Самое, эффективное лекарство от переедания - это не медикаменты, а правильно
организованное питание!
Вот его
некоторые рекомендации относительно здорового питания:
1. Пища должна быть естественной. при выборе еды ориентируйтесь на ее полезность, и в меньшей степени на калорийность
2.
Еда не должна быть очень холодной или очень горячей, так как холодная
тормозит пищеварительную секрецию, а горячая ослабляет тонус органов
пищеварения. Оптимальная температура 30 - 40 градусов.
3. Принимайте пищу в спокойном состоянии, тщательно пережевывая, получая от еды удовольствие, но при этом не переедая.
4.
70% рациона должны составлять продукты, богатые водой: свежие фрукты,
овощи, зелень, проросшие зерна. Остальные 30%- пища богатая белками,
крахмалами, углеводами.
5,Старайтесь не употреблять в один прием пищи
крахмалистые, углеводные и белковые продукты. Их рекомендуется
употреблять с сырой растительной пищей.
6. Дыня, арбуз, груши и молоко- отдельная еда. их лучше есть через 2 часа после предыдущей трапезы и за 2 часа до следующей.
7. Соблюдайте питьевой режим.
Еще для Вас интересные факты.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ ЕЖЕЧАСНО.
сон – 70,
еда – 96,
стояние на ногах – 108,
езда за рулем автомобиля – 168,
уборка квартиры пылесосом – 250,
мытье окон – 300,
ходьба со скоростью 5 км/час – 300,
ходьба со скоростью 8 км/час – 480.
Сколько калорий ежечасно сжигается при занятиях легкими видами спорта:
гольф – 300-360,
бальные танцы – 360,
плавание (вольный стиль или на спине) – 360-750.
Сколько калорий ежечасно сжигается во время занятий более энергичными видами спорта:
аэробика – 360-480,
теннис – 480,
гребля – 480-840,
езда на велосипеде со скоростью 19 км/час – 600,
бег трусцой – 600.
И
не надо забывать о том, что при выполнении обычной домашней работы тоже
сжигаются калории, особенно если она делается энергично.
Расход калорий
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час:
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Секс (пассивный) 75
Секс (активный) 150
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Гимнастические упражнения 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Занятия балетом 750
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой (легкие) 240
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
Гандбол 485
Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520
Собираетесь в заграничное путешествие на автомобиле? При дтп ваш полис осаго или каско не поможет! Гарантия помощи в странах ЕС - купить уникальную зелёную карту. При покупке такой карты вы получите в подарок бесплатную техпомощь в финке.