Почему некоторые люди в состоянии пробежать марафон лишь слегка
запыхавшись, тогда как другие не могут пройти десяти шагов, дабы не
начать выплевывать легкие? Куда девается воздух, когда вы поднимаете
ведро воды и несете его в домик на даче? Почему начинаете задыхаться от
самой мысли о том, что придется встать с дивана и пройтись в магазин за
хлебом? Можете спросить об этом медиков на
диспансеризации. Получите огромное множество объяснений, столько же
рецептов на дорогущие лекарства, предложение съездить на Кавказ и рецепт
отвара из матрёшки. Но ни один не назовет главную причину — у вас
слабые легкие.
Разумеется, сами легкие ни слабыми, ни сильными
быть не могут. Это всего лишь сморщенные мешки из тонкой пленки,
отделяющей кровь от окружающего воздуха, и веник из трубок. А правильно
будет — слабое дыхание. За него отвечают межреберные мышцы — выдох,
мышцы спины — вдох с усилием (есть и пассивный вдох), диафрагма —
«дыхание животом», разница в объеме на вдохе и выдохе — жизненный объем
легких (грубо — окружность грудной клетки) и количество гемоглобина в
крови. Влияя на любой из этих факторов, можно усилить дыхание.
Стоит отметить, что контроль над собственным дыханием — штука очень полезная. Зная специфику процесса, можно буквально перестраивать и лечить свое тело.
Во-первых, при вдохе мышцы всего тела расслабляются. В конечный момент вдоха и на выдохе мышцы «запоминают» свое положение и напрягаются. Это позволяет делать растяжки мышц, связок и сухожилий. Например, вы когда-нибудь пытались сесть на шпагат? В большинстве случаев на это уйдет много времени, а некоторым это не удастся вообще. А вот теперь попробуйте то же самое, но делать проседания на вдохе. Результата добьетесь в несколько раз быстрей.
Или хотите подтянуть живот. На вдохе втяните его в себя насколько это возможно. На выдохе сохраните это положение и на следующем вдохе опять втяните. Несколько таких дыханий и живот «запомнит» это положение. Разумеется, эффект будет лишь временный, но если включить это в комплекс тренировки, результат останется.
Во-вторых, процесс дыхания очень хорошо связан с кровеносной, нервной и лимфатической системой. На этом свойстве основана система цигун. Фактически это альтернатива иглоукалывания, или массажа шиацу. Но если вы не можете воткнуть иголку в мозг, или палец в глаз, дабы не ощутить все прелести таких развлечений, то дыхательная гимнастика позволяет добиться того же эффекта без последующих неудобств.
В-третьих, процесс дыхания — это отличный индикатор расслабления. Чем больше расслаблены ваши мышцы и мозг, тем меньше кислорода потребляете. Ну а если учесть, что мозг потребляет свыше 70 процентов кислорода, научитесь его выключать. И тогда пребывание под водой от полутора до трех минут не станет для вас пределом.
Стоит отметить, что контроль над собственным дыханием — штука очень полезная. Зная специфику процесса, можно буквально перестраивать и лечить свое тело.
Во-первых, при вдохе мышцы всего тела расслабляются. В конечный момент вдоха и на выдохе мышцы «запоминают» свое положение и напрягаются. Это позволяет делать растяжки мышц, связок и сухожилий. Например, вы когда-нибудь пытались сесть на шпагат? В большинстве случаев на это уйдет много времени, а некоторым это не удастся вообще. А вот теперь попробуйте то же самое, но делать проседания на вдохе. Результата добьетесь в несколько раз быстрей.
Или хотите подтянуть живот. На вдохе втяните его в себя насколько это возможно. На выдохе сохраните это положение и на следующем вдохе опять втяните. Несколько таких дыханий и живот «запомнит» это положение. Разумеется, эффект будет лишь временный, но если включить это в комплекс тренировки, результат останется.
Во-вторых, процесс дыхания очень хорошо связан с кровеносной, нервной и лимфатической системой. На этом свойстве основана система цигун. Фактически это альтернатива иглоукалывания, или массажа шиацу. Но если вы не можете воткнуть иголку в мозг, или палец в глаз, дабы не ощутить все прелести таких развлечений, то дыхательная гимнастика позволяет добиться того же эффекта без последующих неудобств.
В-третьих, процесс дыхания — это отличный индикатор расслабления. Чем больше расслаблены ваши мышцы и мозг, тем меньше кислорода потребляете. Ну а если учесть, что мозг потребляет свыше 70 процентов кислорода, научитесь его выключать. И тогда пребывание под водой от полутора до трех минут не станет для вас пределом.
Перечисленное — это лишь часть всех
свойств дыхания. Чтобы обозначить все, придется написать целую книгу. А
мне за это не платят. Поэтому вернемся к тренировке.
Существуют разные методы натренировать дыхание, от плавания до йоги. Однако же вряд ли кто-то захочет ради этого менять свой образ жизни и тратить время на всякие глупости. Поэтому все эти методы сводятся к трем пунктам.
1. Тренировка должна проходить в состоянии активного потребления кислорода, то есть во время или сразу после активной нагрузки. Это дает хороший стимул к работе грудной клетки — скорость, сила и глубина дыхания.
2. Дышать нужно через нос. Почему? Все дело в качестве воздуха, который поступает к легким. В полости носа воздух очищается от пыли и агрессивных соединений, нагревается и увлажняется. То есть становится наиболее удобным для газообмена. В случае же дыхания через рот воздух обходит сложный процесс подготовки, и газообмен ухудшается.
3. Дыхание должно быть глубоким. То есть на вдохе грудная клетка должна максимально выходить вперед и вверх, а живот вперед и вниз. На выдохе наоборот — грудная клетка максимально утапливается, плечи выходят вперед, а живот подтягивается. Так рекомендуют дышать врачи. Почему? При таком дыхании происходит наиболее полное заполнение полости легких воздухом и расправление «ленивых» плевральных полостей в области диафрагмы.
Однако во время тренировки живот из процесса дыхания стоит исключить. Этому есть несколько причин: при таком дыхании происходит растягивание мышц живота и увеличение его объема; позвоночник в поясничной области прогибается вперед, что со временем может привести к остеохондрозу; мышцы живота берут на себя нагрузку, ослабляя работу грудной клетки. Поэтому во время тренировки дыхания живот нужно держать втянутым.
Существуют разные методы натренировать дыхание, от плавания до йоги. Однако же вряд ли кто-то захочет ради этого менять свой образ жизни и тратить время на всякие глупости. Поэтому все эти методы сводятся к трем пунктам.
1. Тренировка должна проходить в состоянии активного потребления кислорода, то есть во время или сразу после активной нагрузки. Это дает хороший стимул к работе грудной клетки — скорость, сила и глубина дыхания.
2. Дышать нужно через нос. Почему? Все дело в качестве воздуха, который поступает к легким. В полости носа воздух очищается от пыли и агрессивных соединений, нагревается и увлажняется. То есть становится наиболее удобным для газообмена. В случае же дыхания через рот воздух обходит сложный процесс подготовки, и газообмен ухудшается.
3. Дыхание должно быть глубоким. То есть на вдохе грудная клетка должна максимально выходить вперед и вверх, а живот вперед и вниз. На выдохе наоборот — грудная клетка максимально утапливается, плечи выходят вперед, а живот подтягивается. Так рекомендуют дышать врачи. Почему? При таком дыхании происходит наиболее полное заполнение полости легких воздухом и расправление «ленивых» плевральных полостей в области диафрагмы.
Однако во время тренировки живот из процесса дыхания стоит исключить. Этому есть несколько причин: при таком дыхании происходит растягивание мышц живота и увеличение его объема; позвоночник в поясничной области прогибается вперед, что со временем может привести к остеохондрозу; мышцы живота берут на себя нагрузку, ослабляя работу грудной клетки. Поэтому во время тренировки дыхания живот нужно держать втянутым.
Глубокое дыхание нужно делать лишь до тех пор, пока в
этом есть необходимость. Как только потребность в кислороде
удовлетворена, и вы начали испытывать дискомфорт, тут же переходим к
обычному дыханию. В противном случае это может привести к различным
нарушениям, вплоть до потери сознания.
Тренировка дыхания не может быть самостоятельной, поэтому делают её лишь в сочетании с другой тренировкой либо во время тяжелой физической работы.
В Союзе было популярно очень простое, но весьма полезное упражнение: на вдохе поднять руки через стороны вверх, на секунду задержать дыхание и на выдохе опустить. Интересно оно тем, что позволяет увеличить объем грудной клетки. Для повышения эффективности его нужно слегка изменить: на вдохе подъем рук в стороны вверх — задержать дыхание — опустить руки — прижать локти к бокам — выдох.
Это чисто мужской вариант исполнения. Женщинам он противопоказан, так как увеличивает ширину плеч. В данном случае «опорой» служит воздух, запертый в легких, поэтому для них остается старый вариант. В процессе тренировки не лишним будет эти два упражнения чередовать.
Поначалу грудная клетка будет побаливать. Это нормально. Со временем научитесь надувать грелку и побеждать в забегах, получая грамоты, фотоаппараты и бигуди. Однако не помешала бы еще и сила. Но это тема для отдельного разговора.
Тренировка дыхания не может быть самостоятельной, поэтому делают её лишь в сочетании с другой тренировкой либо во время тяжелой физической работы.
В Союзе было популярно очень простое, но весьма полезное упражнение: на вдохе поднять руки через стороны вверх, на секунду задержать дыхание и на выдохе опустить. Интересно оно тем, что позволяет увеличить объем грудной клетки. Для повышения эффективности его нужно слегка изменить: на вдохе подъем рук в стороны вверх — задержать дыхание — опустить руки — прижать локти к бокам — выдох.
Это чисто мужской вариант исполнения. Женщинам он противопоказан, так как увеличивает ширину плеч. В данном случае «опорой» служит воздух, запертый в легких, поэтому для них остается старый вариант. В процессе тренировки не лишним будет эти два упражнения чередовать.
Поначалу грудная клетка будет побаливать. Это нормально. Со временем научитесь надувать грелку и побеждать в забегах, получая грамоты, фотоаппараты и бигуди. Однако не помешала бы еще и сила. Но это тема для отдельного разговора.
Что наша жизнь? Игра!
Если
вы знаете этот сайт, то скучать вам не придется. Это отличный мир
азарта и адреналина. Здесь не нужно никаких регистраций, отправление смс
и долгой изнурительной регистрации.
Все просто и доступно. Что от малого до великого заинтересуется миром игровых автоматов. Я предпочитаю автоматы от http://malibu-slots.com/avtomaty/netent/ Эти игровые автоматы, выпущенные популярным разработчиком Net Entertainment, порадует Вас отличной графикой, увлекательным сюжетом, эффектным музыкальным сопровождением, и, что самое главное – действительно экстремальным выигрышем. Ежедневно играю в самые настоящие игровые автоматы на сайте "Малибу- слотс". Здесь огромный выбор слотов на любой вкус. Играть можно как бесплатно, так и на деньги. На мой взгляд, здесь лучшие терминалы в сети!
Кстати, мне особенно понравился дизайн и большое количество бонусов. Можно играть в удовольствие как бесплатно, так и на деньги. Все зависит от намерения игрока и его профессионализма.
Так что проводить время можно весело и интересно)
Все просто и доступно. Что от малого до великого заинтересуется миром игровых автоматов. Я предпочитаю автоматы от http://malibu-slots.com/avtomaty/netent/ Эти игровые автоматы, выпущенные популярным разработчиком Net Entertainment, порадует Вас отличной графикой, увлекательным сюжетом, эффектным музыкальным сопровождением, и, что самое главное – действительно экстремальным выигрышем. Ежедневно играю в самые настоящие игровые автоматы на сайте "Малибу- слотс". Здесь огромный выбор слотов на любой вкус. Играть можно как бесплатно, так и на деньги. На мой взгляд, здесь лучшие терминалы в сети!
Кстати, мне особенно понравился дизайн и большое количество бонусов. Можно играть в удовольствие как бесплатно, так и на деньги. Все зависит от намерения игрока и его профессионализма.
Так что проводить время можно весело и интересно)