ФИТНЕС - Как не навредить себе?

Вы решили сделать регулярные занятия спортом частью своей жизни? Это мудрое решение! Однако не стоит забывать, что, как и множество других полезных вещей, регулярная физическая активность имеет и свою обратную сторону. И особенно важно помнить об этом, если Вы начинаете тренироваться после длительного перерыва или имеете проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск травм. Лишний вес, кстати, относится к группе риска!


Именно поэтому важно знать, как заботиться о своей безопасности и избегать потенциальных проблем до того, как они случатся.

Прежде, чем начать, поговорим о технике безопасности:

Если Вы собираетесь увеличить свою физическую нагрузку или приступить к новой программе тренировок, ответьте сначала на несколько простых вопросов.

Этот стандартный список вопросов используется врачами и тренерами во всем мире. Он состоит из 5-7 вопросов, с помощью которых можно выявить проблемы со здоровьем, которые могут обостряться во время занятий спортом.

Итак, прочитай следующие вопросы и на каждый из них ответьте "да" или "нет".

1. Врачи когда-нибудь говорили Вам, что у Вас проблемы с сердцем, и любые физические упражнения тебе лучше согласовывать с ними?

2. Чувствуете ли Вы боль в груди, когда занимаетесь спортом?

3. Проявлялась ли боль в груди, когда Вы не занимались фитнесом?

4. Случалось ли Вам терять равновесие из-за головокружения или терять сознание?

5. Имеются ли у вас проблемы с костями или связками (например, в спине, коленях или бедрах), которые могут обостряться во время выполнения физических упражнений?

6. Принимаете ли Вы в настоящее время лекарства от давления или сердца?

7. Есть ли у тебя какие-нибудь еще противопоказания в отношении занятий спортом?

Если Вы ответили "Да" хотя бы на один из этих вопросов, Вам лучше проконсультироваться с врачом прежде, чем приступать занятиям.

Аналогичная рекомендация действует и если у Вас есть какие-либо хронические заболевания (например, диабет, повышенное давление или артрит) или иные факторы риска (например, курение или лишний вес более 15 кг). Дело в том, что в отношении многих проблем со здоровьем фитнес действительно является одним из наиболее важных средств оздоровления, однако в твоем случае могут возникнуть определенные ограничения или оговорки, которые может определить только врач – причем для каждого случая индивидуально (опыт подружек здесь плохой помощник!).

И не забывайте золотое правило техники безопасности в спорте: начинай с малого, а затем постепенно увеличивай нагрузку и длительность тренировок. Лихорадочные попытки наверстать упущенное или сразу превратиться из лежебоки в продвинутого спортсмена - это гарантировано создать себе проблемы со здоровьем.

С чего начать: правильная экипировка:

Причиной большинства травм и неудач является нежелание потратить немного времени и средств на качественную экипировку для тренировок.

Надевайте подходящий спортивный костюм. Спортивная одежда из качественных материалов обеспечивает легкое испарение пота. Подойдет также не слишком облегающий, легкий костюм из хлопковой ткани. Женщинам желательно надевать спортивный бюстгальтер. НИКОГДА не используйте резиновые и пластиковые костюмы или ремни - они препятствуют теплоотдаче тела и могут вызывать серьезные проблемы с перегревом и дегидратацией.

Не используй утяжелители на запястьях и лодыжках. Они могут нарушают нормальный двигательный режим и увеличивают риск травм. Если Вам необходимо увеличить нагрузку во время тренировок, лучше использовать утяжеляющий жилет, который обеспечивает более равномерное распределение массы, позволяет двигаться более свободно и естественно.

Ваша обувь должна подходить тебе по размеру и соответствовать виду спорта и строению тела. Если Вы занимаетесь бегом или ходьбой, выбирайте обувь с учетом особенностей стопы и стиля бега - в этом тебе всегда помогут (причем совершенно бесплатно!) консультанты в магазине спортивной обуви.

Когда следует остановиться: предупреждающие сигналы

Небольшой дискомфорт во время занятия - это нормально и неизбежно, ведь Вы заставляете свое тело выполнять больше работы, чем оно привыкло. После интенсивных тренировок первое время у вас, скорее всего, будут болеть мыщцы. Иногда боль появляется лишь на следующий день, а то и через день, особенно после силового тренинга.

Однако если боль или иные симптомы появляются во время занятия, значит что-то не так. Вам следует немедленно прекратить занятие, если:
- Вы почувствовали внезапную боль или давление в левой или средней части груди, в левой части шеи, в левом плече или левой руке
- У вас закружилась голова или Вы чувствуете себя нехорошо
- Вас "пробило" холодным потом
- В мышцах возникают судороги
- Появились боли в связках, ступнях, лодыжках или костях
- У Вас вдруг сильно участилось или стало нерегулярным сердцебиение

Если дискомфорт возник во время интенсивных аэробных упражнений, то лучше сбавить темп. Однако старайся сбавлять темп постепенно, так как резкая полная остановка может нарушить кровообращение и вызвать упадок сил, а в некоторых случаях даже проблему с сердцем. Но в случае внезапных резких болей немедленно прекращай занятие и обратись за медицинской помощью.

На что обратить внимание, если Вы посещаете тренажерный зал:

Если Вы занимаетесь в зале - индивидуально, в группе или с персональным инструктором, следующие простые рекомендации позволят Вам обеспечить свою безопасность:

Проверь, чтобы тренер и инструктор в зале имели лицензию от авторитетного агентства сертификации. Кроме того, они должны иметь действующую лицензию на оказание первой помощи, гарантирующую тебе своевременную помощь в экстренных случаях.
Выясни у персонала, есть ли у них план действий в экстренных ситуациях (такой план должен быть в каждом зале и сотрудники обязаны его детально знать), а также какие имеются средства оказания помощи - аптечка, автоматический наружный дефибриллятор и т.д.

Обязательно ставь каждого тренера и инструктора, работающего с Вами, в известность о том, какие у Вас противопоказания и замечания в отношении здоровья. Профессиональные инструкторы, кстати, обычно сами перед началом занятия расспрашивают о состоянии здоровья присутствующих и рассказывают о возможных противопоказаниях.

Если Вам что-то неясно в полученных инструкциях по технике выполнения упражнений или правильного использования тренажеров, не бойся задавать вопросы! Наиболее частая причина травм - это неправильная техника или положение тела при выполнении упражнений.

Лучший способ избежать травм - знать свои слабые места и принять меры предосторожности. Как автомобилю для бесперебойной работы требуется регулярное обслуживание, так и тело будет защищено от травм лишь в том случае, если помимо хорошего питания, воды и отдыха, Вы уделяете достаточное внимание технике безопасности.

Автоматизация насосов и насосных станций, как правило, сводится к управлению электронасосом или их группы по уровню воды или давлению в напорном трубопроводе.

Известно, что автоматизация насосных станций второго подъема позволяет повышать надежность и бесперебойность водоснабжения, уменьшать затраты труда и эксплуатационные расходы. Для автоматизации насосных установок кроме аппаратуры общего применения (контакторов, магнитных пускателей, переключателей, промежуточных реле) применяются специальные аппараты управления и контроля.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: