С учетом того, что по своей
природной физиологии подавляющее большинство женщин имеет склонность с
возрастом терять мышечную массу и приобретать вместо нее жировую,
типичными проблемными участками являются – руки (трицепс), область шеи
(так называемый «вдовий холмик»), живот, бедра и ягодицы.
80-85 % посещающих фитнес
центры это женщины, девушки. Цель которых стать красивее, здоровее и
привлекательнее. Вот только загвоздка: некоторые посещают зал от 3 до 5
раз в неделю и на протяжении долгого времени, а вот внешних изменений
нет, но они все так же ходят и все так же имеют цель стать красивее и
здоровее.
90% из всех женщин, посещающих зал, делают свой выбор в пользу групповых занятий.
Выбор их основывается на следующем:
- на групповых занятиях не так много людей и я не буду выглядеть неумехой/коровой (нужное выбрать);
-
групповые занятия дают мне полный комплекс нагрузки на все мышцы, а так
же выносливость - это насаждается тренерами групповых занятий и вообще
менеджерами по продажам клубов (не стану в
этот раз говорить о том, что залы групповых занятий должны иметь
отличную вентиляцию, а противном случае занятие превратиться в
душегубку).
Перемен в лучшую сторону не наблюдается – женщины
выходят распаренные с красными лицами, что говорит о нехватке кислорода в
помещении, но все такие же сутулые и даже без признаков того, что их
мышцы в тонусе (не говорю про всех, но с большинством именно так).
Почти
все женщины, которые все таки решили позаниматься с тренажерами сами
или с тренерами тренируются по стандартной схеме мужского тренинга.
Выводы:
1.Можно
посещать зал и 7 раз в неделю и по 2 раза в день, но результат будет
равен «нулю», если женщины не готовы внести коррективы во всю свою
жизнь.
Нужно изменить устоявшийся принцип приготовления (чем более
майонеза, тем вкуснее, жарка на масле и т.п.), вести активный образ
жизни. А не приходить домой и ударяться в домашние дела, перехватив
кусок хлеба с колбасой – не изменить себя.
2.Групповые занятие для
большинства женщин носят принцип обманки, вроде делала что-то и даже
устала…но результат нулевой….это говорит о том что такой тип нагрузки не
имеет своей эффективности, так же как и утверждение о воздействии на
весь организм и повышение выносливости. Такое ощущение, что женщины
собираются бежать марафон, да и то – они больше похожи на загнанных
лошадей, чем на здорового человека.
3.На групповых занятиях редкий
тренер способен уделить внимание всем, чаще это происходит по принципу,
кто не успел – я не виноват. Это профессиональная деформация восприятия.
Так что чаще всего поход на групповую тренировку походит на «я машу
руками так же как все и еще ногой успеваю». Неосмысленные движения рук и
ног без концентрированной нагрузки.
4.У женщин по природе после
27-30 лет начинается процесс замещения мышечной ткани жировой. И это
стоит учитывать при тренировках.
5.Тренировать женщину/девушку по мужскому принципу вообще кощунство.
6.Женщинам нужен иной подход к тренировкам, учитывая их физиологию.
Групповые
тренировки (аэробные) имеют смыл только после тренировки в тренажерном
зале. Большее количество групповых тренировок можно с легкостью заменить
прыжками на месте с одновременными махами руками с разной
интенсивностью. Для этого даже из дома выходить не надо. От таких
прыжков ноги и руки устанут, и даже вспотеешь. А если закрыть в комнате
окна, то и лицо покраснеет, так что полная замена тому, что происходит в
зале.
С каждым
годом женщинам сложнее контролировать этот процесс, и тренировки по
обычному плану не дают особых результатов. Т.е. нагрузка, даваемая
точечно на проблемные зоны, не приносит желаемого результата, и дело тут
в том, что нужно воздействовать на весь организм.
Так как процесс
образования жировых отложений является общим результатом деятельности
ВСЕГО организма, поэтому девушки и женщины должны понять, что им больше
подходят интенсивные многоповторные тренировки. И воздействовать на
тренировке, желательно, на 2-4 группы мышц, вызывая тем самым повышенный
кровоток, который, в свою очередь, заставляет организм работать
усиленно.
Количество повторений должно колебаться от 20 до 30.
Подходов от 3 до 4. Отдых между подходами 30-40 секунд, между
упражнениями 1-2 минуты.
Тренировки такого плана заставят ваш
организм «перезапуститься» т.е. ускорить все процессы, в том числе
восстановления и жиросжигания. Усиленный кровоток обеспечит тонус вашим
мышцам, а также снабжение всех тканей всем необходимым.
После тренировки обязательна (!) кардиозаминка 20-30 минут – средний темп с пульсом не более 130 ударов.
Постепенно
организм адаптируется и вы сможете увеличить ваши рабочие веса, но
количество повторений должно оставаться таким же либо возрасти, при чем с
возрастом рекомендуется именно увеличение количества повторов, т.е.
увеличение объема выполняемой работы. Техника упражнений не должна
страдать. В процессе выполнения упражнения необходимо чувствовать
целевую мышцу.
Обязательно внесите коррективы в питание. Правильное
сбалансированное питание, богатое белками и витаминами. Пейте в день не
менее 2 литров чистой воды, не считая других напитков. Питайтесь
небольшими порциями, но часто.
У ваших водных обитателей появилось потомство? В тот момент у всех аквариумистов возникает вопрос: какой лучше всего использовать корм для мальков? Для данного случая существует гамма стартовых кормов для мальков разных разновидностей рыб.