Спортивный энергетический коктейль. Самостоятельное приготовление.

Бла-бла-бла... Что же говорит наука на тему энергетиков:

При усиленной нагрузке организм теряет значительное количество жидкости. Также с потом выводится большое количество солей. В результате недостаточного поступления воды концентрация растворенных в плазме крови веществ растет, что отрицательно влияет на течение связанных с кровью процессов. Увеличение вязкости крови перегружает сердечно-сосудистую систему, ухудшается газообмен в капиллярах, начинается отток воды из клеток. Это мешает правильному протеканию обменных процессов. Потеря уже 2-3% от нормального количества воды и нарушение баланса электролитов приводят к резкому снижению работоспособности и выносливости организма, что проявляется как упадок сил, вялость, снижение волевых качеств.

В условиях аэробных нагрузок спортсмену необходимо пить именно изотонический напиток, а не чистую воду. Поступающая в организм изотоническая жидкость поддерживает состав крови неизменным и восполняет потери электролитов за счет наличия солей натрия и калия. Помимо этого она, в отличие от чистой воды, не активирует механизм диуреза, то есть не учащает мочеиспускание и предотвращает обезвоживание. Дополнительное количество углеводов в напитке позволяет поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови. 

Таким образом употребление изотонический энергетический напиток способствует длительным выносливости и работоспособности спортсмена, позволяет сохранять концентрацию и волевой настрой на успех.

Собственно, переходим от теории к практической жизненной прозе и начинаем готовить свой чудо-напиток.

Энергетик "Классик"

Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).

1. Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут.

2. Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра.

3. Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой.

4. Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг).

5. Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).

Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Немного лирики, наехало, так сказать...

Божественна у женщин красота:

Она доступна истинным мужчинам.
Бывает красота – как нагота:
Она взрывается адреналином.
Бывает тихою, как утренний рассвет…
Как осчастливленной жены дыханье…
Она хранит особый полусвет…
И тела сладкое благоуханье…
У женщин неземная красота,
Когда они признанье произносят…
Когда сбывается её мечта…
Сочна, как яблоня, когда ребёнка носит…
Красива женщина, когда на плечи ей
Набрасывают норковую в киеве шубу…
И о любви своей ей говорят
Слова подобные рахат-лукуму…
Красива женщина, когда поёт…
Когда купается игриво…
Когда с начинкой пироги печёт…
И наклоняется вперёд, как ива…
У женской красоты приятный цвет:
Он - розовый, сиреневый и жёлтый…
Да женщина сама, как амулет,
Когда мужчина рядом благородный.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

100 калорий: много это или мало? Жги и не сомневайся!

Как сжечь 100 калорий в домашняя обстановке:

- 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
- 30 минут глажки белья стоя;
- 28 минут активного мытья пола;
- 20 минут полировки мебели;
- 40 минут резки овощей;
- 20 минут йоги или пилатеса;
- 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;
- 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;
- 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;

- 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная "пробежка" вверх по лестнице с сумками покупок;
- 20 минут покраски стен;
- 30 минут неспешных работ в саду;
- 20 минут прополки огорода руками;
- 25 минут мытья окон;
- 28 минут клейки обоев;
- 17 минут подвижных игр с ребенком;
- 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе

Как сжечь 100 калорий в спортзале:

- полчаса ходьбы на дорожке со скоростью 4-5 км/ч;
- 14 минут вращения педалей велотренажера в среднем темпе;
- 13 минут работы на эллиптической машине;
- 10 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч и 6 % углом наклона дорожки;
- 12 минут на уроке степ-аэробики;
- 8 минут активных ударов руками по груше;

- 6 минут активных ударов ногами по груше;
- 9 минут прыжков со скакалкой;
- 17 минут на уроке танца живота;
- 12 минут на тренировке Zumba;
- 5 минут активных интервальных упражнений в стиле Crossfit;
- 6 минут отжиманий от пола с хорошей амплитудой

Итак, теперь вы знаете, какие тренировки можно считать самыми эффективными в плане энерготрат. Но не забывайте, что для настоящего уменьшения объемов следует создавать дефицит в 300-400 ккал каждый день, используя и активные упражнения, и несложную сбалансированную диету.

Наиболее безопасной считается профессиональная косметика для волос. Над созданием профессиональной косметики по уходу за волосами трудятся опытные специалисты и эксперты в данной области, при этом они максимально эффективно используют опыт своих предшественников и сочетают его с последними научными достижениями. Астория Косметик http://www.astoriacosmo.ru/ это самая качественная и профессиональная косметика для волос на сегодняшний день. Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает выглядеть безупречно и надолго сохранить свою естественную красоту и молодость. Для того чтобы этого добиться, нужно не так много: достаточно ежедневно уделять особенное внимание уходу за кожей и за волосами. Волосы могут на протяжении всей жизни оставаться просто неотразимыми, не терять природный блеск, притягательность и мягкость. И помочь в этом может профессиональная косметика для волос от Астория Косметик.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Одежда и аксессуары для спорта в холодное время года

Чтобы занятия спортом в холодное время ( осенне-зимний период)  приносили удовольствие, нужно тщательно продумать, какие аксессуары помогут защитить лицо, руки и ноги от непогоды и не будут сковывать движения. Прежде всего, нужно приобрети комплекс термобелья, именно оно позволит сохранить тело в тепле и не даст организму переохладиться. Так же явно «не помешают» синтетические водонепроницаемые перчатки с натуральным материалом внутри. Я думаю, что это не плохой выбор для тех, что хочет уверенно-надежно защитить руки от непогоды в виде дождя или снега, холодного ветра и воды,  сохранив при этом подвижность каждого пальца.

Хотя… На моей памяти, известный немецкий биатлонист Свен Фишер на протяжении всей своей блестящей спортивной карьеры, ни разу не бежал по дистанции в перчатках, и при этом не испытывал ни какого негативного воздействия на кожу своих рук. Наоборот, перчатки мешали и сковывали его, не давали возможности показывать значимый результат в стрельбе по дистанции. В следствии чего, он просто отказался их одевать в ходе соревнований. Должен сразу отметить, что это явление - исключение из обычной практики! Что хорошо Свену Фишеру, то не означает, что безоговорочно может подойти любому. 

Таки продолжим же о перчатках. Смею вас уверить, практически все водонепроницаемые перчатки созданы из такого продвинутого материала, свойства которого препятствует пропусканию влаги снаружи и одновременно дают гарантированную возможность коже на руках соприкасаться с воздухом. Поэтому многие покупают водонепроницаемые перчатки, которые действительно надежно защищают руки не только от суровой погоды. Они, эти чудо-перчатки, работают на сохранность вашего здоровья, стойко стоят на страже и защите, оберегая от фатальных повреждений кожу рук в самых экстремально-тяжелых обстоятельствах.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Каких витаминов вам не хватает?

Простой тест, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает.

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.

Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.

Одна из возможных причин хронических запоров - дефицит витаминов группы B.

В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.

Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.

Тусклые и ломкие волосы - признак недостатка витаминов В, F и йода.

Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.

Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.

Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.

Угревая сыпь и красные пятна на шее - признаки дефицита витаминов А и B.

Нехватка витамина «А»

Ваши глаза болезненно реагируют на солнечный свет, волосы начали выпадать, сечься, кожа стала сухой, шелушится, стали появляться мелкие морщинки.

Нехватка витамина „В1“

Первый признак, что организму не хватает тиамина (витамина В1) — это частые головные боли, с которыми сложно справится без анальгетиков. Да и они способны снять боль лишь на некоторое время. Плюс к головным болям: ломкие ногти и выпавшие волосы.

Нехватка витамина „В2“

У вас никогда не было веснушек, а тут они начали появляться вместе с пигментными пятнами. Кроме того, „заеды“ (ангулит) чуть ли не постоянные спутники. Если эти симптомы есть у вас, знайте – это первые признаки нехватки рибофлабина („В2“).

Нехватка витамина „В3“

Вы начали стареть. Все как-то быстро и совсем не в свое время. Из зеркала на вас смотрит отражение старше вас. Седые волосы, морщинки, расстройства пищеварения, частые нервные срывы. Есть такое? Если да – недостаток витамина „В3“.

Нехватка витамина „В6“

Спать, спать и еще раз спать! Больше вам ничего не хочется. Хотя, еще поругаться с кем-то и поплакать. Если все это не в вашем характере, то скорей всего, у вас недостаток пиридоксина (В6).

Нехватка витамина "В12“

Что-то печень покалывает, поджелудочная хандрит и нервишки пошаливают – недостаток кобаламина („В12“). 

Нехватка витамина „В15“

Кости ноют, ревматизм замучил, все болит, как перед дождем у старичков. Это нехватка пангамовой кислоты („В15“).

Нехватка витамина "С“

Если же не хватает витамина „С“, организму приходится особенно несладко. Начинают „подводить“ регенеративные функции, кровоточат десны, выпадают зубы, из-за ослабления иммунитета случаются частые простудные и вирусные заболевания.

Нехватка витамина „РР“

Изматывающая бессонница, чрезмерная раздражительность, частые диареи – дефицит никотиновой кислоты (витамин РР).

Нехватка витамина "D“

Ломкость костей, переломы, судороги, возбудимость и слезливость — недостаток витамина „D“

Как быстро теперь мысли материализуются!! Заметили? Стоит только подумать и чего-то пожелать – как это происходит почти мгновенно. В эти выходные дни столько много свободного времени! С утра - длительная прогулка с ребенком, а теперь захотелось посмотреть интересный фильм. По телевизору крутят старые надоевшие уже фильмы . Только пожелал – пожалуйста, посетил новый онлайн кинотеатр Zombiz.NET http://zombiz.net/  где все фильмы онлайн бесплатно - высокая скорость, свой сервер, никакой рекламы! Здесь фильмы на любой вкус, на любое настроение, что весьма соответствует моим вибрациям!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

МИФЫ ОБ УГЛЕВОДАХ

Я не раз уже писал об углеводах, их значении в питании спортсменов, но вынужден написать еще одну статью. Эта тема трудная, но трудная в том плане, что вокруг углеводов полно мифов, причем таких нелепых, идущих вразрез со всеми научными данными.

МИФ №1. "ПОЛНЕЮТ ОТ УГЛЕВОДОВ, А НЕ ОТ ЖИРОВ"
- На самом деле все обстоит несколько иначе. Полнеют ОТ ИЗБЫТКА КАЛОРИЙ. Если человек потребляет избыточное количество питательных веществ, то часть из них будет откладываться в виде запасов жира, предварительно пройдя ряд биохимических процессов.
- Вероятность того, что избыток потребленного жира отложиться в собственный жир, ВО МНОГО РАЗ БОЛЬШЕ, чем вероятность перехода углеводов в жиры.

- Организм приспособлен окислять избыточно поступившие углеводы. Для большинства спортсменов справедливо следующее соотношение белков:жиров:углеводов в рационе 15%:30%:55%. В данном случае имеется ввиду процент от общей суточной калорийности. А для некоторых видов спорта количество углеводов вообще может доходить до 70% от общей суточной калорийности; это например марафонцы, велосипедисты тренирующиеся интенсивно и длительно.

МИФ №2. "БЕЗУГЛЕВОДНЫЕ ДИЕТЫ ПОЛЕЗНЫ И НЕОБХОДИМЫ"
- По современным данным, на построение белка может усвоиться такое количество аминокислот, которое соответствует 2,4 г потребляемого белка на кг массы тела. Все остальные аминокислоты в различных биохимических циклах будут превращаться в другие заменимые вещества, в те же углеводы. Вот такой пример: ЕДИНСТВЕННЫМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИМ СУБСТРАТОМ МОЗГА ЯВЛЯЕТСЯ УГЛЕВОД - ГЛЮКОЗА. Как бы кто не старался, но ее концентрация в крови в норме должна лежать в пределах от 3,3 ммоль/л до 5,5 ммоль/л, иначе если ее концентрация упадет ниже определенного уровня, то наступит так называемая гипогликемическая кома. Организм себя защищает от смертельного падения глюкозы, он перерабатывает избыточные ненужные аминокислоты, которые остаются после потребления избыточного количества белка. Этот процесс в общем называется гликонеогенез. И уже вновь образовавшаяся глюкоза идет на образование других углеводов, необходимых для организма, и часть ее полимеризуется в животный крахмал - гликоген. Еще раз напомню, запасы мышечного гликогена - залог выносливости в спорте.

МИФ №3. "УГЛЕВОДЫ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ ВРЕДНЫ".
- Кратко могу ответить, что всему свое место и время. Просто продукты с высоким гликемическим индексом обычно содержат "холостые калории", то есть бедны на другие питательные вещества, и довольно калорийны. Поэтому их потребление следует ограничить, и потреблять в нужное время. Например, спортсменам, тренирующимся на выносливость (хочу напомнить, что кроме бодибилдинга существуют и другие виды спорта:) ) как в прочем и другим спортсменам важно после тренировки компенсировать потери мышечного гликогена, а для этого нужно вызвать выброс глюкозы в кровь в самое оптимальное время - в первые 30 минут после тренировки. Для этого идеально подходят как раз продукты с высоким ГИ. Но это не значит, что это только конфеты и сладости, это могут быть и сухофрукты. Причем достаточно в первые 30 минут после тренировки употребить 1 г углеводов на кг массы тела.

Мне весьма нравиться специализированный интернет-магазин мозаики "Мозаинка", который предлагает самый большой и богатый ассортимент каменной и стеклянной мозаики, металлической и зеркальной мозаики, мозаики из гальки http://mozainka.ru/218-statya-o-mozaike-iz-galki и натурального перламутра. Я думаю, что каждый из Вас подберет здесь мозаику по душе и средствам от различных производителях из Китая и Турции, Испании и Италии.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

А вы какие виды отжиманий от пола знаете?

"Жал, жму и буду дальше жать!"

- Обычное отжимания

Что задействовано в первую очередь: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.
Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Выпрямите ноги, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Держитесь ровно, втяните живот, спина ровная, не отпускайте и не запрокидывайте голову.
Опуститесь почти коснувшись грудью пола. Расстояние должно быть не больше высоты вашего кулака. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положения. Следите за тем, что бы таз не опускался и не поднимался.

- Отжимания на одной руке

Примите стойку на четвереньках, руки на ширине плеч. Удерживайте свой вес на мысках и руках выпрямив ноги. Не опускайте и не запрокидывайте голову и держите спину ровно.Разведите ноги как можно шире. Одну руку сместите к центральной линии тела, другую положите на спину.
Опуститесь, почти коснувшись грудью пола (расстояние не больше кулака). Задержитесь на некоторое время в таком положении, затем вернитесь в исходное положение.

Если вы испытываете трудности при отжимании на одной руке, отжимайтесь от стула или скамьи: вес, который нужно будет поднимать, уменьшится.

- Отжимания с узкой постановкой рук

На что направлено упражнение: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.
Примите исходное положение обычного отжимания. Сложите ладони так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали фигуру похожую на алмаз. Держите спину и таз в одну линию!
Опуститесь, почти коснувшись грудью пола. Задержитесь на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение.

- Отжимания с широкой постановкой рук

Целевая группа: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.
Примите исходное положение стандартного отжимания и разведите руки на ширину, которая примерно на 12 сантиметров превышает ширину ваших плеч.
Опуститесь, почти касаясь грудью пола. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение. Помните, что результат зависит от техники выполнения!

- Отжимания с перемещением

На что нацелено упражнение: мышцы груди, брюшного пресса, трицепс.
Примите исходное положение для обычного отжимания. Держите спину ровно, не опускайте таз! Перенесите тело, переместив руку вперед сантиметров на 15. Она должна оказаться на одной вертикальной линии с ухом.
Опуститесь, почти коснувшись пола, затем медленно вернитесь в исходное положение для обычного отжимания. Повторите упражнение, перместив вперед другую руку.

- Отжимания с опорой на три точки

Целевая группа: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.
Встаньте в позицию обычного отжимания. Упритесь носком одной ноги в пятку другой. Ваше тело удерживается на трех точках.
Опуститесь почти до пола и медленно подниметесь. Повторите упражнение, сменив ноги.

- Отжимания с хлопком

 
Это взрывное, или плиометрическое, упражнение способствует дальнейшему развитию мышц плечевого пояса, груди и трицепсов.
Исходное положение: Примите положение «упор для отжиманий». Ноги можно слегка развести в стороны, чтобы легче было сохранять равновесие.
Опускайте тело, пока угол сгиба рук в локтях не составит примерно 90 градусов, а грудь не окажется в 3-5 см от кистей.
Без остановки резким рывком подбросьте тело вверх. Когда руки оторвутся от пола, быстро хлопните в ладоши и перед приземлением верните руки в исходное положение.

Не так то и просто найти действительно качественную заправку картриджей. Здесь заправка картриджей осуществляется специальным тонером и в процессе заправки производится чистка бункера с отработкой. Цены приемлемые и за такое качество очень даже доступные!

 

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Низкокалорийные супы: рецепты для идеальной фигуры

Если вы заботитесь о своей фигуре или следите за весом, то тарелка легкого супа в день — то, что надо. Но знаете ли вы, что низкокалорийные супы могут быть не только полезными, но и вкусными и сытными?

Правила приготовления низкокалорийных супов

Как известно, хотя бы раз в день нужно есть суп. Особенно это касается тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. В этом случае как нельзя кстати подойдут низкокалорийные супы, но что подразумевается под ними? В первую очередь, это овощные супы, сваренные на овощных бульонах с использованием зеленых листовых овощей (шпината, сельдерея, базилика, укропа, петрушки), а также ревеня, крапивы, капусты, свеклы, кабачков и т.д.

 

Из мясных и куриных бульонов также можно приготовить низкокалорийные супы, если вы используете нежирное мясо. Если после приготовления бульона его процедить, дать остыть в холодильнике, а затем снять сверху жир, то калорийность супа также значительно понизиться. Не следует также забывать о рыбных бульонах и низкокалорийных супах с грибами или бобовыми. Калорийность супа повысят жирные сорта мяса, курицы и рыбы, макаронные изделия высшего сорта, шлифованный рис, сметана, сливки, сыр, гренки.

Низкокалорийные супы — рецепты

Низкокалорийный суп с овощами и фасолью.

Ингредиенты: 450г сушеной красной фасоли, 8 стаканов воды, полстакана вина, 2ч.л. сушеного базилика, 1,5ч.л. соли, 1ч.л. майорана, ¼ч.л. перца, 400г репчатого лука, 400г цуккини, 200г сельдерея, 200г красного сладкого перца, 200г моркови, 6 зубчиков чеснока, 170г пасты, 1/3 тертого сыра.

Приготовление: фасоль замочите на ночь в теплой воде, залейте водой так, чтобы ее уровень был выше фасоли на 5 см, варите 2 минуты, снимите, накройте и настаивайте в течение часа, затем слейте воду, высушите фасоль и верните ее в кастрюлю. Залейте водой, добавьте вино, соль, перец, майоран и базилик, дайте закипеть, накройте крышкой, уменьшите огонь и варите 1,5 часа. Добавьте измельченные овощи и зелень и варите без крышки до мягкости овощей. Положите в суп томатную пасту, варите еще 10 минут, при подаче на стол посыпьте суп сыром.

 Низкокалорийный суп из сельдерея.

Ингредиенты: 3 стакана воды, 300г сельдерея, кабачок, лук-порей, лавровый лист, 1,5 стакана нежирного молока, ½ч.л. мускатного ореха, соль, перец, перья зеленого лука.

Приготовление: нарежьте мелко сельдерей, кабачок, лук-порей, отварите в воде с лавровым листом до готовности, достаньте лавровый лист, овощи взбейте блендером и верните в кастрюлю. Добавьте молоко, доведите до кипения, добавьте специи. При подаче на стол украсьте зеленым луком.

Низкокалорийный суп способен надолго вас насытить и дать энергию без вреда для фигуры. Если же вы боитесь встать из-за стола голодными, то добавьте к супу гренки, хлебцы или сметану.

В Москве собаки съели автомобиль. Фото и видео: http://my-beskudnikovo.ru/2013/10/06/sobaki-prodolzhayut-gryzt-avtomobili-v-beskudnikovo.html

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Дыхательная гимнастика для похудения

Эти упражнения помогут похудеть всего за 15 минут в день. 

Выполняя комплекс дыхательной гимнастики правильно, вы насыщаете организм кислородом, а это, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет, кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.

Во время выполнения упражнений помните, что надо дышать достаточно глубоко, полной грудью, чтобы были задействованы мышцы живота и грудная клетка. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, т.к. дыхательная гимнастика противопоказана людям с заболеваниями дыхательного аппарата и позвоночника.

№ 1

Выполняй упражнение в размеренном темпе. Сначала сделай вдох, мысленно считая до четырех, затем задержи дыхание на четыре секунды и выдохни так же, считая до четырех.

Это упражнение дыхательной гимнастики следует выполнять по 10–20 раз. Делать его можно как дома, так и в офисе, но лучше всего – на свежем воздухе.

№ 2

Сделай глубокий вдох и втяни живот. Постепенно с усилием рывками выдыхай воздух через плотно сомкнутые губы небольшими порциями, при этом на вдох-выдох расслабляя и напрягая мышцы живота. Делай это упражнение не менее 20 раз в день.

 № 3

Упражнение отлично укрепляет мышцы живота. Сядь на стул, выпрями спину, поставь колени под углом 90 градусов, а ступни плотно прижми к полу. Старайся дышать животом, напрягая и расслабляя мышцы пресса. Для начала повтори упражнение 10 раз, постепенно увеличь нагрузку до 30–40 раз.

№ 4

Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни поставь так, чтобы они полностью касались пола. Левую ладонь положи на грудь, правую – на живот. На вдохе и выдохе поочередно слегка надавливай на грудь и живот. Сделай вдох, расправив грудную клетку, и втяни живот, надавливая на него рукой. При выдохе, наоборот, слегка нажми на грудную клетку и «надуй» живот, полностью выдыхая воздух.

Если вам часто приходиться приезжать в Краснодар по делам в командировку или просто в гости к родственникам или друзьям, то перед вами всегда встает вопрос, где поселится на время поездки. Конечно, можно это сделать в гостинице, не это не всегда и не каждому по карману. В этом случае воспользуйтесь услугами компании"Апельсин риэлт", которая без проблем поможет снять квартиру в Краснодаре http://apelsin-rielt.ru/  Основным преимуществом является стоимость проживания в арендованной квартира, тем более она будет в несколько раз ниже, чем в гостинице. Кроме прочих преимуществ у компании большой выбор квартир, около каждой из них всегда можно найти удобную парковку. Квартиры оснащены всем необходимым мебелью, аудио-видео техникой, санузлом, кухней. В квартире вы почувствуйте настоящую домашнюю обстановку, к тому же квартира все-таки больше чем гостиничный номер, для кого-то это будет скорее большим плюсом.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Что такое перетренированность?

У любого человека есть определённый предел работоспособности, т.е. он может выполнять работу заданной интенсивности строго ограниченное время. Причем, чем выше интенсивность работы, тем меньше время эффективного его выполнения. Например, марафонец может двигаться несколько часов, а тяжелоатлет - всего несколько минут (имеется в виду непосредственно выполнение упражнений, без учета времени отдыха между подходами и повторами). С течением времени любой человек устает. В зависимости от степени физической подготовки утомление наступает через 1-2 часа, а у профессиональных спортсменов - через 4-6 часов. Потребность в восстановлении после тренировки называется утомлением или усталостью, она может сопровождаться голодом и потребностью во сне. Чем сильнее усталость, тем ниже потребность в питании и выше потребность во сне.

Если человек не высыпается, либо если психоэмоциональные и физические нагрузки оказываются для него слишком сильными, то через некоторое время наступает ощущение хронической усталости, когда тяжело вставать с утра, трудно себя мотивировать на выполнение тех или иных операций. Со временем такое ощущение только усиливается. Если оно вызывается тяжелыми тренировками, то говорят о состоянии перетренированности. 

 На самом деле, это состояние - результат воздействия множества факторов, среди которых тренировка занимает далеко не первое место, но тренировка может стать последней каплей, и почти всегда является единственным, что можно полностью исключить из своего дневного расписания. Такую, комплексную, перетренированность можно наблюдать у множества спортсменов-любителей, особенно тех, кто уже закончил учебу и работает.

Причина перетренированности

Причина ее возникновения - в общем исчерпании ресурсов организма, она возникает через 1-2 года после начала тренировок, а иногда и раньше, если занятия бодибилдингом начинались тогда, когда человек уже работал (или занимался бизнесом). Часто перетренированность возникает у вчерашних студентов и учащихся, в первый раз выходящих на работу. Тогда ее состояние достигается уже через несколько месяцев. Перетренированность любителей не стоит путать с состоянием перетренированности профессиональных спортсменов, в основе которой лежит усталость именно от тренировок - накопления массы микротравм, истощение ресурсов организма. 

Несмотря на схожесть симптомов, любительская и профессиональная перетренированности имеют разные причины. 

Первая обусловлена скорее перенапряжением нервной системы (да-да, она то же изнашивается в процессе физических упражнений, ведь именно нервные сигналы отдают мышцам команды на сокращение). 

Во втором случае - к нервному истощению добавляется истощение физическое. Это не значит, что любители не испытывают физического переутомления. Это значит, что оно у них гораздо меньше, наоборот психоэмоциональное может быть существенно выше, чем у профессионалов.
 

Как бороться с состоянием перетренированности?

Во-первых, отправиться на отдых. Майкл Ментцер считал, что иногда нужно прервать тренировку на 10-14 дней, чтобы микротравмы полностью зажили, организм восстановил запасы гликогена, минеральных веществ (которые теряются с потом). Во-вторых, оптимизировать нагрузки под свой рабочий день. Вполне возможно, что окажется достаточным 2-х посещений тренажерного зала в неделю. Как ни странно, но частые походы в тренажерный зал изматывают порой гораздо больше, чем сами тренировки, особенно в зимний период, когда нужно долго переодеваться каждый раз.

 Замечено, что если на дорогу до тренажерного зала уходит более 15 минут, то мотивация к занятиям в среднем снижается на 30%, возникает желание сократить количество походов в тренажерный зал с 3-х раз до 2-х, с 6-ти - до 3-4-х. В-третьих, вполне возможно, что потребуется снизить интенсивность занятий, подобрав другие упражнения, или уменьшив вес снарядов. В-четвертых, причиной психоэмоциональной перетренированности может стать слишком богатая на упражнения программа тренировок, когда после 5-6 упражнений необходимо выполнить еще столько же, что бывает психологически крайне сложно.

Стреппинг - это способ единичной и групповой упаковки продукции с помощью полиэстеровой или полипропиленовой ленты. Такой способ упаковки является новым, перспективным и очень экономичным. Стреппинг-машины нашли применение в самых различных областях - пищевая, легкая, мебельная промышленность. Упаковка, выполненная с помощью стреппинг машины ТР-202mv  имеет широкое назначение. Чтобы защитить штучный товар от вскрытия, обвязка пластиковой лентой станет незаменимой. К примеру, такой полипропиленовой лентой обвязаны картонные коробки, в которых упакована бытовая техника, аудио и видео аппаратура. Транспортируя ценную продукцию, гофрокоробки также обвязывают полипропиленовой стреппинг лентой.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке:

В пользе овсяной каши сомневаться не приходится.

Поехали!

1. Собираем ингредиенты:

нежные овсяные хлопья (Не быстрого приготовления);

обычный йогурт, без наполнителей;

молоко, обезжиренное;

стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л.

2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).

3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты. 

4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.

5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.

Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

Оу! Весьма даже приличная доска бесплатныхобъявлений город московский! Для Москвы и Московской области! Все четко, ясно и удобно! Хорошая разбивка на рубрики. Очень интересны коммерческие услуги. В общем, смотрите сами.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: