Построй свои ноги! Диета для похудания ног.

Диета - это образ жизни, так что сроках ее исполнения не спрашивайте.
Значит, так.

Сначала жесткий вариант, на нем сидеть лучше не больше 2-х месяцев, и то, если Ваш вес намного выше нормы.

Если отъелись только за праздники (как я сейчас), то 2-х недель Вам вполне хватит.

Начинайте с понедельника. Удачи Вам и  похудейного счастья!  ; ))

Завтрак (400 ккал)

вариант выбор:

1. бутерброд с кусочком сыра и сливочным маслом (хлеб должен быть ржаной), 100 гр. запеченного или отварного куриного филе, 100 гр. салата из свежих овощей + зеленый чай.
2. 100 гр. отварного говяжьего языка или куриной грудки, 200 гр. салата из капусты и моркови, омлет из 1 яйца, 20 гр. ржаного хлеба + чай с лимоном и 1 ч.л. меда.
3. 100 гр. салата из морской капусты, 100 гр. запеканки из риса, мяса и овощей (рис должен быть диким, а овощи сезонными) + чай или кофе с молоком (сахар запрещен).

Обед и ужин (450 ккал)

вариант выбор:

1. 250 гр. овощного супа, 100 гр. тушеной говядины, 100 гр. рагу, 20 гр. ржаного хлеба, 1 курага + чай.
2. 250 мл. солянки, 100 гр. рыбы, 100 гр. капустного салата с крабовыми палочками, 20 гр. ржаного хлеба + зеленый чай.

Вот пример замечательного рецепта солянки диетического характера. Источник здесь: http://gorodskaya-moda.ru/?p=10727

3. 250 гр. борща (строго не на мясном бульоне), 100 гр. нежирной говядины, 150 гр. салата их паприки и капусты, зеленый чай + полстакана сока.

При данной диете важно также употреблять 100 ккал за 2 часа до физических упражнений.

Это может быть яблоко или апельсин и полстакана сока или столько же настоя шиповника.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: