Кручу! Верчу! Раз колечко, два кольцо.... Сколько же нужно крутить обруч?

 Процесс похудения занимает довольно-таки длительный временной промежуток и имеет в своем арсенале разнообразные методики реализации и средства для достижения поставленной цели. Кроме диет, посещения фитнес-центров, спортзалов и качалок, физические упражнеиия в домашних условия занимют главное и весьма немаловажное место в похудательном процессе.

 С точкой зрения по вопросу  "худеем дома" будет интересно ознакомится с интересным мнением, опубликованным на страницах статьи "Как похудеть в домашних условиях" 
  "... Если ваше желание похудеть стало настолько сильным, что вы готовы приложить все усилия, чтобы оно исполнилось. Но по ряду причин вы можете заниматься спортом только дома. Что же? Это вполне возможно. Достаточно лишь регулярно выполнять упражнения и придерживаться диетического питания...

  ... Если ваше намерение похудеть в домашних условиях действительно сильное, то обязательно найдется время среди бытовых дел, чтобы выделить его для занятий. Если вы сможете приобрести хотя бы один-два тренажера для тренировок, то это будет очень хорошо. Но можно обойтись и без них. Важно определить для себя комплекс упражнений, с которым вы будете работать. При этом нужно помнить о том, что упражнения рекомендуется сочетать с правильным питанием, полностью разработав свой новый рацион. Только такой подход обеспечит вам быстрый и ощутимый результат. Все это должно выполняться не через силу, а только путем сильной мотивации иметь хорошую фигуру....
... Преимущества от упражнений, выполняемых дома, существенны. Вам не придется тратить время и деньги на дорогу к спортзалу. Вы сможете делать те упражнения, которые полезны именно для вас. А в награду вас ждет здоровое тело, прекрасное настроение и красивая фигура..."

 Так вот, продолжая рассуждения о домашних условия похудения, думаю, что не ошибусь и назову самый массовый и популярный в народе похудательный снаряд из разряда спортивного оборудования для дома - это обруч. 
Простота сего прибора и эффективность от упражнений с ним, несомненно подкупает большую часть похудательной аудитории.

Но оказывается, что не все так просто в процессе кручения-верчения обруча для достижения успешной стройности вашей фигуры. Как говориться, есть нюансы.

Не все обручи одинаковы как по назначению, так по внешнему виду. Стоит обратить ваше внимание на все их разнообразие, от этого зависеть, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы  похудеть и похудеть при этом  грамотно-правильно.

1. Обычный обруч. 
Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.

2. Утяжеленный обруч.
 По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.

 3. Складной обруч. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.

4. Массажный обруч.
 Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер.






Современный обруч часто оснащается специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.

Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мышц. Если регулярно заниматься с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. Кроме того, это великолепный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.

Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть.

Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами. Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. Еще раз уточним, что 15 мин. – это минимальное время занятий, лучше упражняться дольше, поскольку жир начинает сжигаться не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.

Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого снаряда, а также от времени тренировок с ним. Некоторые женщины совершают распространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира. Это утверждение может быть верным, если имеется довольно значительный опыт занятий с обычным обручем. 

Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует. Лучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Даже если все делать правильно и заниматься столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снаряду, адаптируется под него и похудение замедляется. Поэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план занятий.

 Примерный план тренировок с обручем.

1 день.
Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.

2 день.
20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.

3 день.
Полчаса вращений.

4 день.
3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.

5 день.
Полчаса работы с обручем.

6 и 7 день.
Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.


Удачи Вам и похудейного счастья! 










 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: