффекта необходимо строго соблюдать все рекомендации. Если вы убираете из рациона какой-либо продукт, его нельзя заменять другим. Продолжительность диеты составляет 4 недели, за которые вы может потерять 10-15 кг лишнего веса. Кроме этого, она помогает заметно уменьшить объемы тела.

Диету еще иногда называют яичной, так как в соответствии с ее требованиями каждый новый день начинается с яиц на завтрак. 

 Секрет действия диеты заключается в стимулировании протекающих в организме химических реакций. В результате организм избавляется от запасов жира быстро и легко, жировые клетки расщепляются активными ингредиентами продуктов, которые впоследствии выводятся из организма вместе с токсинами.





Меню диеты

Режим питания диеты предполагает употребление на завтрак 1-2 яиц, апельсина или грейпфрута. В течение дня можно есть рыбу, диетический творог, нежирное мясо и овощи.

Те, кто попробовал данную диету на практике, утверждают, что она не требует ограничений в пище, все что надо – лишь соблюдать меню на каждый день. Во время диеты необходимо больше употреблять жидкости, не менее двух литров в сутки.

Овощи необходимо отваривать в воде, а не в мясном бульоне. Для придания им вкуса могут быть использованы соль, приправа, перец, чеснок и лук.


 Все блюда необходимо готовить без применения жира и масла.

Диета не ограничивает употребление газированных напитков или содовой, хотя диетологи рекомендуют заменить эти напитки на минеральную воду без газов или обычную воду.

Чай или кофе можно пить в любое время, но не добавлять в них сахар и молоко, можно использовать заменители сахара.

Строго придерживайтесь рекомендуемого режима питания, состава и количества продуктов, не меняйте местами обед с ужином и наоборот.

 Взвешивание лучше всего производить один раз в день по утрам, после посещения туалета.

После нескольких первых дней, которые считаются наиболее трудными, рекомендуется добавить к диете физические нагрузки.

Если вы считаете, что достигнутых результатов диеты недостаточно, ее можно повторить снова.

Меню яичной диеты первой недели:

 Завтрак все дни недели - половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйца

Понедельник
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.)
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается)
Вторник
Обед - вареная или жареная курица без кожи
Ужин - 2 отварных яйца, салат из огурцов, помидоров, перца, и моркови, 1 тост или четверть лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед - обезжиренный сыр, 1 тост, помидоры
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается)
Четверг
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.)
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается) + салат
Пятница
Обед - 2 отварных яйца и вареные овощи (кабачки+фасоль или морковь+зеленый горошек)
Ужин - вареная или жареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин
Суббота
Обед - любое количество одного фрукта (яблоко, груша, апельсин, абрикос, арбуз, дыня и т.д.)
Ужин - нежирное вареное или жареное мясо (можно фарш, баранина запрещается) + салат
Воскресение
Обед - вареная или жареная курица без кожи, вареные овощи, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - вареные овощи


Меню диеты магги второй недели:

Завтрак все дни недели - половина апельсина или грейпфрута + 1-2 отварных яйца

Понедельник
Обед - вареное или жареное мясо + салат
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин + салат
Вторник
Обед - вареное или жареное мясо + салат
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
Среда
Обед - вареное или жареное мясо + огурцы
Ужин - 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
Четверг
Обед - 2 отварных яйца, нежирный белый сыр, отварные овощи
Ужин - 2 отварных яйца
Пятница
Обед - жареная или вареная рыба
Ужин - 2 отварных яйца
Суббота
Обед - вареное или жареное мясо, помидоры + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - фруктовый салат (мандарин, дыня, персик, яблоко, апельсин)
Воскресение
Обед - жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин
Ужин - жареная или вареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи + 1 грейпфрут или апельсин


Меню яичной диеты магги третьей недели:

Понедельник - в течении дня фрукты в любое время кроме манго, фиников, банана, инжира, винограда
Вторник - в течении дня любые овощи в любое время кроме картофеля
Среда - в течении дня любые фрукты с учетом запрета понедельника и любые вареные овощи
Четверг - в течении дня жареная или вареная рыба, капуста или зеленый салат, вареные овощи
Пятница - в течении дня жареное или вареное мясо (нежирное и не баранина) или курица, вареные овощи
Выходные - в течении дня 1 вид фруктов в любое время (либо яблоки, либо груши, либо персики, либо абрикосы)




Меню диеты магги четвертой недели:

Продукты ниже должны быть распределены на весь день. Добавлять ничего не разрешается.

Понедельник - вареное или жареное мясо (4 ломтика) или четверть отварной курицы, 2-4 помидора, 4 огурца, банка тунца (без масла), 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Вторник - жареное или вареное мясо (200 гр.), 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, груша или яблоко, долька дыни или апельсин или грейпфрут
Среда - нежирный белый сыр, ложка творога, вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин




Четверг - половина жареной или вареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Пятница - 2 отварных яйца, салат, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин
Суббота - 2 вареные куриные груди, немного творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин
Воскресение - 2 ч. л. творога, банка тунца (без масла), вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин


Результаты диеты  - от 10 до 28 килограмм, которые вы потеряете за 4 недели.



Удачи и похудейного счастья!


















Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

воскресенье, 17 марта 2013 г.

Пацан сказал - Пацан сделал! Как развить силу воли?



Развитие силы воли – залог успеха в любом начинании. Если вы хотите не только попробовать что-то изменить в своей жизни, но и закрепить изменения, превратив их в привычку, вам нужна сила воли.

Стратегия 1. Обещание
Представьте себе, что вы говорите своим друзьям, знакомым и даже врагам о том, что вы решили сбросить 10 килограммов веса за последующие три месяца, и сделаете это во чтобы то ни стало. Если опасаетесь делать громкие заявления, то расскажите об этом хотя бы близким друзьям и членам семьи, если не боитесь – сделайте публичное заявление, например, коллегам по работе или паре сотен друзей из социальных сетей. А уже после данного обещания действительно начинаете предпринимать ряд действий для достижения этой цели.

Люди, которых ваше заявление заинтересовало, начинают периодически справляться о прогрессе. Некоторые из них желают вам удачи, но обязательно находятся и те, кто с огромным удовольствием будет ждать вашего провала и в глубине души желать вам не сбросить, а поправиться на 10 килограммов.





Согласитесь, что вы будете себя чувствовать просто ужасно, когда не оправдаете надежды первых, и дадите вторым повод ещё больше издеваться и поливать вас грязью? Так вот, эта стратегия как раз рассчитана на ваш инстинкт самосохранения – нежелание сесть в лужу будет вас подстёгивать и укреплять ваше желание достичь результата. 





Стратегия 2. Хорошие привычки
Как известно, любой цели можно достичь, если регулярно и без остановок продвигаться к ней хотя бы маленькими шагами. Если вы хотите прокачать свою силу воли, то регулярно заставляйте себя делать то, что принесёт вам в будущем пользу. Можно назвать это хорошими привычками. Зарядка по утрам, душ, пробежки – вот пример хороших утренних привычек.

Если вы регулярно делаете что-то полезное, то через три-четыре недели это входит у вас в привычку, и вам уже не приходится заставлять себя это выполнять. Если вы постоянно таким образом прокачиваете свою силу воли, то любые трудности сможете переносить намного легче.

Стратегия 3. Принудительное включение.
Хороший способ укрепить силу воли – это назначать высокий приоритет таким делам, которые надо делать, но хочется их делать меньше всего. Допустим, вам нужно выполнить сложный и нудный проект по работе или по учёбе, позвонить неприятному и грубому человеку, перемыть гору посуды или разгрести хлам в кладовке. Обычно подобные занятия радости не доставляют, но нас они интересуют прежде всего тем, что способны укрепить нашу силу воли.



Действительно, если дело сложное, но интересное, то мы его делаем с удовольствием, потому что у нас есть мотивация, интерес. Если же дело удовольствия не доставляет, то для его выполнения нужна уже сила воли. Так зачем же ждать момента, когда нам понадобиться «включить» силу воли в неблагоприятных условиях, когда можно сделать это прямо сейчас, предварительно подстелив соломки?

На первых порах делать неинтересные дела может быть тяжело, и это основной из признаков слабой воли.


Стратегия 4. Спорт
Ну и напоследок хочется сказать, что занятия спортом – отличный способ закалки силы воли. Спорт подразумевает под собой не просто те или иные тренировки, но и достижение результатов. Помните старый спортивный лозунг: «Быстрее! Выше! Сильнее!» Спорт – это соревнования не только с другими спортсменами, но и с самим собой. В любом виде спорта, будь то футбол, теннис, единоборства, лёгкая или тяжёлая атлетика, вы ставите себе планку и пытаетесь её достичь. На пути обязательно повстречается и угасание интереса, и неудачи, и достичь результата получится только на одной силе воли. Зато представьте, как сладка будет победа! Лучше пройти путём спортивных неудач и разочарований, чем путём проб и ошибок в реальной жизни. 



Поэтому мой совет – занимайтесь спортом. Например, начните с бега – в нём очень просто отмечать свои результаты и ставить новые цели.

Перед тем, как обещать себе что-то изменить в жизни, подумайте, сможете ли это выполнить? И, один раз сказав себе: «Я смогу», оставайтесь честным перед самим собой и придерживайтесь данного обещания. Да пребудет с вами великая сила… воли!



Удачи Вам и похудейного счастья! 













 
 
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

вторник, 12 марта 2013 г.

ФИТНЕС-ТУР: худеем в отпуске, который не загорами



  Лучший отдых — это смена деятельности. Мы привыкли считать, что туристические поездки — это либо лежание на пляже, либо осмотр достопримечательностей, причем чаще всего галопом. Однако есть и альтернатива — фитнес-туры  http://wellness.kharkov.ua

Что это такое, как выбрать подходящий и к чему вообще быть готовой в такой поездке?
Польза фитнес-туров очевидна: во-первых, путешествие и масса новых впечатлений, во-вторых, ну когда так бывало, чтобы из отпуска вы возвращались, не набрав лишние килограммы от программ «все включено», а, наоборот, похудев? Разумеется, этого можно добиться и самостоятельно, в спортзале, но только представьте: пальмы, пустынный пляж, и вы занимаетесь йогой на берегу моря... Заманчивая картинка! Так что, если вы хотите гарантированно избавиться от пары-тройки килограммов за две недели под присмотром квалифицированных специалистов, фитнес-тур для вас лучший рецепт.

Квалифицированные специалисты — главный подвох фитнес-туров. В идеале, ехать надо либо с уже проверенным инструктором, либо с тем, которого вам горячо рекомендуют друзья и знакомые (а не менеджер агентства). Если вы нашли тур в интернете, поищите информацию об инструкторе и отзывы о его программах. Выбирать первый попавшийся тур в турфирме не стоит. Фитнес-туры устраивают обычно сами спортзалы — это касается крупных сетей, например, World Class и «Планета Фитнес». Если вы хотите заниматься на берегу моря йогой, ищите соответствующие программы в центрах йоги, выездные программы они устраивают регулярно.



Куда ехать?
Идеальными странами для фитнес-туров считаются Италия, Испания, Тунис и Греция. В Таиланд стоит ехать, если вы собираетесь заниматься йогой, ну и, разумеется, для этих целей подойдет Индия. Активные программы в этих странах не устраивают из-за слишком влажного климата. Египет и Турция в летнее время для фитнес-туров будут слишком жаркими, но зато сравнительно недорогими. Специальные туры для желающих научиться плавать обычно проводятся в Хорватии и Болгарии. Плюс фитнес-туров в том, что в них можно ездить круглый год, потому что они от сезона не зависят. При этом удобнее ездить в фитнес-туры как раз в не «горячий» сезон отпусков: цены ниже, людей на курортах меньше, вы не отвлекаетесь на знакомства и вечеринки, а можете тренироваться хоть до седьмого пота.

Что включено? Помимо групповых тренировок под руководством инструктора-профессионала, такие туры обычно предусматривают спа-процедуры и лекции о правильном питании. За питанием тут будут следить отдельно, хотя если вы твердо захотите съесть тройной шоколадный торт, силой отнимать его у вас не станут. Также в программы разных туров могут входить индивидуальные занятия либо разработка индивидуального плана тренировок, фитнес-тестирование для определения уровня физической подготовки (и выбора нужного уровня нагрузки), измерение таких показателей, как индекс массы тела, процент жира в организме и процент мышечной массы. Кстати, экскурсии и пляжный отдых в программы фитнес-туров тоже входят.

Кроме стандартных вариантов на специализированных сайтах можно найти массу туров, которые инструкторы организуют самостоятельно. При этом тренеры сами создают программы, подбирая комплексы упражнений. В таких турах группы обычно очень небольшие, 10—15 человек, которые снимают виллу где-нибудь на острове Бали и живут там две недели, практикуя медитацию, йогу и самостоятельно готовя для всей группы вегетарианскую еду.


Чем заниматься? Аэробикой, танцами, растяжкой или силовыми занятиями, а также боевыми искусствами (в частности, капоэйрой), йогой и пилатесом. Аэробика и силовые нагрузки — это туры «общей направленности». В день обычно проходят три полноценные тренировки, причем первая еще до завтрака, в семь часов утра. Ну как тут не похудеть! 




Правда, утром это обычно спокойное занятие — пилатес или растяжка, чтобы тело проснулось, потянулось и приготовилось к подвигам. Вторая часть этой зарядки — пробежка по берегу моря, прямо как в голливудских фильмах. Следующие тренировки проходят перед обедом и перед ужином. Последнее занятие — самое интенсивное по нагрузке, чаще всего это силовая тренировка или энергичная аэробика. Днем обычно проводятся танцевальные классы или аквааэробика в бассейне. 









Помимо таких «общеукрепляющих» существуют еще и узконаправленные туры. Йога, танец живота, восточные единоборства — всему этому посвящены специальные программы, правда, они обычно рассчитаны не на начинающих.


Удачи Вам и похудейного счастья!



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

воскресенье, 10 марта 2013 г.

Вашей стройности диетический ужин не помеха!



Три рецепта диетического ужина

Чтобы избежать набора лишних килограммов и сохранить Вашу фигуру стройной, отдавайте предпочтение диетическим блюдам и ужинайте не позднее, чем за три часа до сна.







Чтобы не переесть вечером, положите свою порцию на тарелку, а все лишнее уберите со стола и не отвлекайтесь на телевизор или чтение – наградой Вам станут сброшенные килограммы и легкий сон.










Суп-пюре из тыквы

Ингредиенты:


1 кг тыквы,
2 моркови,
1,5-2 л овощного бульона или воды,
1 ч.л. карри,
соль, черный молотый перец по вкусу.


Приготовление:

Тыкву порезать мелкими кубиками, морковь – кружками. Залить овощи бульоном, чтобы жидкость их покрыла, варить до готовности. Взбить блендером, приправить и тут же подавать.
Диетический секрет: Добавь в этот суп сливки.




Рыбные тефтели

Ингредиенты:


500 г рыбного филе (красная, белая рыба или их смесь),
2 ст. л. творога,
1 яйцо,
петрушка,
соль, черный молотый перец по вкусу.


Приготовление:


Рыбу мелко нарезать, смешать с творогом, яйцом, мелко нарубленной зеленью, посолить, поперчить. Сформировать небольшие котлетки, постоянно смачивая руки. Готовить на пару.
Диетический секрет: Нет пароварки? Поджарь тефтели на 3-4 ст. л. воды.




Закуска итальянская

Ингредиенты:


100 г брынзы,
2 помидора,
2 ломтика ржаного хлеба,
1 ч. л. сушеного базилика (орегано),
1 ст. л. оливкового масла,
щепотка черного молотого перца.



Приготовление:

Поджарить тосты (в тостере или на сухой сковороде). Помидоры нарезать тонкими кружочками, брынзу – ломтиками. На гренку выложить веером помидоры и брынзу, чередуя их. Сверху сбрызнуть маслом и приправить специями.
Диетический секрет: Сочетание сыра с помидорами – хороший вариант ужина. А тем, кто жалуется на отеки, лучше заменить помидоры огурцами.



К стати, все перечисленные ингредиенты для вашего диетического ужина можно  купить как продукты онлайн с доставкой,
заказав их в интернет магазине продуктов онлайн http://mlk-trade.com  даже не покидая ваше жилище, по приятной цене и ниже, чем в соседнем супермаркете.


Удачи Вам и похудейного счастья!





Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

среда, 6 марта 2013 г.

На ЗАРЯДКУ - становись!


Вдох глубокий, руки шире, 
Не спешите, три-четыре, 
Бодрость духа, грация и пластика, 
Общеукрепляющая, 
Утром отрезвляющая, 
Если жив пока ещё, гимнастика.


Ключевой момент в утренней гимнастике – то, что она утренняя.

Именно в первые полчаса-час после сна организм наиболее восприимчив для положительно вмешательства в его работу. Для начала его нужно подготовить несколькими упражнениями, сделать разминку.

Важно, чтобы разминка затрагивала все группы мышц, но не нагружала их. Ее цель – усилить кровоток, обеспечив кислородом клетки и подготовить их к более серьезным нагрузкам. Для женщин это особенно важно, поскольку их организм не так сильно приспособлен к активным физическим нагрузкам. Игнорирование разминки может стать причиной травматизма!



ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК 
 
1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно. 


2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.



 3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира. 


4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир. 


5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать. 

6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.


А вот и пример утренней гимнастики для женщин 
(+ еще немного об эффективности)
Критическое значение утренняя зарядка для женщин (как и любая спортивная деятельность, в принципе), имеет во время сложных жизненных периодов: послеродовое восстановление, возрастные гормональные изменения и пр. Ежедневная зарядка поможет обрести не только необходимый мышечный тонус, но и укрепит иммунитет и повысит стойкость организма к негативному влиянию окружающей среды.

Чтобы размять нижние конечности и мышцы таза, можно просто походить на месте, либо делать перекаты с носка на пятку. Для достижения нужного эффекта достаточно повторить упражнение 10-20 раз.

 

Затем можно переходить к груди и рукам.

Тут есть несколько вариантов: разогревать их по отдельности, либо сразу, одним упражнением. Второй вариант более предпочтителен, поэтому на нем и остановимся.

Самое известное упражнение для этой группы мышц следующее: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. На медленный вдох руки поднимают вверх, можно завершить подъем хлопком в ладоши. На медленный выдох – руки опускаются на бедра. Повторить 5-10 раз. Полезно совмещать эти упражнения с подъемом на носках, пятки сведены вместе.
 
Шею разминают широкими круговыми движениями 5-7 раз.
Теперь можно переходить к собственно зарядке. 

Это утренняя зарядка для женщин, но комплекс также повсеместно используется мужчинами (а почему, собственно, и нет?). Проходить она будет точно также – «снизу вверх».

Первые в списке приседания. Порядок выполнения упражнения следующий: ноги сведены вместе, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. На вдох – сгибание ног в коленях (приседание), на выдох – исходное положение. Самое главное – следить за положением спины и держать ее максимально прямо.
Мышцы туловища можно потренировать при помощи всем известного упражнения для тренировки пресса — скручивания. Чтобы получить необходимый заряд бодрости и оказать положительное влияние на организм, достаточно 20-50 повторений, в зависимости от степени подготовленности. Если заниматься зарядкой регулярно, то это упражнение можно выполнять через день.

Для рук, плеч и груди понадобятся небольшие гантели весом 0,5-1 кг.

Порядок выполнения таков: ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены по швам, на вдох они плавно выносятся вперед, на выдох – исходное положение. Не менее эффективно и другое упражнение: кисти с гантелями на уровне плеч, на вдох поднимаются вверх, на выдох – вниз. Повторяют 15-20 раз.



Удачи Вам и похудейного счастья! 












Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

вторник, 5 марта 2013 г.

Кручу! Верчу! Раз колечко, два кольцо.... Сколько же нужно крутить обруч?

 Процесс похудения занимает довольно-таки длительный временной промежуток и имеет в своем арсенале разнообразные методики реализации и средства для достижения поставленной цели. Кроме диет, посещения фитнес-центров, спортзалов и качалок, физические упражнеиия в домашних условия занимют главное и весьма немаловажное место в похудательном процессе.

 С точкой зрения по вопросу  "худеем дома" будет интересно ознакомится с интересным мнением, опубликованным на страницах статьи "Как похудеть в домашних условиях" 
  "... Если ваше желание похудеть стало настолько сильным, что вы готовы приложить все усилия, чтобы оно исполнилось. Но по ряду причин вы можете заниматься спортом только дома. Что же? Это вполне возможно. Достаточно лишь регулярно выполнять упражнения и придерживаться диетического питания...
  ... Если ваше намерение похудеть в домашних условиях действительно сильное, то обязательно найдется время среди бытовых дел, чтобы выделить его для занятий. Если вы сможете приобрести хотя бы один-два тренажера для тренировок, то это будет очень хорошо. Но можно обойтись и без них. Важно определить для себя комплекс упражнений, с которым вы будете работать. При этом нужно помнить о том, что упражнения рекомендуется сочетать с правильным питанием, полностью разработав свой новый рацион. Только такой подход обеспечит вам быстрый и ощутимый результат. Все это должно выполняться не через силу, а только путем сильной мотивации иметь хорошую фигуру....
... Преимущества от упражнений, выполняемых дома, существенны. Вам не придется тратить время и деньги на дорогу к спортзалу. Вы сможете делать те упражнения, которые полезны именно для вас. А в награду вас ждет здоровое тело, прекрасное настроение и красивая фигура..."

 Так вот, продолжая рассуждения о домашних условия похудения, думаю, что не ошибусь и назову самый массовый и популярный в народе похудательный снаряд из разряда спортивного оборудования для дома - это обруч
Простота сего прибора и эффективность от упражнений с ним, несомненно подкупает большую часть похудательной аудитории.

Но оказывается, что не все так просто в процессе кручения-верчения обруча для достижения успешной стройности вашей фигуры. Как говориться, есть нюансы.

Не все обручи одинаковы как по назначению, так по внешнему виду. Стоит обратить ваше внимание на все их разнообразие, от этого зависеть, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы  похудеть и похудеть при этом  грамотно-правильно.




1. Обычный обруч
Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.






2. Утяжеленный обруч.

 По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.





 3. Складной обруч. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.







4. Массажный обруч.

 Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер.






Современный обруч часто оснащается специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.



Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мышц. Если регулярно заниматься с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. Кроме того, это великолепный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.

Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть.

Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами. Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. Еще раз уточним, что 15 мин. – это минимальное время занятий, лучше упражняться дольше, поскольку жир начинает сжигаться не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.


Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого снаряда, а также от времени тренировок с ним. Некоторые женщины совершают распространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира. Это утверждение может быть верным, если имеется довольно значительный опыт занятий с обычным обручем. 

Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует. Лучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Даже если все делать правильно и заниматься столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снаряду, адаптируется под него и похудение замедляется. Поэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план занятий.

 Примерный план тренировок с обручем.

1 день.

Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.

2 день.

20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.

3 день.

Полчаса вращений.

4 день.

3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.

5 день.

Полчаса работы с обручем.

6 и 7 день.

Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.





Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.



Удачи Вам и похудейного счастья! 










 
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: