Личный тренер твоего тела рекомендует - Будь неотразима!..
1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на
пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно
встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться
в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные
пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то
же движение в течение еще одной минуты.
2. Боковой удар (2
мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на
уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько
возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад.
Выполнять по 2 минуты каждой ногой.
3. Выпады (3 мин). Шагнуть
правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище
вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое
колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое
колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть
левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты
выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с
левой ногой впереди.
4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки
вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении,
сильно втянув живот.
Источник: http://vk.com/wall-39728801_2684