Предлагаю три рецепта здоровых перекусов, которые не прибавят лишних килограммов, не повысят аппетит и позволят вам хорошо работать.
1. Бутерброд из цельнозернового хлебца с зеленью
Углеводы,
которые мы получаем из булочек, печенья, шоколада, быстро всасываются в
кишечнике, что приводит к мгновенному повышению глюкозы, выбросу
инсулина, резкому падению глюкозы – и дикому голоду.
Грубые
волокна, содержащиеся в зелени, обволакивают углеводы, содержащиеся в
цельнозерновом хлебце, не дают им быстро всосаться и способствуют
стабильному уровню глюкозы в кровотоке. Бутерброд из цельнозернового
хлебца с зеленью на 3 часа создает у человека чувство сытости и
обеспечивает его небходимой для работы энергией.Калорийность бутерброда
из цельнозернового хлебца с зеленью составляет 50 кКал.
2 Соевые бобы не дадут поправиться
Возьмите
100 г соевых бобов, отварите их, добавьте 30 г тертой моркови – и вы
получите очень сытное и полезное блюдо.Калорийность 100 г соевых бобов с
30 г тертой моркови составляет не более 100 кКал.
3. Обезжиренный йогурт с грецкими орехами
Обезжиренный
йогурт богат витаминами группы В, тирозином (предшественником дофамина и
норадреналина), которые способствуют проведению нервных импульсов,
повышают эффективность работы человека.
В обезжиренный йогурт вы можете добавить три половинки грецких орехов.
Добавить в обезжиренный йогурт грецкие орехи
Грецкие
орехи содержат Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые
участвуют в формировании оболочки нервных волокон. Кроме того, грецкие
орехи вы будете жевать, а жевание усиливает чувство насыщения.
Для
здорового перекуса возьмите 125 г йогурта 0% жирности и три половинки
грецких орехов. Калорийность такого перекуса составляет не более 100
кКал.
Встречайте: Физрук 2 сезон все серии. Не
скрою, успех сериала «Физрук» у телезрителей всей страны очевиден. Фильм занял
высшие позиции рейтинга в процессе его премьерного показа, полюбился многим
зрителям и побил много рекордов популярности. В Москве приступили к съемкам
следующего, 2-го сезона этого сериала. И вот долгожданное продолжение истории о
похождении учителя-физрука Фомы уже на телевизионных экранах страны.