Продукты, в которых содержится много
клетчатки, отлично помогают снижать аппетит - например, овощи.
Клетчатка в желудке увеличивается в объеме, и вызывает чувство сытости, а
калорий не прибавляет.
Вещества, снижающие аппетит, приводят в норму обмен веществ, способствуют уменьшению веса и улучшают нашу внешность.
Прежде
всего, это те продукты, в которых много йода: йод позволяет наладить
работу щитовидной железы - от ее работы зависит обмен веществ, а значит,
и масса тела. Богаты йодом любая морская рыба и все морепродукты -
особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в
рацион, но лучше заменить ее морской солью.
Улучшают настроение и
снижают аппетит продукты, повышающие выработку серотонина: сыр, творог,
овсяная крупа, бананы, орехи, а также бобовые - фасоль, чечевица, горох
и т.д.
Известно, что шоколад тоже прибавляет нам радости,
однако здесь важно знать, что выбирать: если вы съедите кусочек
молочного шоколада, то аппетит возрастет, а вот горький шоколад точно
поможет его снизить. Многие диетологи советуют съедать 2-3 небольших
кусочка горького шоколада после рабочего дня - таким способом можно
свести аппетит к минимуму, и вечером вам будет вполне достаточно легкого
и некалорийного ужина. Шоколад следует раскусывать не сразу - лучше
сосать его несколько минут, как леденец, чтобы в мозг как можно дольше
поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати,
необходимое количество калорий мы действительно получим, да и полезных
веществ в шоколаде хватает.
Уровень сахара в крови остается в
норме, когда в организме достаточно хрома - чувство голода при этом
снижается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола,
пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, черный перец, мелисса, сыр.
Вместо
кондитерских изделий, постоянно добавляющих нам жиров, сахара и лишних
калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мед. В них есть фруктоза - она с
успехом заменяет сладости и снижает чувство голода, а калорий гораздо
меньше, чем в любом привычном десерте.
Хорошо снижает аппетит
обычная чистая вода или сок. Воду лучше пить минеральную, но не
газированную. Конечно, пить надо за 20-30 минут до еды; пить после еды
не следует - это замедляет пищеварение, так как желудочный сок
смывается.
Помогает снизить аппетит имбирный чай. Имбирь
натирают на терке, заливают 1 ч.л. кашицы кипятком (2 стакана),
настаивают и добавляют мед (1 ч.л.). Пьют такой чай перед едой: аппетит
снижается, обмен веществ ускоряется, и к тому же повышается сексуальная
активность - а уж от этого мы точно становимся красивее.
Аппетит
за обедом значительно уменьшится, если по утрам, хотя бы 2-3 раза в
неделю, съедать салат красоты. Он готовится просто и быстро: 2 ст.л.
овсяных хлопьев, 1 ст.л. измельченных грецких орехов, мелко нарезанную
половину апельсина, тертое яблоко смешать с 1 ст.л. меда, залить все
стаканом нежирного йогурта, перемешать и оставить на 10 минут.
Если
есть хочется очень сильно, то можно съесть такой необычный бутерброд:
на небольшой кусочек черного хлеба положить нарезанный спелый банан. В
черном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнет
работать, а в мозг пойдет сигнал о том, что питание поступило в
организм. На обед ешьте прозрачные супы - на нежирном мясном,
рыбном, а еще лучше на овощном бульоне. Такой суп наполняет желудок, и
насыщает лучше и быстрее, чем вторые блюда, а калорий в нем меньше.
Перекусить
можно также и кусочком нежирного сыра, или вареным яйцом, а выпить
зеленый чай с небольшим количеством меда. Простокваша, ряженка, кефир и
натуральный йогурт тоже надолго утоляют чувство голода - есть вам не
захочется несколько часов.
Полный курс теории и практики от автошколы"Автомаксимум"
http://avtomaximum-nk.ru Все автоинструкторы и преподаватели школы – большие профессионалы с
опытом работы, которые научат управлять машиной, как в ограниченном
пространстве, так и на загородном шоссе или в городском потоке. Строгость и
индивидуальный подход к каждому ученику приходится обеспечением хороших
теоретических и практических знаний. Собственный автопарк содержит большая
численность автомобилей, как отечественного производства, так и иномарок.