Каким должно быть восстановление после тренировки?

Во-первых, чтобы не допустить появления боли в мышцах, нужно обязательно после выполнения всех упражнений делать заминку. Для этого можно просто потянуться. 

Хорошим средством будет и растяжка мышц после тренировки. Заминка поможет удалить метаболиты из мышц.

После силовых упражнений около десяти минут позанимайтесь аэробными нагрузками.

Ели есть возможность, то поплавайте в бассейне.

Не стоит забывать и о массаже. Он поможет восстановительным процессам в вашем организме, а также выводит различные продукты распада из мышц.

На следующий день после занятий сходите в баню или сауну и там хорошо распарить своё тело. Если нет такой возможности, то можете просто принять ванну с морской солью и специальным маслом. После такой ванны ваше самочувствие заметно улучшится. Ведь вода активизирует обменные процессы в вашем организме.

Да, кстати, обильное питье также помогает. Пить лучше простую воду без красителей и сахаров.

Если же вы получили серьёзную травму, то ничего лучше, чем покой и холод вы не найдёте. Так что вам стоит сделать перерыв в тренировках до полнейшего выздоровления. Кроме того, обязательно нужно обратиться к врачу, он назначит приём противовоспалительных средств и, возможно, прямые уколы в сустав.

Именно таким будет восстановление мышц после тренировки.

После тренировки - холодный душ или сауна?

Для скорейшего восстановления после тренировки часто прибегают к водным процедурам. Большинство тренажерных залов, особенно относящихся к категории «советский стиль», или же просто old stile, не предлагают ничего кроме примитивного душа (в виде крана подвешенного к потолку, что вынуждает спортсмена провести незапланированный гидромассаж), дай Бог с горячей водой. В современных же фитнес-центрах выбор шире – можно отправиться и в баню/сауну, было бы желание (и деньги). К тому же никто не запрещает сходить в баню/сауну вне стен тренажерного зала, сразу после тренировки или через некоторое время после нее. Вопрос заключается в том, стоит ли это делать?

Повышенная температура создает значительную нагрузку на сердце, чему крайне нежелательно подвергаться сразу же после тренировки, особенно если тренировка проводилась со значительными весами и/или в высокоинтенсивном режиме, что само по себе дает большую нагрузку на сердце (вплоть до повышения давления до 180-200 единиц). В молодом возрасте (до 20-25 лет) организм почти наверняка справится с нагрузками, но скорость «посадки» сердца значительно увеличится по сравнению с тем, как была бы заработана аритмия в обычных условиях, когда человек получает нагрузку только от тренировок. Ситуация усугубляется если спортсмен страдает избыточным весом, что само по себе не очень малоприятно сказывается на работе сердечнососудистой системы. Большие нагрузки в среднем возрасте в совокупности с лишним 10-15 кг способны стать путевкой в больницу, в лучшем случае, и в морг в худшем. И если из больницы можно выписаться, то обратные билеты с того света природой не предусмотрены.

Сторонники походов в сауну после тренировки обычно оперируют теми утверждениями, что в процессе ее приема из организма выводятся некоторые продукты распада, забывая при этом, что через кожу при активном потовыделении за сутки выводится меньше веществ, чем при одном акте мочеиспускания. Что же касается перераспределения крови, то этот эффект так же можно рассматривать скорее как негативный, чем позитивный, т.к. происходит отток крови от мышц, что неблагоприятно сказывается, особенно если тренировка проводится в режиме пампинга. Ради сохранения здоровья не стоит злоупотреблять походами в сауну вообще, совершая их не чаще, чем 1 раз в неделю, и то в отдельный день от тренировки. Но если очень хочется попариться именно в тренировочный день, то лучше сделать это не раньше, чем через 2-3 часа после завершения занятий в тренажерном зале – этого времени вполне достаточно, чтобы сердце успокоилось, а давление нормализовалось

.

А вот холодный душ после тренировки не вредит сердечнососудистой системы, даже бодрит и позволяет быстрее восстанавливаться (правда, вкупе с горячим, т.е. речь идет о контрастном душе). Правда, здесь нужно придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, не стоит лезть под ледяную воду на первой же тренировке (или на следующей тренировке после того, как прочли эти строки), температуру воды нужно понижать постепенно, лучше начав этим заниматься в теплое время года (поздней весной или летом). Во-вторых, в любое время года не следует мыть голову под холодной водой, это может спровоцировать возникновение простудных заболеваний, а в холодное время года – менингита. Помните, что и сауна, и холодный душ, в общем и целом, полезны для организма, но только в том случае, если подходить к ним с умом.

Каждый сотрудник должен комфортно чувствовать себя на своем рабочем месте, именно поэтому удобные и практичные офисные стулья для персонала - незаменимый атрибут каждого современного офиса.

Так что, если Вы заботливый начальник фирмы, не забудь про «правильные» офисные стулья и кресла для своих любимых тружеников!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: