Сжигаем жира по кругу

Сжигание жира. 
Тренировочная программа круговой метод  

Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:

Кранчи (брюшной пресс) 1*15

Разгибания ног на тренажере (бедра) 1*12

Жим стоя (плечи) 1*12

Гиперэкстензии (низ спины) 1*12

Подъемы на носки (голень) 1*20

Жим штанги лежа (грудь) 1*12

Сгибания запястий (предплечье) 1*12

Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1*12

Отжимания набрусьях (трицепс) 1*10

Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1*12

Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1*10

Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1*10

Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1*10

Приседания (ноги) 1*10

Трицепсовые разгибания (трицепс) 1*10

У многих из нас возникало желание, сделать свое тело красивым, увеличить мышцы, стать бодибилдером, но все эти разные желания являются по сути одним и тем же вопросом, который каждый когда-то задавал себе.

И если вы один из тех, кто задумывался об этом, то вам стоит заняться этим вплотную, начав регулярно посещать тренажерный зал  www.tfx.ru
Но только регулярных посещений тренажерного зала недостаточно, хотя и не исключено, что спустя несколько месяцев вы почувствуете определенный результат и изменения в своем теле.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: