Дело в том,
что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на
корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые
ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов.
Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник,
увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно
может каждый человек с помощью специальных упражнений.
Основные
правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать
упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и
позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15
минут.
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на
спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух.
Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и
прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками.
Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и
вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
3.
Ложитесь на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как
обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных
направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7
вытягиваний для каждой стороны.
Когда я устаю работать за компьютером, то меняю обстановку: беру ноутбук и пересаживаюсь на диван.
Друзья, Minecraft это строительная игра жанра «песочница»,
вдохновлённая Infiniminer, Dwarf Fortress и Dungeon Keeper и созданная Маркусом
Перссоном, основателем Mojang AB. Игра позволяет игрокам создавать и разрушать
различные блоки и использовать предметы в трёхмерной окружающей среде. Игрок
управляет персонажем, который может разрушать или устанавливать блоки, формируя
фантастические структуры, создания и художественные работы в одиночку или
коллективно с другими игроками на различных многопользовательских серверах в
разных игровых режимах.