Скалолазка моя

Возможно Вы давно хотели начать заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, фитнес или просто бегать. Но постоянно откладывали, что то отталкивает. Это скучные занятия на тренажерах, однообразные движения, монотонность.

В последнее время бурно развивается новый вид спорта/активного отдыха - Скалолазание в помещениях.

Скалолазание привносит в физические упражнения один важный момент. Это целенаправленное прохождение трасс. То есть Вы не просто лезете по скале, Вы проходите специально созданные трассы,разные по сложности, от легких к сложным.

При этом совершаете разнообразные движения при перемещении, постановка рук и ног, динамические перехваты и т.д. C каждым годом, открываются новые приемы.

Развиваются практически все группы мышц (можно сравнить с плаванием).
Так же при этом работает мышление - как пройти нужную трассу, разгадать ее маршрут.

Как может показаться с первого взгляда, чтобы лазать нужно иметь специальную подготовку. Но это совсем не так. Вы сможете попробовать свои силы и начать лазать уже с первого посещения, даже если у Вас слабая физическая подготовка, и Вы раньше не ходили в тренажерный зал.

Вы можете заниматься параллельно и в тренажерном зале, и даже нужно, но теперь там Вы сможете не просто "качать мышцы", а увидеть свой результат тренировок уже на скалодроме.

Так же при соблюдении основных правил, лазание на современных скалодромах достаточно безопасно.

Как известно лечение рака в Израиле признано наиболее эффективным - благодаря современным методикам и своевременной диагностике. В условиях израильских клиник выявить онкологические заболевания намного проще, поскольку онкологи Израиля применяют современные высокоточные методы диагностики. Израильские врачи и учёные непрерывно занимаются исследованием природы онкологических заболеваний, разработкой и внедрением новых методов лечения рака. Лечение рака в Израиле проводят квалифицированные специалисты. Если Вам поставили диагноз онкологического заболевания, то подтвердить или опровергнуть возможность рака могут врачи благодаря современному оборудованию и высокой квалификации. Лечение за границей – это надежное решение Вашей проблемы. Курс лечения зависит от стадии заболевания раком, поэтому обращайтесь к специалистам онкологам.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Фитнес советы для тех, кому от 25 до 35 лет.

Состояние женщины в этом возрасте (от 25 до 35 лет) таково, что мышечная ткань в структуре её тела значительно больше жировой. Это означает, что обмен веществ пока ещё хороший. Однако нужно помочь своему организму бороться с лишними килограммами.

Добивайтесь нарастания мышечной массы, чтобы сбросить эти ненужные килограммы. Хорошо способствуют её увеличению силовые упражнения, также они помогают организму сжигать больше калорий. С каждым набранным килограммом мышц наш организм ежедневно сжигает на 35-45 калорий больше. Задайтесь целью упражняться по 30-45 минут три-четыре раза в неделю.

Старайтесь потреблять 2000 - 2200 калорий в день (разумеется, это среднее значение, точная цифра зависит от вашего веса и физической активности). Диетологи советуют придерживаться следующей схемы: съедайте 25-30 процентов калорий в завтрак, около 40 – в обед и 25-30 – за ужином.

Не мучайте себя диетами! Зачастую, придерживаясь их, женщины сбрасывают не тот вес, что нужно. Они теряют мышечную и костную массу, а также воду, но жир у них остаётся на прежнем уровне.

Жиросжигающий коктейль «Кефир плюс корица»

В состав этого жиросжигающего коктейля входят обезжиренный кефир, корица, имбирь и красный жгучий перец. Каждый из них сам по себе способствует похудению, а в дружной компании их эффект усиливается. Кефир отлично насыщает и благотворно влияет на работу кишечника и пищеварительного тракта в целом. Специи активизируют обменные процессы, помогая расщепляться жировым тканям. Напиток оказывает также очищающее воздействие на организм, что полезно не только для здоровья, но и для фигуры.
Кефир с корицей способствует снижению аппетита, в течение длительного времени вы ощущаете насыщение.

Вам потребуется:

- Нежирный кефир (200-250 мл)
- Молотый красный перец (на кончике ножа)
- Молотый имбирь и корица (по пол чайной ложки каждой из пряностей)

Все смешать и выпить. Чаще всего кефир с корицей пьют на ночь - в это время степень его воздействия на организм заметно возрастает.

Если полученный напиток окажется слишком острым, то количество жгучего перца можно уменьшить, а массовую часть корицы - увеличить (до 1-2 ч.л.). При желании кефир с корицей можно взбить в блендере - насыщенный воздухом напиток легче усваивается.

Медики советуют всем, кто хочет похудеть, кушать вместо привычных сладостей смесь меда и корицы, делая бутерброды со злаковым низкокалорийным хлебом. Этот вкусный и питательный "тандем" устранит излишки веса в течение нескольких месяцев!

Если вы хотите научиться изготавливать бижутерию своими руками или уже делаете это, то вам интересно будет заглянуть на сайт «Lucita - Камни и фурнитура для бижутерии" http://www.luciastonesspb.ru  Он сделан довольно простенько, но это лишь "упаковка", зато внутри - настоящие сокровища, за которыми знающие люди вполне могут охотиться :) Покажите своим знакомым рукодельницам хоть несколько фотографий с того сайта и уже не отобьетесь от расспросов, где вы такое разыскали! 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Волшебная сила овса

Человечеству (особенно женской его половине) всегда свойственно было мечтать о вечной молодости и красоте. Многие готовы отдать целое состояние за пресловутый эликсир молодости, и при этом мало кто догадывается о том, какие секреты здоровья и долголетия хранит в себе внешне ничем не примечательная травка – овес.

Между тем пить отвар овса вместо чая, безо всяких рецептов и каких бы то ни было врачебных назначений, советовал еще Гиппократ, уверенный в необычайно целебной силе этого злака. Подтверждение его теории гораздо позднее продемонстрировал француз Жан де С.Катерин. Употребляя овес лечебными курсами, он умудрился прожить не много, не мало, а …120 лет.

ОВЕС И ЕГО ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА

Удивительные свойства овса объясняются его уникальным составом. Зерна овса богаты крахмалом, белками, жирами, углеводами, витаминами группы В, аминокислотами, каротином, клетчаткой, а также магнием, калием, фосфором, железом, йодом, серой, цинком и т. д.

Настои и отвары овса издавна применялись как общеукрепляющее, омолаживающее, успокаивающее, нормализующее обмен веществ, противовоспалительное, потогонное и мочегонное средство.

Весьма благотворно овес воздействует на слизистую желудка и кишечника, поэтому рекомендуется при различных желудочно-кишечных заболеваниях – от обычного расстройства (или, напротив, запора) до язвенной болезни. Не менее полезен отвар овса для печени и почек, поджелудочной железы, при воспалительных заболеваниях, приобретших хронический характер.

Содержащийся в овсе крахмал препятствует скачкам уровня сахара в крови, поэтому отвар овса очень полезен при сахарном диабете.

Отвары, настои, кисели из овса благодаря содержанию в нем скополетина могут использоваться для снижения зависимости от табака, алкоголя и наркотических веществ.

Воспаления суставов, ревматизм, полиартрит – и с этими заболеваниями овес помогает бороться, равно как с различными поражениями кожи, дерматитами, экземой и другими аналогичными.

Издавна отвар овса применяли для лечения легочных заболеваний, туберкулеза. Отвар зерен овса с изюмом и медом помогает справиться с кашлем у маленьких детей.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

К кому обратиться за советом

До недавнего времени мне особо не приходилось готовить. Я отношусь к тому типу женщин, которые предпочитают усердно работать. Я часто покупаю всевозможные заготовки на зиму, когда хочется разнообразить свой рацион питания. 

Но так получилось, что мне пришлось освоить эту науку, и самой сложной оказалась консервация. В таком возрасте особо не обратишься за советом к знакомым, поскольку не все поймут, почему ты до сих пор не умеешь готовить. Как же меня выручил интернет, поскольку с его помощью я ознакомилась с различными видами консервации и стерилизации. 

Оказывается, что можно существенно упростить себе жизнь, воспользовавшись духовкой! Я всегда видела, как стерилизует банки моя мама, используя метод «на пару». Я же как-то побаиваюсь этого метода, да и пар в кухне стоит во время этого процесса. По этой причине я попыталась узнать, как стерилизовать банки в духовке тут нашла дельные рекомендации.

Процесс оказался достаточно простым. Что нужно было сделать? Понятное дело, что предстоит подготовить банки, используя пищевую соду. Затем нужно тщательно промыть их, чтобы избавиться от остатков соды. Я использовала литровые банки, поэтому не испытала проблем с их подготовкой к стерилизации. Оказывается, что можно использовать этот метод, чтобы стерилизовать крышки. Я попробовала его применить только однажды, но вполне довольна результатом. В следующем году обязательно воспользуюсь им снова. 

В чем же преимущество именно этого метода? Если сказать в двух словах, то можно стерилизовать большое количество банок одновременно. Достаточно следовать определенным рекомендациям, чтобы получить необходимый результат.

Я стерилизовала их на протяжении 15 минут, после чего осторожно достала их, используя рукав. Все это время я могла заниматься своими делами, не имея никакого отношения к процессу стерилизации. Мне предстояло только вынуть банки с духовки. Лично на меня этот метод произвел сильное впечатление, поскольку его достаточно просто выполнить. Думаю, что периодически следует баловать себя вкусными заготовками, тем более что хватает готовых рецептов, которые так и хочется отведать.

Меня заинтересовали ответы на вопросы тут, поскольку с их помощью можно получить недостающие сведения. Я обычно использую эту службу, если возникают вопросы, на которые мне нужно быстро получить ответ. Кроме того, гораздо проще и надежнее спросить у знающих людей, чем предполагать, пробовать, ошибаться самой.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Новый супернапиток - свекольный сок!

Спасёт от давления и заменит энергетики!

Медики изучили один из самых "русских" корнеплодов - свёклу - и пришли к выводу, что его сок может творить с человеческим организмом настоящие чудеса.

1. Согласно заключению исследователей, свекольный сок может, во-первых, выступать в роли энергетического напитка. Эксперименты показали, что он увеличивает выносливость человека примерно на 16%, соответственно позволяя ему дольше оставаться физически активным и выдерживать большие нагрузки. Причиной тому - содержащиеся в свёкле соли, которые снижают кислородные затраты организма, увеличивая тем самым его способность сохранять энергию.

Как утверждают учёные, такого эффекта невозможно добиться никакими другими известными человечеству средствами. Они считают, что их открытие могут взять на заметку не только простые люди, но и профессиональные спортсмены: свекольный сок - это, фактически, новый разрешённый вид допинга.

2. Сок очень полезен страдающим метаболическими расстройствами, нарушениями сердечно-сосудистой системы и респираторными заболеваниями.

3. Свекольный сок способен нормализовать давление. Доказано, что даже единовременное употребление сока приводит к заметному снижению кровяного давления уже через час после приёма напитка. Через 3-4 часа снижение достигает своего пика и длится около 24 часов.

Это может стать отличной новостью для миллиардов гипертоников, борющихся с давлением с помощью регулярного приёма таблеток. По статистике, около 25% населения всей планеты страдают от этого недуга, а к 2025 году их доля приблизится к 30%. Тем временем, гипертензия считается причиной около 50% всех заболеваний сердечно-сосудистой системы и почти 75% инсультов.

4. Рецепт.

Натертый на терке корень хрена залейте холодной водой и оставьте настаиваться на ночь, наутро добавьте к хрену полстакана морковного сока и полстакана свекольного,можно добавить сок половины лимона и мед по вкусу - он хорошо связывает все вещества вместе.

Принимайте эту смесь 2 раза в день по 1 ст. ложке за 30-40 минут до еды.

Моднейшие тренажёры для фитнеса  http://fitnesmarket.kiev.ua/kontakt  в киевском магазине "Фитнес Маркет". Куча способов оплаты, доставка, установка, много фотографий и подробное описание. Общаться с консультантами не пробовала, но знакомые покупали и хвалили. ;))

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Силачами не рождаются. Ими становятся.

Спортивное питание для набора мышечной массы – это вам не бином Ньютона и не ядерная физика; достаточно поверхностных знаний, дисциплины и постоянства. 

Чтобы увидеть желаемый результат, вам следует ежедневно питаться нормальной, здоровой пищей. Значение питания часто недооценивается представителями силовых дисциплин, хотя все понимают, что без надлежащей диеты, нацеленной на мышечный рост, мы действительно резко ограничиваем свой потенциал и снижаем эффективность тренировочного процесса. Поэтому мы собрали воедино эти 10 заповедей спортивного питания для набора мышечной массы. Перед вами десять четких правил, и в стремлении развить мускулатуру вы должны следовать им неукоснительно.

В течение дня у вас должно быть как минимум шесть качественных приемов пищи. Увеличение частоты питания обеспечивает мышцы непрерывным притоком энергии и снижает вероятность того, что ваш организм начнет запасать лишнее топливо в виде жировой ткани. Избавьтесь от стереотипа «три приема пищи в день» — это уже не актуально, но и не пытайтесь все время набивать желудок. Вам всего лишь нужно регулярно подпитывать свои мышцы нутриентами, в которых они нуждаются.

В каждый прием пищи включайте белки и сложные углеводы. Не надо наедаться до отвала, но хотя бы 30 грамм белка и некоторое количество качественных углеводов должно быть в каждом приеме пищи. Углеводы вы без труда получите за счет хлеба, риса, картофеля и многих других продуктов. Старайтесь питаться цельными крупами, выбирайте нешлифованный рис и хлеб из муки грубого помола – именно в этих продуктах содержатся качественные углеводы. Отличными источниками протеина являются куриное мясо, яйца, тунец, красное мясо и рыба.

Используйте спортивное питание. Препараты для бодибилдинга – это прекрасный способ быстро снабдить организм необходимыми нутриентами. По меньшей мере, я рекомендую вам использовать препараты на основе протеина. В зависимости от ваших задач и уровня подготовки, можно подумать о креатине и глютамине. Идеальное время для приема спортивного питания – утром тотчас после пробуждения, перед/после тренировки и перед сном.

Избегайте простых углеводов. Простые углеводы – это «сладкие» углеводы, которые содержатся в сахаре, меде и газированных напитках. Простые углеводы обеспечивают мгновенный прилив сил, но уже через несколько минут они отбрасывают вас назад. Избыточное потребление сахара приводит к хаотичной секреции инсулина, что ведет к повышенной утомляемости и накоплению жиров. Держитесь от сахара подальше!

И держитесь подальше от жиров и чрезмерного потребления соли. Некоторые жиры являются неотъемлемой частью сбалансированной диеты; полезные жиры содержатся в оливковом масле, арахисовом масле и рыбе. Плохие жиры – это жиры растительного происхождения, животные жиры и сливочное масло. Это достаточное основание для того чтобы выкинуть из холодильника бесполезные синтетические продукты и газированные напитки.

Заправляйтесь перед тренировкой. Съедайте небольшое блюдо, содержащее хорошую порцию сложных углеводов и протеина примерно за 30-60 минут до начала тренировки. Сложные углеводы обеспечат вас непрерывной подачей топлива, которого хватит на долгую и изнурительную тренировку. А протеин поддержит ваши мышцы, силы которых начнут таять к концу занятия.

Прием пищи или коктейль после тренировки – самая важная часть программы питания, покрывающая значительную долю потребностей организма. Сразу после тренировочной сессии ваши мышцы находятся в плачевном состоянии и остро нуждаются в притоке питательных веществ. Внушительная порция протеина (40-50 грамм) нужна им как воздух, а углеводы возьмут на себя всю черновую работу – обеспечат мышцы топливом и спровоцируют инсулиновый спайк, который в свою очередь форсирует выброс гормона роста. Белково-углеводный коктейль – лучший способ дать организму эти нутриенты, а примерно через 60 минут после тренировки наступает очередь основательного приема пищи.

Пейте воду, много воды! Самый главный нутриент вашего организма – это вода. Состояние ваших тканей, их функциональная активность и устойчивость к действию стресс-факторов во многом определяется количеством выпиваемой вами воды. Постоянно потягивайте воду на протяжении дня и обязательно пейте много воды (даже больше, чем хочется) во время тренировки.

Планируйте рацион питания и избегайте перекусов. Давайте не будем лукавить, едва ли не все лакомства, которые мы перехватываем в течение дня, вредны и до краев наполнены углеводами, солью и другими рафинированными ингредиентами. Если вы заранее распланируете каждый прием пищи на следующий день, вы поймете, что в перекусах нет нужды, потому что вы все время сыты.

Наконец, если хотите набрать вес и нарастить горы мускулов, вы должны ежедневно получать больше калорий, чем сжигаете, а если вы не получаете достаточного количества калорий, мышечного роста вам не видать. Никогда не дожидайтесь чувства голода, а едва почувствовав голод, съешьте пищу, богатую протеином и углеводами, тем более что хороший протеин купить сегодня не проблема. И обязательно заправьтесь хорошей порцией протеинов и углеводов перед сном, ведь даже во время сна организм использует эти питательные вещества для восстановления мышечной ткани.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Просто про туризм

Раньше люди путешествовали для того чтобы открыть мир для себя, увидеть новую для себя природу, посмотреть, как живёт другой народ и заиметь новые выгодные ресурсы. Сейчас туризм не имеет ничего общего со средневековыми путешествиями.

Сам туризм был, скажем так, изобретён очень давно, но его массовое явление зафиксировано в XX веке, что связано с повышением уровни жизни в некоторых регионах планеты и появлением высокоэффективного транспорта (имеется в виду, эффективнее, чем лошадь с повозкой).

Туризм с трудом можно классифицировать, так как он очень разнообразен, более того, очень распространены комбинированные туры, включающие сразу несколько мероприятий. Нынешние путешествия значительно отличаются от тех, в которые отправлялись Древние греки, и их целью сейчас являются рекреационные, развлекательные и познавательные. 

Основные виды туризма http://travel-fonsite.ru/vidy_turizma.html Надеемся, узнав про них, Вы вдохновитесь.

Водный туризм можно назвать экстремальным видом спорта для очень активных людей, так как он требует довольно-таки высокой физической подготовки, и это в том случае, если вы используете байдарки, катамараны, байдарки или лодки. Например, можно сплавляться по реке, используя специальное снаряжение. Для более консервативных и ищущих расслабления туристов подошло бы спокойное путешествие на теплоходе, катере или лайнере. 

Лечебно-оздоровительный туризм предполагает посещение курортов, санаториев или профилакториев с главной целью – поправка здоровья. Существует множество подобный заведений, лечение в которых направлено на оздоровление каких-то конкретных органов или систем органов.

Как и водный туризм, горный довольно-таки опасный и требующий физической подготовки, так как человек находится в непривычных для него условиях. Данный вид туризма предполагает прохождение маршрутов с преодолением горных рек, ледников, .перевалов, скальных участков и крутых склонов. Существуют маршруты разных уровней сложности, что позволяет окунуться в такой нелёгкий спорт любому.

Лыжный туризм также предполагает прохождение маршрутов, требует качественной экипировки и хотя бы небольшие знания техники (чтобы не остаться в ближайшем сугробе). Лыжный туризм также включает в себя и горные спуски, что тем более требует ещё большей осторожности.

Вы можете отправиться в морской туризм на морском лайнере или другом судне, где будете находиться как в гостинице или санатории. Предполагается, что лайнер останавливается в разных портах и городах, где организуются экскурсии и другие развлечения.

Рекреационный туризм в действительности самый популярный. Включает в себя посещение развлекательных мероприятий и экскурсионные поездки, в течение которых турист исключительно восстанавливает своим физические, психические и эмоциональные силы.

Этнический туризм  очень интересный вид туризма. Вы отправляетесь в этническую туристическую поездку, если едете в место Вашего рождения или же туда, где провели детство и юность. Посещая памятные места, кладбища.

Паломнический туризм – религиозный туризм. Им занимаются люди самых разных конфессий, отправляясь на историко-археологические места и в монастыри. 

Если Вы по-настоящему авантюрист и ничего не боитесь, то можете заняться приключенческим туризмом. Отправляйтесь в какую-нибудь экзотическую страну или в экологически чистую резервацию, в путешествие на яхте или сафари-тур. 

Велосипедный туризм или велотуризм — один из видов спортивного туризма, где главным или единственным средством передвижения служит Ваш конь - велосипед. «Велосипедный туризм» относится как к одному из видов активного отдыха, так и к разновидности спортивного туризма.

Пешеходный туризм по слабопересечённой местности, известный маршрут и рюкзак за плечами – вот Вы уже и пешеходный турист.

Ну и на десерт – космический туризм. Сказать, что этот вид туризма для изощрённых – ничего не сказать. Жаждущий показать себя звёздам лично оплачивает полёт и отправляется вместе с командой в космос или на околоземную орбиту. Такой вид туризма появился совсем недавно, в 2001 году, зачинателем его был богатый итальянский бизнесмен Деннис Тито.

Существует ещё множество видов туризма, и список можно продолжать. Выбирайте вид туризма исходя из того, что хотите получить во время отпуска. Новые знания? Подтянуть и укрепить мышцы? Обзавести новыми друзьями? Психологически расслабиться? Отталкивайтесь от Ваших собственных целей, и в таком случае Вы не пожалеете. Но и не бойтесь комбинировать – новые впечатления никому не повредят.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Спорт по-женски – бывает ли такое?

Может ли женщина заниматься спортом без ущерба для женских качеств? Нужно ли ей вообще спортом заниматься?

Я обратила внимание, что многие из тех, кто спортом занимается прямо очень активно, становятся во многом похожи на мужчин. Я молчу про мускулы и плоские зажатые животы. Энергетически становятся более агрессивными, более активными, целеустремленными, смелыми. Одним словом, развиваются мужские качества.

Вот такая история из жизни. Учусь в универе на заочном. Подрабатываю няней с проживанием  http://jobnatali.com/ то есть живу и смотрю за ребенком. Милая приятная семья, чудесный мальчик 5 лет. Вчера жена сообщила мужу что уходит к любовнику, ребенка оставляет. На что муж сказал, что ее выродок ему не нужен и свалил из дома. Я в шоке, с виду идеальная семья. Итог: я с ребенком, который ходит по дому хвостиком за мной, плачет, и шепчет со слезами на глазах - «не бросай меня нянечка». 

В то же время те, кто вообще ничем не занимается, теряют красоту и девическую стать очень быстро. А с ней и жизненный тонус. Становятся совсем апатичными, амебообразными и депрессивными.
Все-таки во время физических нагрузок вырабатывается тот же окситоцин, который помогает нам быть оптимистичными и наполненными. А в лени и апатии – как в болоте, растет мало чего, да и запах не очень.

То есть в спорте, как и во всем остальном, нужно найти золотую середину. Ту, где тело получит нужную ему нагрузку, в нужном объеме, а женские качества не пострадают.

Я для себя вывела одну формулу.

- Физическая активность женщине очень нужна.

Давайте поменяем слово спорт на физическую активность. Она нужна всем. В наш век сидячего образа жизни и ленивого передвижения – особенно. И если лет сто назад люди много ходили пешком, то сейчас лифты, автомобили, эскалаторы. Зачем трудиться если можно проще?

Раньше, чтобы узнать, как дела у подруги, нужно было пройти метров пятьсот и подняться пешком на пятый этаж. А общались мы обычно во время часовой прогулки по нашему району – иначе можно было замерзнуть. Сейчас достаточно набрать номер на мобильном, услышать знакомый голос, поговорить. И все это – сидя на диване. Не потратив ни одной калории. И даже накопив – поедая во время разговора пирожные.

Я очень советую вам посмотреть мультфильм «Валли» — там показано будущее цивилизации потребления. Кстати, не такое далекое будущее. В Америке я это вижу особенно близким – учитывая количество упаковок, мусора, количество тучных людей…

- Активность должна быть такой, какую требует тело.

Это может показаться безумным, но когда начинаешь свое тело слушать, то ощущаешь, что именно оно просит. Растяжки, йога, прогулки пешком, бег, силовые упражнения, велосипед… Каждому телу в каждый момент времени активность нужна разная.

Если вы пока свое тело слушать не умеете, начните с простого – с пеших прогулок. Они еще никому не вредили.

- Не надо гоняться за показателями
Почему спорт часто вырабатывает у нас мужские черты? Потому что мы хотим быстрее, выше, сильнее. Вместо того, чтобы заниматься в удовольствие, насилуем сами себя ради цифр и показателей, а это – мужской подход.

Пешие прогулки после третьих родов стали моей отрадой. А потом я заметила, что хочу быстрее, чем вчера, больше чем вчера. От этого сильнее устаю, напрягаюсь – до и после. Становлюсь раздражительной, иногда рычу на детей. Или падаю без сил, когда я нужна домашним.

В то же время когда я с удовольствием хожу – столько, сколько мне сейчас комфортно, так, как хочется, — я возвращаюсь наполненной. И заряда хватает на целый день. А если еще в наушниках духовная музыка вместо динамичной «музыки для бега», то вообще красота.

Попробуйте, сравните. Прогуляться в комфортном темпе 30 минут или заставлять себя бежать 40 минут. От чего больше результат? Результат ведь важен долгосрочный – не отбить себе желание заниматься, не изнасиловать свое тело, не лежать потом три дня пластом.

И не надо соревноваться с другими – кто там сколько бегает, за какое время, как часто. Сравнивайте себя только с собой. Мы все разные. И наши физические возможности – тоже. Догнать-то можно, но какой ценой?

- Не стремиться к быстрым результатам.

У меня есть подруга – фитнес-тренер, она встречает иногда молодых мамочек, которые хотят плоский живот уже завтра. Вчера родила – сегодня плоский живот. Есть, конечно, такие, которые очень быстро приходят в форму. Но большинству требуется время. Время, правильное питание и физическая активность.

Если мне живот нужен уже завтра, то я буду опять же насиловать свое тело по максимуму, потом тело будет болеть, потом сопротивляться новым походам в зал. Или просто выходам из дома. Это может отразиться на молоке – если мы про молодую маму. А заодно на настроении. Вместо желаемого оптимизма появится раздражительность, агрессия – или наоборот депрессия и апатия.

В природе все устроено гармонично – вес набирается 9 месяцев во время беременности и уходит примерно столько же. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Но уходит – если опять же не лежать на диване с шоколадным мороженым и мыльными операми. Если двигаться, не заедать свои проблемы – вес обязательно уйдет. Дайте своему телу прийти в норму расслабленно. По-женски.

По моему опыту все эти четыре условия приводят к тому, что физическая активность входит в привычку. И уже хочется подняться по лестнице, даже если есть лифт. Хочется прогуляться пешком перед сном вместо просмотра кино. Хочется провести свои полчаса по-другому – на улице, с духовной музыкой в наушниках. Где только я и мое тело. И мы двигаемся, разгоняем тоску, выходим из лени и апатии. Двигаемся и заряжаемся позитивом, энергией, напитываемся благостью.

 Для меня именно так выглядит спорт по-женски. (Ольга Валяева)

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Чем же фитнес отличается от бодибилдинга?

Часто бывает так, что женщина хочет похудеть и начинает усиленно заниматься спортом. Через некоторое время она становится на весы, и что она там видит? Нет, не минус 5 килограмм, стрелка весов показывает ту же цифру, что и раньше. И в то же время, она замечает, что одежда на ней стала сидеть более свободно. Что же получается? А получается, что при занятиях спортом нарастает мышечная масса, а излишки жира теряются. Получается, что мы худеем, но вес пока остается прежним.

Какой выбрать вид спорта для похудения?  Фитнес? 

Фитнес-центр с различными программами есть в любом городе. Как правило, в них предлагаются комплексные программы похудения, которые включают в себя спортивные нагрузки, особое питание (диеты), сауну, массаж. В хороших клубах для клиентов подбирается индивидуальная программа, учитывающая возраст, состояние здоровье и физическую подготовку человека.

  

Что такое фитнес? 

Фитнес (fitness англ. fit — соответствовать, быть в хорошей форме)— это оздоровительная методика позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные и сильно занятые женщины http://tisamaya.ru/774-the_busy_persons_guide_to_fitness.html

Что такое бодибилдинг? 

Бодибилдинг (англ. body building — строительство тела) или культуризм (фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и приема высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белка, достаточного для гипертрофии мышечных волокон.

 При всём родстве тренировочных методик фитнеса и бодибилдинга, цель последнего заключается в создании огромной, экстремальной по размерам и идеальной по форме мышечной массы. А цель фитнеса – создание привлекательного, спортивного телосложения, поддержание здоровья и тонуса в организме. 

Очень часто желающие похудеть посещают только уроки аэробики или занимаются на кардиотренажерах, пренебрегая силовой работой. Это серьезное заблуждение. Арифметиказдесь очень проста. За час занятий аэробикой или работы на беговой дорожке вы сожжете 250-300 килокалорий, а хорошо тренированные люди - еще меньше. При трех занятиях в неделю получится максимум 900 килокалорий. Учитывая, что жирными кислотами будет обеспечено не больше половины этих энерготрат, получается максимум 50 граммов жирав неделю при условии, что калорийность вашего рациона, будет той же, при которой до начала занятий вы сохраняли стабильный вес.

 

При этом определенным разрушениям подвергнется и мышечная ткань, так чтокомпозиция вашего тела при таких темпах потери веса будет в лучшем случае неизменной. Добавив в свою программу тренировки силового характера, вы убьете сразу нескольких зайцев. 

Во-первых, силовой тренинг позволит, как минимум, сохранить и даже увеличить процент метаболически активной мышечной ткани в организме. 

Во-вторых, только силовые тренировки позволяют заниматься коррекцией телосложения в интересующем вас направлении. 

В третьих, после работы аэробного характера базовый темп метаболизма остается повышеннымв течение трех часов, а после интенсивной силовой работы - как минимум сутки. 

Это позволит вам терять больше калорий в состоянии покоя и значительно повысит эффективность жиросжигающего тренинга и диеты.

Можно ли с помощью занятий фитнесом сбросить, как говорят, лишний вес?

Можно. Главное знать несколько очень важных правил:

1. Для того, чтобы с помощью занятий эффективно "сжигать" лишний жир, нужно сначала укрепить свое здоровье, физическую подготовку и, в первую очередь, общую выносливость;

2. Если вы будете есть больше, чем расходовать, то жир будет откладываться даже при интенсивных занятиях. Посмотрите, как выглядят борцы сумо или штангисты-тяжеловесы;

3. Даже в процессе малоинтенсивных занятий и соблюдении низкокалорийной диеты у людей со слабой физической подготовкой начинает укрепятся мышечная система, из-за чего общий вес тела может увеличиться. Бояться этого не стоит, таккак параллельно будут "сжигаться" жировые запасы, т.е. внешний вид и общий тонус вашего тела только улучшится;

4. Начиная заниматься с целью похудения, нельзя резко снижать объем и разнообразие диеты. Да, от жиров, особенно животного происхождения и рафинированных углеводов, лучше отказаться, а вот количество белковых продуктов некоторым целесообразно даже увеличить до дневной нормы в 2 гр. на килограмм собственного веса, чтобы избежать истощения мышечной системы, которая при занятиях физическими упражнениями и сжигает лишние жиротопливные запасы;

5. Это дополнение к первому: не спешите, резко не увеличивайте нагрузку и не прибегайте к жестким низкокалорийным и однообразным диетам. А чтобы избежать проблем - составьте индивидуальный план-программу занятий с учетом всех ваших особенностей, выбрав наиболее подходящий вид и методику.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Правильное питание - это прежде всего организация самого питания

Самое, эффективное лекарство от переедания - это не медикаменты, а правильно организованное питание!

Вот его некоторые рекомендации относительно здорового питания:

1. Пища должна быть естественной. при выборе еды ориентируйтесь на ее полезность, и в меньшей степени на калорийность

2. Еда не должна быть очень холодной или очень горячей, так как холодная тормозит пищеварительную секрецию, а горячая ослабляет тонус органов пищеварения. Оптимальная температура 30 - 40 градусов.

3. Принимайте пищу в спокойном состоянии, тщательно пережевывая, получая от еды удовольствие, но при этом не переедая.

4. 70% рациона должны составлять продукты, богатые водой: свежие фрукты, овощи, зелень, проросшие зерна. Остальные 30%- пища богатая белками, крахмалами, углеводами.

5,Старайтесь не употреблять в один прием пищи крахмалистые, углеводные и белковые продукты. Их рекомендуется употреблять с сырой растительной пищей.

6. Дыня, арбуз, груши и молоко- отдельная еда. их лучше есть через 2 часа после предыдущей трапезы и за 2 часа до следующей.

7. Соблюдайте питьевой режим.

Еще для Вас интересные факты.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ ЕЖЕЧАСНО.

сон – 70,

еда – 96,

стояние на ногах – 108,

езда за рулем автомобиля – 168,

уборка квартиры пылесосом – 250,

мытье окон – 300,

ходьба со скоростью 5 км/час – 300,

ходьба со скоростью 8 км/час – 480.

Сколько калорий ежечасно сжигается при занятиях легкими видами спорта:

гольф – 300-360,

бальные танцы – 360,

плавание (вольный стиль или на спине) – 360-750.

Сколько калорий ежечасно сжигается во время занятий более энергичными видами спорта:

аэробика – 360-480,

теннис – 480,

гребля – 480-840,

езда на велосипеде со скоростью 19 км/час – 600,

бег трусцой – 600.

И не надо забывать о том, что при выполнении обычной домашней работы тоже сжигаются калории, особенно если она делается энергично.

Расход калорий

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час:

Приготовление пищи 80

Одевание 30

Управление машиной 50

Вытирание пыли 80

Еда 30

Работа в саду 135

Глажка (сидя) 35

Глажка (стоя) 45

Уборка постели 130

Хождение по магазинам 80

Сидячая работа 75

Колка дров 300

Нахождение в положении сидя 30

Нахождение в положении стоя 40

Мытье полов 130

Секс (пассивный) 75

Секс (активный) 150

Аэробные танцы низкой интенсивности 215

Аэробные танцы высокой интенсивности 485

Бадминтон (в умеренном темпе) 255

Бадминтон (в напряженном темпе) 485

Баскетбол 380

Езда на велосипеде (9 км.ч) 185

Езда на велосипеде (15 км/ч) 320

Езда на велосипеде (20 км/ч) 540

Гимнастические упражнения 150

Гребля на каноэ (4 км/ч) 185

Занятия балетом 750

Бальные танцы 275

Танцы в ритме диско 400

Современные танцы 240

Хоккей на траве 490

Фехтование 210

Футбол 450

Занятия гимнастикой (легкие) 240

Занятия гимнастикой (энергичные) 455

Гандбол 485

Пеший туризм (3,2 км/ч) 150

Пеший туризм (4 км/ч) 235

Езда верховая 255

Езда верховая (галоп) 315

Фигурное катание 250

Альпинизм 453

Спортивная ходьба 416

Прыжки через скакалку 540

Гребля академическая (4 км/ч) 210

Бег (11 км/ч) 485

Бег (16 км/ч) 750

Бег по пересеченной местности 600

Бег вверх по ступенькам 900

Бег вверх и вниз по ступенькам 540

Ходьба на лыжах 485

Скоростной спуск на лыжах 270

Скоростной бег на коньках 770

Плавание (0,4 км/ч) 210

Плавание (2,4 км/ч) 460

Плавание быстрым кролем 570

Настольный теннис (одиночный) 315

Настольный теннис (парный) 205

Волейбол 255

Ходьба (4 км/ч) 130

Ходьба (6 км/ч) 215

Водное поло 600

Водные лыжи 355

Силовая тренировка на тренажерах 520

Собираетесь в заграничное путешествие на автомобиле? При дтп ваш полис осаго или каско не поможет!  Гарантия помощи в странах ЕС - купить уникальную зелёную карту. При покупке такой карты вы получите в подарок  бесплатную техпомощь в финке.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: