Каждая девушка хочет иметь самую красивую форму ягодиц. Правда,
постоянная сидячая работа приводит к плачевным результатам, чтобы это
исправить нужно начать, как следует тренироваться.
ПРИСЕДАНИЯ НА КОРТОЧКИ
Исходное положение -
поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в
положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно
опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину
прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь
между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное
положение.
СЖИМАЙ И УДЕРЖИВАЙ
Даже если ты проводишь
весь день, сидя за рабочим столом, тебе все равно необходимо немного
размять мышцы таза. Сидя на стуле, сильно сжимай вместе ягодицы. Ты
почувствуешь, будто приподнимаешься на стуле. Сконцентрируйся на
удерживании сжатых ягодиц, и мышцы живота будут также напрягаться.
Удерживай эту позицию как можно дольше и выполняй упражнение постоянно,
когда сидишь за столом.
ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ ИЛИ ПРОГУЛКА ПО ХОЛМАМ
Предыдущие
упражнения помогут сделать упругими мышцы таза, но тебе по-прежнему
необходимо также поработать над сжиганием лишнего количества жира.
Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (любые упражнения,
которые заставят тебя вспотеть и участят твое дыхание) идеальны для
сжигания жира, а некоторые формы упражнений помогут тебе одновременно
избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы таза.
Если ты постоянно
ходишь в тренажерный зал, позанимайся на стэп-тренажере. Прогулка по
холмистой местности является отличной тренировкой тазовых мышц, поэтому
возьми с собой на прогулку собаку или пригласи подругу и прогуляйся
вместе с ней. Избегай лифта и эскалатора и везде, где есть выбор, лучше
поднимись по ступенькам.
ПОДНИМАНИЕ ПРЯМЫХ НОГ
Ляг на
пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе
ноги прямыми, медленно подними одну ногу на 12 - 15 см от пола. Опусти
ногу и повтори упражнение с другой. Постарайся поднять каждую ногу по
15-20 раз.
МОСТИК
Ляг на спину и согни ноги в коленях.
Упираясь спиной в пол, поднимай бедра так, чтобы с полом соприкасались
только плечи и ступни. Сжимай мышцы таза и удерживай эту позицию 5-10
секунд. Повтори упражнение 15-20 раз.
ПОДНИМАНИЕ СОГНУТЫХ В КОЛЕНЯХ НОГ
Ляг
на пол лицом вниз, положив голову на руки. Согни ноги в коленях под
углом 90 градусов так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Сожми мышцы
таза, затем подними одну ступню так, чтобы колено находилось от пола на
расстоянии примерно 3 см. Постарайся поднять каждую ногу 15-20 раз.
ДИНАМИЧНЫЕ ВЫПАДЫ
Поставь
ноги на ширину плеч. Сделай шаг левой ногой вперед примерно на 90 см.
Как только левая нога коснется земли, опусти правое колено к полу.
Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой.
Повтори выпады 15-20 раз с каждой ногой.
Школа бизнеса и личностного развития Алекса Яновского https://www.youtube.com/watch?v=f8pBEVdCzko Хотите добиться успеха? Тогда сначала ответьте себе на простой вопрос:
"Что такое для Вас успех?" Ведь очень часто в погоне за ним многие из
нас совершают одну и ту же ошибку: пытаемся наследовать чужой успех. Как
правило, это лишь отнимает у нас кучу времени и сил, но не приносит
никакого удовлетворения и положительного результата. Если Вы уж
твердо решили добиться успеха, то для начала нужно поставить перед собой
конкретные цели, достижение которых действительно может Вас порадовать и
изменить Вашу жизнь к лучшему. Для этого необходимо откинуть
стереотипы успеха, навязанные нам с детства и прислушаться к своим
эмоциям и внутреннему голосу. Ваше подсознание непременно откликнется и
поможет Вам разобраться со своими желаниями. Правильный выбор цели в
жизни как раз и является залогом успеха.