Спина
по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том,
что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на
корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые
ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов.
Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник,
увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно
может каждый человек с помощью специальных упражнений.
Основные
правила при выполнении упражнений для позвоночника просты - нужно делать
упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и
позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15
минут.
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на
спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух.
Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и
прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками.
Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и
вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
Пейнтбол - это игра уверенно завоёвывающая
популярность. В ней есть оптимальное сочетание физической активности,
развлечения и атмосферы соревнования. Пэйнтболист Вы или только знакомитесь с этой увлекательной игрой - не
важно. Не важно какой пэйнтбол Вы предпочитаете - спортивный, тактический или
просто играете с друзьями для развлечения. Одно могу сказать уверено, приходите
в пейнтбольный клуб и там Вам помогут организовать
классную игру, выбрать оборудования и узнать все о пэйнтболе.