1. Качайте пресс через 2-2,5 часа после приема пищи. Завершайте тренировку массажем живота.
2. Не нагружайте пресс в критические дни. К интенсивной нагрузке можно вернуться спустя два дня после окончания цикла.
3. Не усердствуйте с повторами УПРАЖНЕНИЯ: их оптимальное число - 15-20. На большую нагрузку перетренированный пресс перестанет "откликаться". По этой же причине для поддержания животика безупречно плоским достаточно трех тренировок на пресс в неделю.
Мир ставок в большом спорте очень заманчив и
пользуется огромным спросом как у любителей так и у профессионалов этого дела.
Однако до сих пор существует такой вопрос: сколько же можно заработать, делая прогнозы на спорт, на деле, который кажется на первый взгляд, достаточно прибыльным. Как
и везде, для успешного ведения бизнеса нужно работать с надежной букмекерской
конторой, а также, что не мало важно, иметь хорошую прибыльную стратегию.
4. Лучшие виды ФИТНЕСА для красивого живота и тонкой талии - танцы, плавание, йога, пилатес, аэробика и аквааэробика, спортивная ходьба, катание на коньках и роликах, прыжки на скакалке, кручение обруча. Хороший эффект дадут привычка следить за осанкой и занятия дыхательной гимнастикой.
ПИЛАТЕС. Этой уникальной системе исполнилось уже 100 лет. Сегодня система Пилатеса переживает свое второе роладение, завоевывая все больше и больше поклонников в самых широких кругах любителей фитнеса. Среди почитателей этого направления - Мадонна, Джэнет Джексон, Кортни Лав, Виктория Бэкхэм и многие другие голливудские звезды. Уроки под названием "пилатес" есть почти во всех западных и российских фитнес-клубах. Они представляют собой комплекс упражнений, направленных на растяжение, укрепление мышц и достижение согласованной работы всех частей тела.При этом задействованы не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, до которых обычными силовыми упражнениями трудно «добраться». А между тем именно внутренние мышечные слои являются опорой для позвоночника и суставов. Пилатес еще называют «каркасом прочности». Он находится в поясничном отделе и объединяет крупные мышцы живота, ягодиц и средней части спины. От их состояния зависит гармоничное развитие тела и то, насколько стойким окажется результат.
6. То, что нижний пресс не работает, когда вы нагружаете верх живота, не более чем миф. Все это одна мышечная оболочка - прямая брюшная мышца.
7. Кардиотренировки 3-5 раз в неделю по 45 минут должны дополнять вашу работу над красивым прессом, иначе вам не удастся согнать жирок на животе.