Аэробика для похудения дома (видео)
Самый простой, доступный и надежный тренажер придуман самой природой. Это – человеческое тело.
Упражнения
с использованием собственного веса можно выполнять в любое время
без дополнительного оборудования. Они идеально подходят для домашних
тренировок и занятий во время поездок.
Основные правила
Начните тренировку с легкой разминки.
Это может быть ходьба на месте или медленная пробежка в течение
нескольких минут. Цель разминки – улучшить кровообращение и подготовить
тело к упражнениям более высокой интенсивности.
Если вы только начинаете заниматься, выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. По мере увеличения тренированности доведите продолжительность до двух минут и более.
К следующему упражнению переходите плавно, но быстро, не делая длительных перерывов.
Оптимальная продолжительность всей тренировки – от 45 минут до часа.
Не забудьте сделать «заминку». Пять-десять минут спокойных упражнений в конце занятия помогут мышцам остыть, а сердцу – восстановить нормальный ритм.
Приступаем к упражнениям
Упражнения для тренировки пресса можно делать практически в любом месте. Они не требуют дополнительного оборудования. Убедитесь, что вы качаете пресс правильно, чтобы избежать болей в спине.