Будь разнообразней - упражняйся для разных частей тела

Динамичная тренировка разных мышц тела. 

Тебе решать - выполнять все упражнения или сосредоточиться лишь на проблемных зонах.

1. Для живота

Сядь на пол, удерживая небольшой мяч для фитнеса обеими руками на уровне талии; ноги выпрями и приподними до угла 45 градусов.

Отклонись назад и согни правую ногу, переместив мяч под и поверх нее.

Описывая в воздухе восьмерку, повтори с левой ногой. Выполняй 1 минуту.

2. Для рук

Зафиксируй ленточный эспандер на высоте 30 см и ляг на живот к нему лицом.

Удерживай концы ленты в обеих руках; локти в стороны, ладони вниз, ноги вместе.

Выпрями руки вдоль тела, отведи правую назад как можно выше, опусти и быстро повтори с левой.

Продолжай поднимать поочередно 10 секунд.

Вернись в исходное положение. Выполняй 1 минуту.

 3. Для рук и ног

Стань ровно, ноги вместе, в каждой руке по 1-3-килограммовой гантели на уровне плеч.

Глубоко присядь, поднимись, затем быстро согни левую ногу, потянув колено к груди, и выпрями вперед.

Повтори с другой ногой. Это один повтор. Выполни 20 раз.

4. Для рук и плеч

Присядь коленями на плиометрический бокс и наклонись вперед, упираясь руками об пол; руки прямые, шире плеч.

Опустись, медленно согнув руки.

Вернись в исходное положение. Выполни 12 раз.

5. Для спины

Займи позицию для отжимания, удерживая в каждой руке по гантели.

Согни правую руку, подведя гантель к ребрам.

Выпрями ее в бок, удерживая на уровне плеч.

Вернись в исходное положение и повтори с другой рукой. Это один повтор. Выполни 20 раз.

6. Для ягодиц

Обопрись спиной на фитбол, согнув ноги и удерживая в каждой руке по гантели на уровне талии.

Приподними бедра и выпрями правую ногу как можно выше.

Опустись и повтори еще 14 раз. Выполни с другой ногой.

Классный интернет-магазин офисной бумаги и канцтоваров в Киеве открыла для себя.  Здесь всегда низкая цена и у них бесплатная доставка по Киеву. Очень большой выбор ассортимента различных товаров и категорий. Все просто заказать и быстро получить не тратя время на поиски. 
Да и цены у них в разы дешевле, чем в других магазинах. 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: