Самая точная формула. Выстави счет своим калориям. Математика Вашей стройности.

 Грамотное пособие правильного подсчета калорий для тех, кто придерживается диет. 

Поехали!
 
С начало ознакомьтесь с общими рекомендациями !
 
Потребность человека в энергии измеряется в килокалориях ( ккал ). Слово «калория» пришло из латинского языка и означает «тепло». В физике калориями измеряется энергия. Одна килокалория – это такое количество энергии, которое необходимо для нагревания 1 л воды на 1 С.

Всем продуктам питания присуща определенная энергетическая ценность. На этикетках большинства покупаемых нами продуктов питания их энергетическая ценность обозначена именно в этих единицах.

Все мы знаем, что энергетическая ценность разных продуктов питания не одинакова. От одних мы полнеем больше, чем от других. Например, известно, что сливочное масло или сало более калорийны, чем помидоры.

 Чтобы достигнуть максимально эффективного результата от применяемой диеты, следует не просто строго следить за питанием и режимом нагрузок, но и подсчитать и вычислить, сколько Вам нужно калорий в сутки, чтобы удержать вес или худеть.

Придерживаясь оптимальной калорийности суточного рациона, Вы можете обнаружить, что проблема лишнего веса для вас просто исчезла!

Для этого Вам необходимо знать свой рост (в сантиметрах), возраст (число полных лет), уровень своей физической активности.

Итак, считаем сколько калорий необходимо потреблять для того, чтобы не поправляться и удерживать вес.

1 действие: Рост (см) х 1,8 = А

2 действие: Вес (кг) х 9,6 = В

3 действие: Возраст (число полных лет) х 4,7 = С

4 действие: 655 + А + В – С = ИУМ

ИУМ – индивидуальный уровень вашего метаболизма.

5 действие: ИУМ х коэффициент вашей активности = КИУМ

 

Коэффициенты активности:

•Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20

•Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38

•Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55

•Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

КИУМ – это калорийность вашего суточного рациона, при котором вес остается неизменным.

ПРИМЕР: 

Ваш рост 172 см, вес 84 кг, возраст 34 года, сидячий образ жизни.

655 + (172 х 1,8) + (84 х 9,6) – (34 х 4,7) х 1,20 = 655 + 309,6 + 806,4 – 159,8 = 1611,2 х 1,20 
= 1933

Таким образом, калорийность Вашего рациона должна составлять 1933 ккал.

Если Вы хотите похудеть, то необходимо увеличить энергозатраты, занявшись фитнесом и снизить калорийность пищи на 300-500 ккал.

Удачи и похудейного вам счастья! 


 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: