В таком случае диетологи и медики советуют не торопиться и снижать вес постепенно, особенно если есть уже гипертония, сахарный диабет и другие заболевания, сопутствующие избыточному весу.
Причин, отчего мы полнеем, множество. Большинство из нас занято малоподвижным трудом. И если весной-летом мы всё-таки находим время для прогулок, то в морозы нередко всё свободное время проводим перед экранами телевизоров и компьютеров. К тому же, в холода всё время хочется чего-нибудь пожевать. И жуём мы не морковку, яблоко, сухофрукты, а нечто более калорийное – чипсы, конфеты, печенье, и прочие сладости и печёности. Отсюда и результат – летние юбки и брюки налезать не желают, а обтягивающие кофточки не подчёркивают тонкий стан, а обрисовывают жировые складочки. Что же делать?
Существует множество диет, которые помогают быстро сбросить 1-2 кг. Но злоупотреблять и ими не стоит. Тем более, как сейчас шутят медики, «здоровых людей нет, есть недообследованные».
Поэтому лучше всего худеть медленно, соблюдая определённые правила:
Например, начать с того, чтобы класть в кофе или чай в 2 раза меньше сахара, чем обычно. В обед съедать половину той порции, к которой привыкли.
Хлеб употреблять только чёрный и резать его не просто тонкими, а тонюсенькими кусочками.
Жирный сыр заменить обезжиренным творогом.
Отказаться от жирного мяса, соусов, подливок.
Если мучает голод, то съесть тарелку салата из капусты с морковью, 2-3 ст. ложки квашеной капусты, заправленные 1 чайной ложкой деревенского подсолнечного масла.
А лучшим перекусом будет яблоко или несколько черносливин. Медики говорят, что яблоки нужно съедать вместе с зёрнышками, так как в зёрнышках одного яблока содержится суточная норма йода, а йод, как известно не только отвечает за нормальную работу щитовидной железы, но и аппетит снижает.
Можно съесть и обычный йогурт без добавок.
Диетологи не советуют злоупотреблять кофе, так как этот напиток возбуждает голод. Предпочтение следует отдавать зелёному чаю, чаю с мятой.
Сейчас в аптеках продают очень удобные пакетики с измельчёнными плодами шиповника, они завариваются, как пакетированный чай, а пользы от них гораздо больше.
Нередко в наши дни приходится слышать – я не ем суп. Ну и зря! Диетологи говорят о том, что бульон быстро заполняет желудок и препятствует перееданию, а зимой он ещё и согревает. Лучше если это будет куриный бульон, или из индейки. Летом - овощной.
Жирные бульоны, конечно, пользы не принесут и похудеть не помогут.
Чувство сытости приносят так же бобовые, картошка в мундире, тушёные овощи.
А завершать обед, по мнению диетологов, лучше всего компотом из сухофруктов, тем самым, что когда-то подавали в советских столовых. Хотя лучший компот, конечно, варили наши бабушки.
Есть специалисты советуют только сидя, потому что, если есть стоя или на ходу, то в нас помещается намного больше еды.
Ужинать не обязательно в 6 часов вечера, но не позднее, чем за два часа до сна.
Бывает ли вам лень идти в магазин за продуктами? Мне да, особенно в конце рабочего дня, когда очень хочется спать. В такие дни так и подмывает воспользоваться закупками продуктов через интернет http://www.appetitiko.ru До последнего времени я и не думала приобретать так продукты, но сейчас, мне кажется, это хороший способ освободить себе ещё немного времени. Рекомендую этот гиппермаркет с бесплатной доставкой продуктов на дом и в офис. Недавно воспользовался сам и остался доволен, доставили быстро. Оплату берут по факту, если что-то не нравится, можно отказаться.