Стройные ноги за неделю

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3. и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу. 

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

Простые упражнения для правильного похудания.

И так, рассмотрим упражнения, которые помогают похудеть
Область живота является одной из наиболее проблемных зон, когда вы пытаетесь похудеть. К счастью, есть несколько упражнений, которые оказывают довольно сильное воздействие на нее. Эти упражнения определенно могут помочь вам достигнуть желаемой цели. Вы обязательно получите пользу от них, если будете настойчивы.

Ходьба.

Одним из самых эффективных упражнений не только для сжигания жира в области живота, но и для укрепления квадрицепсов и других мышц ног, является ходьба.

Вам совсем не обязательно отправляться в поход по пересеченной местности. Если в вашем доме есть лестница, вы можете ходить по ней вверх-вниз в течение 30 минут.
Также можно использовать беговую дорожку. Беговая дорожка поможет вам повысить интенсивность упражнения. Все, что нужно сделать, так это установить угол наклона платформы в 10-15 градусов и упражняться около 15 минут. С повышением уровня тренированности, время выполнения упражнения можно увеличить.

Приседания.

Приседания являются еще одним отличным упражнением, которое поможет сжигать жир в области живота. Это упражнение поможет вам уменьшить объем талии за счет сжигания огромного количества калорий. Имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения поглощается большое количество кислорода, потому и происходит сжигание лишнего жира.

Перед тем, как начать выполнение упражнения, выберите помещение, где бы вас никто не беспокоил и где бы ваши движения не были стеснены мебелью. Начинайте приседать таким образом, чтобы в нижнем положении вы могли бы коснуться пола кончиками пальцев рук. Этот тип приседаний отличается от других его разновидностей, при выполнении которых вы помещаете руки за головой. Это упражнение может быть очень эффективным, если вы сделаете 100 повторений за промежуток времени менее 5 минут.
Вы можете повысить интенсивность упражнения, выполнив 200 повторений за период времени менее 10 минут. Наращивайте нагрузку постепенно, не торопитесь. 

Вакуумизация.

Это довольно легкое, но эффективное упражнение для области живота. Вам не понадобится никакого оборудования, так как все, что вам придется делать, так это задерживать дыхание. Сделайте выдох и втяните живот таким образом, чтобы создалось ощущение, что пупок касается позвоночника. Задержитесь в таком положении на столько времени, сколько сможете вытерпеть. Со временем вы сможете продержаться 50-60 секунд.
После того, как выполнили упражнение один раз, отдохните немного и повторите. Выполняйте упражнение ежедневно в течение 20 минут. Это упражнение гарантированно уберет по меньшей мере 2,5 сантиметра с талии за месяц. Некоторым удается терять по 7 сантиметров.

Велосипедные скручивания.

Скручивания с поворотом являются одним из самых эффективных упражнений для того, чтобы убрать лишний жир с области живота. Лягте на спину на мягкий мат и поместите руки за голову. Медленно поднимите верхнюю часть тела и одновременно согните в колене левую ногу таким образом, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Проделайте то же самое в другую сторону, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Постепенно увеличивайте скорость, поддерживая напряжение в области живота. Вы сможете сжигать определенное количество калорий каждый день, выполняя упражнение в течение 15 минут.

Периодически стараюсь поддерживать физическую форму, отжимаюсь, подтягиваюсь, есть гантели. Живу один, но недавно приезжала подруга и умудрилась КУДА-ТО ЗАНЫКАТЬ ГАНТЕЛИ  http://www.sport-gym.ru/

Сейчас вот ищу и не могу их найти. Блин, полная засада, ну как так!?

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: