. Для Друзей - Худеем Вместе: Подключаем математику к проблеме похудения. Используем тумбу для расчетов похудательных параметров

nolix.ru

www

25 кадр - aff.actionads.ru + http://bannerbook.ru/

суббота, 30 ноября 2013 г.

Подключаем математику к проблеме похудения. Используем тумбу для расчетов похудательных параметров

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

 
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)


 

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.



Прикупила я себе на днях крутой телевизор, но как на зло он не поместился на мою старую тумбу. Современная тумба под телевизор с кронштейном выглядит совершенно иначе, если сравнивать ее с мебелью старого поколения. Современные тумбы и комоды изготавливаются всевозможных форм, моделей и расцветок, в том числе и по индивидуальным дизайнам с учётом размера комнаты и окружающей обстановки. Тумба может быть изготовлена из различных материалов:  стекло, массив дерева, пластик, ДСП. Так же существуют «комбинированные» варианты. Тумба для ТВ привносит новизну в вашу гостиную и позволяет сэкономить место. Стоимость такой подставки под телевизор гораздо ниже по сравнению со стоимостью мебельных стенок, а функциональность у них одна и та же. 


 
2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.






3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день



Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

















Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: