Почему стоит попробовать йогу?

Физическая активность – это всегда хорошо. Важно остановить свой выбор на том виде спорта, который приносит удовлетворение и пользу здоровью.

Особенность этого вида спорта в том, что расслабление тела происходит одновременно с сильным напряжением мышц. Все действия сопровождаются с дыхательными упражнениями.

Существует несколько видов и уровней йоги. Каждый может выбрать для себя свой вариант.

1. Йога приводит в равновесие все мысли и чувства. Создает гармонию человека с внутренним миром и природой.

2. Оказывает положительное воздействие на позвоночник. Способствует его выпрямлению и растяжению. Корректирует осанку.

3. Йога – путь выздоровления. Причины многих болезней находятся у нас в голове. Если человек приведет в порядок свои мысли и чувства, то сможет избавиться от многих заболеваний. Так же она избавляет от болей. Женщинам, например, поможет снизить неприятные ощущения во время ПМС. Избавляет от мигреней.

4. Йога стимулирует кровообращение. В результате улучшается состояние кожи, волос и ногтей. То есть йога является источником красоты. Замечено, что те, кто занимается этим видом спорта, дольше выглядят свежими и молодыми.

5. Йога рекомендуется тем, кто следит за своей фигурой. И главное, способствует устранению главного врага большинства женщин - целлюлита.

Йога полезна всем без исключения. Ею могут заниматься также и беременные женщины, и дети. Но во всем надо соблюдать осторожность. Во время занятий противопоказаны резкие движения.

Как всем известно, радиостанции Kenwood - одни из самых востребованных средств радиосвязи в мире. Практичные в работе рации Kenwood отличаются от большинства других подобных устройств тем, что они охватывают большую часть частотных диапазонах и могут работать в нескольких режимах одновременно. Такие рации чаще всего мощнее, по сравнению например с любительскими. Они позволяют устанавливать устойчивую связь на 15 и более километрах. 

Радиостанции Kenwood могут работать в паре и с рациями других производителей. Немаловажно, что купить рацию кенвуд всегда можно как в комплекте, так и в различных вариантах набора сопутствующих аксессуаров. Такие рации незаменимы для туризма, путешествий или работы. Отмечено, что охотники на охоте используют все чаще именно профессиональные рации Kenwood, так как они более мощные и надежные, в нужный момент не подведут. А портативные рации Kenwood - это неплохая замена мобильному телефону на отдыхе.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Нужен ли спорт беременным?

Спорт и фитнес во время беременности

Во время беременности смягченные физические нагрузки просто необходимы, но как влияет спорт на беременность? Какой вид спорта выбрать, чтоб не навредить себе? Стоит ли вообще заниматься. На эту тему спорят довольно долгое время. Есть голоса за занятия спортом, есть и те, кто утверждает обратное.

Полезен ли фитнес для беременных?

В большинстве голоса экспертов склонены к суждению, что занятия фитнесом для беременных женщин очень полезны. Такого рода систематические тренировки освободит вас от болей в поясничном отделе позвоночника, снизит на него нагрузку, ликвидирует отечность и запоры, обеспечит хорошее кровообращение и это, несомненно, будет полезно будущему ребенку.

Занятия фитнесом в течении беременности значительно ускорят время восстановления рослее родов. Создана масса специализированных спортивных программ для беременных женщин, их разрабатывали лучшие инструкторы с учетом всех нюансов вашего нынешнего состояния. Тем не менее беременным советуют проводить занятия в присутствии врача.

Обязательно носите во время занятий спортом, фитнесом правильную одежду и обувь для беременных. Одежда должна быть свободной и “дышать”. А обувь поддерживать стопу и лодышки.  Думаю, что одежда для беременных, прежде всего, должна быть удобной. Мягкой, приятной на ощупь, не мешающей движениям. Вот такой, как в этом магазине http://www.mama-jane.ru/ И конечно же она должна быть красивой. Ведь во время беременности женщина расцветает. 

И красивая удобная одежда — это не роскошь, а необходимость. И мне кажется интернет-магазин «Mama-Jane» просто находка для будущих мам. 

Здесь есть все! Удобные и красивые платья, мягкие и свободные брюки, теплые и уютные куртки, стильные и при этом комфортные джемпера и кофты, яркие и удобные топы и футболки, теплые толстовки. То есть одежда на любое время года и на любой случай.

Но это еще не все! Очень радует сервис. Заказы обрабатываются весьма быстро. А это значит, не приходится нервничать и долго ждать.

В магазине также есть одежда для кормящих мам и что самое удобное, есть одежда и для малышей! То есть, покупаете сразу одежду и себе, и своему ребенку.
В общем, отлично все организовано и продумано. Что весьма даже подкупает :))

Какой вид фитнеса больше подходит для беременных?

1. Ходьба.

Такой вид спортивных занятий отлично укрепляет сердце и всю сосудистую систему, ликвидирует почти все симптомы токсикоза.

Ходьба при беременности повысит выносливость, успокоит нервы.

Нельзя заниматься ходьбой на поздних сроках беременности.

2. Аквааэробика или плавание снимут перенапряжение мышц, ускорит кровоснабжение органов. 

Но вода не может быть очень горячей.

3. Танцы тоже полезны для беременных. 

Они развивают мышцы живота, поясницы и таза. Танцы восстановят функцию кишечника.

4. Пилатес укрепляет тело, улучшает кровоснабжение органов малого таза.

5. Йога обучит специальным дыхательным техникам это фактически подготовка к правильной технике дыхания во время родов. 

Йога укрепит все мышцы, нужные при родах — пресс, малый таз и бедра.

Ни в коем случае не занимайтесь растяжкой мышц живота.

Не рекомендуется участвовать в групповых занятиях, здесь важен персональное сопровождение тренера.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Так ли страшны срывы на диете? Только без паники!

Жизнь худеющего на диете однообразна, в основном благодаря отсутствию в питании «чего-нибудь этакого». А соблазны подстерегают отовсюду, дело завершает навязчивая реклама вкусностей. Неудивительно, что время от времени происходит настоящий срыв, действие которого усугубляется чувством вины и разочарования. 

И вот, сорвавшийся уже вовсю уплетает жареную курочку, полагая, что соблюдать диету далее просто бесполезно. Но это не так! 

Нижеследующие советы помогут нейтрализовать последствия срыва и спокойно продолжить диету.

1.В первую очередь, после невольного обжорства придется поголодать несколько часов. Если переели перед сном, то постарайтесь не пить воды, а на следующее утро обеспечить первый прием пищи не ранее 12 дня. Если переели утром, то откажитесь от обеда. Если сорвались в обед, то не ужинайте в этот день.

2. В ближайшие сутки обеспечьте себе в рационе минимум 2,5 литра чистой воды. Это поможет быстрее вывести пищевой комок из организма.

3. Утром или через 3 часа после несанкционированного обеда съешьте порцию зеленого салата без соли. В салат нужно положить продукты, богатые пищевыми волокнами – капусту, зеленые листовые овощи. Они помогут съеденной пище быстрее покинуть организм.

4. Соль на эти сутки вообще лучше исключить, чтобы она не задерживала воду в теле. Это способствует скорейшему очищению от ненужных веществ и лишних жиров.

5. На следующий день снизьте калорийность пищи на 20% от положенной по диете. Такая мера необходима всего на день.

Проведя все вышеперечисленные процедуры, спокойно возвращайтесь к диете. Разумеется, стоит помнить, что постоянные срывы подобные экстренные меры не нейтрализуют. Они эффективны лишь раз за всю диету.

Каждый знает, каково это – когда до зарплаты еще неделя, а в кошельке пусто. А так нужно что-то купить или заказать. Ну вот было бы у меня в этот момент хотя бы тысяч восемь – они бы реально меня спасли! И что делать в такой ситуации? Если идти в банк и брать кредит – это же уйму разных бумажек собирать, да и ждать потом, когда одобрят этот самый кредит. Нет, не вариант, тем более, что сумма несерьезная, а серьезную я брать не хочу – замучаешься потом отдавать.((( Можно попросить у кого-то в долг – у друзей или родственников, я так и делала пару раз. Но иногда у них те же проблемы, что и меня, то есть карманы пусты, а деньги будут только в начале следующего месяца(((

Я думаю, что в такой ситуации есть по крайней мере один хороший выход – например, найти компанию, которая выдает микрозаймы под небольшую комиссию. Главное, чтобы не требовали кучу справок и давали деньги быстро))) 

Вы спрашиваете, где оставить заявку на микрозайм на карту?  Моя коллега по работе уже пользовалась несколько раз услугами такой компании, осталась довольна. Для себя я четко уяснила, что такая микрофинансовая помощь – это помощь таких компаний, которые предоставляют денежные займы людям по упрощенной схеме в короткий промежуток времени. Такие организации оказывают быструю финансовую помощь по ускоренной выдаче денег тем, кому срочно они нужны и у кого не терпит время. Всего несколько простых шагов и деньги у меня: заполнение простой формы заявки (можно и он-лайн) или по телефону, оформление документов не выходя из дома, получение денежных средств на карту.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Листовка - это призыв к действию: 10 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК НА РЕЗУЛЬТАТ

Чтобы донести свои идеи в плане похудательного процесса, я обычно использую различные приемы, в том числе и распространение информации в массы с помощью листовок.  Листовки – это уникальный маркетинговый инструмент. 

Недорого, но эффективно – так вкратце можно описать рекламные кампании с использованием листовок. Важно лишь, чтобы листовки не «потерялись» среди других листовок, с которыми каждый человек встречается ежедневно. Листовки в настоящее время получили широкое распространение. Они используются повсеместно, служат для рекламы любых товаров или услуг. Высокий спрос на этот маркетинговый инструмент обеспечивается его преимуществами. 

Если грамотно подойти к вопросу, где можно быстро и качественно напечатать листовки, то тогда вы убедитесь, что листовки могут стать, пожалуй, самым доступным рекламным средством, как в плане цены, так и в плане изготовления. В ряде рекламных агентств можно заказать весьма выгодно при больших тиражах. Добиться такой экономии, используя другие рекламные инструменты, невозможно. Что касается доступности листовок в плане изготовления, то этот маркетинговый инструмент может быть распечатан на любом, даже непрофессиональном принтере и с использованием обычного ПК. 

Однако добиться лучших результатов можно будет только с листовками, изготовленными профессиональным оборудованием. Поэтому лучше всего обратиться в типографию, а весь предварительный расчет так и вовсе произвести онлайн.

Таким образом я поступила и в этом раз, когда написала эту статью и распространила ее с помощью листок. Вот собственно и сама статья:

Трансформация фигуры никогда не была простой. И для женщин это особенно сложно ввиду большого количества нелепой дезинформации о том, как им нужно тренировать и питаться. По-моему с этим нужно заканчивать. В данной статье представлены простые правила для женщин, желающих изменить свое тело к лучшему, будь то сжигание жира, построение мышц ради улучшения фигуры или простое увеличение силы.

Помимо этого мы развенчаем мифы и стереотипы, тормозящие ваш тренировочный прогресс, а также дадим 10 рекомендаций, которые позволят максимизировать тренировочные результаты.

 Делайте упор на тренинг с отягощениями

Неважно, какова ваша цель: жиросжигание, привлекательные формы тела или улучшение здоровья, тренинг с отягощениями является обязательным.Ни в коем случае не верьте мифам о том, что для получения стройной фигуры нужно обязательно выполнять аэробику или тренироваться в специальной “жиросжигающей” зоне. В жиросжигании медленная скучная аэробика не дает практически никаких результатов, а для наращивания мышечной массы вообще бесполезна.

Единственными методами активации мышечного роста с целью ускорения естественного сжигания калорий являются тренировки с отягощениями и спринты.Больше мышечной массы означает более быстрый метаболизм. Кроме того, это также позволит вам получить более крепкие и поджарые ноги, живот и ягодичные мышцы. Таким образом, неважно какова ваша цель, будь то атлетическая или просто подтянутая фигура, начинать нужно с отягощений.

 Осваивайте “большие” упражнения

Для большинства женщин, которые хотят записаться в спортзал одним из самых крупных препятствий является незнание того, как выполнять такие “большие” упражнения, как приседания, мертвые тяги и тяги в наклоне со свободными весами.Милые дамы, в этом нет вашей вины. Мужчины тоже поначалу ничего не знают, и, между прочим, это очень сильно заметно, когда ты уже понимаешь, что делаешь.Тренинг с отягощениями - это навык, который требует освоения. А освоение больших упражнений стоит своих усилий, поскольку данные движения способны обеспечить значительное улучшение композиции тела. А это в свою очередь означает, что на тренировки уйдет гораздо меньше времени.

Кроме того, выполнять такие упражнения гораздо приятнее, чем односуставные движения или упражнения на тренажере.

Как освоить правильную технику?Во-первых, самый эффективный вариант - это обучение у опытного тренера.Во-вторых, существуют некоторые базовые моменты, о которых нужно помнить при выполнении любых упражнений:- Тренируясь, удерживайте напряжение и прямое положение верхнего отдела спины, при этом в нижнем отделе допускается появление естественного прогиба.- Никогда не скругляйте спину и не позволяйте животу провисать. Задействуйте абдоминальные мышцы живота для того, чтобы стабилизировать корпус.- Держите грудь развернутой, плечи оттянутыми назад, а голову прямо в одной плоскости с корпусом.- Фокусируйтесь на естественных двигательных паттернах, двигайтесь подобно ребенку, поскольку дети точно знают, как приседать, прыгать, поворачиваться, делать выпады, выжимать и бросать с естественной легкостью.

 Для сжигания жира используйте в основном спринты, - забудьте о традиционном аэробном тренинге

Выполнение аэробики с целью жиросжигания имеет несколько больших проблем:Во-первых, для сжигания того же самого количества калорий с помощью аэробики требуется вдвое больше тренировочного времени, чем в случае спринтов.Во-вторых, аэробный тренинг не способствует построению сухой мышечной массы (и в долгосрочной перспективе может даже вызвать её потерю). Кроме того, аэробика также не дает никакого особого послетренировочного ускорения метаболизма, тогда как интервальный тренинг, такой как спринты и тренировки с отягощениями, ускоряет сжигание калорий на 24 часа после завершения сессии.

И наконец, аэробика вызывает повышение гормона стресса кортизола, что приводит к ухудшению композиции тела, тогда как спринты повышают преимущественно анаболические гормоны, строящие мышцы и сжигающие жир.

В связи с этим вашим первым тренировочным приоритетом должны стать тренировки с отягощениями, а за ними - какой-нибудь интервальный тренинг, например спринты, упражнения “силача”, такие как толкание утяжеленных саней или круговые сессии с отягощениями, в которых отсутствуют промежутки отдыха между подходами.Между тем, это вовсе не означает, что вам нельзя бегать, гулять или кататься на велосипеде ради удовольствия. Просто не пытайтесь использовать аэробику для решения проблем со своей фигурой.

 Научитесь понимать то, как женский метаболизм отличается от мужского

Стоит признать, что когда дело касается жиросжигания и построения мышц, женщины находятся в невыгодном положении, поскольку подавляющее большинство имеющихся рекомендаций основаны на результатах научных исследований с участием одних лишь мужчин. Между прочим, для женщин это гигантская проблема с невиданными последствиями.

Подробно изучая различные научные работы, мы можем получить подсказки о том, как следует тренироваться женщинам.

Во-первых, женщинам просто необходимы тренировки, поскольку это даёт возможность усилить использование подкожного жира организмом для получения энергии.

Во-вторых, в покое женщины сжигают больше глюкозы (источником которой являются углеводы), чем мужчины (которые сжигают больше жира), однако, во время тренировок жиросжигание у них гораздо выраженнее, чем у мужчин.
Таким образом, неважно, к чему вы стремитесь - к сжиганию жира или просто к улучшению общего здоровья, тренироваться нужно обязательно для того, чтобы улучшить использование подкожного жира организмом с целью получения энергии, - термин известный как метаболическая гибкость, - поскольку это в свою очередь улучшит контроль сахара в крови и облегчит жиросжигание.

В-третьих, как показывают свидетельства, результативность в сжигании жира в результате выполнения слегка более продолжительных спринтовых сессий у тренированных женщин выше, чем у мужчин.

Ученые считают, что данный эффект может быть обусловлен тем, что женский организм больше полагается на аэробные энергетические механизмы, в результате чего истощает АТФ медленнее, чем мужской.Таким образом, женщинам следует использовать более продолжительные интервалы с более умеренной интенсивностью, чем мужчинам. Например, 1-2-минутные интервалы с 80-90-процентной интенсивностью и отношением работы к отдыху - 2:1 или 3:1.

 Научитесь понимать разницу между мужским и женским восстановлением, - используйте более короткие промежутки отдыха

Ввиду наличия вышеупомянутой метаболической разницы, женщины восстанавливаются быстрее даже при выполнении силового тренинга.

К примеру, в ходе одного исследования с участием мужчин и женщин сравнивались эффекты 1-, 2- и 3-минутных интервалов отдыха во время тренировки верхней части тела с использованием 10-повторных сетов. В результате было обнаружено, что, несмотря на используемые промежутки отдыха, женщины сумели выполнить гораздо больше повторений, чем мужчины.

В связи с этим очевидно, что женщинам не стоит полагаться на программы, разработанные для мужчин. Не бойтесь экспериментировать с более короткими промежутками отдыха между подходами, особенно если не можете получить желаемых результатов.

Между тем, стоит отметить, что существуют некоторые свидетельства того, что нетренированные женщины восстанавливаются медленнее, чем мужчины, поэтому им могут понадобиться более продолжительные интервалы отдыха до тех пор, пока не будут достигнуты базовые уровни силы и аэробной физической формы.

 Избегайте всего того, что вызывает чрезмерный стресс: диет, аэробики и психического перенапряжения

В женском организме длительный стресс проявляется особенно негативно, поскольку может вызвать нарушение гормонального баланса. Также стоит отметить, что как показывают исследования, мужчинам сочетание аэробных тренировок с диетами даёт возможность сжигать гораздо больше подкожного жира, чем женщинам, чьи результаты в этом случае, как правило, являются довольно слабыми.

Кроме того, практика показывает, что когда женщины уменьшают общий калораж и одновременно интенсивно тренируются, выполняя, например, спринты, у них появляются проблемы с жиросжиганием, особенно в долгосрочном плане.

Огромный физический стресс в результате тренировок и низкого потребления калорий увеличивает уровень кортизола. При этом данное увеличение происходит посредством прогестерона, который также является гормональным предшественником тестостерона и эстрогена. Таким образом, в результате получается гормональный дисбаланс, тормозящий сжигание жира, а также ухудшающий самочувствие и настроение.

 Тренируйтесь с целью увеличения силы, используя для этого тяжелые веса

Большинство тренирующихся редко выбирают вес, который был бы достаточно тяжелым для того, чтобы обеспечить улучшение композиции тела или увеличение силы. Причем женщины в данном случае более уязвимы, ввиду наличия стереотипа о том, что им нельзя поднимать ничего тяжелого.

В ходе исследований было установлено, что в результате самостоятельного выбора рабочий вес женщин с относительно небольшим тренировочным опытом оказывался на 30 % легче минимально необходимого для получения хоть какой-нибудь пользы.То есть, их рабочие веса оказывались слишком легкими для того, чтобы обеспечить рост мышц и силы или укрепление костей. Кроме того, данные веса не требовали больших объемов энергии, поэтому количество сжигаемых калорий было минимальным.

Довольно простой метод по выбору подходящих рабочих весов представлен в пункте Использование тяжелой нагрузки позволит получить более поджарую и атлетическую фигуру. Кроме того, это позволит вам обрести особую уверенность в себе, которой нет у тех, кто не привык испытывать свои физические пределы.

 Позвольте повторениям вычислять нагрузку - простая формула тяжелого тренинга

Самый легкий способ выбрать подходящую нагрузку для получения необходимых тренировочных результатов - это позволить повторениям вычислять рабочий вес.Данный метод основан на максимальной нагрузке или одноповторном максимуме (1ПМ). Вес, с которым вы можете выполнить лишь 10 повторений, составляет 75 % от 1ПМ, 12 повторений - 70 % от 1МП.

Как это функционирует на практике.Если ваша цель - сжигание жира, то выполняйте по четыре-восемь подходов из 8-12 повторений. Это увеличит производство молочной кислоты, что в свою очередь обеспечит хорошую метаболическую встряску.

Таким образом, если в приседаниях вы используете вес в 50 килограмм и диапазон в 10-12 повторений, но при этом способны выполнить 13 или больше, то данный вес необходимо увеличить. И наоборот, если вы способны выполнить лишь восемь-девять повторений, то значит, что нагрузка слишком высока.Или, допустим, вы заканчиваете свой тренировочный цикл и теперь решаете тренироваться на силу, поскольку ваша цель - увеличить рабочий вес в приседаниях до собственного. Для этого вам нужно использовать диапазон в три-пять повторений с более тяжелым весом, чем прежние 50 килограмм, например, 60 килограмм.

 Потребляйте реальную пищу, - плохое питание сведет всю работу в спортзале на нет

Многие женщины и мужчины совершают ошибку, полагая, что если они тренируются, то теперь могут потреблять все, что им вздумается. Однако если вы серьезно тренируетесь длительное время, то должны знать, что в долгосрочном плане плохое питание может свести всю работу в спортзале на нет.

Еще одна проблема, которая часто встречается среди большого числа женщин, стремящихся сжечь подкожный жир, - это выбор пакетированных переработанных продуктов с целью уменьшения объема потребляемых жиров и строго контроля калорий. Данная проблема часто приводит к появлению постоянного голода и недостатка нутриентов.

Наиболее эффективным решением является потребление цельных продуктов и подбор необходимого профиля макронутриентов, то есть, индивидуальное определение подходящего профиля жиров, протеина и углеводов.

С правильным диетарным планом вам не придется тренироваться для того, чтобы уменьшить уровень подкожного жира. Тем не менее, тренинг позволит вам ускорить получение результатов, закрепить их и просто изменить всю свою жизнь к лучшему.

 Всегда планируйте тренировки заранее

Если вы являетесь тренером или имеете отношение к спортивной науке, то должны знать, что силовые тренировки увеличивают силу и способствуют построению мышц в результате перегрузок, вызывающих адаптацию организма.Между прочим, человеческий организм адаптируется очень быстро. А это означает, что для поддержания прогресса нужно постоянно менять какой-либо тренировочный аспект.

Это называется периодизацией, что по сути является лишь еще одним словом для обозначения хорошего протокола. Например, если вы тренируетесь на силу, то при выполнении шестинедельного курса вес должен увеличиваться каждые две недели с небольшими вариациями нагрузки и схемы сетов-повторений на каждой тренировке.Вся прелесть периодизированной программы состоит в том, что она требует постановки определенных целей и четкого планирования тренинга, по крайней мере, на 6 недель вперед, дабы каждый раз входя в спортзал, вы точно знали, что вам нужно сделать.

Таким образом, не будет никакой пустой траты времени, никаких повторяющихся тренировок, к которым организм уже привык. А если вы устанете или вас настигнет стресс, то все, что от вас потребуется, - это прийти в спортзал. То есть, не нужно будет вспоминать, что вы делали на прошлой сессии, поскольку все это должно быть записано.

Одним словом, данный метод помогает сохранить честность перед самим собой, а также регулярность тренинга.

. 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

ЙОГА ПРОТИВ ПИЛАТЕСА ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ

Избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье, победить стресс и улучшить настроение. Все — за одну тренировку. Сказка? Нет. Популярные практики йога и пилатес способны на все сразу. Как сделать выбор? Оттолкнемся от фактов и сравним эффективность обеих методик.

1 раунд — снижение веса и поддержание формы

И йога, и пилатес работают по схожим принципам: вытяжение и растяжение, чередование напряжения и расслабления мышц, а также удержание баланса за счет работы глубоких мышц живота, поясницы и таза. Здесь и кроется ключ к успеху. Обе системы прекрасным образом стимулируют укрепление и удлинение всех групп мышц, а также увеличивают интенсивность сгорания жировой ткани.

• Йога. «В первую очередь это — процесс, — успокаивает своих учеников Лиино МИЕЛЕ, основатель миланской школы Аштанга-виньяса. — Возможно, вам понадобятся месяцы, а может, и годы». Йога строится из статических нагрузок, поэтому эффекта уменьшения сантиметров придется ждать несколько месяцев, но результат будет постоянным.

• Пилатес. Представляет собой более динамичные нагрузки. В ходе тренировок частота сердечных сокращений выше, чем во время занятий йогой, а следовательно, пилатес —более аэробный вид нагрузок. «Выполняйте упражнения хотя бы по 15 минут каждый день, — советует Мэри ВИНЗОР, личный тренер Гвинет Пэлтроу. — Первые результаты вы заметите через 3 дня, а через 4 недели обретете новое тело и совершенно забудете о своей плохой растяжке».

В этом раунде — ничья

Гуру питания

• Для создания и поддержания прекрасной формы одних движений недостаточно. Йога учит питаться правильно. Есть только свежие продукты, больше злаковых и овощей. Принимать пищу необходимо в спокойной обстановке, вдумчиво смаковать каждый кусочек. Махатма Ганди призывал своих учеников: «Соблюдайте умеренность в пище. Ешьте свои напитки, пейте еду». На физиологическом уровне секрет принципа прост: чем дольше еда соприкасается во рту с рецепторами вкуса, тем быстрее ощущение насыщения доходит до центра голода головного мозга.

2 раунд — здоровье

И пилатес, и йога направлены на улучшение здоровья, эластичности связок, гибкости суставов и повышение тонуса как мышц, так и всего организма.

• Пилатес. Создавался, в первую очередь, как терапевтическая практика в ходе реабилитации пациентов, перенесших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Любой человек, даже самый неподготовленный, в сравнительно небольшие сроки способен укрепить свое тело, руководствуясь видеоуроком или журналом.

• Йога. Также способствует оздоровлению, но требует активного участия опытного инструктора. Это связано с тем, что в ходе урока можно повредить коленные и локтевые суставы, шею и поясницу, и по этой причине инструкторы призывают очень бережно относиться к технике выполнения.

В этом раунде побеждает пилатес

3 раунд — Психоэмоциональное состояние

Стресс, стресс, стресс… На каждом шагу стресс, эмоциональное истощение и недосыпание. Сюда же нужно добавить застарелые обиды. И мы получаем «коктейль» жителя мегаполиса.

• Пилатес. Интенсивная техника выполнения упражнений помогает отвлечься, забыть о будничных проблемах, к тому же поднимает настроение. Отражение в зеркале становится более привлекательным и способно вызывать лишь улыбку и восторг — вот сила пилатеса в действии.

• Йога. В этом случае безусловным лидером является йога. «Асаны (позы) направлены на устранение ментальных блоков и зажимов, находящихся в определенном месте тела, — утверждает Мария ШАЛИМОВА, преподаватель Аштанга-Йога центра. — А глубокое и равномерное дыхание способствует полной релаксации».

В этом раунде победа остается за йогой

4 раунд — Дыхание

Это залог эффективности и в пилатесе, и в йоге. Правильное дыхание в ходе занятия обеспечит доставку кислорода в жизненно важные органы, а также в мышцы, участвующие в выполнении упражнения.

• Пилатес. Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а следовательно, тем быстрее вы заметите результаты. «С каждым вдохом ваши мышцы становятся сильнее»

• Йога. Чередование брюшного, грудного или полного типов дыхания подключает различные группы мышц, усиливая действие каждой позы. Дыхание уджайи облегчает выполнение асан.

В этом раунде — ничья

5 раунд — Особенности менталитета

Основой для формирования йоги и пилатеса стали древние восточные практики, однако йога предполагает более глубокий духовный подход (что ближе восточным людям), а пилатес делает больший акцент на физической составляющей (что важно для жителей Запада).

• Йога. Сформировалась в Индии, где воздух жаркий и влажный, а жители с самого рождения способны «скручиваться» в узел. Диета, к соблюдению которой призывают адепты йоги, более уместна в теплых краях, нежели в России. Еще гуру йоги Шри Свами Шивананда говорил: «Йога сушит тело». Но «высушиваются» не только мускулы, то же происходит и с суставами: синовиальная жидкость «испаряется», что приводит к травмам.

• Пилатес. Создавался на Западе. Динамичные и порой достаточно быстрые движения с короткой амплитудой в комплексе со статической нагрузкой более щадящие для суставов, стимулируют выработку суставной жидкости и являются профилактикой артритов.

В этом раунде побеждает пилатес

Пора сделать выбор

Взвесьте все аргументы, оцените сильные стороны и той, и другой системы, а также собственные силы и дерзайте. Ведь и для пилатеса, и для йоги нужны всего лишь две вещи — коврик и вы сама. Во всяком случае, помните: что бы вы ни выбрали, в любых занятиях главное — это регулярность и постоянство.

Желание современного человека проводить время на природе велико, однако это не значит, что необходимо обязательно приобретать капитальную деревянную дачу или огромный загородный дом. Можно просто заиметь доступный летний садовый домик http://www.orgpage.ru/rubrics/садовые_домики/  который обойдётся недорого, а умельцы смогут и своими руками его довести до ума на имеющемся земельном участке.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь. 

Принципы ПП это: 

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль. 

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное 
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00! 
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать! 

- Режим питания 
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день 

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание 
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий) 

- Увеличить двигательную активность 
Даже при 30ти минутной тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление! 

Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! 

Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)


Dongfeng Motor Corporation (в переводе с китайского «Автомобильная компания Восточный ветер») ironhorseru.blogspot.ru китайская автомобилестроительная компания, одна из крупнейших на автомобильном рынке Китая. В числе преимуществ своей компании руководители Dongfeng называют активное взаимодействие с производителями разных стран, что позволяет перенимать опыт и стандарты качества таких влиятельных фигур в автомобильной индустрии как Volvo, Renault, Nissan. Легковые модели еще только начинают свое шествие по России, однако оно обещает стать триумфальным: современный дизайн и высокий уровень оснащения обеспечивают доверие со стороны автолюбителей.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: