Step by step - Хотите поднять ваш «фитнес-уровень» на новую высоту?

Бодибилдинг, восточные танцы, peak-пилатес, йога.... Разнообразие фитнес-программ радует, конечно, но что предпочесть? Важно, чтобы физические занятия соответствовали вашему складу характера и возможностям организма - многие прекращают заниматься из-за того, что сделали неправильный выбор. Поэтому фитнес-тестирование дает возможность правильно подобрать нагрузку и объективно оценить результаты тренировок в динамике.

Хотите поднять ваш «фитнес-уровень» на новую высоту? Маршируйте по лестнице! -))

Ходьба по лестнице – отличная кардиотренировка, которую можно практиковать в любое

время года и в любую погоду. При движении вверх по ступенькам более акцентированно, чем при движении по ровной поверхности, нагружаются мышцы бедер, голени, ягодицы и брюшной пресс. Фитнес-эксперт Мишель Ловитт, которая работает со звёздами Голливуда, регулярно прописывает своим клиентам «попыхтеть» вверх и вниз все 189 ступеней знаменитой крутой лестницы в Санта-Монике.

Чтобы поддерживать мышечный тонус, не обязательно ехать в Лос-Анджелес. )))

Достаточно сделать в течение дня три-четыре спуска и подъема на десятый этаж. Постепенно нагрузки можно наращивать, при этом не обязательно забираться на 16 или 24 этаж, достаточно просто повысить темп подъема. Просто перестаньте пользоваться лифтом!

Меня частенько спрашивают, как я зарабатываю в интернете, с чего начинала, какие бывают сложности и вообще: что нужно делать, когда в соцсетях хочется не только просто общаться и смотреть забавные картинки, но и зарабатывать. Любой человек, который только начинает свой путь в поисках денег в глобальной сети сталкивается с такой нашумевшей темой, как заработок в интернете на кликах. Сутью данного заработка является — простое посещение сайтов рекламодателей, показы которых осуществляют Системы Активной Рекламы (именуемые так же буксами, сёрфингами, почтовиками и т. д.). Упомянутые специальные сервисы, позволяют рекламодателям делать заказ на заданное количество просмотров необходимых для них страниц, в свою очередь обычным пользователям на этом предоставляется возможность подзаработать.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Доброе утро начинается с чая!

Полезные чаи — прежде всего это фиточаи. Это чаи из растений, травяные чаи из лечебных, лекарственных трав, употребляемые как для профилактики, так и для лечения различных болезней, улучшения работы внутренних органов человека.

Но не стоит думать, что травы вылечат Вас моментально от всех болезней.
Да, растения очень ценны для нас, но на начальной стадии, когда болезнь только начинается.

Являясь «лёгким» лекарством, они оказывают мягкое лечебное действие – именно то, которое нужно на этапе, когда болезнь еще не достигла своего апогея. Исходя из этого, не стоит думать о том, что лучше лечит — готовые лекарства или лекарственные травы: всему свое время и место.

Но мало просто найти Ваш любимый фиточай, не менее важно определить для себя правильную дозировку и регулярность потребления напитка.

5 полезных советов по подбору и употреблению фиточаев:

1) Используйте фиточаи как средство для профилактики заболеваний.

2) Найдите для себя именно свой фиточай, который, по Вашему мнению, приносит Вашему организму конкретную пользу, реализует Ваши ожидания вкуса и аромата.

3) Проверьте, не вызывает ли употребление фиточая побочных явлений (аллергии и т.д.)

4) Употребляйте фиточаи постоянно, чередуя их между собой. Особенно рекомендовано употреблять фиточаи в осенний и весенний периоды.

5) Если Вы затрудняетесь с поиском нужного Вам фиточая, попробуйте обратиться к врачу-фитотерапевту. В последнее время российские врачи начали больше внимания уделять фитотерапии и использовать в практике лечения различных заболеваний фиточаи и фитопрепараты. 

Процесс поиска именно Вашего фиточая, а также его приготовления — увлекательное и, главное, полезное занятие.

Кредитная компания  http://prestamo-online.es является лидером в секторе небанковских кредитов в Испании. Организация известна своей простотой и скоростью в оформлении необходимых документов, обслуживания клиентов и индивидуального лечения, высокой степенью профессионализма и компетентности специалистов - это быстро решить любые проблемы, которые возникают. Просто свяжитесь с ними по вопросу кредитного общества, и вы немедленно получите помощь.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Правила силовой тренировки для похудения

Регулярно выкладываетесь в зале до упора, но красивый мышечный рельеф все еще маскируется под слоем жира? Эксперты объяснили, какие факторы влияют на результативность силовой тренировки для похудения, и сформулировали основные правила эффективных занятий фитнесом.

Сочетайте в тренировке для похудения силовую и кардионагрузку.

Кардио — для избавления от лишних килограммов, сила — для прорисовки мышц, гласит распространенное заблуждение, касающееся тренировок для похудения. На самом деле эти виды нагрузки необходимо объединять. В отличие от аэробной тренировки, силовая разгоняет метаболизм и заставляет организм сжигать жиры даже после того, как вы вышли из зала: энергия тратится и в период восстановления после занятия. Специалисты замечают: людям тренированным, с хорошей мышечной массой худеть намного легче, чем тем, кто просто сгоняет вес.
 

Если вы задались целью похудеть, то 2-3 раза в неделю нужно заниматься кардиотренировками и столько же силовыми. Чередовать кардио и силовые нагрузки можно по дням или в рамках одной тренировки. Альтернатива аэробному занятию в зале — плавание в бассейне или пробежки, велопрогулки, ходьба, на свежем воздухе. Не стоит забывать о стретчинге после силовой тренировки. Он помогает восстанавливать мышцы.

Грамотно выстраивайте силовую тренировку для похудения.

Во время силовой тренировки для похудения важно задействовать как можно больше мышц. Для гармоничной проработки тела достаточно 8-10 стандартных упражнений с приемлемым для вас отягощением: на тренажерах или со свободным весом — что вам больше по душе. Главное, чтобы занятие длилось не менее 40 минут и не больше часа. Классика силового тренинга: приседания, выпады, становая, горизонтальная и вертикальная тяга, подтягивания (для девушек — вариант с упором ног), отжимания, жим грифа или штанги лежа, жим гантелей, упражнения для пресса. Используйте среднеповторный режим — 6-12 повторений в три подхода. Для того чтобы получить результат и не навредить себе, первые тренировки лучше проводить с персональным инструктором.

 

Дышите правильно.

В силовых упражнениях напряжение всегда делается на выдохе, расслабление — на вдохе. Ни в коем случае не задерживайте дыхание! Это чревато повышением артериального давления, головокружением и даже потерей сознания.

Подбирайте вес себе по силам.

Грамотно подобранный вес при силовой тренировке — залог гармоничного развития мышц и похудения. Подбирать его надо так, чтобы в каждом подходе вы могли повторить движение по 12-15 раз. Техника при этом страдать не должна. Оптимально вести дневник тренировок и отмечать в нем количество подходов и повторений, а также вес отягощения. И постепенно увеличивать собственную норму.

Восстанавливайтесь.

Момент не менее важный, чем сама тренировка, — восстановление после нее. Отсутствие отдыха после занятия замедляет прогресс и может привести к синдрому перетренированности. Поэтому после силового тренинга обязательно растягивайтесь, отдыхайте и высыпайтесь. Похудение невозможно без полноценного восстановления. Этот процесс в нашем организме происходит ночью во время сна, когда вырабатываются самые важные жизненные гормоны — соматропин и мелатонин.

Правильно питайтесь.

Конечно, процесс похудения связан с грамотным питанием. Старайтесь соблюдать основные правила рациона для худеющих. Во-первых, не тренируйтесь на голодный желудок. Но и не приходите в зал с полным желудком. Лучше всего перекусить за полтора часа до занятия. После тренировки в течение 20-30 минут нужно съесть что-то белково-углеводное, например, творог, кусочек банана или яблока, а через два часа устроить более серьезную трапезу. Советует избегать углеводов и отдавать предпочтение овощам и белковым блюдам. В целом нужно ограничить потребление простых углеводов и жиров, а сложные углеводы сместить на первую половину дня.

Эти шесть нехитрых правил помогут сделать ваш силовой тренинг для похудения действительно эффективным. Соблюдайте их, занимайтесь с удовольствием и худейте!

Компания Атриум http://industryoil.ru/ это предприятие на протяжении нескольких лет успешно работающее на российском рынке поставки горюче-смазочных материалов. Компания проявила себя как добросовестный и надежный партнер.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Уличная мода в этом году

Современная индустрия моды как никогда ранее находится в постоянном движении. Прошедшие годы всем показали, насколько резкие могут быть повороты тенденций моды, даже по отношению предыдущего сезона к последующему. Изменение стиля одежды, фасона, цветовой палитры и других составляющих, которые входят в понятие мода. И сегодня имеется очень много факторов, которые оказывают влияние на моду. Один из наиболее важных элементов этих факторов - уличная мода, которая идет из обычных улочек, от молодых людей.

Возникающие тенденции моды, цветовая гамма, стиль джинсов, брюк и фасоны обуви. А так же верхняя одежда и различного рода рисунки и принты. Все эти вещи имеют определенную зависимость от уличной моды. Сегодня мода улицы серьезно обосновалась в стиле одежды миллионов приверженцев не только молодых людей, а так же и в средней возрастной группе, и даже в категории 60+.

Само понятие уличной моды достаточно объемно. В разные промежутки времени, к примеру, в 50е, 60е и 80е года прошедшего века, это понятие подразумевало совершенно разные стили в одежде. Сегодня же мода улиц объединяет целый набор совершенно различных стилей в одежде, которые имеют отношение как к тенденциям, которые уже проходили, так и к сегодняшними трендами.

Больше информации в подробностях относительно уличной моды читайте в рубрике «Мужская уличная мода»  по ссылке в начале стать и на сайте посвященном мужской моде ews.blogspot.com.

На сайте содержится достаточно много информации в статьях и фотографиях, посвященных теме уличной моды. Возможно, что благодаря этой информации Вы расширите свое понимание относительно того, как люди во многих концах земного шара одеваются. Какие необычные элементы сочетают в своем гардеробе.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

В спорте только девушки

Дочка (так уж сложилось по жизни) не имела возможности освоить сноуборд. А вот ее подруга, крутая вся из себя бордючка, уже второй год учится в крутой школе крутых бордючных гидов. Мой ребенок сделал - "мол, я тоже так хочу..."

Школа действительно крутая – 16 человек на место, тесты по физподготовке, психологической устойчивости, 3 языка. ЖЕЛАТЕЛЬНО при всем ладить с самим бордом. ;)))

На очередную сессию им дали поручение – доставить на базу с собой "хомячков" - чайников нулячих, на которых они будут отрабатывать приемы «дрессировки». Дочка конечно же на «хомячка» с радостью согласилась.

Хомячков приехало много, но выяснились 2 дополнительных требования (ха-ха-ха…)


1. «Хомячок» не должен быть инструктором по горным лыжам
2. «Хомячок» не должен быть коренным горным жителем.

Таких на поверку оказалось весьма ничтожно мало. И в их числе моя дочка. СУДЬБА на конец улыбнулась ей!

В итоге целых 5 дней по нескольку часов с ней занимались 6(!) будущих крутых бордючных гидов под мудрейшим руководством и строжайшим контролем крутейшего профессора Бруно. ДАРОМ!

Выглядело это все прикольно! Собственно как и в известном фильме комедии ситуаций «В спорте только девушки». Все точно как в жизни – один в один! РжуНеМогу!!! ;))

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Тест на гибкость тела

Гибкость тела – это максимальная подвижность в суставах. 

Гибкость тела – показатель его молодости и состояния здоровья. Если вам уже исполнилось 20 лет, то пора предпринимать активные действия по сохранению позвоночника здоровым, потому что примерно в этот период начинаются дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках.

Проверьте себя. Вот простой и всем известный тест на гибкость: из положения стоя наклонитесь вперед и постарайтесь достать руками пола. Колени не сгибать! Если вы сумели положить ладони на пол - отлично! Дотронулись пальцами до пола - хорошо. Ну, а если до пола не дотянулись...

Сейчас много разных фитнес-программ, позволяющих развить пластичность, упругость и силу мышц. Упражнения на гибкость необходимо подбирать индивидуально - в зависимости от особенностей фигуры и уровня подготовленности. Посоветуйтесь с инструктором в вашем клубе, чтобы подобрать упражнения для ежедневного применения.

Сделать тело гибким – задача не простая, но вполне выполнимая.
Будьте здоровы!

Сколько же мы с мамой намучались, дабы сменить ей распределитель в авто!!!  ;)))
Ну, нигде не могли найти оригинальный и лишь только здесь нашли оригинал и при этом цена на него была достаточно вменяемой. Кстати, у них ценовая политика на все запчасти Паджеро  достаточно благоразумна. Респект! 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Кардиопрограмма на месяц.

Давно замечено: тренировки особенно эффективны, когда они вызывают интерес и не дают скучать

Всем известна истина: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем потреблять. 

Для достижения этой цели никто еще не придумал лучшего средства, чем старые добрые кардиотренировки. Это не значит, что вам придется уныло изо дня в день "накручивать" километры на беговой дорожке или на велотренажере. 

Ключевой принцип этой программы в том, что занятия должны быть разнообразными. Тогда вы без тоски и сожалений будете уделять им до шести дней в неделю, как описано в этом календаре. Попотеть, конечно, придется, но дело того стоит: за 4 недели вы сбросите около 4 кг, и одежда будет сидеть на вас по-другому.

Правила игры.

Программа занятий. Выберите один из видов аэробной нагрузки и занимайтесь по плану, указанному в календаре. Новичкам рекомендуем тренировки минимальной продолжительности и нагрузки.

Разминка/заминка. Начинайте и заканчивайте тренировку 5 минутами легких кардиоупражнений, например ходьбы в обычном темпе {на беговой дорожке это уровень 1 или 2}. После кардиозаминки потяните мышцы спины и нижней части тела, задерживая каждую растяжку на 30 секунд.

Силовой бонус. Параллельно 3 раза в неделю устраивайте силовые тренировки. Укрепляя и/или наращивая мышцы, вы сделаете тело не просто стройным, но и сильным и упругим. К тому же вам будет проще удерживать оптимальный вес, поскольку у людей с развитой мускулатурой обмен веществ интенсивнее.

Минус полкило живого веса

Чтобы сбросить 500 г, необходимо сжечь примерно 3500 ккал. Именно такие "потери" гарантирует наша кардиопрограмма. Если же дополнить ее регулярными силовыми тренировками, то расход калорий возрастет на 340-360 ккал в неделю, а значит, вы похудеете еще быстрее. Самая простая и действенная стратегия снижения веса - создать дефицит в 500 ккал в день. Допустим, если тратить 250-350 ккал в день, что эквивалентно примерно 45 минутам энергичной ходьбы или бега трусцой, то достаточно снизить рацион всего на 150-250 ккал (столько содержится в бутерброде с ветчиной, в небольшой порции жареного картофеля или в скромном куске торта). Для сброса 1 кг в неделю придется сократить/израсходовать 650-750 ккал в день. 

Снижать вес более чем на 1 кг в неделю не рекомендуется, иначе вместе с жиром начнет уходить мышечная масса, замедлится обмен веществ и вам будет труднее закрепить результат. Впрочем, за первые 7 дней можно позволить себе скинуть чуть больше - из организма уйдет лишняя жидкость, а никак не мышцы.

Своей красотой и гостеприимством продолжает манить самый многоликий и загадочный Крымский полуостров. Ведь выбирая отдых в Крыму у моря, Вы попадаете в маленькую страну для грандиозного отдыха. Крым – это удивительный и неповторимый уголок природы, который часто называют миром в миниатюре. Природа Крыма http://ocrim.ru/  не оставляет никого равнодушным. Побывав здесь единожды, вы будете стремиться опять попасть сюда. И каждый раз будете открывать для себя новый Крым.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Про ростки

Проростки пшеницы

Вещества, содержащиеся в ней, укрепляют иммунитет и снабжают нас энергией, очищают печень, почки, мочевой пузырь, кишечник; помогают снять отёки, залечить раны и язвы; улучшают состояние кожи и волос.

Проростки пшеницы очищают наш организм от многолетних "завалов", однако для этого требуется употреблять их не меньше года. Сравнительно быстрые изменения происходят с волосами: они выглядят лучше, чем после употребления дорогих шампуней и масок.

Проростки пшеницы обеспечивают профилактику кариеса, онкологических заболеваний, повышают тонус организма, успокаивают нервы и улучшают сон.

Проростки овса

Проростки овса очень действенны при многих серьёзных проблемах со здоровьем: туберкулёзе, болезнях почек, печени и желчного пузыря, гепатитах, заболеваниях щитовидной железы. С их помощью можно быстрее восстановиться после травм и продолжительной болезни: они восстанавливают иммунитет, укрепляют мышцы, нормализуют работу желудка и кишечника и обновляют состав крови. Последнее свойство очень эффективно для профилактики образования тромбов и развития такого опасного заболевания, как тромбоз.

Пророщенные бобы

Пророщенные бобы обладают мочегонным, противовоспалительным и вяжущим действием, способствуют заживлению ран, улучшают состояние кожи и цвет лица; пророщенный горох полезен тем, кто хочет избавиться от лишнего веса - в нём мало калорий, но насыщает он хорошо.

Обычно проращивают нут, так называемый бараний горох, в котором много витаминов А, С, группы В; есть марганец, кремний, железо, бор, калий и кальций; много клетчатки, углеводов, высококачественных белков и аминокислот.

Проростки ячменя

Очень ценны проростки ячменя - они повышают выносливость организма и приводят в норму кислотно-щелочной баланс. Их целебные свойства объясняются активностью содержащихся в них витаминов В12, К и С, провитамина А, цинка, меди, марганца, железа.

Пророщенная рожь

Пророщенная рожь помогает организму активно сопротивляться микробам и вирусам, улучшает выведение мокроты при заболеваниях дыхательных путей, нормализует уровень глюкозы в крови, выводит яды и радионуклиды, предотвращает развитие атеросклероза и раннее старение.

Проростки тыквы

Мужчинам, особенно после 40 лет, очень полезны проростки тыквы, так как они богаты цинком, и помогают сохранить здоровье предстательной железы. Они также оказывают благоприятное влияние на работу мозга, мочеполовой системы, снабжают организм высококачественными жирами и белками, витаминами - С, Е, группы В; минералами - железом, фосфором, магнием, кобальтом, медью.

Проростки чечевицы

Чечевица содержит много высококачественного белка, кальция, железа, цинка, магния, фосфора, селена, меди; витамины F, Е и группы В. Витамина С в её проростках больше, чем в каких-либо других продуктах, так как в процессе прорастания семян его содержание резко увеличивается - в 600 раз.

Взрослым и детям, страдающим анемией и склонным к частым кровотечениям, простудам, бронхитам, ангинам и пневмониям проростки чечевицы особенно полезны.

Проростки расторопши

Расторопша известна как растение, восстанавливающее и оживляющее клетки печени. В её проростках содержатся флавоноиды - очень активные вещества, защищающие наши клетки; микроэлементы, основными из которых являются селен и цинк; витамины А, Е, F, K, D. Их употребление улучшает процесс образования и выведения желчи, защищает печень от токсинов и инфекций. Проростки расторопши помогают в лечении многих заболеваний печени - как острых, так и хронических; при аллергии, колитах, геморрое; уменьшают воспаление в желчном пузыре и селезёнке, помогают растворить и вывести камни.

Стоматология - дело тонкое. Тем более детская. Родители часто слушают не специалиста, а друг друга. В результате складываются мифы о том, что нужно делать и чего делать ни в коем случае не следует.
Поговорим немного об этих самых взрослых заблуждениях в детской стоматологии, из-за которых у подросшего ребенка могут возникнуть проблемы со здоровьем зубов.
Самое распространенное мнение, что молочные зубы в принципе лучше не лечить. С какой целью, если они потом все равно заменятся на коренные? Стоматологи всегда говорят о том, что здоровье постоянных зубов всегда обуславливает состояние молочных. Нередко именно детские заболевания зубов перекидываются впоследствии и на взрослые, они поражаются той или иной болезнью, еще не успев прорезаться. Проблема будет и в тех случаях, когда молочные зубы неправильно расположены. Постоянные зубы затем также некорректно начнут расти. В результате сформируется неправильный прикус. Следующее заблуждение о том, что лечить зубы ребенка может и взрослый стоматолог. Это далеко не так. Просто стоматология детская - это отдельная область в лечебной науке.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Календарь кардиодат

В этом календаре подробно расписаны сценарии занятий, их интенсивность, продолжительность и расход калорий. 

Что касается вида активности, то выбирайте то, к чему лежит душа. Инструкторы утверждают, что от тренировок мало пользы, если они не доставляют удовольствия. Если вы решили заниматься на улице {бег, езда на велосипеде, катание на роликах}, лучше делать это на пересеченной холмистой местности. Тогда вам будет проще варьировать нагрузку. На тренажере для этих целей увеличивайте/уменьшайте темп и угол наклона/сопротивление.

Азбука нагрузок

ЛЕГКАЯ. Темп, который вы можете выдерживать в течение всей тренировки, не чувствуя при этом утомления. Средний расход энергии: 5-12 ккал/мин.

УМЕРЕННАЯ. Темп, при котором вы испытываете небольшие затруднения с дыханием, но тем не менее в состоянии выдержать до конца. Средний расход энергии: 6-15 ккал/мин.

ВЫСОКАЯ. Темп, при котором почти сразу же, минуты через две, появляется одышка. Средний расход энергии: 7-19 ккал/мин.

Примечания. Расход калорий рассчитан для женщины весом 70 кг. Диапазон расхода указан от самого медленного до самого быстрого темпа выполнения упражнений.

Общее время тренировки не включает разминку и заминку.

1 Неделя

Понедельник. УМЕРЕННАЯ Чередуйте интервалы: 5 мин умеренной нагрузки, 1 мин умеренно-высокой. Повторите 2-5 раз. Общее время: 18-36 мин Расход энергии: 100-550 ккал

Вторник. УМЕРЕННАЯ.Равномерная умеренная тренировка. Общее время: 45-60 мин Расход энергии: 250-900 ккал

Среда. ЛЕГКАЯ Начните с 10 мин легкой нагрузки. Затем в течение 10- 15 мин чередуйте интервалы: 3 мин умеренной нагрузки и 2 мин легкой; повторите 1- 2 раза. При желании завершите 10 мин равномерной нагрузки. Общее время: 20-35 мин Расход энергии: 100-450 ккал

Четверг. отдых

Пятница. УМЕРЕННО-ЛЕГКАЯ Начните с 5 мин легкой нагрузки, после чего 5 мин умеренной. Затем в течение 18 мин чередуйте интервалы: 5 мин умеренной и 1 мин высокой; повторите 2-3 раза. Общее время: 33-39 мин Расход энергии: 180-560 ккал

Суббота. УМЕРЕННО-ЛЕГКАЯ Равномерная умеренно- легкая нагрузка. Общее время: 45-60 мин Расход энергии: 240-810 ккал

Воскресение. ОТДЫХ или ЛЕГКАЯ

{по желанию} Равномерная легкая нагрузка. Общее время: 30-45 мин Расход энергии: 150-540 ккал

2 неделя

Понедельник - УМЕРЕННО-ЛЕГКАЯ Начните с 10 мин легкой нагрузки. Затем в течение 20- 25 мин чередуйте интервалы: 4 мин умеренной и 1 мин умеренно-высокой; повторите 3-4 раза. Общее время: 30-35 мин Расход энергии: 160-500 ккал

Вторник - ЛЕГКАЯ Начните с 20 мин легкой нагрузки, затем 10 мин умеренной и снова 20 мин легкой. Общее время: 50 мин Расход энергии: 255-630 ккал

Среда - ЛЕГКАЯ Начните с 12 мин легкой нагрузки. Затем в течение 12 мин чередуйте интервалы: 2 мин умеренной и 1 мин легкой; повторите 3 раза. В конце 12 мин легкой. Общее время: 36 мин Расход энергии: 180-460 ккал

Четверг - УМЕРЕННО-ЛЕГКАЯ По 15-18 мин умеренно-легкой нагрузки на трех различных кардиотренажерах {например, сначала на беговой дорожке, затем на степпере и в конце на велотренажере}. Если вы занимаетесь на улице, меняйте вид активности {ходьбу на бег, бег на велосипед или ролики}. Общее время: 45-54 мин Расход энергии: 220-600 ккал

Пятница - отдых

Суббота - УМЕРЕННАЯ Начните с 10-20 мин умеренной нагрузки. Затем в течение 15 мин чередуйте интервалы: 3 мин легкой и 2 мин умеренной; повторите 2 раза.Общее время: 25-35 мин Расход энергии: 190-500 ккал

Воскресение - ОТДЫХ или УМЕРЕННО-ЛЕГКАЯ {по желанию}Равномерная умеренно-легкая нагрузка. Общее время: 45-60 мин Расход энергии: 240-810 ккал

3 неделя

Понедельник - УМЕРЕННАЯ Начните с 10-15 мин умеренной нагрузки. Затем в течение 20-25 мин чередуйте интервалы: 3 мин умеренной и 1 мин умеренно-высокой; повторите 3 раза. Общее время: 26-31 мин Расход энергии: 175-470 ккал

Вторник - УМЕРЕННАЯ Равномерная умеренная нагрузка. Общее время: 45-60 мин Расход энергии: 250-900 ккал

Среда - ЛЕГКАЯ Начните с 20 мин легкой нагрузки. Затем в течение 15- 20 мин чередуйте интервалы: 4 мин легкой и 1 мин высокой; повторите 2-3 раза. Общее время: 35-40 мин Расход энергии: 180-500 ккал

Четверг - УМЕРЕННО-ВЫСОКАЯ Чередуйте интервалы: 8 мин умеренной нагрузки и 2 мин высокой; повторите 3-4 раза. Общее время: 40-50 мин Расход энергии: 230-800 ккал

Пятница - УМЕРЕННАЯ Начните с 6 мин умеренной нагрузки. Затем в течение 12 мин чередуйте интервалы: 2 мин умеренно-высокой и 2 мин легкой; повторите 2 ра- за. В конце 6 мин умеренной. Общее время: 24 мин Расход энергии: 130-350 ккал

Суббота - УМЕРЕННО-ЛЕГКАЯ Чередуйте интервалы: 6 мин умеренной нагрузки и 4 мин легкой. Повторите 3-4 раза. Общее время: 40-50 мин Расход энергии: 210-700 ккал

Воскресение - отдых

4 неделя

Понедельник - УМЕРЕННАЯ Начните с 10 мин умеренной нагрузки. Затем в течение 12 мин чередуйте интервалы: 3 мин умеренной и 1 мин высокой; повторите 2 раза. И снова 10 мин умеренной. Общее время: 32 мин Расход энергии: 180-600 ккал

Вторник - СМЕШАННАЯ Чередуйте интервалы: 10 мин легкой нагрузки, 5 мин умеренной и 1 мин высокой; повторите 2-3 раза. Общее время: 48-64 мин Расход энергии: 250-850 ккал

Среда - ЛЕГКАЯ Начните с 5 мин легкой нагрузки. Затем в течение 18-23 мин чередуйте интервалы: 3 мин умеренной, 30 с высокой, 1 мин легкой; повторите 3-4 раза. Общее время: 23-28 мин Расход энергии:125-400 ккал

Четверг - УМЕРЕННАЯ Равномерная умеренная нагрузка. Общее время: 45-60 мин Расход энергии: 250- 900 ккал

Пятница - УМЕРЕННАЯ Начните с 15 мин умеренной нагрузки. Затем в течение 15 мин чередуйте интервалы: 4 мин умеренной и 1 мин высокой; повторите 2 раза. Общее время: 30 мин Расход энергии: 170-460 ккал

Суббота - отдых

Воскресение - СМЕШАННАЯ Начните с 25 мин умеренной нагрузки. Затем в течение 15 мин чередуйте интервалы: 2 мин высокой и 1 мин легкой; повторите 4 раза. И снова умеренная 10-15 мин. Общее время: 50-55 мин. Расход энергии: 300-850 ккал.

Мехико – столица Мексики, культурный центр Нового света и один из крупнейших городов мира. Этот современный мегаполис с небоскребами, крупными торговыми центрами, роскошными отелями и ресторанами имеет огромную историю, уходящую корнями в глубь столетий. История Мехико – это упадок одной цивилизации и становление на ее месте другой. Вот на этом ресурсе mapsoid.ru выложена карта Мехико с улицами, на территории которых расположена современная мексиканская столица, а ранее существовало поселение племени ацтеков, носившее название Теночтитлан.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Чем так полезна езда на велосипеде

Велосипед полезен тем, что укрепляет в первую очередь сердечно-сосудистую систему - самое уязвимое в наш век место. Кроме того, велосипед еще и экономит время.

У ветеранов велосипедного спорта есть такое выражение: "не чувствую сердца". Основная задача регулярных поездок на велосипеде - помочь человеку до самой глубокой старости "не чувствовать" сердца и тем более не испытывать болевых ощущений в нем.

Частота сердечных сокращений у здоровых людей обычно составляет 65-70 в минуту. В результате систематически проводимых в течение 1,5- 2 лет поездок на велосипеде она уменьшается на 8-10 сокращений в минуту. А это значит, что сердце стало работать более рационально и производительно. У спортсменов-велосипедистов, выступающих в гонках по шоссе на длинные дистанции, отмечались случаи, когда частота пульса в минуту была менее 40 ударов. 

У здоровых нетренированных людей минутный объем крови составляет 4,8 литра в минуту, у регулярно совершающих поездки на велосипеде - 3,75, а у спортсменов-велосипедистов - 2,65 литра в минуту. Эти данные снова свидетельствуют о положительных функциональных сдвигах в сердечно-сосудистой системе тех, кто "подружился" с велосипедом.

Во время езды на велосипеде в работе участвуют 206 костей и около 600 мышц. В этом "двигательном ансамбле" совершенствуются разнообразные формы взаимоотношений между отдельными частями организма, укрепляется весь двигательный аппарат человека.

Велосипедные прогулки в живописной местности, разнообразие пейзажей и впечатлений помогают человеку отключиться от повседневных забот, успокаивают его нервную систему.

Не менее важное влияние оказывают такие поездки и на обмен веществ. Он совершенствуется, сгорают лишние жиры, "выжимается" избыток жидкости. Человек избавляется от ненужных килограммов, становится стройным и подвижным.

Уличная мужская мода: удобство или стиль ? Уличная мужская мода сегодня все больше заявляет о себе. Ей посвящаются статьи в журналах и интернете, отдельные передачи и рубрики. А некоторые дизайнеры разрабатывают одежду специально для street stile. Она интересна, ведь в ней соблюден баланс стиля и комфорта.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Новое направление в искусстве – перфопанно от компании «ПерфоЛюкс»

Вряд ли кому-то придет в голову спорить с тем фактом, что умение дарить подарки является сложным искусством. Для многих оно представляет большую проблему, которая по мере приближения праздника, требующего приобретения сувениров, начинает нависать, как дамоклов меч. 

Задача вдвойне усложняется, когда речь идет о близких людях, которые ждут от родных не просто подарков, а того, что выразило бы любовь, признательность, знание характера одариваемого человека и полное понимание его предпочтений и пристрастий. Особо требовательно к выбору сувениров относятся мужчины, когда им предстоит поздравлять женщин. 

В помощь респектабельным мужчинам, желающих порадовать своих женщин, преподнеся им идеальный подарок, компания «ПерфоЛюкс» предлагает работы своих мастеров, создающих уникальные творения изобразительного искусства. 

У нас вы можете заказать самый необычный подарок. «ПерфоЛюкс» представляет перфопанно. 

Что представляет собой перфопанно

Перфопанно – панно, сотворенное из тонких металлических листов. Это может быть нержавейка, алюминиевый прокат или черная сталь. В любом случае, полученная картина будет признана шедевром теми, кому ее преподнесут в подарок. 

Перфопанно делается исключительно на заказ и потому всегда является эксклюзивным. Изображение создается по фотографиям, эскизам или высказанным вслух фантазиям заказчика. Металлический лист снабжается равномерной подсветкой и в темное время суток может служить не только отличным украшением комнаты, но и источником освещения помещения. 

Опыт показал, что наши перфопанно представляют собой лучший подарок для женщины. Изображение на металле получается четким, переданный образ приобретает удивительные новые качества, которые сложно заметить на обычной фотографии. Такой сувенир станет стильным и модным украшением любого интерьера. 

 

Перфопанно также идеально, когда нужен подарок для девушки. Элитный подарок покажет вашей подруге, как высоко вы ее цените. Эксклюзивность нашего панно придаст девушке уверенности, что вы считаете ее единственной. Ваша подруга будет любоваться вашим перфопанно, которое непременно повесит на самом выгодном в комнате месте, и вспоминать вас. 

  

Здесь http://www.perfo-lux.com/ информация о компании «ПерфоЛюкс», где вы можете ознакомиться с нашими работами и заказать перфопанно, представляющее новое направление в искусстве.  

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: