Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое
главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше).
Пробуем!
1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
Что подарить на Новый Год родным и знакомым,
близким и далёким, друзьям и коллегам? Этот праздник – единственный в году
день, когда люди хотят не просто подарок, а настоящий подарок. Что же все таки подарить другу на новый год? http://giftblog.kiev.ua/
Самый быстрый ответ, который приходит на ум – «Детям мороженное, бабе цветы…» ;)))
Думаю, лучше пусть это будет эдакое простенькое, но что-то самое-самое. Скажем, открывалку для бутылок. Согласитесь, что титановую открывашку за 1000 рублей хочется взять в руки, да и похвастать ей не стыдно, а сам он себе такую вроде не купит – жаба задушит. Да хоть сигару, но на все деньги - человеку будет приятно, наверняка, он такие не каждый день курит. Пусть даже если - это крестовая отвертка, но она должна быть самая лучшая, чтобы вашему другу хватило ее до конца жизни. Понравилась идея? Что же, дальше свою фантазию включайте сами.
Самый быстрый ответ, который приходит на ум – «Детям мороженное, бабе цветы…» ;)))
Думаю, лучше пусть это будет эдакое простенькое, но что-то самое-самое. Скажем, открывалку для бутылок. Согласитесь, что титановую открывашку за 1000 рублей хочется взять в руки, да и похвастать ей не стыдно, а сам он себе такую вроде не купит – жаба задушит. Да хоть сигару, но на все деньги - человеку будет приятно, наверняка, он такие не каждый день курит. Пусть даже если - это крестовая отвертка, но она должна быть самая лучшая, чтобы вашему другу хватило ее до конца жизни. Понравилась идея? Что же, дальше свою фантазию включайте сами.