Многие
посетительницы фитнес-клубов недолюбливает силовые тренировки. Да, они
знают: мышцы важно привести в тонус, мышцы - это стройные ноги, высокая
грудь и прямая спина, что очень и очень красиво. Но времени вечно не
хватает, а цель номер один - похудеть, вот девчонки и нажимают на
аэробные классы.
Однако совсем недавно ученые обнаружили
эффективный способ, позволяющий одновременно и мышцы подтягивать, и
сжигать ненавистный жир. Все гениальное просто: надо свести к минимуму
время отдыха между сетами. И тогда "заведенный" во время тренировки
обмен веществ будет работать в режиме усиленного сжигания жировых
калорий еще по крайней мере сутки. Не поняли? Тогда подробно. Каждый из
нас имеет свои собственные биологические "часы". Они отмеряют ритм
сердцебиения в покое, частоту дыхания, темп обновления кожи, волос,
ногтей, фильтрации крови в печени, сжигания жира в интересах
энергообеспечения и прочее.
Словом, все то, что называют обменом
веществ. В этом смысле кто-то живет чуть "быстрее", кто-то чуть
"медленнее". Однако у всех физические упражнения резко ускоряют обменные
реакции. Казалось бы, эффект этот временный. В самом деле, сердце
забилось быстрее, и дышите вы тяжело, но сколько нужно времени, чтобы
все пришло в норму? Между тем, не все так просто. В частности,
использование жиров ( жиросжигание ) ускоряется больше, чем на сутки. А
это значит, что быстрее расходуются накопленные вами жиры, а те, что вы
съели, "сгорают" еще до того, как успеют отложиться под кожей.
Можно
возразить, что, мол, жировых калорий после силовой тренировки и вправду
сгорает больше, но сам по себе выигрыш этот, возможно, пустяковый. А
вот аэробика - это совсем другое дело. Она "раскручивает" обмен ого-го
как! С силовыми упражнениями и сравнивать нельзя! Доля правды тут есть.
Силовые упражнения, выполняемые с традиционными 3-минутными перерывами
между сетами, дают ускорение метаболизма вдвое ниже, чем аэробика. Но в
том-то и заключается сенсация, что перерыв в одну минуту повышает этот
показатель в 1,8 раза, т.е. приближает к результативности аэробной
сессии! Что позволит Вам и мышцы подтянуть, и жир сжечь.
РЫВОК ВПЕРЕД
Эти методы помогут вам еще больше повысить интенсивность обмена веществ после тренировки.
Объедините упражнения на одну мышечную группу в суперсеты, комплексные сеты или трисеты
Раз в 3-4 недели выполняйте круговую тренировку на все мышцы тела
Купите
МР3-плэйер ( ipod ) и с помощью друга-компьютерщика создайте для
тренировки единый саундтрэк из мелодий в нужном вам ритме
Купите часы с обычной секундной стрелкой, бегущей по кругу. По таким часам отслеживать время отдыха куда удобнее
Перенесите
тренировку на утренние часы. Это будет полезно вдвойне. Метаболический
эффект утренней тренировки выше, и в зале мало народа - никто не
отвлекает.
НАУКА ОТДЫХА
Итак, без ущерба для похудения вы
можете забросить аэробику ( или свести ее к 15-20 минутам разминки перед
силовой тренировкой и заминке после ). Взамен вы будите выполнять
силовые упражнения в быстром темпе, отслеживая минутный отдых между
сетами по секундомеру. В итоге вы получите красивую фигуру и
ликвидируете жировые залежи.
Знайте, тренировочные веса должны
быть серьезными. Казалось бы, при сокращении отдыха их надо облегчить,
но нет! Вес должен быть таким, чтобы вы могли осилить 8-10 повторов в
сете, не больше!
Поначалу тренировки будут казаться невыносимо
тяжелыми. Это связано с тем, что высокий темп тренинга вызывает
избыточное накопление в мышцах так называемой "молочной кислоты". Вашему
организму еще только предстоит научиться удалять этот "отход
метаболизма" с нужной скоростью. Однако этот "навык" рано или поздно
придет. В любом случае поначалу вам понадобиться подготовительный период
в месяц-полтора. Тут тренироваться лучше через два, а то и три дня.
Когда вы освоитесь с новой методикой, переходите на сплит-тренировки
через день.
Применение светодиодных технологий одно из современных тенденций,
имеющей самые многообещающие перспективы,например, такие как качественное освещение промышленных зданий. Светодиодное промышленное
освещение можно отнести к одному из самых серьезных и ответственных
видов освещения. В него включено: логистических комплексов, освещение
производственных и складских объектов, цехов, открытых и закрытых
хранилищ и производственных площадок.