Эта замечательная разминка из йоги разогревает тело после сна и поднимает
настроение :))
"Приветствие солнца"
(состоит из 12 небольших поз, делать
от 1 до 6 повторов всего коплекса)
1. Упражнение -"Молитвенная поза"
Станьте
прямо лицом к солнцу, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса,
сделайте глубокий вдох-выдох, затем соедините ладони в положение
"Намаскара-мудра" (ладонь прижата к ладони на уровне груди, локти
опущены вниз), закрыть глаза и, расслабив тело, задержаться в позе около
0,5 мин. - дыхание свободное.
2. Упражнение - "Солнечная поза", с поднятыми руками
Сделайте
вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены
вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад.
Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области
поясницы.
3. Упражнение - "Наклон вперед"
На выдохе
наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам.
Держите ноги ровными, а лоб потягивайте к коленям. Если вы не достаточно
гибки, можете слегка согнуть колени.
4. Упражнение - "Поза наездника"
На
выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое
колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте
глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь
вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можете касаться
кончиками пальцев.
А Вы планируете тренинг командообразования? Тренинги командообразования для бизнес компаний и команд различного уровня
создают повод для лучшей коммуникации внутри коллектива.
5. Упражнение - "Поза посоха"
Из позы
наездника, на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии
20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице.
6. Упражнение - "Поклонение с восемью точками"
На
выдохе опустить тело, слегка согнутыми коленями коснуться пола.
Коснуться пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживать на
весу.
7. Упражнение - "Поза кобры"
Опустить бедра на пол,
выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину
прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен
отрываться от пола.
8. Упражнение - "Поза собаки головой вниз"
На
выдохе переместить корпус назад-вверх и потянуться копчиком вверх,
прогнуться в спине, посмотрите на свой живот, пятки тянуть к полу.
Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению:
9. Упражнение - "Поза наездника" (см. упр. 4)
*На выдохе выпад делается на правую ногу, левая - делает шаг назад.
10. Упражнение - "Наклон вперед"
*Выполняется
в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони
остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям.
11. Упражнение - "Солнечная поза", с поднятыми руками (см. упр. 2)
*Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе.