Диета для живота |
Цель - добиться того, чтобы ваш
живот стал плоским и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы
стоите и когда лежите на спине.
Исключите из рациона соль и сократите
потребление продуктов, от которых растет живот: белый хлеб, бисквиты,
пирожные.
Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем
рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата.
Пейте меньше кофе, но больше воды.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.
Обед и ужин вы можете поменять местами.
Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.
Для достижения нужного эффекта важно
также выполнять физические упражнения.
Сядьте на стул, спина прямая,
колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите
подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к
полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.
|